66 das bastan para cambiar un hbito

Las transformaciones exigen tiempo. El cerebro se

reorganiza constantemente si tenemos inters en
hacerlo; solo hay que dejar espacio al proceso

Rehacer nuestros proyectos de vida

Demasiada espontaneidad

Patricia Ramrez 5 JUL 2015 - 00:00 CEST

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Cambiar de hbitos est al alcance de todos. Para ello necesita dos ingredientes
importantes: elegir un cambio que sea coherente con su escala de valores, y entrenarlo
hasta que se convierta en un hbito. Poco ms.
Ya nada es obligatoriamente para siempre, ni siquiera lo que eligi como aficin,
profesin o lugar de residencia. La idea de que podemos ser quien deseemos, practicar
nuevos deportes, aprender otras culturas, probar todas las gastronomas, tener otros
crculos de amigos, convierte una vida estanca en otra rica en oportunidades y
variedad.
El cerebro es plstico. Las personas evolucionamos, deseamos cambiar, crecer
interiormente, y estamos capacitadas para ello. Atrs quedaron las teoras sobre la
muerte de neuronas y los procesos cognitivos degenerativos. Hoy sabemos que las
neuronas generan nuevas conexiones que permiten estar aprendiendo hasta el da que
morimos. La plasticidad cerebral ha demostrado que el cerebro es una esponja,
moldeable, y que continuamente vamos reconfigurando nuestro mapa cerebral. Lo dijo
William James, uno de los padres de la psicologa, en 1890, y todos los neuropsiclogos
hoy da confirman las mismas teoras.

El propio inters por querer cambiar de hbitos, la actitud y motivacin, as como salir
de la zona confortable, invitan al cerebro a una reorganizacin constante. Este proceso
est presente siempre en las personas, desde el nacimiento hasta la muerte.
En esta sociedad impaciente, basada en la cultura de lo quiero todo ya y sin esfuerzo,
cambiar de hbitos se ha convertido en un suplicio. No porque sea difcil, sino porque
no le damos el espacio suficiente para convertirlo en hbito. No le ha ocurrido alguna
vez que al iniciar una dieta, las primeras semanas son ms difciles de encauzar que
cuando lleva ya una temporada? Se debe a este proceso. Al principio su cerebro le
recuerda lo que tiene automatizado, la costumbre de picotear, comer dulce o no practicar
ejercicio, hasta que se educa y termina adquiriendo las nuevas reglas y formas de
comportarse con la comida.
Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro
Santiago Ramn y Cajal
La neurognesis es el proceso por el que se generan nuevas neuronas. Una de las
actividades que retrasan el envejecimiento del cerebro es la actividad fsica. S, no solo
debe practicar ejercicio por los beneficios emocionales como el bienestar y la reduccin
de la ansiedad, o por verse ms atractivo y fuerte, sino porque su cerebro se mantendr
joven durante ms tiempo. Un estudio del doctor Kwok Fai-so, de la Universidad de
Hong Kong, correlacion el running con la neurognesis. El ejercicio ayuda a la
divisin de clulas madres, que son las que dan lugar a la aparicin de nuevas clulas
nerviosas.
Existen otras prcticas como la meditacin, el tipo de alimentacin o la actividad sexual
que tambin favorecen la creacin de nuevas clulas nerviosas.
Dado que la reorganizacin cerebral se estimula a lo largo de toda la vida, no hay una
sola etapa de las personas en la que no podamos aprender algo nuevo. La edad de
jubilacin no marca un declive, ni cumplir 40 o 50 aos debera ser deprimente. Todo
aquel que tenga inters y actitud en algo est de enhorabuena, podr aprender, entrenar
y convertirse en experto independientemente de la edad. Si usted es de esas personas
que se han dedicado durante su vida a una profesin de la que han vivido medianamente
bien, pero se quedaron con la miel en los labios por no estudiar Antropologa, Historia,
Exactas, Bellas Artes, lo que sea, puede empezar ahora. No hay lmite de edad ni de
tiempo para el saber.
No deje que su edad le limite cuando su cerebro est preparado para todo. La mente est
constantemente renovndose gracias a la plasticidad neuronal.
Hasta hace poco se pensaba que modificar y automatizar un hbito requera 21 das.
Demasiado optimismo! Un estudio reciente de Jane Wardle, del University College de
Londres, publicado en European Journal of Social Psychology, afirma que para
convertir un nuevo objetivo o actividad en algo automtico, de tal forma que no
tengamos que tirar de fuerza de voluntad, necesitamos 66 das.
Sinceramente, qu ms da que sean 21 o 66! Lo interesante es que somos capaces de
aprender, entrenar y modificar lo que elijamos y deseemos. El nmero de das es
relativo. Depende de factores como la insistencia, perseverancia, habilidades, de las

