Bienvenido al Reto de Meditacin de 21 Das, Salud Perfecta!

Queremos ser partcipes y

divulgadores de este fantstico regalo. Con estas meditaciones descubrirs como
aprovechar la inteligencia de tu cuerpo y su sistema de sanacin dinmico para
experimentar una mayor energa, vitalidad y alegra.
Estas meditaciones son compartidas y de divulgacin GRATUITA por el CHOPRA
CENTER y carecen de carcter lucrativo por parte de minteriorista.com

SALUD PERFECTA!

Da 1. El viaje haca la salud perfecta.

PENSAMIENTO CENTRAL
Me comprometo a vivir la salud perfecta.
MANTRA EN SNSCRITO
Om Bhavam Namah
Yo soy existencia absoluta. Soy un campo de todas las posibilidades.
La salud perfecta no solo es una posibilidad en nuestras vidas, sino nuestro estado
natural. Como seres humanos, cada aspecto de nuestra fisiologa busca equilibrio y
desempeo ptimo. A lo largo de este reto de meditacin, obtendremos conocimientos
que nos permitirn ayudar a nuestros cuerpos en este increble proceso natural para
que podamos disfrutar del bienestar y la alegra de por vida.
Momento de conciencia
Me comprometo a vivir la salud perfecta.
La verdadera riqueza yace en la salud y no en pedazos de oro y plata. Mahatma
Gandhi
REFLEXIN:
1.Qu significa la salud perfecta para ti?

2. Mientras buscas la salud perfecta, qu es lo que ms te gustara mejorar?

3. Cmo se transformara tu vida si te sintieras totalmente vibrante y fuerte?
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Dia 2. La naturaleza de la salud perfecta

PENSAMIENTO CENTRAL
El equilibrio es mi verdadera naturaleza.
MANTRA EN SNSCRITO
Yum, Yum, Yum
Repetir "Yum" vivifica el chacra del corazn.
Hoy hablamos sobre cmo nuestro impulso evolutivo es progresar en nuestras vidas,
buscar y encontrar el equilibrio y ser saludables y fuertes.
Mientras nuestros cuerpos naturalmente se dirigen hacia el equilibrio, hay cosas que
podemos hacer para ayudar este proceso. Por ejemplo, podemos mandarles
mensajes de amor y apoyo a nuestros cuerpos al comer alimentos nutritivos,
descansar lo suficiente y participar en actividades que nos hacen sentir realmente
vivos. Entonces, mientras comenzamos a comprender cmo nuestros cuerpos nos
cuidan. Tambin aprendemos cmo podemos cuidar mejor de nuestros cuerpos.
Momento de conciencia
El equilibrio es mi verdadera naturaleza.
Mantener el cuerpo saludable es un deber... de lo contrario no podremos mantener
nuestra mente fuerte y clara. Buddha
REFLEXIN:
1.Cmo te deja saber tu cuerpo que est sobrecargado de trabajo, cansado o
estresado?
2.Describe cmo se siente tu cuerpo cuando te alimentas con una comida que no es
saludable. Cmo se siente cuando te alimentas con una comida saludable?
3.Qu mensajes positivos puedes enviarle a tu cuerpo hoy para demostrar amor
propio y apoyo?
4.Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 3. La intuicin de tu cuerpo
PENSAMIENTO CENTRAL
Mi mente y cuerpo estn en perfecta sincrona.
MANTRA EN SNSCRITO
Sham, Sham, Sham
Repetir "Sham" despierta el chacra del tercer ojo, tu intuicin.
Hoy nos enfocaremos en la intuicin del cuerpo, esa voz interior en cada uno de
nosotros, que nos gua hacia las elecciones y decisiones que nos mantienen
equilibrados y prsperos.
Mientras estamos aprendiendo, nuestros cuerpos ya saben cmo encontrar el
equilibrio, y nosotros podemos realzar nuestro estado fsico simplemente al prestar
atencin a las pistas que nos da nuestro cuerpo. Con el Ayurveda, el sistema de salud
ms antiguo del mundo, hoy aprendemos que nuestros cuerpos tienen tendencias
inherentes llamadas doshas. Cuanto ms profundamente conectados estamos a
nuestra intuicin, ms crece nuestra conciencia sobre la mejor manera de mantener
nuestros doshasy nuestros cuerposequilibrados.
Momento de conciencia
Mi mente y cuerpo estn en perfecta sincrona.
El mundo est lleno de cosas mgicas, pacientemente esperando a que nuestros
sentidos se vuelvan ms agudos. W. B. Yeats
REFLEXIN:
1.Cmo se siente tu cuerpo cuando te enfrentas a un dilema o una decisin
importante? S especfico; describe las sensaciones en tu cuerpo.
2. Cmo te revela tu cuerpo su intuicin y gua interna?
3. Describe un momento en donde seguiste tu intuicin. Cul fue el resultado?
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Dia 4. La sabiduria de tu cuerpo

