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los nios
Se acerca el inicio de clases y con ello el dilema de cmo preparar o que poner en las loncheras de los nios. A travs de diversos
estudios realizados en el pas se ha podido comprobar que las loncheras escolares poseen demasiados carbohidratos lo que conlleva
a elevados contenidos calricos que solo incrementan la malnutricin. Nuestra realidad es que en la gran mayora de hogares ambos
padres trabajan fuera de casa y se opta por la manera ms simple de preparar las loncheras escolares. Sin embargo, hay factores que
debemos de considerar para lo cual brindaremos ciertas pautas y consejos a tener cuenta para una lonchera saludable que
verdaderamente alimente.
Galletas sin relleno (si son integrales an mejor, pueden ser de avena o de algn grano nutritivo), barritas energticas o
alguna otra fuente de fibra baja en grasas
Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son ms saludables), atn enlatado, pechuga de pollo sancochada
deshilachada
Panes (de preferencia integrales o bajo en grasas), pitas, tortillas de maz, muffins caseros.
Refrescos bajos en azcar, bebidas sin caloras y bebidas a base de leche descremada
Embutidos del tipo hot dog , mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa
Mayonesa o alguna salsa porque podra descomponerse( opte por los sachets de ser necesario)
Consejos:
Respete los gustos y preferencias de sus pequeos e involcrelos en la planificacin de las loncheras como algo divertido
Ensale a tu nio que alimentos son sanos y que otros no lo son y explcale el porque
Ten siempre presente el factor climtico y los recipientes para la preservacin de los alimentos
Cuida mucho la presentacin de los alimentos, puedes mezclar colores para generar mayor inters
Ejemplos de Loncheras:
Lonchera Nro 1
Sandwich pequeo de pollo o atn con lechuga y tomate (de preferencia en pan integral)
Una manzana
Limonada
Lonchera Nro 2
Triple pequeo de huevo, queso, lechuga y tomate (de preferencia en pan integral)
Una mandarina
Refresco de maracuy
Lonchera Nro3
1 huevo duro
1 Mandarina
Agua de manzana
Lonchera Nro 4
Mandarina
Refresco de fruta
Lonchera Nro 5
1 pltano pequeo
Agua
No olvides que una lonchera es un complemento a las comidas principales que son el desayuno y el almuerzo, por ello no deben
exceder de 300 caloras.
La obesidad se ha convertido en una pandemia mundial y los nios son los ms vulnerables
La ganancia de peso excesivo antes de los 5 aos de edad a menudo se mantiene en la adolescencia aumentando el riesgo
de obesidad
La etapa infantil es el mejor momento para ensear hbitos de alimentacin adecuados para llevar un estilo de vida
saludable, tanto en el presente, como en el futuro, ya que en esta etapa se establecen preferencias y aversiones alimenticias; es
una poca de formacin del gusto alimentario, en la que contribuyen factores genticos, sociales y culturales. El nio come en
funcin de lo que ve comer a sus padres o personas mayores en casa.
CHARLA DE CAPACITACIN EN
LONCHERAS Y KIOSKOS SALUDABLES
La alimentacin saludable es cuestin de todos los das. Sobre todo con nuestros
hijos, el comer sano se puede lograr fuera de casa preparando una lonchera
balanceada, nutritiva y fresca, sin dejar de ser apetitosa.
La alimentacin saludable en nios y adolescentes, ms an en las etapas pre-
escolar y escolar es un factor clave para la salud fsica y mental, pues contribuye a
un adecuado crecimiento y desarrollo, as como al rendimiento intelectual.
Precisamente por ello es que debemos preocuparnos por acostumbrar a nuestros
hijos y a nosotros mismos a comer sano y nutritivo, una tarea nada fcil si
consideramos la proliferacin de la comida chatarra, los bocaditos sintticos y las
bebidas gaseosas.
El Instituto STENDHAL plantea este curso para ensear al ama de casa; as como a