7/24/2015

3 Formas de Relaxar e Dormir - wikiHow

Como Relaxar e Dormir

3 Mtodos:

Relaxando o Corpo

Relaxando sua Mente

Dormindo Bem Pelo Resto da Vida

Dormir o suficiente imprescindvel para manter a sade. Falta de sono pode

aumentar a probabilidade de derrames, ganho de peso e irritao. Este artigo
vai te mostrar como diminuir o ritmo de um dia particularmente estressado ou
agitado, e te dar dicas de como fazer mudanas no estilo de vida que vo
melhorar seu sono para sempre.

Parte 1 de 3: Relaxando o Corpo

Beba ch de camomila. A camomila tem um efeito calmante no corpo, e bebidas

quentes aumentam levemente a temperatura corporal, o que d sono.

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Alongue-se. Passe 10-15 minutos alongando os braos, pernas, costas e

pescoo em um tapete de yoga ou colchonete de exerccios. Se voc no tiver um

desses, use um cobertor ou uma rea acarpetada.

Gire devagar os ombros para trs. Inspire e expire profundamente, e continue
por alguns minutos.

Tome um banho quente ou faa uma hidromassagem. O calor vai ajudar a

Use aromaterapia de lavanda. O cheiro da lavanda pode agir como um sedativo

relaxar os msculos, especialmente os ombros e pescoo.

e ajuda a relaxar os msculos. A lavanda pode ser encontrada em vrias formas,

incluindo ch, leo de banho, leo corporal e gotas.

Experimente colocar uma ou duas gotas de leo de lavanda embaixo do
travesseiro.

Ponha pijamas confortveis. Se voc j est de pijamas e est se revirando na

cama, levante-se e ponha outra roupa. Isso vai enganar seu corpo a se preparar

para ir dormir.

Ajuste a temperatura e/ou luz do quarto em um nvel confortvel. Estar muito

frio ou muito quente o suficiente para te deixar acordado a noite toda.

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Parte 2 de 3: Relaxando sua Mente

Acalme os pensamentos estressantes. Apesar de isso ser mais fcil de falar do

que fazer, e til pelo menos saber que os seus pensamentos esto te deixando

acordado.
Faa meditao. Sente de pernas cruzadas no cho com as costas retas,
usando um travesseiro para te apoiar. Inspire e expire devagar, e foque toda
sua ateno na sua respirao. Se voc ver que est devaneando, reconhea
o pensamento que surge e calmamente traga seu foco de volta para a
respirao. Faa isso por 5-10 minutos.
Se alguma coisa est te incomodando, escreva em um pedao de papel e
jogue fora.

Diminua o nervosismo sobre um evento futuro. Se voc est tendo problemas

para dormir porque est nervoso por alguma performance, uma reunio, ou

alguma outra obrigao nos prximos dias, certifique-se de resolver qualquer problema
no resolvido. Isso vai eliminar o stress e te ajudar a dormir em calma.
Se estiver planejando acordar cedo no prximo dia para uma viagem,
certifique-se de que voc j colocou tudo na mala, e organize tudo que voc vai
precisar pela manh, para que voc no tenha que correr. Coloque as chaves
em um lugar seguro, deixe as roupas separadas, etc.

Leia um livro. Isso no apenas vai te ajudar a esquecer as preocupaes, mas

Assiste um filme ou programa de TV leve.

vai tambm cansar os olhos para que voc fique pronto para dormir.

No se sente muito perto do computador ou da tela de TV. A luz pode te deixar

acordado por mais tempo.
Evite filmes estressantes ou assustadores. Isso s vai agitar mais ainda a sua
mente e causar mais ansiedade.

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Parte 3 de 3: Dormindo Bem Pelo Resto da Vida

Evite beber cafena noite. A cafena no apenas mantm o corpo acordado,

mas tambm aumenta a ansiedade a longo prazo, fazendo com que seja difcil

acalmar a mente noite.

Se voc beber caf ou chs que contenham cafena, beba apenas uma ou
duas xcaras de manh ou tarde. No beba cafena depois das 4 da tarde.

Corte o lcool. Pode ser que uma taa de vinho possa te deixar sonolento no
comeo, mas na verdade o lcool comea a perturbar o sono depois de algumas

horas. Uso crnico do lcool pode aumentar os nveis de ansiedade em geral, uma das
principais causas de distrbios do sono.

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No coma ou faa exerccios duas horas antes de dormir.

Exerccios aumentam os batimentos cardacos, que aumentam a energia e te
mantm acordado. Deixe os exerccios para a manh ou tarde para que voc
tenha energia pelo dia todo.
Lembre-se que seu corpo tem que trabalhar para digerir toda a comida que
voc ingerir. Alm disso, se voc estiver muito cheio quando for dormir, vai ficar
desconfortvel e incapaz de dormir.

Faa yoga, alongamento e/ou meditao toda noite.

Se voc no quiser fazer yoga ou meditao, alongue-se por 3-5 minutos toda
noite. Alongar-se regularmente no apenas ajuda seu corpo a relaxar, mas
tambm melhora sua flexibilidade e postura com o tempo.

Considere trocar o colcho. Se voc tentou tudo possvel e ainda no est

conseguindo dormir, o problema pode ser o seu colcho. Encontre um que seja

confortvel e que tambm d apoio para as costas.

Se voc geralmente dorme de lado, escolha um colcho mais macio. Se voc
dorme de costas, opte por um colcho mais firme.
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Dicas
Se voc est tentando eliminar ou reduzir sua ingesto de cafena,
tente mudar de caf comum para descafenado. Assim, voc no vai
sentir falta do gosto do caf.
Deixe 1-2 horas da noite para diminuir o ritmo do dia. No deixe
trabalhos de ltima hora ou limpezas para tarde da noite.
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Avisos
Tome cuidado ao alongar ou fazer qualquer outro tipo de exerccio.
Se voc altamente dependente de cafena, cort-la completamente
pode causar sintomas de abstinncia, como dores de cabea. Reduza
gradualmente o consumo de cafena.

Sobre o Artigo

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English:Relax and Go to Sleep,Espaol:relajarse para conciliar el

sueo,Italiano:Rilassarsi e Andare a Dormire,Deutsch:Entspannen und schlafen
gehen,:

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