PENSAMIENTO CENTRAL
Confo en la sabidura de mi cuerpo
MANTRA EN SNSCRITO
Om Om Om
Repetir "Om" honra nuestra conexin con el universo.

Ayer aprendimos cun importante es prestarle atencin a la intuicin de nuestros

cuerposla forma en que el cuerpo se comunica con nosotros. Hoy aprenderemos
que la forma en la que le hablamos a nuestros cuerpos tambin juega un papel vital
en nuestra salud y bienestar.
Basado en cmo interpretamos lo que ocurre a nuestro alrededor, el cerebro y el
sistema nervioso central responden envindole a nuestras clulas una corriente
constante de mensajes que directamente afectan nuestro estado fsico. Los mensajes
positivos provocan respuestas saludables en nuestros cuerpos en forma de sistemas
inmunolgicos ms fuertes y patrones de sueo ms saludables, entre los muchos
otros beneficios que pueden durar de por vida.
Momento de conciencia
Confo en la sabidura de mi cuerpo.
Las cosas ms simples son tambin las ms extraordinarias, y solo los sabios las
pueden ver. Paulo Coelho
REFLEXIN:
1.Qu mensajes te dices a ti mismo a travs del da?
2. Cuando te enfrentas a una situacin difcil, cul es un mensaje positivo que te
puedes decir a ti mismo?
3. Cmo puedes tener una conversacin diaria ms positiva con ti mismo para
apoyar el bienestar ptimo?
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 5. El ritmo de tu cuerpo y mente

PENSAMIENTO CENTRAL
Fluyo rtmicamente con mi cuerpo y mente.
MANTRA EN SNSCRITO
Om Anandham Namah
Mis acciones estn dichosamente libres de apego a los resultados.
Como hemos dicho antes en el tiempo que hemos compartido, nuestros pensamientos
se manifiestan como materia en nuestros cuerpos, por eso es tan importante
enviarnos mensajes positivos. No solo podemos hacer esto a travs de reflexiones

llenas de amor, sino tambin podemos ser buenos con nosotros mismos al ir con la
corriente de nuestras vidas y aceptar nuestras circunstancias en cada momento.
Al aprender ms sobre esta conexin cuerpo-mente y entrar en nuestra meditacin,
compromtete a darle la bienvenida a cada momento de hoy con pasin y alegra.
Momento de conciencia
Fluyo rtmicamente con mi cuerpo y mente.
Mora en la belleza de la vida. Observa las estrellas y visualzate corriendo entre
ellas. Marcus Aurelius
REFLEXIN:
1.Nuestros cuerpos constantemente nos estn dando mensajes. Cmo te habla tu
cuerpo cuando te resistes a algo o a alguien?
2. Recuerda un momento en que decidiste dejar que se desenvuelvan los eventos de
la vida sin tratar de controlar el resultado. Qu aprendiste de simplemente dejarlo ir?
3. Haz una lista de las formas en que puedes comprometerte a vivir cada da con ms
pasin y alegra.
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 6. La perfeccin de tu cuerpo
PENSAMIENTO CENTRAL
Soy la perfeccin. Soy saludable. Soy fuerte.
MANTRA EN SNSCRITO
So hum
Yo soy.
El mensaje y la meditacin de hoy se centran en nuestro cuerpo, el cual es perfecto
en todo momento.Al aprender ms sobre los mensajes que le enviamos a nuestro
cuerpo, tambin nos volvemos ms conscientes de cmo nos hablamos a nosotros
mismos. Cuando tenemos un dolor, una enfermedad o una imperfeccin percibida, es
importante prestarle atencin a esas seales de nuestro cuerpo y mente y responder
con compasin. En el ejercicio de visualizacin de hoy, haremos un viaje de
autoconciencia, viajando a travs del cuerpo ofreciendo amor, aceptacin y gratitud
dondequiera que vayamos.
Momento de conciencia
Cuando te acomodes para meditar, presta atencin a cmo se siente tu cuerpo. Si hay
sensaciones de incomodidad en cualquier parte de tu cuerpo, envale a esa zona
mensajes de amabilidad y amor.

