Andropausia y menopausia

La Andropausia:
La andropausia (pausa, del griego, cesacin, corte) o menopausia masculina, es el proceso
por el cual las capacidades sexuales del hombre disminuyen con la edad al igual que otras
funciones orgnicas, resultado de los bajos niveles de testosterona en el organismo, o bien
por el mal funcionamiento de los receptores de testosterona.
Al igual que la mujer tiene su climaterio (la menopausia) por el cual no puede tener ms
descendencia, el hombre va perdiendo potencia sexual, pero sin ciclos tan marcados ni
prdidas tan significativas. La actividad sexual del hombre no est marcada por perodos
regulares como en el caso de la mujer, pudiendo tener hijos en cualquier momento por la
produccin de espermatozoides. Tampoco presenta un punto lmite preciso. Un hombre
puede tener la capacidad de procrear hasta muy avanzada edad. En algunos hombres esta
funcin puede mantenerse hasta pasados los 70 aos e incluso no perderse con el tiempo,
dependiendo de cada caso.
Adems de la disminucin natural de los niveles de testosterona debida a la edad, puede
producirse en los varones que han sufrido una orquidectoma (p.e. por causa de un cncer de
testculo). Aun cuando un solo testculo es normalmente suficiente para mantener los niveles
normales de testosterona, alrededor de un 10% de estos pacientes presentan niveles
disminuidos. Y obviamente ocurre en el 100% de los varones que pierden ambos testculos.
En muchos casos los hombres no se dan cuenta de su estado pero es obvio que ese nivel de
testosterona est disminuyendo a nivel del transcurrir del tiempo ya que los sntomas se
pueden asociar a estados normales de estrs. El hecho no es tan comn como el de la mujer
pero es all en donde el hombre experimenta una disminucin en su potencia sexual.
Sntomas:

Irritabilidad
Insomnio o fatiga
Depresin
Nerviosismo, ansiedad
Libido reducida
Potencia sexual reducida
Fuerza y volumen de la eyaculacin reducidos
Dolores y achaques
Deterioro seo
Cabellos secos y piel seca y arrugada
Problemas circulatorios
Sudoracin mayormente durante la noche

Cules son los cambios que puede experimentar?

Puede sentir prdida de energa, fatiga, disminucin de la memoria y concentracin,
depresin, falta de motivacin, irritabilidad, debilidad muscular, disminucin del deseo o
impotencia sexual, disminucin del vigor fsico, insomnio, aumento de peso, resequedad en la
piel, osteoporosis, dolores articulares y disminucin de la estatura. El cncer de prstata y la
enfermedad cardaca son riesgos potenciales producidos por este desbalance hormonal.
Cmo se traducen estos cambios en su vida?
Cada vez le es ms difcil conseguir trabajo y esto puede ser angustiante si tiene presiones
econmicas. Puede haber en su vida cambios familiares cuando los hijos se casan. Y si le
suma los malos hbitos como sedentarismo, descuido de la alimentacin y peor an a los
factores hereditarios, enfermedades crnicas degenerativas (cardaca, hipertensin arterial,
ateroesclerosis, diabetes mellitus, etc.). Todo esto contribuye en la manera en la que puede
superar o sobrellevar el proceso de la andropausia.
Sugerencias para lograr una mejor calidad de vida
Acuda con su mdico para que le realice estudios anuales de antgeno prosttico as como
valoracin cardiovascular. Si padece alguna enfermedad procure realizarse revisiones
peridicas para mantenerla en control.
Mantenga una dieta saludable para evitar sobrepeso u obesidad, el aumento de triglicridos y
colesterol que pueden contribuir al sndrome metablico.
Aumente la ingesta de lcteos descremados, pescado fresco, atn y sardina para tener
fuentes suficientes de cidos grasos omega 3 y de calcio.
Coma frutas y verduras diariamente.
Es importante que tome 2 litros de agua a diario para que sus funciones metablicas se
realicen adecuadamente.
Evite el consumo de alcohol y tabaco. Consuma jalea real en combinacin con gin Seng con
cierta frecuencia.
Realice 10 minutos de ejercicio diario. Busque actividades entretenidas que pueda realizar
solo o en compaa.
La medicina alternativa como la acupuntura y la homeopata ayudan a restablecer sus niveles
de testosterona y en gran medida a que los sntomas sean tolerables hasta disminuirlos
desde el aspecto fsico, mental y emocional.
La Menopausia: La menopausia (del griego Mens, que significa "mensualmente", y pausi,
que significa "cese") se define como el cese permanente de la menstruacin y tiene
correlaciones fisiolgicas, con la declinacin de la secrecin de estrgenos por prdida de la
funcin folicular. Este trmino se confunde muchas veces con el climaterio, y de hecho, segn
el Diccionario de la lengua espaola de la Real Academia Espaola, una de las aceptaciones
del trmino es precisamente la del climaterio femenino.1
La edad promedio de una mujer que est teniendo su ltimo periodo, la menopausia, es 51,4
aos.2 Este ltimo sangrado es precedido por el climaterio, que es la fase de transicin entre
la etapa reproductiva y no reproductiva de la mujer. Este proceso se inicia varios aos antes
del ltimo perodo, cuando el ciclo (o perodo menstrual) empieza a ser menos regular. La

