HIGIENE MENTAL Y PREVENCIN

I.

OBJETIVOS:
Conocer los elementos que estn implcitos en el concepto de higiene mental.
Conocer la importancia de tener una buena higiene mental.
Identificar las caractersticas de una persona con buena salud mental.
Aprender a aplicar las tcnicas para lograr una buena salud mental.
II. MARCO CONCEPTUAL:
Se define como Higiene Mental al conjunto de hbitos conductuales que la persona
incorpora a su comportamiento habitual para aumentar su bienestar y su calidad de vida.
Es decir, la higiene mental es el conjunto de actividades que permiten que una persona
est en equilibrio con su entorno sociocultural. Estas acciones intentan prevenir el
surgimiento de comportamientos que no se adapten al funcionamiento social y
garantizar el ajuste psicolgico imprescindible para que el sujeto goce de buena salud
mental.
Cuando nos referimos a higiene fsica, nos podemos hacer una idea de lo que conlleva:
cuidar nuestro cuerpo, mantener limpio y ordenado nuestro entorno prximo. Todo ello
para prevenir problemas de salud y mejorar nuestra convivencia con los dems. Pues en
el caso de la higiene mental se trata exactamente de lo mismo. Explicando de una
manera ms clara: Tan importante es ducharnos a diario, cepillarnos los dientes y toda
esa serie de hbitos que asociamos con el cuidado del cuerpo y la prevencin de
problemas de salud fsica, como adquirir y mantener hbitos de higiene mental.
Una persona con una salud mental ptima tiene buen nivel de autoestima, es entusiasta,
se acepta a s mismo tal y como es, no tiene complejos, es comprensiva, muestra inters,
sensibilidad y generosidad, no es agresiva ni egosta.
La sociedad en general debe involucrarse en la creacin de un ambiente propicio para
que todas las personas se encuentren en equilibrio con el entorno. La familia, el sistema
educativo, el Estado y la religin, por ejemplo, aportan a la higiene mental.

La autonoma, el bienestar subjetivo, el potencial emocional y la competitividad forman

parte de los factores que debe cuidar la higiene mental. Es importante tener en cuenta
que la ausencia de un desorden mental reconocido (como la esquizofrenia o la psicosis)
no implica el bienestar mental.
La salud mental de un individuo se refleja en su comportamiento cotidiano y est
vinculada a la capacidad para manejar sus temores y angustias, controlar la ansiedad,
enfrentar las dificultades y aliviar las tensiones. Todas las personas deberan poder
llevar adelante una vida independiente sin que las relaciones interpersonales afecten su
poder de decisin y resolucin.
La higiene mental debe ser cuidada por cada individuo a travs de hbitos positivos que
le permitan mantener el equilibrio interno. La valoracin positiva de los rasgos propios
y ajenos, la catarsis emocional y el fortalecimiento de la autoestima son algunas de las
cuestiones que cualquier persona debe trabajar para proteger su higiene mental y para
evitar desequilibrios psicolgicos que le impidan desenvolverse con normalidad.
Cmo mejorar la higiene mental
Cuando hablamos de higiene mental se hace necesario que establezcamos que existen
multitud de hbitos que podemos realizar de manera peridica y frecuente para
conseguir que aquella sea lo ms ptima posible. En concreto, algunos de los hbitos
ms significativos son los siguientes:

Valoracin positiva de uno mismo: Se hace vital y fundamental para nuestra salud
mental que reforcemos tanto nuestra autoestima como nuestro propia imagen. Y es
que no slo debemos valorar lo bueno que tienen el resto de personas sino tambin

nosotros mismos.
La valoracin positiva de los dems: Percibir comportamientos y aspectos
positivos de las personas que nos rodean, adems de mejorar nuestras relaciones,

aumenta el grado de bienestar que experimentamos.

Gestin de nuestras emociones: Todas y cada una de las emociones que nos
asaltan, tanto en el lado positivo como en el negativo, se hace necesario que
sepamos encauzarlas e interpretarlas por nuestro bien.

Recuerdos positivos: En este caso se trata de que debemos marcharnos al pasado

para recordar momentos buenos y positivos y no otros que nos hicieron dao o que

nos causaron frustracin.

Satisfaccin de las necesidades bsicas: Tener una buena higiene mental que nos
proporcione una salud mental estable y equilibrada es algo que pasa, entre otras
cosas, por la satisfaccin de nuestras necesidades bsicas. Si no satisfacemos las
mismas lo que haremos ser causarnos una frustracin y, por tanto, un dao. Entre

esas necesidades principales estara el comer, el beber, el dormir, etc.

Ver lo positivo: Muchas sern las situaciones y las personas que estarn presentes
en nuestro alrededor y de todas ellas slo hay que quedarse con lo que es positivo y
bueno para nosotros y procurar que no nos afecte lo dems.