Soy la perfeccin, soy saludable, soy fuerte.

REFLEXIN:
La amistad con uno mismo es de suma importancia porque sin sta uno no puede
ser amigo de nadie ms en el mundo.Eleanor Roosevelt.
1.Cules son tres aspectos de tu cuerpo que amas?
2. Cules son algunos de los mensajes que te est mandando tu cuerpo ahora
mismo?
3. Toma un momento para hacer una lista de lo que tu cuerpo te ha permitido lograr a
travs de los aos.
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 7. Honrando tu cuerpo
PENSAMIENTO CENTRAL
Mi cuerpo es un vehculo magnfico que me conecta al Espritu.
MANTRA EN SNSCRITO
Lam, Lam, Lam
Repetir "Lam" abre el chacra raz, lo que nos permite sentirnos centrados.
Hoy nuestra conversacin se centrar en honrar a nuestros cuerpos, los templos que
son los vehculos para nuestras almas.
Al mantener nuestros cuerpos saludables y fuertes, estamos mejor preparados para
dirigir nuestra energa hacia experiencias profundamente significativas, pasando
tiempo con seres queridos, disfrutando de la belleza de la naturaleza que nos rodea y
persiguiendo nuestros propios caminos espirituales. Como este es el nico cuerpo
que tenemos, debemos tratarlo con gran amor y respeto, para que este, a su vez, nos
permita disfrutar todo lo que amamos.
Momento de conciencia
Mientras nos preparamos para la meditacin del da de hoy, agradece en silencio a tu
cuerpo por todo lo que te permite hacer y compromtete a tomar decisiones
saludables que continan nutrindolo.
La marca invariable de la sabidura es ver lo milagroso en lo comn.
Ralph Waldo Emerson

REFLEXIN:
1.Durante la primera semana de nuestro Reto, cules son los puntos que ms han
resonado contigo?.
2.Cuando escuchas la frase, el cuerpo es un templo, qu te viene a la mente?.
3.Cules son los tres cambios positivos que puedes hacer hoy para nutrir mejor a tu
cuerpo, mente y espritu?.
4.Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 8. Restaurando el equilibrio
PENSAMIENTO CENTRAL
Con conciencia, creo hbitos saludables.
MANTRA EN SNSCRITO
Om Kriyam Namah
Mis
acciones
estn

alineadas

con

la

ley

csmica.

La discusin y meditacin de hoy se enfocan en restaurar el equilibrio y cmo nos

podemos volver ms autoconscientes. A travs de nuestros das, tendemos a repetir
las mismas actividades sin pensar mucho en ellas. Sin embargo, en algn momento
nos volvemos conscientes de estos hbitos y, luego, hasta podemos volvernos
autoconscientes, preguntndonos por qu estos hbitos forman parte de nuestras
vidas y decidir si nos benefician o no.
Todo nuestro viaje juntos a travs de estas tres semanas es uno que nos llevar hacia
mayor autoconocimiento.
Momento de conciencia:
Examina tus hbitos hoy. Pregntate: Por qu comenc a hacer esto? y Esto
beneficia mi cuerpo, mente y espritu?. Si te encuentras participando regularmente en
actividades que no apoyan tu estilo de vida saludable, comienza a tomar pasos para
cambiar esos hbitos que no te sirven.
Tus visiones se volvern claras solo cuando puedas mirar hacia dentro de tu propio
corazn. El que mira hacia fuera, suea; el que mira hacia dentro, despierta.
C. G. Jung
REFLEXIN:
1.Toma un momento para reflexionar en tus patrones y hbitos diarios. Cules
comportamientos te gustara cambiar?.

2.Cmo mejorara tu vida si cambiaras estos patrones y hbitos actuales?.

