15 maneras para superar la depresin y la tristeza

Por colaborador publicado el 20 marzo, 2014 Deja un comentario:

La depresin puede ser debilitante y es muy diferente de la que sentirse infeliz. Por lo general, hay una razn para la
infelicidad, como ser rechazado o no conseguir el trabajo que quera. La depresin es un sentimiento generalizado. Es
casi como si estuviera en un tnel negro sin luz. La esperanza desaparece y las cosas que sola encontrar agradables
convertirse en una tarea tediosa.
Sin embargo, hay maneras de aliviar los sntomas de la depresin.
1. Prctica Mindfulness
Una mente deprimida tiende a reflexionar sobre todo lo que est mal y se preocupa innecesariamente acerca de todas las
posibilidades negativas que puedan surgir en el futuro. Este ciclo de pensamiento negativo refuerza la miseria y no es
bueno para superar la depresin. Mindfulness consiste en centrarse en el momento presente y es una habilidad que debe
ser practicada. La mayora de las veces, nuestros cerebros estn llenos de pensamientos y concentrarse en el momento
presente no parece fcil para nuestras mentes.

Concntrese en la participacin de sus sentidos en el momento. Cntrese en el tacto, el gusto, la vista, el sonido y el olor.
Involucrar a los sentidos deja menos tiempo para preocuparse.
2. Escuchar msica optimista
Siempre piense en la msica como alimento para el alma. Una meloda optimista puede cambiar al instante una mala
atmsfera y crear un ambiente ms positivo. Escuchar msica optimista y alegre altera la qumica del cerebro y puede
mejorar su estado de nimo.
3. Terapias de toque
La ciencia muestra que las terapias de toque pueden ayudar a algunas personas a superar la depresin, reducir la hormona
del estrs cortisol y aumentar la hormona oxitocina para sentirse bien. Terapias a considerar incluyen la acupuntura, la
acupresin, el masaje, reiki y reflexologa.
4. Incluya cidos grasos Omega 3 en su dieta
La investigacin ha demostrado que las personas deprimidas a menudo carecen de un cido graso conocido como EPA.
Los participantes en un estudio de 2002 publicado en la revista Archives of General Psychiatry tomaron slo un gramo
de aceite de pescado cada da y se dieron cuenta de una disminucin del 50 por ciento en los sntomas como la ansiedad,
los trastornos del sueo, sentimientos de tristeza inexplicable, ideas de suicidio, y disminucin del deseo sexual. Los
cidos grasos omega-3 puede reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Recibe los omega-3 a travs de las
nueces, el pescado y la linaza, entre otros.

5. Deje de hablar negativamente de usted mismo

Las personas deprimidas tienden a ver el mundo de una manera negativa. Cuando las cosas van mal se culpan a s
mismos y cuando van bien, fue solo suerte.
La depresin refuerza las dudas de s mismo y los sentimientos de inutilidad.
Revise su dilogo interno negativo y tenga en cuenta este tipo de pensamiento recordando a s mismo que su
pensamiento es el de una persona deprimida, no una persona en sano funcionamiento. No tome en serio sus
pensamientos cuando se sienta de bajn.
Reconocer los pensamientos, no significa que usted tiene que creer en ellos.
Mantenga la perspectiva.
6. Sea paciente con usted mismo
Acepte que su estado mental no est equilibrado por completo. Durante la depresin, tendemos a ver las cosas negativas
en todo y les resulta ms difcil a uno ser equilibrado sobre lo que est pasando. Recurdese suavemente que est
sintonizando en el canal de la negatividad y no debe escuchar a su forma de pensar. Definitivamente se distorsiona
cuando se est deprimido. Esta idea solo puede proporcionar una cierta comodidad cuando el mundo parece sombro. No
va a durar para siempre. Recuerde que el cambio es constante y que no siempre se sentir de esta manera. Sea paciente y
haga lo mejor para cuidar de si mismo en el transcurso.
Comer bien y tener una buena cantidad de sueo.
Dgase a s mismo Esto pasar.
7. Distrigase
Si es posible, hacer lo mejor para distraerse de los malos pensamientos.
Lea un libro, si usted es capaz de concentrarse intente armar un rompecabezas.
Haga cualquier cosa que ocupe su mente evitando sus miedos y preocupaciones.
Mantenerse ocupado es una manera eficaz para superar la depresin.
8. Mas luz!
El Trastorno afectivo estacional (SAD) es conocido por causar la baja al estado de nimo durante los meses de invierno,
cuando hay menos luz solar.
Invertir en una lmpara solar una bombilla de 300 vatios menos durante 20 minutos tres veces al da puede ayudar.
Los sntomas del SAD pueden incluir problemas para dormir, ansiedad, depresin, irritabilidad, fatiga, apata y prdida
de la libido y el uso de la luz puede ayudar a superar la depresin y estos otros sntomas.
9. Terapia Cognitiva
La terapia cognitiva puede ser muy til en la lucha contra la depresin y se basa en el principio de que ciertas formas de
pensar pueden provocar ciertos problemas de salud, como la depresin. El consejero le ayuda a entender sus patrones de
pensamiento actuales e identificar las ideas y los pensamientos dainos o falsos que tiene y que pueden desencadenar la
depresin o empeorarla.
El objetivo es cambiar su manera de pensar para evitar estas ideas, as como ayudar a sus patrones de pensamiento para
ser ms realista y til.
10. Escribir un diario
Un diario puede funcionar de dos maneras. selo para anotar miedos y preocupaciones. A veces, tener una salida de esta
manera puede ser calmante y aliviar su mente. Otra buena manera de utilizar un diario (yo prefiero de esta manera) es