Existen muchos hbitos saludables que podemos aprender para mejorar nuestra higiene
mental; bsicamente, la mayora de ellos se relacionan con el pensamiento positivo,
que no es ms que usar nuestro raciocinio para fortalecer nuestra capacidad de hacer
frente a las exigencias del entorno y de manejar las dificultades y problemas que
tenemos.
Esa fortaleza llega de manos de un optimismo realista, responsable, que enfatiza los
aspectos positivos de situaciones y personas (sin ignorar los negativos) para usarlos en
nuestro favor. Se trata de un pensamiento mentalmente higinico, que evita la
suciedad y el desgaste que producen los pensamientos destructivos (pesimistas, autocompasivos, derrotistas).
Diferencia entre la Salud Mental y la Higiene Mental
Desde su origen los trminos salud e higiene mental han estados relacionados y han sido
confundidos, se deben tener estas terminologas muy claras para no confundirlas.
Bajo el concepto de higiene mental se entienden todas las actividades que buscan la
creacin de un ambiente donde existe la prevencin de comportamientos inadecuados,
la preservacin y el desarrollo del ajuste psicolgico y el alivio del desajuste. As, la
salud mental o el estado mental se refiere al estado de equilibrio entre una persona y su
entorno socio-cultural, lo que garantiza su participacin laboral, intelectual y de
relaciones para alcanzar un bienestar y una buena calidad de vida.

Especficamente se puede definir a la salud mental como un estado de bienestar

emocional y psicolgico en el cual el individuo es capaz de hacer uso de sus habilidades
emocionales y cognitivas, funciones sociales y de responder a las demandas ordinarias
de la vida cotidiana. y la higiene mental como un conjunto de actividades que permiten
que una persona est en equilibrio con su entorno sociocultural. Estas acciones intentan
prevenir el surgimiento de comportamientos que no se adapten al funcionamiento social
y garantizar el ajuste psicolgico imprescindible para que el sujeto goce de buena salud
mental.
La salud mental e higiene mental son el ncleo de un desarrollo equilibrado de toda la
vida, que desempea una funcin importante en las relaciones interpersonales, la vida
familiar y la integracin social.
La prevencin en salud mental
Actividad vinculada a los principios de la psiquiatra comunitaria, pretende reducir la
prevalencia y consecuencias de la morbilidad psiquitrica.
Dificultades:

Multifactorialidad etiolgica.
Definicin de caso: criterios diagnsticos.
Diferencias socio-culturales en la percepcin social enfermo psquico.

1. Prevencin primaria:
Evitar una enfermedad o trastorno antes de que se produzca:
- Individuo: consejo gentico, proteccin peri-neonatal, diagnstico precoz
patologas del metabolismo y otros, educacin para la salud.
- Medio ambiente: Identificacin factores de riesgo social, profilaxis familiar,
proteccin social nio, adolescente, anciano.
2. Prevencin secundaria:
Deteccin precoz, tratamiento eficaz y as reduccin de las secuelas del trastorno.
Requiere servicio asistencial completo: hospitalizacin, asistencia ambulatoria, de
urgencia, hospitalizacin parcial y programas comunitarios, de rpido y fcil
acceso.
3. Prevencin terciaria:

Prevencin complicaciones y rehabilitacin activa. Cuidados que proporcionan

estos programas: Cumplimiento del tratamiento farmacolgico, intervencin en
crisis, soporte familiar, habilidades sociales, apoyo al empleo, alojamiento asistido.
La Salud e Higiene Mental
La salud mental es como pensamos, sentimos y actuamos cuando lidiamos con la vida.
Tambin ayuda a determinar cmo manejamos el estrs, nos relacionamos con otras
personas y tomamos decisiones. Al igual que la salud fsica, la salud mental es
importante en todas las etapas de la vida, desde la niez y la adolescencia hasta la edad
adulta. El tema de la salud mental, adems, no concierne slo a los aspectos de atencin
posterior al surgimiento de desordenes mentales evidentes, sino que corresponde
adems al terreno de la prevencin de los mismos con la promocin de un ambiente
socio-cultural determinado por aspectos como la autoestima, las relaciones
interpersonales y otros elementos que deben venir ya desde la educacin ms primaria
de la niez y de la juventud. Esta preocupacin no slo concierne a los expertos, sino
que forma parte de las responsabilidades de gobierno de una nacin, de la formacin en
el ncleo familiar, de un ambiente de convivencia sana en el vecindario, de la
responsabilidad asumida por los medios de comunicacin y de la consciente gua hacia
una salud mental en la escuela y en los espacios de trabajo y estudio en general.