3.Cuando evalas tus hbitos y rutinas, qu puedes aprender sobre ti mismo?.
4.Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 9. Creando equilibrio
PENSAMIENTO CENTRAL
Mi mundo exterior refleja mi mundo interior.
MANTRA SNSCRITO
Sat Chit Ananda
Existencia, conciencia, dicha.
Hoy pasaremos un momento pensando en nuestros ambientesen casa y afueray
encontraremos maneras de hacerlos ms nutritivos y pacficos.
Piensa en las cosas que disfrutaslos aromas, los paisajes, los sonidosque traen
paz a tu mente y espritu, y abrigan tu corazn. Con solo un poquito de reflexin y
esfuerzo, podemos crear entornos que apoyan nuestros xitos y permiten que
podamos sentirnos positivos y vivos. As que, mientras disfrutas de tu casa y trabajas
en tu espacio profesional, te alentamos a que hagas estos pequeos y simples
cambios que permitirn que tu entorno mejore tu vida.
Momento de conciencia
Toma un tiempo para examinar tu medio ambiente y ten en cuenta las cosas que te
gustara cambiar. Quizs es hora de barrer algo del desorden, agregar flores frescas,
prender msica reconfortante y encender un incienso. Recurdate a ti mismo que tu
mundo exterior es un reflejo de tu mundo interior e invita a tu medio ambiente algunos
de esos elementos que realmente te hacen sentir bien en tu interior.
La msica en el alma puede ser escuchada por el universo.
Lao Tzu
REFLEXIN:
1.Qu efecto tienen aquellos ambientes en donde pasas la mayor parte de tu tiempo
en tus metas para la salud perfecta? Sientes que estos espacios apoyan tus metas o
te alejan an ms de ellas?
2.Qu puedes cambiar en tu ambiente actual para crear un espacio ms
enriquecedor?

3.En detalle, describe tu espacio ideal para vivir o trabajar. Cmo se diferencia del
que te encuentras ahora?
4.Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 10. Respirando para lograr el equilibrio

PENSAMIENTO CENTRAL
Soy uno con la respiracin de la vida.
MANTRA EN SNSCRITO
So hum
Yo Soy.
Hoy veremos ms de cerca algo que todos hacemos todos los das: respirar. Todo lo
vivo recibe energa de una fuerza llamada prana. Prana significa energa o fuerza vital
y, en los humanos, esa fuerza vital es la respiracin.
Mientras la mayora de nuestra respiracin se regula automticamente, la respiracin
consciente puede desplazar completamente nuestra percepcin. Cuando cerramos
los ojos y simplemente presenciamos la respiracin mientras fluye dentro y fuera de
nuestras fosas nasales, invitamos a la paz y el equilibrio a nuestras vidas, baando
nuestros cerebros y cada clula de nuestros cuerpos en energa y vitalidad.
Momento de Conciencia
Pasa un tiempo practicando formas ms avanzadas de la respiracin consciente.
Ponte cmodo y cierra los ojos. Comienza a imaginar la respiracin mientras fluye
dentro y fuera de las fosas nasales. Luego de unas rondas de inhalaciones y
exhalaciones, cuenta hasta cinco al inhalar, mantn la respiracin durante un conteo
de cinco y exhala contando hasta cinco. Haz esto varias veces por unos minutos.
Despus de completar el ejercicio, descansa por un o dos minutos y luego vuelve a la
actividad.
Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiracin
consciente es mi faro.
Thich Nhat Hanh
REFLEXIN
1. Cierra los ojos por un momento y permtete disfrutar tres respiraciones profundas,
inhalando y exhalando suave y lentamente.
2. Cmo te beneficiaran unos minutos de respiracin consciente a travs del da?

3. Identifica situaciones en tu vida en las que podras recuperar la calma al practicar

tcnicas de respiracin consciente.
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 11. Comiendo para lograr el equilibrio