escribir al menos cinco cosas por la cual ests agradecido cada da. Esto nos obliga a pensar de manera ms positiva y
puede ayudar a recordarnos que las cosas nunca son tan malas.
En un diario de gratitud, se puede escribir sobre cualquier cosa que sucedi en el da que le ha hecho sentirse agradecido.
Un desconocido le sonre, el sol brillandolo que se le ocurra!
11. Conctate con amigos
Esto puede ser una de las cosas ms difciles de hacer cuando se siente deprimido, pero es una de las actividades ms
gratificantes. Obliguese a salir. Aislarse a s mismo de los dems puede parecer una buena idea, pero poner un lmite y
luego salir de nuevo.
Esto puede tener un enorme efecto positivo sobre su estado de nimo.
12. Duerma lo suficiente
El sueo y el humor estn estrechamente relacionados. El sueo inadecuado puede causar irritabilidad y estrs, mientras
que el sueo sano puede mejorar la salud.
La calidad de su sueo afecta directamente la calidad de su vida, incluyendo su agudeza mental, la productividad, el
equilibrio emocional, la creatividad, la vitalidad fsica, e incluso su peso.
Ninguna otra actividad ofrece tantos beneficios con tan poco esfuerzo.
Se recomienda entre 7,5 y 9 horas de sueo por noche.
13. Perdonar
Cuando llevamos a cabo un resentimiento, somos nosotros los que sentimos la ira. La persona con la que estamos
enojado probablemente ni se entere de sus sentimientos o si lo sabe se alegre. No permita que otras personas tengan este
poder sobre usted.
Encontrar una manera de perdonar no son dignos de su tiempo.
Aligerar la carga emocional y usted mejorar su estado de nimo, ayudndole a superar la depresin.
14. Ejercicio
El ejercicio regular tiene beneficios para ayudar a superar la depresin. El ejercicio libera endorfinas que mejoran la
inmunidad natural y mejoran el estado de nimo. Adems de levantar el estado de nimo, el ejercicio regular ofrece
beneficios para la salud, como la reduccin de la presin arterial, la proteccin contra las enfermedades cardacas, el
cncer y el fortalecimiento de la autoestima. Los expertos aconsejan media hora a una hora de ejercicio moderado, como
caminar a paso ligero al menos tres o cuatro veces por semana.
15. No te rindas
La depresin puede hacer que usted quiera esconderse del mundo y desaparecer. Est bien para tomar algo de tiempo
pero dese un lmite y luego hacer algo productivo para mejorar su estado de nimo. Sea constante en su lucha contra la
depresin. Mantenga la f.
Aunque las sugerencias anteriores pueden ser eficaces, la depresin que persevera debe investigarse ms y ver a un
doctor para ir en la direccin correcta.