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NEURONUTRICIN
Nutricin adecuada para un ptimo desarrollo cognoscitivo del infante.
La correcta alimentacin durante los primeros aos de vida es
fundamental para asegurar el crecimiento y mantener la salud en la fase
adulta del individuo. En este periodo se distinguen dos etapas
claramente definidas: la lactancia y la primera infancia. La lactancia
engloba, generalmente, a los nios menores de 12 meses de edad, y se
caracteriza por la rapidez de crecimiento que provoca una gran
demanda de energa y nutrientes si se compara con las necesidades de
otras etapas de la vida. Es un periodo en el cual se produce: el
desarrollo cerebral y la adquisicin de funciones neuromusculares
(masticacin, deglucin, etc.); maduracin de las funciones digestivas,
metablicas, as como de los mecanismos de regulacin de la carga
osmtica renal, el desarrollo del sistema inmunolgico, etc.
Nada de lo que conocemos es ms complejo que el cerebro humano.
Dentro de l existe materia viva que contiene nuestros pensamientos,
sentimientos, esperanzas y sueos. El cerebro, como cualquier otro
rgano, est elaborado por sustancias presentes en la dieta, entre ellas,
micronutrientes (vitaminas y minerales) y
macronutrientes
(aminocidos y cidos grasos esenciales). Las investigaciones recientes
han demostrado la gran y determinante influencia que pueden tener las
estructuras del cerebro y por lo tanto en su funcin, incluyendo la esfera
cognitiva e intelectual.
Micronutrientes y
Macronutrientes.
MICRONUTRIENTES.
MINERALES.
a
a
a
a
a
a
a
3 meses.
6 meses.
9 meses.
12 meses.
2 aos.
4 aos.
10 aos.
Los alimentos ricos en hierro son: las carnes de pavo, pollo, res, puerco y
cordero, pescado, huevos, cereales integrales,
pastas y arroz;
leguminosas como los garbanzos, frijoles y lentejas; las legumbres con
mayor contenido en hierro son la espinaca, el brcoli, chicharos, y
ejotes.
Tambin es importante ingerir junto con los alimentos ricos en hierro,
productos que contienen vitamina C, pues stos, al combinarse, ayudan
a una mejor absorcin de ambos.
Zinc: es un componente esencial del cerebro ya que interviene en el
desarrollo y funcionamiento del Sistema Nervioso Central, por ello se
asocia con la memoria, atencin y actividad motora.
Edad
0
3
6
9
1
2
5
a
a
a
a
a
a
a
3 meses.
6 meses.
9 meses.
12 meses.
2 aos.
4 aos.
10 aos.
a
a
a
a
a
a
a
3 meses.
6 meses.
9 meses.
12 meses.
2 aos.
4 aos.
10 aos.
Edad
2 a 4 aos.
5 a 10 aos.
0,7 mg.
1 mg.
0 a 3 meses.
3 a 6 meses.
6 a 9 meses.
9
a
12
meses.
1 a 2 aos.
2 a 4 aos.
5 a 10 aos.
Alimentos ricos: cereales integrales y
0,3
0,3
0,6
0,6
mg.
mg.
mg.
mg.
0,9 mg.
0,9 mg.
1,6 mg.
pltanos.
a
a
a
a
a
a
a
a
3 meses.
6 meses.
9 meses.
12 meses.
2 aos.
3 aos.
5 aos.
7 aos.
poliinsaturados:
son
importantes
en
el
desarrollo
0
3
6
9
1
2
3
5
a
a
a
a
a
a
a
a
3 meses.
6 meses.
9 meses.
12 meses.
2 aos.
3 aos.
5 aos.
7 aos.
ALIMENTO
Legumbres y frutos
Porciones
Recomendaciones
4 porciones por da
2 a 3 aos.
Se recomienda comer
por lo menos un
vegetal verde y otro
de color naranja por
da.
3 porciones por da
de 2 a 3 aos.
su
en 4 porciones por da
Se
recomienda
consumir
por
lo
menos la mitad de
estos cereales en su
forma
de
granos
enteros o integrales.
4 a 8 aos.
Lcteos
y
substitutos
sus
2 porciones por da
2 a 8 aos
La leche proporciona
caloras,
calcio
y
vitamina
D,
indispensables para
ayudar
al
crecimiento de los
infantes.
Algunos
productos
lcteos
derivados
de
la
soya,
son
enriquecidos
con
vitamina
D
(es
importante leer las
etiquetas antes de
adquirirlos)
Productos crnicos y
sus substitutos
1 porcin por da
2 a 8 aos
Se recomienda dar
leche baja en grasas a
los nios y nias de 2
a 4 aos (entre 1% y
2% mg.) Y es hasta
los 5 aos que se
recomienda la leche
entera.
Es aconsejable elegir
carnes magras, pollo,
pescado sin espinas,
huevos
y
como
substitutos de estos:
frijoles,
lentejas
o
chcharos.
hierro