PENSAMIENTO CENTRAL
Elijo alimentos que me ayudan a prosperar.
MANTRA SNSCRITO
Om Vardhanam Namah
Yo nutro el universo y el universo se nutre de m.
Aunque a menudo aprendemos sobre la comida por medio de fuentes exteriores, el
Ayurveda nos ensea a confiar en la sabidura interna de nuestros cuerpos, lo cual
nos gua con perspicacia para tomar las decisiones correctas en cuanto a la comida.
Comer una variedad de alimentos naturales y coloridos, ricos en nutrientes, que
tambin proveen los seis saboresdulce, agrio, salado, amargo, picante y astringente
nos ayuda a alinear nuestros doshas y nos mantiene equilibrados.
Al igual que la respiracin consciente invita mayor prana, o energa, a nuestras vidas,
tambin es as con las comidas nutritivas y el agua fresca y limpia. Entonces, es
importante tomar decisiones que estn en armona con nuestros cuerpos y comer con
conciencia para optimizar nuestra salud.
Momento de conciencia
Prepara una comida hoy que incluya un rango completo de colores. Intenta usar los
seis sabores. Degusta cada bocado, comiendo con conciencia, y fjate cmo se siente
tu cuerpo despus de tu comida.
Permita que la comida sea su medicina y la medicina su comida.
Hippocrates
REFLEXIN:
1.Cules son algunos alimentos que tu cuerpo desea a menudo? Son saludables y
apoyan a tu bienestar? Tu cuerpo te est hablando de algo que requiere para
equilibrarse?
2.Cmo te sientes cuando te alimentas con comida fresca y saludable?

3. Qu cambios puedes hacer hoy para planear comidas ms nutritivas y comer con
ms conciencia?
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 12. Conectarse para el equilibrio

PENSAMIENTO CENTRAL
Valoro cada una de mis conexiones

MANTRA SNSCRITO
Tat Tvam Asi
Veo a otros en mi mismo y a mi en otros.
Somos criaturas sociales que prosperamos en una comunidad. Conectar los unos con
los otros nos permite expresar nuestras esperanzas y sueos ms sinceros y estar al
servicio mutuo. Nuestras relaciones de apoyo realzan los mensajes positivos que le
enviamos a nuestros cuerpos cada da e invita mejor salud y bienestar a nuestras
vidas.
Mientras nos preparamos para la meditacin de hoy, toma un momento para sentir
agradecimiento por los muchos individuos que contribuyen a tu vida y en cuyas vidas
t haces una diferencia.
Momento de conciencia
Valoro cada una de mis conexiones.Hoy, asegrate de pasar tiempo con amigos.
Almuerza con colegas o haz una larga caminata con un grupo. Fjate cmo te sientes
luego de compartir pensamientos y risas con otros.
Cada amigo representa un mundo dentro de nosotros, un mundo posiblemente sin
nacer hasta su llegada, y es solo con este encuentro que un nuevo mundo nace.
Anais Nin
REFLEXIN
1.Cunto tiempo pasas cada da conectndote con seres queridos, ya sea en
persona o a travs de los medios sociales?
2. Cmo te sientes despus de haber pasado un rato con buenos amigos?
3. Cules son las cualidades y los talentos nicos que le puedes ofrecer a tu
comunidad?
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 13. Moverse para el equilibrio

PENSAMIENTO CENTRAL
Soy flexible, fuerte y equilibrado.
MANTRA SNSCRITO
Om Varunam Namah
La vida est en armona con la ley csmica.
Hoy exploraremos el concepto del equilibrio a travs del movimiento.
Yoga significa unin, la unin de la mente, el cuerpo y el espritu. Mover nuestros
cuerpos en formas que nos ayudan a sentir paz y conexin con lo que nos rodeasea
una caminata rpida, correr con determinacin o una hora de yogapuede cambiar
nuestra conciencia. El ejercicio nos puede ayudar a sentirnos abiertos y vivos,
reequilibrar nuestra perspectiva, mejorar nuestra fisiologa y ayudar a que vivamos
todos los aspectos de nosotros mismos en armona.
Momento de conciencia
Crea un horario para participar en el ejercicio que ms disfrutas regularmente.
Compromtete a cumplir con el horario y escribe en tu diario cmo te sientes cada vez
que practicas esta actividad.
La conciencia es solo posible a travs del cambio; el cambio es solo posible a travs
del movimiento. Aldous Huxley
REFLEXIN:
1.Haz una lista del tipo de movimiento y ejercicio que te hace ms feliz.
2.Cmo se sienten tu cuerpo y mente cuando participas en esas actividades?
3. Cmo puedes llevar esa sensacin buena que disfrutas durante tu ejercicio a la
interaccin que tienes con otros?
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 14. El equilibrio en silencio

PENSAMIENTO CENTRAL
Soy flexible, fuerte y equilibrado.
MANTRA SNSCRITO
Om Varunam Namah

La vida est en armona con la ley csmica.

