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INTRODUO
consensual que os pensamentos so gerados pelo crebro. Mas pode no ser to
bvio afirmar que os seus pensamentos tambm criam o seu crebro. De que maneira
que esse processo acontece na realidade? A neurocincia tem vindo a comprovar
pelos imensos estudos na rea, que o nosso crebro plstico. Esta neuroplasticidade
refere-se capacidade do crebro para modificar a sua estrutura e funo, em
decorrncia de experincias anteriores, estas experincias podem ser o processo de
aprendizado. Esta nova cincia revela o nosso extraordinrio potencial de transformar a
ns mesmos? Isso mesmo, ns conseguimos mudar a nossa forma de pensar, de
sentir e agir se aprendermos novas formas de nos relacionarmos connosco mesmo e
consequentemente com os outros e com o mundo. A forma prtica de realizarmos este
processo tomar conscincia da forma como queremos pensar e agir e orientarmo-nos
a ns mesmos, forando-nos a desenvolver um padro mental que suporte aquilo que
queremos passar a ser.
A maioria de ns pensa assim, pelo menos por algum tempo. Facilmente conseguimos
perceber que este tipo de pensamentos quando prolongados no tempo e enraizando-se
em padres mentais, podem constituir-se como obstculos ao equilbrio emocional.
Estas distores do pensamento podem conduzir infelicidade, e no apenas para
voc, mas para aqueles ao seu redor. Mudar o seu pensamento difcil. Mas difcil no
impossvel, o que nos leva ao prximo ponto.
Yoga
Artes marciais
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Psicoterapia
Religio
Arte
Esportes
Msica
Retiros espirituais
outros
so
simplesmente
uma
expresso
de
resposta
pensamentos
expressam?
Certamente
alguns
padres
mentais
que
ateno,
autoverbalizaes
regulao
das
emoes.
atravs
do
O poder da palavra
Na verdade, apenas ler, pensar ou verbalizar uma lista de palavras negativas por
alguns segundos, poder ser o suficiente para fazer disparar numa pessoa a ansiedade
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ouvintes
iro
sentir
um
aumento
da
ansiedade
irritabilidade,
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Dica: Escolha as suas palavras com sabedoria e aprimore-as ao longo da sua vida.
Isso permitir que voc consiga interromper mais rapidamente a propenso do
crebro para focar-se no negativo. Voc vai sentir-se melhor, promove o seu tempo
de vida, e aumenta a possibilidade de construir relacionamentos mais profundos e
mais confiante com os outros.
Tal como Fredrickson e Losada apontam, quando voc gerar um mnimo de cinco
pensamentos positivos para cada um negativo, voc vai experimentar os elevados
benefcios do timo funcionamento humano. Esse o poder da positividade. Esse o
poder que o pensamento positivo tem para mudar a sua vida para melhor.
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Por exemplo: Eu estou pensando que sou um fracasso e chato, caramba, eu devo
ser um fracasso e chato.
Este tipo de lgica simplista parece prevalecer, porque no podemos ver as nossas
prprias mentes, por isso temos dificuldade em desapegar-nos dos nossos
pensamentos (ficar fora de ns mesmos) e obter uma perspetiva objetiva do ponto de
vista do observador.
Na realidade, os nossos pensamentos so eventos mentais, influenciados pelos nossos
humores, sensaes de fome ou de cansao, sade fsica, hormonas, o sexo, o clima,
o que assistimos na TV ontem noite, o que comemos ao jantar, o que aprendemos
como crianas, e assim por diante. Eles so como hbitos mentais. E, como todos os
hbitos, os nossos pensamentos podem ser saudveis ou no, servir-nos ou no,
facilitar-nos a vida ou no. Assim, como no podemos levantar-nos do sof e, sem
treino irmos de imediato correr uma maratona, tambm no podemos magicamente
desligar os nossos padres mentais de pensamentos negativos, sem prtica repetida e
esforo considervel.
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repetidos,
os
neurnios
comeam
disparar
transmitindo
informaes numa rpida sequncia, interligando-se uns com os outros. Uma vez que
um primeiro pensamento seja iniciado, toda a sequncia ativada.
O piloto automtico timo para dirigir um carro, mas no to bom para o timo
funcionamento emocional. Por exemplo, voc pode ter profundos medos de se
aproximar de pessoas, porque poder ter sido maltratado quando criana. Para
aprender a amar, preciso tomar conscincia de toda a sequncia negativa e como ela
deturpou as suas percepes, rotular essas reaes como pertencentes ao passado, e
reorientar a sua mente na experincia do momento presente.
Com o tempo, voc pode comear a mudar alguns dos seus padres mentais
negativos, atravs de uma elevada inteno consciente, ativando o crtex pr-frontal (o
centro executivo, responsvel pelo estabelecimento de metas, planejamento e
execuo das mesmas), que capaz de influenciar os seus comportamentos e atitudes
quando orientados pelos pensamentos positivos e construtivos escolhidos por voc.
Desta forma, a tcnica identificar os seus pensamentos, ficar ciente deles, perceber
que no os seus pensamentos, praticando o distanciamento e desapego, para que
consiga posteriormente direcionar a sua ateno para outros pensamentos, atividades
ou aes com o objetivo de restabelecer o equilbrio emocional e autodomnio.
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os pensamentos e sentimentos
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