variables psicolgicas de la personalidad y del inters. El cambio ronda en torno a los

dos meses y pico. Qu son dos meses en el ciclo de nuestra vida? Nada. Se necesita ese
tiempo para ser capaces de dar el cambio que deseamos. Y esto nos hace libres y
poderosos.
Diez consejos para empezar con lo que desee:
1. Elija su propsito y convirtalo en su proyecto. Seguro que, si confecciona una
lista, se dar cuenta de que tiene muchas inquietudes. Pero no podemos cambiar o
embarcarnos en todo a la vez. Olvide su cerebro multitarea y no quiera modificar todo
de golpe. Cuando consiga automatizar el primero, pase al segundo.

Para saber ms

Anna Parini
Libros
El cociente agallas
Mario Alonso Puig (Espasa)
59 segundos
Richard Wiseman (RBA Libros)
La Frase
Es preciso sacudir enrgicamente el bosque de las neuronas cerebrales adormecidas; es
menester hacerlas vibrar con la emocin de lo nuevo e infundirles nobles y elevadas
inquietudes.

Ramn y Cajal
2. Reflexione sobre su meta. Si contesta a las siguientes preguntas en relacin a su
objetivo, su compromiso con l aumentar: qu quiero?, por qu?, para qu? y con
qu? El con qu hace referencia a sus fortalezas, valores y actitud para lograrlo.
Cuando se enfrenta a algo nuevo, y dado que eso supone salir de la zona confortable, es
recomendable tener la seguridad y la confianza de que est preparado, que tiene
capacidad y que va a poder lograrlo. Aunque sea difcil.
3. Hgale hueco. Sea lo que sea lo que desea aprender o iniciar, necesita tiempo. Si no
le busca un espacio en su agenda y lo convierte en rutina, lo normal es que termine
postergando lo que ahora no forma parte de su vida.
4. Resltelo. Todo aquello que no forma parte de nuestro orden habitual es fcil
olvidarlo. Si tiene una agenda, mrquelo con fosforito. Si utiliza la alarma del mvil,
pngase una diaria con el nuevo objetivo. No abuse de su memoria o del debera
acordarme.
5. Rodese de todo lo necesario, as no tendr excusa para no empezar. Por ejemplo,
si est a dieta, compre los alimentos del rgimen; si empieza a hacer deporte, busque la
ropa que va a ponerse, o si se inicia en la fotografa, prepare el material.
6. Empiece hoy. No hay ningn estudio con rigor cientfico en el que se relacione el
lunes o el primero de enero exclusivamente con el comienzo de un nuevo hbito. El
martes o el jueves son tan buenos das como cualquier otro. Retrasar todo para el lunes
es otra manera de postergar y de dejar que la pereza venza a su fuerza de voluntad. El
mejor da para iniciar algo es hoy.
7. Emocinese. Las emociones avivan el recuerdo, le producen bienestar, y estar
apasionado con lo que se hace fideliza el hbito. Busque cmo se siente, lo que va a
conseguir, cmo mejorar su vida personal o profesional. Disfrute y est presente.
8. No escuche a la voz interna que le dice que est cansado, que qu sentido tiene y
que la vida tiene cuatro das y son para disfrutarlos. Nuestro cerebro est muy entrenado
para buscar excusas y seguir en la zona confortable. Esa voz interior es muy pesada y
puede llegar a ser muy convincente.
9. Sea disciplinado. Tmese en serio su hbito. Tomarlo en serio no significa que se
ponga serio, sino que sea una prioridad para usted, algo a lo que dedicarle su valioso
tiempo. Y que ocupe un lugar especial en su agenda.
10. Convierta su nuevo hbito en su filosofa de vida. Esto le dar otra dimensin y
calma. No se trata de aprender algo ya, sino de que lo disfrute y sepa que tiene toda la
vida para practicarlo. Si, por ejemplo, ha decidido empezar con la actividad fsica, no se
sienta mal si un da falla. Tiene maana, pasado y toda la vida para hacerlo. No se trata
de llamar a la culpabilidad. Esa emocin no arregla nada. Solo hay que ser disciplinado
y tener serenidad. Si de verdad es algo importante, maana volver a la carga. No es
todo o nada. Se trata de incorporar algo bueno para cada uno y encajarlo en la vida para
disfrutarlo, no para que sea un sufrimiento ms en el caso de no poder cumplirlo un da.

Rehacer nuestros proyectos de vida

Puede llegar el da en el que lo que somos y hacemos no sea lo que
deseamos. Frente a la crisis personal y el miedo al cambio, el camino es
hacerse las preguntas adecuadas

Demasiada espontaneidad

Que se busquen la vida!

