Cmo entrenar a tu cerebro para abandonar los malos hbitos - ABC.

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SOCIEDAD

Cmo entrenar a tu cerebro para abandonar

los malos hbitos
I. Z. / MADRID

Da 30/03/2015 - 02.59h

Solo la prctica y la recurrencia lograrn modificar nuestras neuronas. Te mostramos el

camino para lograrlo

Siempre te lo propones, pero nunca lo consigues. No te preocupes porque es algo que nos ha pasado a
todos. Lo intentas, vuelves a intentarlo, te prometes que esta vez no decaers en tu cruzada por abandonar
esa costumbre que te encanta aunque tanto te perjudica. Pero por qu no lo logras? La solucin est en
tu cerebro. Sea cual sea el ml hbito que quieras corregir, te aseguramos que si sigues unas pautas y
logras escuchar a tu cuerpo y entrenar a tu cerebro no habr nada que te frene en tu camino hacia
una nueva vida.
Silvia Escribano, psicloga, coach y autora de Neurocoaching, nos da las pautas para aprender a
escucharnos, a salir de la temida zona de confort y a abandonar, de una vez por todas, esos malos hbitos
que tanto nos atormentan:
Escchate a ti mismo. Desconecta el piloto automtico en el que sueles vivir y no dejes que se conecte
solo. En opinin de la experta, habitualmente vamos por la vida sin vivir el presente, sin darnos cuenta de
lo que nos rodea. Vivimos desde los hbitos del comportamiento y con pocos momentos para ser
conscientes. Adems, Escribano apunta que ese piloto automtico es una rutina de defensa, pues todo lo
que sea nuevo descoloca al cerebro. Debemos salir de nuestra zona de confort.
Decide que quieres cambiar de vida y ponte manos a la obra. Qu es lo que nos lleva a iniciar
un mal hbito? En opinin de la experta, las personas funcionamos porque obtenemos un beneficio de

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beneficioso, aunque no seamos capaces de verlo. Debemos pensar, hacer balance de qu hbitos nos
compensan y cules no y, por supuesto, tener muy en cuenta todo lo que ganas si logras dejarlo.
Tu estado emocional cuenta. Tus emociones implican una tendencia a sentirte de una manera y
actuar de una forma determinada. El cambio de hbito, por tanto, se inicia en tu interior, dice Escribano.
Pero, cmo saber si realmente estamos preparados para iniciar ese nuevo camino? Todo depende de la
motivacin y el grado de compromiso. Pregntate qu te motiva o qu quieres incorporar a tu nueva vida.
Presta atencin a tu cuerpo y a tus sentidos. Nuestro sistema nervioso, dice la experta, nos enva
constantemente mensajes que debemos escuchar y analizar con calma. Hay veces que esas seales se
materializan en tensiones musculares, hbitos de sueo, irritabilidad, frustracin... La nica manera de
escuchar al cuerpo es estableciendo paradas programadas en las que te preguntes 'cmo estoy?' 'cmo ha
ido el da?' qu emociones tengo?'
Cuestinate: Qu quieres? Presta atencion de forma abierta a lo que diga tu interior y define con
claridad tus objetivos sabiendo qu no quieres tener ms dentro de tu vida. Cuando quiero hacer algo y lo
hago es porque he tomado la decisin de hacerlo. Cuando hay algo que no hago es porque no he sido capaz
de tomar la decisin. Para lanzarnos a dar ese paso y salir de nuestra zona de confort, dice la experta,
deberemos buscar espacio en nuestro interior, escucharnos de verdad.
Presta atencin de forma abierta a todo lo que ocurra con aceptacion. No te aferres a
determinadas rutinas. Sustituye hbitos ineficaces por buenos hbitos.
S constante en la incorporacin del nuevo hbito. El cuerpo aprende en la recurrencia.
Voluntad y determinacin son dos buenos compaeros de viaje.
Haz que el cambio de hbito sea divertido. Celebra cada paso que des en la consecucin de tu
objetivo y date un premio.
Tus neuronas comenzarn a modificarse: Las conexiones entre neuronas se modifican cuando
aprendes algo, cuando dedicas determinadas neuronas y conexiones especficamente para ello. No basta
con aprender, es necesario aplicar lo que aprendes y experimentar las emociones de esa experiencia, solo
as tus neuronas se darn por enteradas.
No te pongas plazos: No hay un tiempo estipulado para saber que has conseguido cambiar
de hbitos. Depender de lo que quieras dejar, de tu motivacin e incluso de tu gentica. No todos los
aprendizajes son iguales. Hay algunos aprendizajes ms complicados que dependen de talentos o
habilidades naturales, esfuerzo dedicado, grado de complejidad, grado de conocimiento, asegura la
experta.

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