disminucin en los niveles de las hormonas estrgeno y progesterona causa cambios en su

menstruacin. Estas hormonas son importantes para mantener en buen estado de salud la
vagina y el tero, lo mismo que para los ciclos menstruales normales y para un embarazo
exitoso. El estrgeno tambin ayuda a la buena salud de los huesos y a que las mujeres
mantengan un buen nivel de colesterol en la sangre.
Algunos tipos de ciruga o el uso de medicamentos anticonceptivos pueden producir la
menopausia. Por ejemplo, el extirpar el tero (histerectoma) provoca el cese de la
menstruacin. Cuando se extirpan ambos ovarios (ooforectoma), los sntomas de la
menopausia comienzan de inmediato, sin importar la edad.
Sntomas: La disminucin en los niveles de las hormonas femeninas hasta su desaparicin
total, provoca que aparezcan una serie de signos y sntomas relacionados, as como un
aumento de ira que presentan algunas. La aparicin de cada uno de ellos, as como su
gravedad e importancia con respecto al empeoramiento de la calidad de vida, depende de
cada mujer. En cualquier caso, en la actualidad, existe un gran nmero de opciones
teraputicas que pueden ayudar a paliar estos sntomas o trastornos asociados a la
menopausia.
Ciclos menstruales irregulares. Los ciclos menstruales irregulares generalmente son la ltima
seal de la liga. Dado que este sntoma se puede presentar muchos aos antes de la
instauracin de la menopausia, es ms propio de la etapa de la premenopausia. Con el paso
del tiempo, las menstruaciones van desapareciendo y la fecha de la ltima menstruacin
determina el inicio de la menopausia.
Algunos de los sntomas ms comunes son similares a los del embarazo, e incluyen mareos
(tambin llamados bochornos), sudores, palpitaciones, vrtigos y dolores de ano. Los sofocos
y el insomnio son uno de los sntomas principales de la menopausia. Se manifiestan como
una repentina sensacin de calor y ansiedad provocando un aumento del flujo sanguneo de
la piel del cuello, cara y trax, acompaado de sudoracin y palpitaciones.
Sequedad vaginal. Un trabajo realizado por un equipo de investigadores del Hospital del Mar
(Barcelona) pone de manifiesto que la prevalencia de la sequedad vaginal en la mujer
menopusica es alta y que la gran mayora de las mujeres afectadas no utiliza ningn
tratamiento vaginal.3 En relacin a la asociacin de este trastorno con otras patologas
extragenitales, este estudio concluye que s se observ un aumento de sequedad vaginal en
las mujeres con depresin e hipertensin vaginal, siendo stas ms propensas a no realizar
tratamientos vaginales.
Dolor durante el coito (Dispareunia). La disminucin de los estrgenos afecta la lubricacin
vaginal, y esa sequedad vaginal causa dolor durante la penetracin. Es aconsejable usar un
lubricante ntimo hidrosoluble, es decir un lubricante que no contenga aceite y que se disuelva
en el agua. Este tipo de lubricantes no irritan, son compatibles con los condones de ltex y se
venden de forma habitual en una farmacia o en un sex shop. El tamao del cuerpo del tero y
el del cuello uterino tambin disminuyen durante la menopausia, lo cual en algunas mujeres
provoca contracciones uterinas dolorosas durante y despus del orgasmo.
Cambios emocionales. Segn investigaciones de la Universidad de New Hampshire, es
necesario contar con el apoyo familiar durante la menopausia, ya que es frecuente que las

