Ejemplo de un men semanal variado y equilibrado

Desayuno

Comida

Merienda

Cena

Lunes

Leche. Pan integral con

mantequilla y
mermelada o miel.
Zumo de fruta.

Menestra de verduras.
Pescado a la plancha con
patatas fritas y salsa de tomate.
Fruta.

Pan integral
con
chocolate.
Yogur.

Martes

Yogur con cereales.

Trozos de fruta fresca.

Ensalada mixta. Lomo de

cerdo con pur de patata
y guisantes. Yogur.

Yogur y fruta. Sopa de verduras en juliana con

fideos. Calabacines o
berenjenas rellenas de carne o
pescado y verduras. Fruta.

Mircoles Leche. Pan integral

untado con tomate,
aceite de oliva y jamn
serrano. Zumo de fruta.

Ensalada variada. Cocido

(sopa con pasta, garbanzos o
alubias, verduras y trocitos de
carne). Fruta.

Pan integral
con
embutido.

Jueves

Zumo de fruta. Pan

integral con jamn
york y queso fresco.

Arroz con championes, tomate Cuajada.

y queso gratinado.
Frutos secos.
Hamburguesa de salmn
con lechuga. Fruta.

Tortilla de patata o verduras

con ensalada. Fruta fresca.

Viernes

Leche. Galletas. Fruta.

Legumbre con verduras. Pollo o Fruta fresca.

pavo al horno con ensalada.
Galletas.
Fruta.

Crema de verduras. Crepes de

jamn y queso. Yogur.

Sbado

Yogur. Pan con

requesn, miel y
nueces. Fruta.

Pur de verduras. Carne

estofada con patatas y verduras.
Fruta.

Pan integral
con queso.
Zumo.

Pescado al horno con patatas

panadera y tomatitos. Yogur

Domingo

Leche. Bizcocho
casero con trocitos de
frutas. Zumo de fruta.

Ensalada variada. Canelones

de atn. Fruta.

Yogur y fruta. Verdura con patata. Tortilla de

espinacas y gambas. Yogur.

Ensalada variada. Surtido de

fritos (croquetas, empanadillas,
jamn y queso...). Fruta.

Crema de verduras. Sepia a la

plancha con flan de arroz. Fruta.

ACTIVIDAD:
Con los datos anteriores construye una dieta balanceada para ti considerando tu requerimiento nutricional diario.
Para ello realiza lo siguiente:
1.-Escoge un men de cualquiera de los das de la semana, luego identifica los alimentos y su aporte en caloras. Regstralo en esta
hoja.
2.-Calcula tu requerimiento energtico diario apoyndote en los siguientes datos:
Edad: 10 18
mujer: 12,2 x kg +746
varn: 17,5 x kg + 651
3.-Suma el total de caloras obtenidas en el punto 2.- y compralo con tu requerimiento diario:
4.- Ajusta el men que escogiste agregando o quitando lo necesario para que quede adecuado a tu requerimiento diario.
5.- Identifica cada uno de los nutrientes que contiene el men escogido.
6.-Repite cada uno de los pasos anteriores con el resto del men semanal.
7.-Construye tu men semanal con las adaptaciones realizadas.

ACTIVIDAD:
Con los datos anteriores construye una dieta balanceada para ti considerando tu requerimiento nutricional diario.
Para ello realiza lo siguiente:
1.-Escoge un men de cualquiera de los das de la semana, luego identifica los alimentos y su aporte en caloras. Regstralo en esta
hoja.
2.-Calcula tu requerimiento energtico diario apoyndote en los siguientes datos:
Edad: 10 18
mujer: 12,2 x kg +746
varn: 17,5 x kg + 651
3.-Suma el total de caloras obtenidas en el punto 2.- y compralo con tu requerimiento diario:
4.- Ajusta el men que escogiste agregando o quitando lo necesario para que quede adecuado a tu requerimiento diario.
5.- Identifica cada uno de los nutrientes que contiene el men escogido.
6.-Repite cada uno de los pasos anteriores con el resto del men semanal.
7.-Construye tu men semanal con las adaptaciones realizadas.

ACTIVIDAD:
Con los datos anteriores construye una dieta balanceada para ti considerando tu requerimiento nutricional diario.
Para ello realiza lo siguiente:
1.-Escoge un men de cualquiera de los das de la semana, luego identifica los alimentos y su aporte en caloras. Regstralo en esta
hoja.
2.-Calcula tu requerimiento energtico diario apoyndote en los siguientes datos:
Edad: 10 18
mujer: 12,2 x kg +746
varn: 17,5 x kg + 651
3.-Suma el total de caloras obtenidas en el punto 2.- y compralo con tu requerimiento diario:
4.- Ajusta el men que escogiste agregando o quitando lo necesario para que quede adecuado a tu requerimiento diario.
5.- Identifica cada uno de los nutrientes que contiene el men escogido.
6.-Repite cada uno de los pasos anteriores con el resto del men semanal.
7.-Construye tu men semanal con las adaptaciones realizadas.

ACTIVIDAD:
Con los datos anteriores construye una dieta balanceada para ti considerando tu requerimiento nutricional diario.
Para ello realiza lo siguiente:
1.-Escoge un men de cualquiera de los das de la semana, luego identifica los alimentos y su aporte en caloras. Regstralo en esta
hoja.
2.-Calcula tu requerimiento energtico diario apoyndote en los siguientes datos:
Edad: 10 18
mujer: 12,2 x kg +746
varn: 17,5 x kg + 651
3.-Suma el total de caloras obtenidas en el punto 2.- y compralo con tu requerimiento diario:
4.- Ajusta el men que escogiste agregando o quitando lo necesario para que quede adecuado a tu requerimiento diario.
5.- Identifica cada uno de los nutrientes que contiene el men escogido.
6.-Repite cada uno de los pasos anteriores con el resto del men semanal.
7.-Construye tu men semanal con las adaptaciones realizadas.

ACTIVIDAD:
Con los datos anteriores construye una dieta balanceada para ti considerando tu requerimiento nutricional diario.
Para ello realiza lo siguiente:
1.-Escoge un men de cualquiera de los das de la semana, luego identifica los alimentos y su aporte en caloras. Regstralo en esta
hoja.
2.-Calcula tu requerimiento energtico diario apoyndote en los siguientes datos:
Edad: 10 18
mujer: 12,2 x kg +746
varn: 17,5 x kg + 651
3.-Suma el total de caloras obtenidas en el punto 2.- y compralo con tu requerimiento diario:
4.- Ajusta el men que escogiste agregando o quitando lo necesario para que quede adecuado a tu requerimiento diario.
5.- Identifica cada uno de los nutrientes que contiene el men escogido.
6.-Repite cada uno de los pasos anteriores con el resto del men semanal.
7.-Construye tu men semanal con las adaptaciones realizadas.