Durante estas ltimas dos semanas, hemos disfrutado meditaciones maravillosas
juntos. Es en esta quietud que nos conectamos con el Yo ms elevado, el campo de
potencialidad pura, y plantamos las semillas de nuestras intenciones ms queridas
para nosotros mismos y otros para que prosperen en nuestras vidas. En esta quietud,
logramos comprender que realmente somos parte intrnseca del universo y estamos
conectados con todos y todo lo que nos rodea.

Momento de conciencia
Tengo la intencin de dar pasos cada da para lograr la salud perfecta.
Compromtete a escribir tus intenciones. Antes de cada meditacin, revisa tu lista y
luego libera tus intenciones al vientre de la creacin.
La msica no se encuentra en las notas, sino en el silencio entre stas.
Wolfgang Amadeus Mozart
REFLEXIN:
1.Qu deseas para tu vida y bienestar en general?
2.Cules son las intenciones que puedes fijar para ayudarte a traer el bienestar que
visualizas?
3. Cmo puedes crear tiempo cada da para continuar desarrollando una prctica de
meditacin constante, mucho despus de haber terminado nuestro Reto?

4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 15. Viviendo bien

PENSAMIENTO CENTRAL
Mis pequeos cambios significan grandes beneficios.
MANTRA SNSCRITO
Ram, Ram, Ram
Todo lo que yo deseo est dentro de m.
Para comenzar a integrar todo lo que estamos aprendiendo en nuestras vidas diarias,
es importante crear una matriz de estilo de vida saludable para apoyar nuestras
metas. Examinar todos los aspectos de nuestras vidas eligiendo nuestras comidas, la

cantidad de tiempo que tenemos para hacer ejercicio o los hbitos dainos que
deseamos cambiar, nos ayudar a llevar a cabo estas transformaciones, tanto las
pequeas como las grandes, lo cual nos llevar hacia la salud perfecta.
Momento de conciencia
Toma un tiempo para analizar tu estilo de vida actual. Pregntate cules son los
cambios que puedes hacer para apoyar a tus metas saludables. Luego, comienza a
hacer esos cambios importantes uno por uno para crear una matriz positiva de apoyo
para tu bienestar.
Da el primer paso con fe. No tienes que ver la escalera completa, solo da el primer
paso. Martin Luther King, Jr.

REFLEXIN:
1.Qu significa vivir bien para ti?
2.Cmo visualizas que incorporars todo lo que ests aprendiendo a tu vida diaria?
3. Haz una lista de los cambios positivos que haz hecho durante este Reto.
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 16. Viviendo la naturaleza

PENSAMIENTO CENTRAL
Soy una expresin exquisita de la naturaleza.

MANTRAS SNSCRITO
Om Bhavam Namah
Yo soy existencia absoluta. Soy un campo de todas las posibilidades.
Como hemos discutido, conectar con la naturaleza es una manera maravillosa para
presenciar el baile del universo y vernos a nosotros mismos como parte de esta
sinfona magnfica. Hoy tenemos un ejercicio de visualizacin muy especial que nos
lleva en un viaje a travs de la naturaleza, permitindonos entrar al silencio por el
mundo fantstico que es la rica e ilimitada abundancia de la naturaleza.
Deja que la experiencia de hoy te recuerde cun importante es para nuestra salud y
bienestar estar conectados con la naturaleza y disfrutar de todo lo que generosamente
ofrece a diario.

Momento de conciencia

Compromtete a pasar un rato en la naturaleza el da de hoy. Ya sea que elijas una

actividad o simplemente mirar las estrellas en el cielo nocturno, expresa tu gratitud
sincera por todo lo que te ofrece la naturaleza y por tu lugar en este hermoso baile
csmico.

Creo que un tallo de hierba no es menos que el da de trabajo de las estrellas.

Walt Whitman
REFLEXIN
1.Cmo te sientes cuando has pasado un rato al aire libre?

2.Cules son los lugares especiales que te hacen sentir ms conectado a la belleza
que te rodea?

3.Cmo puedes conectar con la naturaleza cada da sin importar dnde te

encuentres?

4.Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 17. Viviendo la creatividad

PENSAMIENTO CENTRAL
A travs del descanso y el juego, abro mi canal creativo.
MANTRA SNSCRITO
Om Anandham Namah
Mis acciones estn dichosamente libres de apego y resultados.
Hoy exploramos nuestro espritu creativo. Mientras permanezcamos abiertos a
posibilidades nuevas y estemos dispuestos a escapar de nuestras rutinas, podemos
disfrutar la creatividad de por vida. Dejar ir abre la puerta a nuevos descubrimientos y
nos permite sentirnos realmente vivos.