mujeres y hombres enfrenten, en esos momentos, altas y bajas emocionales.4 Son comunes
la irritacin y las ganas de llorar sin razn aparente, y el ejercicio con moderacin por lo
general ayuda. Sin embargo, si los sntomas son parte de una depresin persistente, lo ms
recomendable ser consultar a un profesional de la salud mental: un psiclogo, un
psicoanalista, un psiquiatra o, en fin, cualquier tipo de terapeuta, sea tradicional o alternativa,
que tenga tanto la preparacin profesional necesaria como la empata y la sensibilidad
suficientes para prestar apoyo emocional a la mujer.
Cambios en la figura corporal y obesidad. La menopausia se relaciona con cambios
metablicos que suelen producir un incremento en la grasa corporal. En este sentido, la grasa
corporal, que a los 20 aos es del 26%, sube al 33% a los 40 aos y al 42% a los 50 aos. La
vida sedentaria acelera este proceso. En muchas mujeres se produce un aumento de peso
mientras que en otras aparecen tan slo modificaciones de la distribucin grasa sin cambios
en la balanza. Esto no solamente representa un factor esttico sino tambin de riesgo
cardiovascular y de diabetes. Respecto al sobrepeso y la obesidad, en los ltimos aos se ha
confirmado que ocasiona un empeoramiento de la calidad de vida de la mujer por encima de
los 45 aos.
Osteoporosis. Dos millones y medio de mujeres en Espaa padecen osteoporosis, una
enfermedad esqueltica sistmica caracterizada por la disminucin de la masa sea y el
deterioro de la micro arquitectura que condiciona un aumento de la fragilidad y de la
susceptibilidad a la fractura del hueso. La prdida de masa sea, es decir, de la cantidad de
hueso que tenemos, es debida a la descalcificacin que sufren los mismos y que, en los
casos de las mujeres, se ve intensificada por la prdida de la accin protectora que las
hormonas femeninas ejercen sobre ellos. En la actualidad, se sabe que existe una importante
relacin entre la disminucin de la masa sea y el riesgo de fracturas. La deteccin precoz de
la prdida excesiva de la masa sea de nuestro cuerpo es de la nica manera que podemos
prevenir la aparicin de la osteoporosis y por tanto de las fracturas. El mtodo para detectarlo
es la Densitometra sea de Columna Lumbar y Fmur. Consiste en una prueba indolora,
parecida a una exploracin con rayos X y que es recomendable en aquellas mujeres que se
encuentren entre estas variables: menopausia precoz antes de los 40 aos; tratamiento
prolongado con corticoides, hormona tiroidea, ansiolticos, anticonvulsivantes anticidos;
tabaquismo; bajo peso; anorexia nerviosa, insuficiencia renal crnica, hipertiroidismo,
patologa de la glndula suprarrenal, insuficiencia heptica, diabetes mellitus, mieloma
mltiple, gastrectomizadas, Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crnica (EPOC) y mujeres
sometidas a un trasplante; inmovilizacin prolongada; antecedentes familiares de
osteoporosis.prdida de la accin protectora que las hormonas femeninas ejercen sobre ellos.
En la actualidad, se sabe que existe una importante relacin entre la disminucin de la masa
sea y el riesgo de fracturas. La deteccin precoz de la prdida excesiva de la masa sea de
nuestro cuerpo es de la nica manera que podemos prevenir la aparicin de la osteoporosis y
por tanto de las fracturas. El mtodo para detectarlo es la Densitometra sea de Columna
Lumbar y Fmur. Consiste en una prueba indolora, parecida a una exploracin con rayos X y
que es recomendable en aquellas mujeres que se encuentren entre estas variables:
menopausia precoz antes de los 40 aos; tratamiento prolongado con corticoides, hormona
tiroidea, ansiolticos, anticonvulsivantes anticidos; tabaquismo; bajo peso; anorexia nerviosa,
insuficiencia renal crnica, hipertiroidismo, patologa de la glndula suprarrenal, insuficiencia
heptica, diabetes mellitus, mieloma mltiple, gastrectomizadas, Enfermedad Pulmonar
Obstructiva Crnica (EPOC) y mujeres sometidas a un trasplante; inmovilizacin prolongada;
antecedentes familiares de osteoporosis.

