CMO SE ACTIVAN LAS EMOCIONES

Las emociones siempre aparecen de los pensamientos. Puede ser que seamos consientes de los
pensamientos que producen las emociones, pero no somos consientes de los pensamientos que
activan nuestra experiencia emocional.
Si nosotros queremos explorar la causa de nuestras emociones negativas nos podemos preguntar por
ejemplo:
Qu estoy pensando?
Si nosotros tenemos un pensamiento de rabia, este pensamiento nos mantiene en la rabia. Cuando una
emocin es activada, tenemos la oportunidad de ver y experimentar la energa atrapada en nuestro
cuerpo. Si no somos consientes de algo, no podemos cambiarlo. Cuando nos volvemos consientes
podemos liberar esa emocin negativa y sanarnos.
Cuando logramos ver la escena que est detrs de las emociones nos podemos liberar de nuestra
crtica interna que nos dice por ejemplo: "Me siento con rabia y no debera sentir rabia y soy una mala
persona porque siento rabia?.
Qu eventos activas nuestras emociones?:
Alguien nos critica por algo que hicimos o dijimos y entonces automticamente nos ponemos a la
defensiva y sentimos rabia. Entonces contra atacamos O en vez de sentir rabia nos sentimos mal y nos
callamos y tratamos de desaparecer.
La activacin de una emocin no es siempre debido a lo que una persona haya dicho o haya hecho.
Una emocin puede activarse por el hecho de estar presente en un aniversario, un evento traumtico o
inclusive la muerte de alguien.
La activacin de una emocin es debida a que algo que usted presencia le recuerda a algo malo o
doloroso en el pasado. Una vez que usted comprende por ejemplo que s lo que le causa el estar
enojado. le va dar la oportunidad para manejar esta emocin. Por ejemplo , si usted ve que alguien tira
la comida a la basura y usted se enoja, esto le permite a usted el recordar que en el pasado usted
padeci de hambre y por eso le da rabia que tiren la comida. Es por eso que usted se enoja ahora.
Podemos tomar el caso de el comer emocionalmente. Las personas comen por diferentes razones.
Usted debe identificar que activa su necesidad de comer. Que situaciones, lugares o sentimientos
hacen que usted coma para sentirse mejor emocionalmente.
Algunas causas seran por ejemplo:
El estrs
El evitar sentir las emociones
Aburrimiento
Soledad
Influencias sociales
Recuerde que usted puede sentir la activacin de una emocin , por ejemplo sentir rabia repentina
cuando un amigo "hace algo". La clave es la de perdonar, cuando usted perdona se libera de esta
emocin. De esta manera usted se va a poder disociar de la emocin.
La ansiedad como emocin

La ansiedad es una emocin que nos prepara para actuar en situaciones en las que vivimos una
amenaza. En esta pgina se presenta una idea general sobre el tema.
La ansiedad es una emocin
La ansiedad es una emocin que nos surge de forma automtica en situaciones de amenaza o peligro,
para prepararnos a luchar o huir.
Gracias a la ansiedad nuestra especie ha podido subsistir y ha llegado a ser tan poderosa.
Seguramente descendemos de aquellos antepasados que ms ansiedad tenan ante las serpientes,
lobos, etc. porque luchaban o huan eficazmente, los que generaban menos ansiedad eran presas ms
sencillas.
Uno de los experimentos que definen ms claramente qu es la ansiedad es el experimento de
Schachter y Singer de los aos 60: Dos grupos de personas, se da adrenalina a un grupo y un placebo
a otro, sin decirles que es lo que les va a pasar. La mitad de cada grupo se mete en una habitacin con
gente eufrica y la otra mitad en una habitacin con gente enfadada. Resultado, la emocin que sienten
viene definida por la gente que haba en la habitacin. Haber recibido o no adrenalina solamente influa
en la intensidad de la emocin que mostraba la persona.
Ideas para controlar la ansiedad

Los trastornos de ansiedad social, o tambin llamados fobia social, son trastornos psicolgicos
generados por el miedo intenso a las situaciones sociales.
En este tipo de trastornos, se produce un temor irracional a las interacciones con otras personas. las
personas que lo padecen, por lo general son obligadas a evitar situaciones en las que tengan que
interactuar con la gente.
Los sntomas ms caractersticos de este tipo de perturbacin de la conducta son: sudor en las manos,
espasmos musculares, tartamudez, rubor, respiracin agitada, palpitaciones, y en ciertos casos, pnico.
1. Mantenerse activo. Hacer ejercicio mnimo una hora al da (preferiblemente en la maana) ayuda a
reducir los niveles de ansiedad.
2. Cancelar el miedo. El pensar constantemente en el problema que nos afecta slo produce mayor
nerviosismo. No hay que desperdiciar el tiempo pensando en cosas que no dependen slo de nosotros.
3. Tomar mucha agua. Cuando la ansiedad implica dejar un hbito (por ejemplo el cigarrillo) consumir
bastante agua no slo limpia el organismo sino que bloquea la sensacin de desespero.
4. No comer chocolates. A diferencia de lo que se piensa, comer chocolates no es recomendable ya
que se genera cierta dependencia que terminar causando ms ansiedad.
5. Cambiar rutinas. Para que el cerebro deje de asociar la ansiedad con un hbito, dele un giro a su
rutina diaria. Busque cambiar sus horarios y actividades a las que est acostumbrado, as el cerebro no
asocia la accin con la ansiedad de realizarla.
6. Asumir y aceptar. El primer paso para superar la ansiedad es tener conciencia de ella, no se gana
nada con engaarse a uno mismo negando que algo molesta y nos mantiene ansiosos.
7. Respirar. Tomarse unos minutos en el da para sentarse cmodamente y respirar profundo ayuda al
cuerpo a que adquiera un tono ms tranquilo.
8. Identificar algo que le guste. Para volver a una sensacin de calma busque algo que disfrute hacer y
que le d tranquilidad, ya sea escuchar msica, leer, bailar. As, el cerebro baja los niveles de ansiedad.

9. Las aguas aromticas y las hierbas slo ayudan a calmar los nervios a largo plazo, por lo que no
deben ser tomadas cuando se est ansioso ya que, al no presentarse un cambio, la persona tiende a
preocuparse an ms.