Disfruta las oportunidades para explorar sin las opiniones de afuera ni los lmites
artificiales. Haz aquello que hace que el tiempo desaparezca y presencia la alegra
ilimitada que fluye hacia ti.
Momento de conciencia
Toma un tiempo hoy para expresarte libremente. Encuentra un lugar tranquilo, lleva
las herramientas que necesites y simplemente disfruta de lo que ocurre. Fjate cmo
te sientes despus de haber pasado un momento haciendo lo que te gusta.
Puedes descubrir ms sobre una persona durante una hora jugando que un ao
conversando. Plato
REFLEXIN:
1.Cmo te expresas?
2.Cules son las actividades creativas que te traen ms alegra?
3. Cuando tienes tiempo libre, qu haces?
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 18. Viviendo la pasin

PENSAMIENTO CENTRAL
Vivo mi vida con pasin y entusiasmo.

MANTRA SNSCRITO
Om Varunam Namah
Mi vida est en armona con la ley csmica

La pasin es energa. Es el poder que proviene de enfocarte en lo que realmente te

emociona. Cuando vivimos con entusiasmo, involucramos por completo a nuestros
cerebros y cuerpos en nuestras actividades, construyendo nuevas vas que fomentan
la salud y el bienestar.
Una forma de asegurar que vivamos nuestras vidas con pasin es encontrar nuestro
dharma, el verdadero propsito de nuestra vida, a travs del cual podemos servir a
nuestra comunidad y nosotros mismos de maneras profundamente significativas.
Involucrarse en la vida de esta manera ayuda a que nuestras mentes se mantengan
activas y agudas y fortalece nuestras relaciones con todos los que conocemos.

Momento de conciencia
Comienza a conectarte con tu verdadero propsito de vida. Antes de cada meditacin,
pregntate: Cmo puedo ayudar? Cmo puedo servir?. Luego, escucha a tu
corazn para recibir la respuesta.

"La libertad yace en ser audaz. Robert Frost

REFLEXIN
1.Cules son las cosas que ms te apasionan?

2.Cmo te sientes cuando participas en aquellas actividades que realmente te

entusiasman?

3.Visualiza un da en que te dedicas a vivir tu pasin. Cmo es ese da y qu

sientes?

4.Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 19. Viviendo el Optimismo

PENSAMIENTO CENTRAL
Mi vida se desenvuelve en un orden divino.
MANTRA EN SNCRITO
Om Daksham Namah
Mis acciones logran el mximo beneficio con el mnimo esfuerzo.
Nos convertimos en lo que creemos y, como hemos aprendido, permanecer positivo le
enva a nuestro cuerpo mensajes llenos de amor que son cruciales para mantener la
buena salud. Al estar agradecidos por todo lo que tenemos, podemos dejar nuestros
egos a un lado y vivir la vida que estamos destinados a vivir, llenos de entusiasmo por
el momento presente y seguros sobre nuestros futuro.
Al fomentar el dilogo interno que ms nos nutre, apoyamos una visin clara que
tenemos para nosotros y vivimos nuestras vidas alineadas con un verdadero
propsito.

Momento de conciencia
Si todava no lo has hecho, comienza un diario de agradecimiento. Cada maana o
tarde, evala tu vida y escribe aquellas cosas por las que realmente ests agradecido.
Qu maravilla es que nadie tenga que esperar ni un solo momento para comenzar a
mejorar el mundo. Anne Frank
REFLEXIN
1.Cules son 3 a 5 mensajes que te puedes decir a ti mismo cada da para apoyar tu
camino hacia la salud perfecta?
2.Cun a menudo expresas tu gratitud por todo lo que tienes en tu vida? De qu
ests agradecido hoy?
3.Cmo sabes si ests viviendo o no en alineacin con tu propsito o dharma?

Da 20. Viviendo sin edad

PENSAMIENTO CENTRAL
Soy una persona atemporal y sin edad.

MANTRA SNSCRITO
Aham Brahmasmi
La esencia de mi ser es la realidad definitiva, la raz y fundamento del universo, la
fuente de todo lo que existe.