Etapas de la Menopausia:
El periodo menopusico comprende tres fases:
Premenopausia: Es el periodo reproductivo anterior a la menopausia (segn la definicin de
la OMS).
Perimenopausia: Es el tiempo anterior a la menopausia, cuando comienzan los eventos
endocrinolgicos, biolgicos y clnicos de aproximacin a la menopausia, y el primer ao
despus de la menopausia (OMS).
Postmenopausia: Es el periodo que se extiende desde la ltima menstruacin en adelante,
independientemente de si la menopausia fue inducida o espontnea.
Factores que influyen en la edad de inicio : Como factor principal, cabe destacar que hoy
en da las mujeres con un adecuado estilo de vida presentan la menopausia ms tarde.
Independientemente de este factor, existen otros que s parecen generar un adelanto de la
menopausia:
Tabaco: El tabaquismo est asociado a efectos antiestrognicos con diversas repercusiones.
Est constatado que en las fumadoras es significativamente mayor la incidencia de la
menopausia precoz; las mujeres que son fumadoras suelen tener la menopausia tres aos
antes que las no fumadoras. El consumo de cigarrillo agrava el riesgo de adquirir
enfermedades por deficiencia de estrgeno, como osteoporosis fisiolgica, y se genera un
mayor riesgo a la exposicin de fracturas seas tanto vertebral como del hueso fmur.
Actividad fsica: Los adultos que son fsicamente activos reciben muchos beneficios.
Adems de ayudar a mantener un peso corporal deseable, la actividad fsica construye
msculos fuertes, fortalece el corazn y los pulmones, disminuye la presin sangunea,
protege contra enfermedades cardiacas, la diabetes, el cncer, la osteoporosis y la
menopausia temprana. El sedentarismo en una de las diez causas principales de la muerte e
incapacidad en el mundo (OMS, 2002).
Menopausia precoz: Se piensa que la mayora de las mujeres con una menopausia precoz
pertenecen sobre todo a pases subdesarrollados donde prima la malnutricin.
Cambios fsicos durante la menopausia : La menopausia es un estado que afecta a todas
las mujeres en el mundo una vez que llegan a la edad madura, corresponde a la ltima
menstruacin de la mujer y se define como el cese o el fin de las actividades reproductivas,
no existe ningn mtodo conocido para evitar la llegada de la menopausia y esta genera en la
mujer una serie de cambios fsicos, sociales y psicolgicos.
Envejecimiento reproductor de la mujer: El climaterio y la menopausia:
El climaterio es una etapa en la vida de las mujeres en las que se muestran cambios
fisiolgicos, los cuales culminan con el agotamiento de los Ovocito primarios en los ovarios lo
que se manifiesta en la ausencia de la menstruacin. Es por ello que a dicha ausencia se le
conoce como menopausia.