Los aspectos psicolgicos de la salud e higiene mental: Desde las teoras

psicodinmicas se postula que la salud mental as como los aspectos patolgicos
son partes constitutivas de todo individuo. La constitucin personal de cada sujeto
implica capacidades o aspectos sanos y otros patolgicos, siendo la proporcin de
los mismos variable entre personas. As pues, segn Bion, la capacidad para tolerar
la frustracin sera una primera capacidad sana que permitira al individuo en
desarrollo el inicio del proceso de pensamiento y comprensin del mundo y de s
mismo. La funcin del pensamiento sera la base de la salud mental. Esta se ve
favorecida por un ambiente de contencin (funcin materna o cuidadora) que
permite tolerar la frustracin e iniciar el desarrollo del aparato mental, la base de la
salud mental, algunas veces hay nios o adolescentes que tienen problemas
mentales y se recomienda llevar a un psiclogo o hablar muy claro con l.

La salud mental ha sido definida como un estado de bienestar en el cual el

individuo es consciente de sus propias capacidades, contando con la capacidad de
afrontar las tensiones de la vida cotidiana y trabajar de forma productiva. En la
mayora de los pases, los servicios de salud mental adolecen de una grave escasez
de recursos, tanto humanos como econmicos. La mayora de los recursos de
atencin sanitaria disponibles se destinan actualmente a la atencin y el tratamiento
especializados de los enfermos mentales y, en menor medida, a un sistema
integrado de salud mental. En lugar de proporcionar atencin en grandes hospitales
psiquitricos, los pases deberan integrar la salud mental en la asistencia primaria,
ofrecer atencin de salud mental en los hospitales generales y crear servicios
comunitarios de salud mental. La promocin de la salud mental requiere
implementar programas mdicos, sociales y sobretodo gubernamentales con un
mismo fin, promover la salud mental durante todo el ciclo vital, para garantizar
nios mentalmente sanos y evitar trastornos mentales en la edad adulta o la vejez.

Consideraciones culturales y religiosas: El concepto de salud mental es, una

construccin social y cultural, aunque pueden definirse o determinarse algunos
elementos comunes. Por esta razn, diferentes profesiones, comunidades,
sociedades y culturas tiene modos diferentes de conceptualizar su naturaleza y sus
causas, determinando qu es salud mental y decidiendo cules son las
intervenciones que consideran apropiadas. Sin embargo, los estudiosos tienen a su
vez diferentes contextos culturales y religiosos y diferentes experiencias que
pueden determinar las metodologas aplicadas durante los tratamientos.
El modelo holstico de salud mental en general incluye conceptos basados en
perspectivas de antropologa, educacin, psicologa, religin y sociologa, as como
en conceptos teorticos como el de psicologa de la persona, sociologa, psicologa
clnica,

psicologa

de

la

salud

la

psicologa

del

desarrollo.

Numerosos profesionales de la salud mental han comenzado a entender la

importancia de la diversidad religiosa y espiritual en lo que compete a la salud
mental. La Asociacin Estadounidense de Psicologa explcitamente expresa que la
religin debe ser respetada, mientras que la Asociacin Estadounidense de

Psiquiatra dice que la educacin en asuntos religiosos y espirituales es tambin una

necesidad.
La higiene mental segn la tesis Higiene Mental y Delincuencia de Salvador
Allende
La higiene mental comprende, en realidad, todas las actividades de la esfera humana, y
podramos sintetizar diciendo que tiene por objeto la prevencin, curacin y vigilancia
profilctica de los individuos que por sus alteraciones neuro y psicopticas constituyen
una entidad desarmnica en nuestro medio social. Es decir, abarca al individuo y a la
colectividad. Estudia y analiza las causas desde largo tiempo conocidas que constituyen
factores de desviacin mental, como ser: ciertas enfermedades crnicas, herencia,
traumatismos, intoxicaciones, vida familiar, medio ambiente, caractersticas raciales etc.
Mltiples y complejas causas, agravadas por factores de orden accidental y presente,
como la crisis econmica por que atravesamos, incomprensin de ciertos principios que
significan renovacin, y que se estrellan con la rancia fuerza tradicional de acendrados
prejuicios.
Como entidad social, la higiene mental tiene por objeto la defensa de la sociedad de
parte de aquellos seres con taras neuro o psicopticas y, a su vez, la proteccin de ste
por parte del conglomerado social; o sea, no es sino la concentracin en un solo haz de
un vasto programa de accin mdico-psicolgico-pedaggico-social, cuya caracterstica
esencial es el criterio preventivo.
El Dr. Garafulic dice que la higiene mental comprendera las desviaciones mentales que
se producen en los individuos como componentes de la sociedad, necesitando en esos
momentos contra ellos una conducta higinica, o sea, una conducta fundamentalmente
preventiva. La higiene mental tendra por funcin:

Facilitar al individuo los medios de desarrollar y fortalecer su capacidad de

adaptacin social.
Ayudarlo a solucionar sus conflictos psquicos.
Precaver los trastornos psiquitricos.
Evitar su repeticin si stos se han producido.