Miriam Subirana 28 JUN 2015 - 00:00 CEST

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En determinados momentos de nuestra vida, todo lo que nos llev y acompa hasta un
momento preciso, parece que pierde el significado, y sentimos una necesidad
apremiante de salir de donde estamos para emprender nuevos rumbos, aunque no
sepamos exactamente a dnde nos van a llevar. Queremos experimentar novedad, hay
un impulso que nos lleva a querer cambiar de pareja, de lugar de residencia, de trabajo,
de profesin y de ambiente. Aquello por lo que luchamos durante aos, a lo que nos
dedicamos con esmero, parece desmoronarse. Nos invade una incertidumbre interior, un
gran interrogante, quedarnos en este lugar en el que nuestra vida parece irse
apagando por inanicin o soltar lastre y abrirse a lo desconocido?
Ese algo que empuja para salir de donde nos encontramos vara segn la situacin, la
persona, sus relaciones, su edad y su historia. Puede ser la bsqueda de sentido, la
insatisfaccin, el sufrimiento, el malestar y el aburrimiento o la falta de motivacin.
Tambin pueden ser preguntas como: voy a seguir as hasta mis ltimos das?; es esto
lo que quiero?; qu sentido tiene lo que estoy haciendo y cmo estoy viviendo mi
vida? Tomar la decisin de cambiar implica a menudo provocar rupturas, confusin y
sufrimiento, y entrar en crisis.
Hay que fluir aunque sea en mitad de la incertidumbre. Puesto que no sabemos lo que
nos espera despus de ese cambio, esa inquietud puede provocar falta de fuerza interior.

Sin embargo, desprenderse de lo que nos daa y empequeece es lo que libera y

fortalece.
Entre los 40 y los 50 aos muchos se dan cuenta de que no viven su vida, o que la que
tienen no es la que desean. Quieren dejar el trabajo que llevan haciendo durante aos y
dedicarse a otra cosa, o formarse en otros mbitos profesionales. Quiz se apuntan a una
ONG y se van a frica, a Amrica o a Asia. O bien dejan a su pareja y se van solos o
con otra persona. En definitiva, necesitan un cambio radical.
Cuando un ser humano tiene un para qu,
puede atravesar cualquier cmo
Viktor Frankl
Estas transformaciones bruscas pueden desembocar en situaciones de crisis existencial
profunda. Mi crisis personal lleg cuando todo aquello que durante aos haba dado
soporte y sentido a mi vida dej de ser el apoyo que me haba sostenido. Aunque estaba
rodeada de personas, me senta sola, incomprendida y en un desierto. Me estaba
ahogando y muriendo por dentro. Me empujaba un anhelo de libertad y de creatividad.
Empec hablando con personas con las que haba compartido aquella poca y me sent
totalmente incomprendida. As que inici conversaciones con otros amigos ms lejanos,
que resultaron convertirse en verdaderos amigos. Me arriesgu, me abr, y unos me
dieron la espalda y otros me acogieron.
En situaciones de tsunami vital es imprescindible reflexionar, escribir, pasear, estar en
contacto con la naturaleza, para escucharse a uno mismo. Es importante tambin abrirse
y conversar para no desesperarse quedndose dentro todo lo que uno est viviendo.
Sincerarse y arriesgarse a ser incomprendido, y a crear nuevos vnculos. Escuchar
nuestra intuicin, lo que sentimos y seguir los pasos que nos acerquen a nuestros
anhelos nos ayudar a salir del estancamiento. Posiblemente implicar que algunas
personas que nos han acompaado en una parte de nuestra vida dejen de hacerlo en esta
nueva etapa. Pero aparecern otras relaciones que nos nutrirn de maneras diferentes.
Tenemos que aprender a soltar si queremos vivir con nuestra vitalidad floreciendo. Para
lograrlo, ayuda confiar en uno mismo y en la vida; es clave para avanzar en un mundo
lleno de incertidumbres.
Tambin es importante ser consciente de qu queremos saber de nosotros mismos. Se
trata de plantearse preguntas que desemboquen en reflexiones que lleven a encontrar
sentido y propsito, a conectar de nuevo con los sueos y a crear nuevos proyectos que
atraigan y nos hagan salir del escollo, descubriendo nuevos sentidos a nuestro ser y
hacer.
Cuando vivimos un estancamiento en alguna relacin importante, se hace necesario
reciclarse. Pero hay miedos (a la ruptura, al conflicto o a ser incomprendido) que se