La consecuencia de esta, es que el periodo frtil dla mujer se ve finalizado. Sin embarg, ah
pesar de que se haya acabado dicho periodo, el cuerpo de la mujer est adecuado y
completamente adaptado para contener un beb en el organismo durante el tiempo necesario
y que el nico inconveniente es que hay ausencia de ovocitos. Asimismo, la edad en la que la
menopausia aparece es aproximada los 51 aos pero hay algunos factores del entorno que
pueden influir para que se acelere este proceso, es el caso de las mujeres que consumen
tabaco, en ese caso se adelanta. 5
Los doctores modernos consideran a la menopausia como una patologa porque es entendido
como la ausencia de estrgenos y de ovocitos. Asimismo, consideran que es necesario
prevenir dichos cambios ya que no solo se siente la influencia en el aparato reproductivo, sino
en todo el esqueleto (osteoporosis) y en el corazn (enfermedad coronaria). As como
tambin las siguientes consecuencias: Cambios en los ovarios, que es una glndula
endocrina, cambios en el medio endocrino (principalmente en las hormonas sexuales) y
cambios en los tejidos-diana de dichas hormonas.
Estos cambios tienen su sintomatologa mucho antes de que ocurra el cese de la
menstruacin. Es decir empieza a partir de los 35 aos. A nivel endocrinolgico existe una
serie de elevaciones y disminuciones de ciertas hormonas. Entre ellas se encuentra que
elevacin de las hormonas folculo estimulante (FSH) y la letinizante(LH). La ovulacin
prematura aumenta y los folculos disminuyen es por esto que hay disminucin de la
produccin de progesterona lo que produce un exceso de estrgenos.
Finalmente, los folculos ovricos dejan de responder a las hormonas folculo estimulante y a
la letinizante y la progesterona se hace indetectable as pues debido a todo esto se presencia
es cese de la menstruacin. As pues se puede pensar que el ovario postmenopasico es
intil, sin embargo se ha comprobado que siguen produciendo estrgenos y androstenediona
pero de manera reducida lo que produce sntomas tales como la amenorrea, bochornos,
periodos de sudoracin y sequedad vaginal.
Cambios psicolgicos:
Los cambios psicolgicos ms importantes guardan relacin con la figura corporal propia y la
aceptacin del fin de la capacidad reproductora. La toma de consciencia de que se es mayor
o vieja suele coincidir con la menopausia ya que se evidencian los cambios a nivel fsico
(envejecimiento corporal).
El gnero se reajusta o cambia debido a la toma de consciencia del cambio de roles. Ellos
pueden ser vinculados a la familia, al mbito social, laboral, entre otros. En el mbito familiar,
cuando los hijos se han hecho mayores las madres sienten que pierden la funcin educativa
que ello supone; hay cambios de roles en el interior de la familia y situaciones de dficit
relacional cuando los hijos se independizan. As tambin hay una toma de conciencia de la
vulnerabilidad de la vida y experiencia subjetiva de la temporalidad de la misma.
Cambio en el deseo sexual: Los cambios fisiolgicos tras la menopausia no justifican en s
mismos una prdida brusca y significativa de actividad sexual, sino ms bien una re
adaptacin o reajuste que pueden ser incluso un enriquecimiento de la vida sexual.
Ninguna dificultad impide el placer sexual pleno. La respuesta sexual est afectada ms por
factores afectivos y cognitivos: fantasas, valoracin de la relacin, grado de intimidad, pasin
sexual, entre otras. (Fernndez, 1996)

Cambios en la respuesta sexual en la mujer tras la menopausia

Deseo: Suele ser menor por razones psicosociales u hormonales
Excitacin: Necesita ms estmulos. Es ms lenta. Puede haber dolor en el coito
Orgasmo: Menos nmero de contracciones. Menor vigor en las contracciones
Resolucin: No se ve afectada de forma manifiesta

