Formulario de creencias racionales vs creencias racionales

A (Elemento Activante)
Mi amante me ha dejado por otro amor

Resuma brevemente la situacin que le provoca malestar (imagin qu

vera una cmara).
Un A puede ser interno o externo, real o imaginado.
Un A puede ser un hecho en el pasado, presente o futuro.

IB (Creencias irracionales)
No puedo continuar sin ella.
Soy un perdedor debido a que
me ha dejado

D (Disputa de las IB)

Por qu no puedo continuar sin
ella. Realmente soy un perdedor
debido a que me dejo?

Es realmente terriblemente
que me haya dejado

Es realmente terrible que me

haya dejado, qu me puede
pasar o que puedo hacer?

Para identificar IB, busque:

EXIGENCIAS DOGMATICAS
(Imposiciones, Absolutismos,
deberes)
DRAMATISMO
(Es espantoso, horrible, terrible)
BAJA TOLERANCIA A LA
FRUSTACION
(No lo puedo soportar)
JUZGAR A UNO MISMO/OTROS
(Soy/Es malo, un intil)

Para disputar, pregntese:

Dnde me lleva esta creencia?
Es til o autodestructiva?
Cules Son las pruebas de que
mi creencia irracional existe? Es
sta coherente con la realidad?
Es lgica mi creencia? Se sigue
de mis preferencias?
Es realimente espantoso (lo peor
que poda ocurrir)?
Debers no lo puedo Soportar?

C (Creencias)
Principales emociones negativas malsanas:
Me siento trsite; Me siento furioso; Me siento indigno

Principales conductas autodestructivas:

No como; No duermo; Bebo demasiado alcohol; Falto al trabajo

Las emociones negativas malsanas incluyen

Ansiedad
Depresin
Ira
Vergenza

Dolor

RB (Creencias racionales)
No existe razn para que no
pueda continuar mi vida sine
ella, existen opciones en mi
vida?
Si me dejo no es para que me
sienta terrible, total la en la vida
no siempre se tiene lo que se
quiere?

Celos

Baja tolerancia de la
frustracin
Culpa
E (Nuevo efecto)

Nuevas emociones negativas

sanas:
Tengo tristeza que me ayuda para
dejar de sentirme mal conmigo
mismo.
Estoy enfadado por opensar que mi
vida se acababa sin ella
Nuevas conductas constructivas:
Saldr adelante encontrar otro
amor

Para pensar ms racionalmente,

fjese en:
PREFERENCIAS NO DOGMATICAS
(Deseos, necesidades, anhelos)
EVALUAR LO NEGATIVO
(Es negativo, desafortunado)
ALTA TOLERANCIA A LA
FRUSTACION
(No me gusta pero lo puedo
soportar)
NO JUZGAR GLOBALMENTE
A UNO MISMO NI A OTROS
(Yo y los dems somos seres

Las emociones negativas sanas

incluyen:
Decepcin
Inquietud
Enfado
Tristeza
Pesar
Frustracin

falibles)

Formulario de creencias racionales vs creencias racionales

A (Elemento Activante)

Resuma brevemente la situacin que le provoca malestar (imagin qu

vera una cmara).
Un A puede ser interno o externo, real o imaginado.
Un A puede ser un hecho en el pasado, presente o futuro.

IB (Creencias irracionales)

Para identificar IB, busque:

EXIGENCIAS DOGMATICAS
(Imposiciones, Absolutismos,
deberes)
DRAMATISMO

D (Disputa de las IB)

Para disputar, pregntese:

Dnde me lleva esta creencia?
Es til o autodestructiva?
Cules Son las pruebas de que
mi creencia irracional existe? Es

(Es espantoso, horrible, terrible)

BAJA TOLERANCIA A LA
FRUSTACION
(No lo puedo soportar)
JUZGAR A UNO MISMO/OTROS
(Soy/Es malo, un intil)

sta coherente con la realidad?

Es lgica mi creencia? Se sigue
de mis preferencias?
Es realimente espantoso (lo peor
que poda ocurrir)?
Debers no lo puedo Soportar?

C (Creencias)
Principales emociones negativas malsanas:

Principales conductas autodestructivas:

Las emociones negativas malsanas incluyen

Ansiedad
Depresin
Ira
Vergenza

Dolor

RB (Creencias racionales)

Celos

Baja tolerancia de la
frustracin
Culpa
E (Nuevo efecto)

Nuevas emociones negativas

sanas:

Nuevas conductas constructivas:

Para pensar ms racionalmente,

fjese en:
PREFERENCIAS NO DOGMATICAS
(Deseos, necesidades, anhelos)
EVALUAR LO NEGATIVO

Las emociones negativas sanas

incluyen:
Decepcin
Inquietud
Enfado

(Es negativo, desafortunado)

ALTA TOLERANCIA A LA
FRUSTACION
(No me gusta pero lo puedo
soportar)
NO JUZGAR GLOBALMENTE
A UNO MISMO NI A OTROS
(Yo y los dems somos seres
falibles)

Tristeza
Pesar
Frustracin