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Plano elaborado por nutricionista de famosos promete fazer seu corpo funcionar
a mil por hora, queimando as gordurinhas de uma vez por todas
AS REGRAS DO JOGO
FASE 1: RELAXAR
Lanche: fruta
- Pode: Vegetais: como abobrinha, alface (menos a americana), alho-por, batatadoce, berinjela, beterraba, brcolis, cebola, cenoura, mandioquinha, couve,
ervilha, espinafre, repolho, rcula, tomate. Frutas: como abacaxi, ma, pera,
morango, laranja, limo (taiti ou siciliano), mamo, manga, melancia, melo,
tangerina. No pode: uva e banana. Protena animal: atum slido (em gua),
carne bovina magra, fil-mignon e lombo sunos, frango sem osso e pele, linguia
de peru ou frango, claras de ovos, peru (peito), sardinha natural. Protena
vegetal: feijo (azuqui, branco, carioca, fradinho, preto), gro-de-bico, lentilha.
Gros e amidos: arroz integral (arroz, cereal, biscoitos, farinha, macarro), aveia
laminada, farinha de oleaginosas, leite de arroz, quinoa, tapioca. Caldos e ervas:
como alho, caldos (carne, galinha e legumes), extrato de tomate, vinagre,
gengibre, e temperos (pimenta-do-reino, cominho, cacau em p, canela), molho
de soja.
Lanche: protena
- Pode: Vegetais: como acelga, agrio, aipo, alface (igual fase 1), brcolis, cebola,
couve, espinafre, repolho, rcula. Fruta:: limo (siciliano ou taiti). Protena animal:
atum (em gua), carne magra (contrafil, lagarto, moda), fil-mignon suno,
carne-seca, fil de pescada, de peito de peru, frango sem osso e pele, sardinha
em molho de tomate. Caldos e ervas: caldos da fase 1, ervas, gengibre,
mostarda.
- Pode: Vegetais: como abobrinha, alface (igual fase 1), agrio, azeitona, batatadoce, berinjela, beterraba, cebola, cenoura, couve, couveflor, espinafre, repolho,
tomate, chicria, pepino. Frutas: como ameixa, amora, coco, gua e leite de coco,
framboesa, limo, pssego. Protena animal: como atum (em gua ou azeite),
carne bovina (fil, moda magra), fgado, frango sem osso e pele, linguia de
frango e peru, ovo, peru, fil de robalo, sardinha em azeite. Protena vegetal:
amndoas (gro ou derivados), castanha de caju, gro-de-bico, feijo, lentilha
Gros: arroz selvagem, aveia, gros germinados (pes), quinoa. Caldos e ervas:
igual a fase 1. Gorduras saudveis: abacate, oleaginosas (amndoa, avel,
castanhas de caju, nozes, pistache), leo (coco, gergelim, oliva), sementes cruas
(abbora, girassol, linhaa).
CALCULANDO AS PORES
Para perder at 9 kg, siga as pores indicadas. Para cada 9 kg adicionais que
queira secar, acrescente meia poro. Protena: 110 g de carne, 170 g de peixe
ou xc. (ch) de leguminosas (lentilha ou feijo). Fase 1 e 2: claras de 3 ovos.
Fase 3: 1 ovo. Gros: Fase 1, uma xc. (ch) de gros cozidos Fase 3: xc. (ch)
de gros cozidos ou 15 g de biscoitos de gua. Fruta: 1 xc. (ch) da fruta
permitida.