Influencia de la menopausia en el humor depresivo

Sntomas sobrepuestos entre la menopausia y la depresin:
Trastornos del sueo
Modificaciones de la libido
Cambios en la energa y en la motivacin
Trastornos cognitivos, mayormente en la concentracin
Modificaciones del apetito
La depresin mayor no aumenta significativamente durante la menopausia natural; sin
embargo, se produce un aumento de sntomas depresivos aislados durante la
perimenopausia. Si bien la depresin mayor, o sntomas depresivos, es o son muy frecuentes
en la menopausia no implica que esta en s misma sea causa de depresin. Son ms
frecuentes los trastornos del estado de nimo (sntomas depresivos) en mujeres que
previamente han padecido de algn tipo de trastornos de ansiedad, que en aquellos no
ansiosas antes.
Consecuencias a cambios de nivel social :
La vejez como construccin social:
La vejez es la etapa del desarrollo humano que comprende desde los 65 aos hasta la
muerte, sin embargo esta definicin puede cambiar de acuerdo a las sociedades, lo viejo es
lo que la gente dice que es viejo; es una definicin creada por la sociedad, la edad es slo un
punto de referencia para la clasificacin social, esta clasificacin est dotada de roles,
normas y expectativas, la sociedad hace muchas afirmaciones incorrectas sobre los ancianos
que no se ajustan precisamente a la realidad. Es bien sabido que los cambios fsicos estn
muy ligados al desarrollo humano y van en relacin directa a la edad, sin embargo en
aspectos de sexualidad no se nota una relacin muy clara con respecto a la edad, esto nos
hace pensar en la idea de que la vejez es una construccin social y que no solo est definida
por los cambios fsicos propios de la edad. Los viejos son considerados inferiores socialmente
y los portadores del poder son los adultos jvenes y medios, es por eso que uno de los ms
grandes miedos de los jvenes y adultos es el temor a envejecer (Fernandez, 1996).

Factores psicosociales que condicionan la sexualidad en la vejez:

El envejecimiento fsico tanto en los hombres como en las mujeres no significa una prdida
de la actividad sexual sino ms bien un reajuste que en oposicin a lo que se piensa puede
ser hasta enriquecedor. En referencia a los factores psicolgicos involucrados en la
sexualidad sabemos que son muchos y solo se tomaran en cuenta los que estn relacionados
con la toma de conciencia de la vejez de los propios viejos. Actualmente la psicologa ya no
considera a la vejez como una etapa de la vida caracterizada por el deterioro de todos los
aspectos de la vida sino que los humanos tienen la capacidad de evolucionar de manera
diferente. Si no se limita el concepto de sexualidad a la genitalidad, se podra decir que la
conducta sexual en la vejez tendra que sufrir un cambio cualitativo y cuantitativo mas no un
deterioro (Fernandez, 1996).
Consecuencias a cambios de nivel familiar o la pareja:
Conflictos de gnero en el desarrollo del rol parental, conyugal y laboral:
En el proceso de la menopausia, los cambios se van dando en distintas edades dependiendo
el sexo, circunstancias sociales y de personalidad de cada ser humano. Los cambios en el rol
parental dependen de la perspectiva de cada padre dentro de su familia, en muchos casos en
las mujeres mayores se produce un cambio cuando los hijos se hacen mayores de edad y se
vuelven ms independientes de la familia o tienen hijos y eso hace que ellas se den cuenta
que estn entrando a una etapa distinta y de mayor madurez. Por otro lado, los varones no
toman en cuenta las valoraciones sociales como en el caso de la mujer y van aceptando los
signos de cambio tanto en ellos mismos como en la familia. De esta manera, cuando los hijos
empiezan a crecer los padres pierden su funcin educativa, se reduce el nmero de
miembros en la unidad familiar y eso modifica el sistema de relaciones y decrecen las tareas
domsticas produciendo cambios dentro de los roles familiares y adems se pierde el
movimiento social dentro de la casa ya que los padres se sienten solos. Adems, aparecen
situaciones de dficit en las relaciones como por ejemplo en la soledad y la prdida de redes
sociales porque los hijos se han ido de la casa, por los divorcios, por la muerte de algunos
familiares, porque se quedaron viudos o pasan a ser abuelos.9
Durante el rol conyugal la conducta sexual ha tenido una variabilidad interindividual, esta
consiste en que las personas tienen un nivel de actividad distinto y tienen la necesidad de
reconocer diferentes dimensiones dentro de las actividades coitales por ejemplo tienen un
cambio en las capacidades de enamoramiento y en el deseo.
En este proceso, tambin se toma en cuenta la conciencia de lo que ha sido el trabajo
profesional, se empiezan a producir sentimientos de autorrealizacin o de frustracin ya que
las personas buscan darle sentido a su presente, pero en la vejez el futuro no puede dar
sentido al presente y se les hace difcil ver el pasado y el presente como lo nico que han
logrado . El objetivo de esta etapa frente al trabajo es que haya un balance positivo sobre el
presente para llegar a la aceptacin de haber cumplido con las metas propuestas.
Tratamientos: Para determinar si se debe recomendar algn tratamiento para alguno de los
sntomas de la menopausia en una mujer, se debe establecer en qu etapa se encuentra la
mujer y cul es la sintomatologa especfica que est padeciendo. Adems, es fundamental
tener en cuenta la percepcin de la calidad de vida de la propia mujer, as como sus
preferencias.

