Un clsico desayuno mo:

Licuado de avena y fruta

Pan Integral
Almendras
Luego, a las 9:30-10 colacin (una fruta por lo general).
Almuerzo
1 lata de atn
Verduras frescas al gusto
2 tostadas horneadas
50g de queso fresco
1/4 aguacate
Colacin 4 p.m.
pan, solo en desayuno o almuerzo. Todo aceite de oliva. Frutas solo naranja, mandarina kiwi y pera, lejos de comidas o
como desayuno. Carne roja una vez a la semana.
Te damos a continuacin tres ejemplos de men. Los siguientes das puedes realizar las combinaciones que desees
sabiendo qu alimentos son los ms saludables dentro de la dieta mediterrnea. Es importante que comas siempre a
las mismas horas, que las frutas y verduras siempre sean frescas. Entre horas, si sientes hambre, puedes recurrir a
los frutos secos como nueces o pistachos. Intenta tambin que los jugos de fruta sean frescos y recin hechos.
No olvides comer con tranquilidad, y pasear al menos una hora al da.
Men 1
Desayuno:
Jugo de naranja, una tostada integral con miel.
Almuerzo:
Una manzana
Comida:
Ensalada de lechuga, con media granada y un chorrito de limn.
Pechuga al horno con limn
Una infusin de t verde
Merienda
Una taza de uvas
Cena
Revuelto de espinacas con gambas
Merluza al horno
Jugo de manzana
Men 2
Desayuno
Una taza de avena con dos nueces y una ciruela.
Almuerzo
Un yogur desnatado
Comida

Ensalada de pasta con tomates, albahaca, aceitunas negras, y aceite de oliva.

Pur de calabacn con organo y pimienta.
Merienda
Una tacita de mermelada de manzana
Cena
Berenjenas al horno
Una ensalada de lechuga y zanahoria rallada
Una infusin de manzanilla y melisa
Men 3
Desayuno
Leche de avena y una manzana
Almuerzo
Una tostada integral con tomate natural untado.
Comida
Arroz integral con championes
Una ensalada de lechuga con dos rodajitas de naranja.
Merienda
Jugo de melocotn
Cena
Alcachofas hervidas con aceite de oliva y una chorradita de vinagre.
Una ensalada de espinacas con trocitos de pavo y trocitos de pia.
Da 1
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja; 1 porcin de cereales (40 gr.) y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva, pechuga de pollo a la
plancha, 1 rebanada de pan integral y 1 infusin
- Mediatarde: 1 vaso de jugo de naranja y 1 tostada de pan
- Cena: revuelto de ajos, esprragos y gambas, merluza a la plancha y 1 yogur descremado
Da 2
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 rebanada de pan tostado con mermelada o aceite de oliva y 1
vaso de jugo de naranja natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: pur de calabacn, 1 rodaja de mero con verduras y 1 flan de huevo
- Mediatarde: 1 gelatina
- Cena: 1 filete de ternera con rodajas de tomate con organo o albahaca, 1 rebanada de pan tostado y 1 yogur
descremado
Da 3
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 3 galletas integrales y 1 vaso de jugo de pomelo natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada

- Almuerzo: espinacas hervidas con queso gratinado y arroz con azafrn

- Mediatarde: 1 yogur descremado
- Cena: ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur, 2 tostadas de pan con fiambre y 1 yogur descremado
Da 4
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 ensalada de frutas de temporada
- Colacin: 1 vaso de jugo de tomate, 1 tostada de pan integral con queso
- Almuerzo: ensalada de tomate, zanahoria, lechuga, pepino, ajo y cebolla, tortilla de papa con tomate y pimiento, 1
rebanada de pan integral y 1 infusin
- Mediatarde: 3 galletas integrales y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Cena: esprragos envueltos con fiambre y queso fresco, 2 rebanadas de pan tostado y 1 yogur descremado
Da 5
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 yogur descremado con cereales y 1 vaso de jugo de fruta
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: lenguado a la plancha, alcachofas asadas o hervidas, 1 rebanada de pan tostado y 2 rodajas de sanda o
meln
- Mediatarde: 1 yogur descremado o 1 gelatina
- Cena: salteado de championes y setas, croquetas de bacalao preparadas con leche descremada, 1 rebanada de pan
tostado y 1 yogur descremado
Da 6
- Desayuno: 1 vaso de leche descremada o de soja, 1 porcin de cereales (40 gr.) y 1 vaso de jugo de naranja natural
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: berenjena asada rellena de carne molida con cebolla y ajo, 1 yogur descremado y 1 infusin
- Mediatarde: 1 vaso de jugo de naranja natural, 1 tostada de pan con queso
- Cena: 2 salchichas de pollo con cebolla a la plancha, 1 tostada con queso light y 1 yogur descremado
Da 7
- Desayuno: 1 vaso de jugo de fruta, 1 vaso de leche descremada o de soja y 1 rebanada de pan tostado con
mermelada
- Colacin: 1 yogur descremado y 1 fruta de temporada
- Almuerzo: ensalada de tomate, pepino y lechuga, pur de papa con pollo asado, 2 rodajas de pia y 1 infusin
- Mediatarde: 1 yogur descremado o 1 flan
- Cena: ensalada de tomate con queso fresco y organo, hamburguesa de pollo a la plancha, 1 rebanada de pan
tostado y 1 yogur descremado
A la hora de bajar de peso
Si respets la dieta mediterrnea y an as no consegus bajar esos kilos extra que te preocupan, una opcin para
complementar es Slim Diet Adelgazante, que te permite eliminar esos kilos de ms que son tan difciles de bajar.
Para concluir destacamos siempre la importancia que tiene la actividad fsica: hacer ejercicio no slo es una actividad
saludable, sino que tambin colabora en el gasto energtico, quemando las reservas de grasa y estimulando el
crecimiento muscular.