Como disciplina cientfica, comprende problemas relacionados con la medicina

preventiva, la sociologa, la psicologa, la psiquiatra y la pedagoga. Estos cuatro
puntos fundamentales presentan un aspecto terico y un aspecto prctico. Terico en
cuanto significan un conjunto de reflexiones sobre la gnesis de los estados de
inadaptacin y en cuanto comportan una solucin ideal y prctica por las actividades
que es necesario realizar a fin de precisar la situacin real del problema dentro de cada
grupo social y la accin que dentro de l se podra desarrollar.
II. ESTRATEGIAS DE INTERVENCIN
Recomendar las siguientes hbitos ligados a la higiene mental a toda persona que
tenga por objetivo mejorar su salud mental:
Diariamente de programar tiempo para descansar y relajarse (aunque sea

algunos minutos), durante este tiempo trate de no pensar en sus problemas.

Haga ejercicio por lo menos tres veces por semana; si no tiene tiempo, camine

quince minutos.
Reserve tiempo para comer y mantenga buenos hbitos alimenticios, trate de
conservar su salud fsica, esto tambin favorecer su autoestima y

autopercepcin.
Cuando sienta preocupacin, ansiedad, miedo o tristeza, trate de identificar
cules son las causas que le originan esas molestas sensaciones; de no haber
motivos aparentes para estar alterado y esas sensaciones se vuelven frecuentes,
entonces solicite ayuda, reflexione sobre qu alternativas tiene para solucionar

sus problemas.
Sea tolerante con las personas con las que convive diariamente, esta actitud

fomenta y promueve un clima de respeto.

Mantenga la comunicacin abierta y directa con sus hijos y su familia, conviva

con ellos.
En caso de existir conflictos laborales que no lo afecten directamente,

mantngase al margen y no tome partido.

Medite sobre las decisiones difciles que tiene que tomar tratando de apreciar

con anticipacin las consecuencias que su solucin pueda traer consigo.

Es muy importante saber que la deteccin temprana de las enfermedades
mentales favorece el que pueda proporcionarse una atencin oportuna, con el
objetivo de limitar los daos y repercusiones. De esta manera se puede cambiar
drsticamente el curso de la mayora de los trastornos mentales.

Es importante reconocer que hay muchos valores de la propia sociedad, que

pueden convertirse en factores protectores que mejoren nuestra salud mental y
apoyen la rehabilitacin de los que ya estn enfermos; entre ellos se encuentran
su alegra y optimismo, la solidaridad, la tolerancia, la hospitalidad, las
costumbres y la fcil comunicacin que le caracterizan. Sin duda que al
conservar estos valores y promover su enseanza y aplicacin, ser posible
fortalecer las capacidades de los individuos y sus familias, para ser menos
susceptibles ante las situaciones de riesgo o de adversidad que amenazan su

salud.
Existen otros factores protectores de la salud mental que moderan el impacto
del estrs y regulan los sntomas transitorios para lograr el bienestar fsico y
psicosocial, adems de que reducen la posibilidad de que se presente una

enfermedad mental.
Conozca y trate de aplicar y reforzar usted mismo, junto con los miembros de
su familia, los factores protectores de la salud que se presentan a continuacin

IV. CONCLUSIONES

Se define como Higiene Mental al conjunto de hbitos conductuales que la

persona incorpora a su comportamiento habitual para aumentar su bienestar y su

calidad de vida.
La importancia de una buena higiene mental est en que nos permite llevar
adelante una vida independiente sin que las relaciones interpersonales y los

factores externos afecten nuestro poder de decisin y resolucin.

La salud mental de un individuo se refleja en su comportamiento cotidiano y
est vinculada a la capacidad para manejar sus temores y angustias, controlar la

ansiedad, enfrentar las dificultades y aliviar las tensiones.

Existen muchos hbitos saludables que podemos aprender para mejorar nuestra
higiene mental; bsicamente, la mayora de ellos se relacionan con el
pensamiento positivo, que no es ms que usar nuestro raciocinio para
fortalecer nuestra capacidad de hacer frente a las exigencias del entorno.

V. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS

1. Definiciones en medicina online: http://definicion.de/higiene-mental/

2. Tus-buenos-momentos.-Block-de-Salud-mental-online:
http://tusbuenosmomentos.com/2010/07/higiene-mental/
3. http://www.webscolar.com/definicion-y-diferencia-de-higiene-mental-y-saludmental
4. Salvador Allende. Higiene Mental y Delincuencia. Ediciones ChileAmricaCESOC. Esmeralda 636 Santiago de Chile. 1933; 1-159.