En principio, cualquier mujer en edad menopusica es candidata a recibir tratamiento

hormonal sustitutivo (THS) siempre y cuando sus beneficios superen sus posibles riesgos. En
cualquier caso, esta valoracin y la posterior administracin de la THS debe realizarla un
especialista. Sin embargo, para aquellas mujeres en las que el tratamiento hormonal
sustitutivo no es adecuado, existen tratamientos alternativos que deben emplearse de forma
individualizada, en funcin de las necesidades de cada mujer.
Habitos de vida saludable en la menopausia: Fomentar que las mujeres adopten hbitos
de vida saludable a travs de una alimentacin adecuada, la prctica de ejercicio y la
supresin de hbitos txicos, constituye una de las mejores formas de prevencin.
Dieta y alimentacin en la menopausia: La menopausia se acompaa de una tendencia al
incremento de peso y cambio en la distribucin de la grasa. Es aconsejable limitar el consumo
de grasas a menos de un 30 % del total de caloras y enriquecer la dieta en pescado (azul y
blanco), ya que nos aporta cidos grasos esenciales omega 3, tiles en la prevencin de
algunas enfermedades cardiovasculares.
Ejercicio fsico: Tras la menopausia se produce una rpida prdida de masa sea y tambin
una prdida de masa muscular. La prctica regular de una actividad fsica en una mujer
menopusica puede resultar muy beneficiosa, ya que favorece el sistema circulatorio y el
sistema msculo esqueltico. El ejercicio mantiene la elasticidad de los msculos, mejora la
coordinacin y movilidad contribuye a la quema de caloras y mantenimiento del peso, mejora
la hipertensin y los niveles de colesterol y tiene efectos psicolgicos beneficiosos.
Eliminar hbitos txicos: El alcohol y tabaco contribuyen al aumento de riesgo de
osteoporosis y enfermedades cardiovasculares, por lo que se recomienda evitar su consumo.
Sueo: Los trastornos del sueo son una de las quejas ms comunes en la menopausia. Se
sabe que el paso del tiempo afecta tanto la calidad como la cantidad de sueo, aunque no
todas las modificaciones pueden atribuirse a la edad ya que tambin intervienen factores
psicosociales y patolgicos.
Diabetes y la menopausia: Las constantes variaciones hormonales que identifican a la
menopausia, logran desequilibrar el control de la glucosa que se haya logrado a travs de
dietas nutricionales, ejercicio y control mdico, en aos pasados. Sobre todo porque al llegar
a esta etapa las mujeres que hayan llevado una vida sedentaria suelen presentar ms
problemas de humor, de alimentacin y de ejercicio.
Por ese motivo se recomienda una vida activa de acuerdo al estilo de vida de cada mujer, ya
que al llegar a la menopausia muchas mujeres, no solo llegan a desarrollar algn tipo de
diabetes, sino, otras enfermedades como suele ser la hipertensin y obesidad.