interponen. Hay un ejercicio sencillo que sirve para identificar aquellos temores que
impiden dar el paso necesario para acercarse a vivir sus anhelos. Elija un rea en la que
se sienta estancado y hgase estas tres preguntas: Qu quiero realmente? Qu
obstculos se interponen en mi camino? Qu me impide afrontar o superar ese
obstculo?
Para cada miedo que le aparezca en respuesta a la tercera pregunta, puede plantearse las
siguientes preguntas:
Qu es lo peor que puede ocurrir si sucede lo que temo? Cul es el mejor resultado
posible para m o para los dems si lo hago aunque sienta miedo al hacerlo? Qu es lo
que posiblemente suceder entre estas dos cosas?
Le recomiendo que intente realizar la actividad que le atraiga, al menos tres veces: una
para aprender a hacerla; la segunda vez para superar el miedo a realizarla; y la tercera
vez para averiguar si realmente la disfruta o no!
Para saber ms

Anna Parini

Dice Rabindranath Tagore

Yo dorma y soaba que la vida era alegra.
Despert y vi que la vida era servicio.
Serv y vi que el servicio era alegra.
LIBROS
Enseanzas sobre el amor. Una gua para alcanzar la plenitud en las relaciones
humanas
Thich Nhat Hanh (Oniro. Barcelona, 1998)
En ocasiones el cambio viene impuesto por la normativa, por ejemplo, en la jubilacin,
o cuando es el cnyuge quien se va y nos deja solos, o cuando sobreviene una muerte o
un accidente que implica un antes y un despus. Si uno vive la necesidad de rehacer su
proyecto vital desde la resignacin, sintindose atrapado en ella, su vida y su ilusin se
van apagando lentamente.
Esto le ocurri a Sonia. Cuando la conoc, sus hijos ya estaban casados, pero su marido
haba tenido una muerte rpida haca cinco aos y ella se hundi en un gran sufrimiento.
Sinti un vaco enorme, se preguntaba cada da por qu le haba sucedido, y con tales
interrogantes incrementaba su dolor y su tristeza. La meditacin le ayud a cambiar su
actitud y a agradecer que hubiera podido disfrutar sus aos de vida en pareja con
enorme satisfaccin. Vari totalmente su visin, entendi la muerte desde otra
perspectiva, y pas de resistirse a la nueva situacin a aceptarla plenamente. En vez de
lamentarse y quejarse, empez a reconstruir y a tener una actitud de agradecimiento.
De cuestionarse: Por qu me ha pasado esto a m?, por qu se ha ido cuando an
era joven?, pas a preguntarse: Qu puedo hacer a partir de ahora que aporte algo
positivo?. Y a agradecer todo lo que haba compartido y aprendido en esos cuarenta
aos de matrimonio. Segn las preguntas que uno se hace a s mismo, las respuestas que
genere pueden llevarle a incrementar el dolor y el sufrimiento o a liberarse y renacer en
cada momento. En su caso, Sonia decidi formar parte de una ONG y ayudar a otras
personas. Meditar la acompa para encontrar su eje interior y conseguir fuerzas para
reinventarse.
Muchas personas cuyo proyecto de vida se ha basado en lograr xito, poder, dinero,
privilegios y estatus sienten que llega un momento que todo deja de tener sentido. El
individualismo en el que se ha sustentado su vida deja de nutrirles. Y es entonces
cuando necesitan abrirse a los otros. Empiezan a plantearse el sentido de su presencia en
el mundo. La actitud de servicio les lleva a espacios de conexin con los otros, a crear
vnculos, comunin y comunidad. Al servir cambian una actitud que era fuente de
sufrimiento. Pasan de pedir y necesitar a dar y compartir. Es en el dar y en el darse
donde radica la semilla de la felicidad. En momentos de gran tristeza, como en un duelo,
el servir ayuda a salir de ese estado y a conectar con la alegra.

Servir aumenta la capacidad de amar al prjimo. Se potencia la generosidad. La persona

servidora crece en humanidad y en grandeza. No una basada en la ostentacin o la fama,
sino en la de vivir una vida con sentido.
Virar el rumbo

Probablemente nunca habamos tenido tanto y al mismo tiempo nunca habamos estado
tan insatisfechos. Qu sociedad hemos construido para que esto ocurra? Hemos creado
un paradigma fundamentado en la necesidad, en la avaricia y en la conciencia de
escasez. Vivimos pensando cmo podemos enriquecernos ms, tener ms, conseguir
ms y crecer ms. Esto hace que llegue un momento en nuestra existencia que se
desmorone el sentido y el para qu lo hacemos. Necesitamos crear proyectos de vida
que nos permitan vivir siendo servidores. En vez de preguntarnos: Cmo puedo
hacerme ms rico, ms poderoso y tener ms? Quiz debemos cambiar la pregunta y
plantearnos: Qu es lo que el otro necesita? Cmo puedo contribuir a crear un mundo
mejor?