Hoy exploramos el concepto de vivir sin edad. Puede ser un reto visualizarnos a
nosotros mismos como seres sin edad que crecen en sabidura y logros espirituales
con cada momento que pasa. Sin embargo, vivir en el presente literalmente nos
permite parar el tiempo. La meditacin nos ancla en el presente y, fisiolgicamente,
aumenta las hormonas del crecimiento, las cuales disminuyen las seales externas
del envejecimiento.
Al participar en actividades que nos traen alegra y elegir vivir desde una conciencia
de corazn abierto, abordamos nuestras vidas con una nueva y positiva perspectiva y
realmente vivimos sin edad.

Momento de conciencia
Piensa en una actividad que realmente te entusiasma. Compromtete a participar de
dicha actividad un moemto cada da. Fjate cmo el tiempo se detiene cuando vives
inmerso en tu pasin y te encuentras firmemente plantado en el presente

Las arrugas simplemente deben indicar dnde han estado las sonrisas. Mark
Twain
REFLEXIN
1.Cmo te sientes con respecto al envejecimiento?

2.Qu sabidura te ha llegado con la edad?

3.Qu actividades puedes disfrutar para ayudarte a vivir cada da sin edad?

4.Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 21. Viviendo la salud perfecta

PENSAMIENTO CENTRAL
Yo creo en mi salud perfecta.
MANTRA EN SNCRITO
Sat Chit Ananda
Existencia, conciencia, dicha.
Esperamos que compartas nuestro profundo agradecimiento por todo lo que hemos
vivido a travs de nuestras conversaciones y meditaciones diarias. Estar agradecido
por lo que tenemos en nuestras vidas es una parte importante de nuestro viaje hacia
la salud perfecta. El agradecimiento ayuda a despejar el ruido de nuestros egos y nos
permite conectar ms profundamente con nuestra sabidura interna.
Mientras seguimos adelante en nuestros caminos individuales, recuerda lo importante
que es pasar tiempo con amigos y familia. Compartir lo que aprendemos tambin nos
permite construir una comunidad de apoyo, lo cual es esencial para crear una estilo
de vida positivo.

Momento de conciencia

Contina el hbito de escribir en tu diario de gratitud y sigue anotando todas las cosas
por las que ests agradecido cada da. Toma un tiempo cada semana para revisar lo
que has escrito para realmente apreciar los regalos que te ofrece la vida.
Cada uno de nosotros debemos llevar un estilo de vida con autoconciencia y
compasin, para hacer todo lo que podamos. Luego, pase lo que pase, no tendremos
arrepentimientos. Dalai Lama
REFLEXIN
1.Qu has aprendido que encuentras es lo ms til para vivir la salud perfecta?

2.Cules son los mensajes nuevos y positivos que le ests enviando a tu cuerpo
cada da?
3.Cmo ayuda tu prctica de meditacin a tu salud y bienestar?

4.Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.

Da 22. Salud perfecta global

PENSAMIENTO CENTRAL
Todo es perfecto, todo est bien.
MANTRA EN SNCRITO
Om Bhavam Namah
Yo soy existencia absoluta. Soy un campo en todas las posibilidades.
Bienvenido al da extra de nuestro Reto de Meditacin de 21 Das. Hoy ofrecemos una
meditacin guiada especial para llevar el regalo de la salud perfecta a nuestra
comunidad global.
Entonces, al prepararnos para nuestra meditacin, por favor visualiza un mundo en
donde todos disfrutan de la salud, la alegra y la vitalidad de por vida. Ciertamente
somos seres divinosunidos como hermanos y hermanas alrededor del mundoy la
salud perfecta es realmente nuestro derecho de nacimiento.
Mientras entras en la quietud, fija la intencin para que todos alrededor del mundo
reciban el regalo maravilloso de la salud perfecta.
Momento de conciencia
Mientras entras en la quietud, fija la intencin para que todos alrededor del mundo
reciban el regalo maravilloso de la salud perfecta.

Yo sola no puedo cambiar el mundo, pero puedo lanzar una piedra a travs de las
aguas para crear muchas ondas. Madre Teresa
REFLEXIN
1. De tu viaje, qu quieres compartir con otros?
2. Cmo puedes irradiar el mensaje de la salud perfecta dentro de tu familia, tu
comunidad y, en definitiva, nuestra comunidad global?

3. Cmo te puedes conectar ms profundamente con otros en todo lo que haces

cada da?
4. Utiliza este espacio para reflexionar an ms sobre tu experiencia de hoy.