Adaptao:

Ana Maria de Oliveira Freitas

Edio:
Rosimeire de Brito Souza
Capa:
Jean Rosa
Reviso:
Karina Carnassale Deana
Eric Rosa
Publicado no Brasil por:
Publicaes IEST
Caixa Postal 95.023
Santa Cruz da Serra
Cep: 25.255-970
Primeira Edio:
Dez mil exemplares
Rio de Janeiro, maio de 2010

Conhea o Autor

Ana Maria Fonoaudiloga graduada pela Universidade

de Fortaleza, especialista em
Informtica na Educao pela
Universidade Federal do Cear e
graduada em Health Ministries
pelo Hartland College.
Desde julho de 2008, ministra aulas de sade no Instituto
de Educao e Sade de Taquara. Sempre estudando sobre as
implicaes da dieta no desempenho fsico, mental e moral
do cristo, dedica parte de seu
tempo dando palestras nessa
rea e levando a mensagem de
um estilo de vida saudvel aos
lares de sua comunidade e de
localidades mais distantes.

Introduo

Nossa sade
A sade um grande tesouro. o bem
mais valioso que algum pode ter. fcil perdla, mas difcil recuper-la. O dinheiro, a reputao ou o sucesso saem caros, se forem adquiridos s custas da sade. Nenhuma dessas coisas
traz verdadeira felicidade se no houver sade.
Em contraste, uma condio harmoniosa e saudvel de todas as foras vitais do corpo e do esprito proporcionam bem-estar. Quanto mais puras
e intensas forem essas foras, maior ser nossa
felicidade.
Infelizmente, a maioria das doenas e dos
vcios, que aige a humanidade, causada pela
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Oito passos para ter sade

falta de conscincia das leis do nosso corpo. Os
maus hbitos, a satisfao de necessidades baixas,
a compreenso errada da sade e os mtodos de
trabalho pouco saudveis enfraquecem as foras
vitais do corpo. A falta de movimento e o excesso
de trabalho fsico e mental desequilibram facilmente o sistema nervoso.
Hoje em dia, muitas pessoas so desequilibradas e nervosas. Sentem-se doentes, sofrem de
dores de cabea, sentem-se vazias por dentro,
podendo desenvolver um longo estado depressivo, e tentam suprimir esses sentimentos com
comprimidos e drogas leves. Isso no atinge literalmente apenas a sade fsica, mas tambm se
repercute negativamente nas relaes familiares e
conjugais.
O que podemos fazer, ento, a m de conservar a nossa preciosa sade? Precisamos, em
primeiro lugar, reetir cuidadosamente em algumas perguntas: Conhecemos as leis de temperana de nosso corpo? Aprendemos diariamente
como conservar essa estrutura complexa que o
Criador nos deu em boas condies de sade?
Consumimos regularmente alimento saudvel
que produz boa composio sangunea? Traba8

Oito passos para ter sade

lhamos excessivamente quando est em nosso
poder evitar essa situao? Damos importncia
vestimenta apropriada que estimula a boa circulao sangunea? Beneciamo-nos com o exerccio fsico, o ar fresco ou a inuncia regular da luz
do Sol? O lcool, a nicotina ou a cafena determinam o ritmo de nossa vida? Controlamos o nosso
apetite ou acontece exatamente o contrrio? Se
voc, leitor, no tiver a certeza de poder responder a essas perguntas de forma positiva, muito
importante fazer uma pausa e pensar bem no
seu estilo de vida antes que seja tarde demais.
Se voc tem ignorado as leis fsicas de seu
corpo, estabelecidas no momento da Criao, reita sinceramente e mude o seu estilo de vida. Use
os oito poderes curativos que Deus providenciou
para a cura e a restaurao total da sade. Ele Se
comprometeu a manter o nosso organismo saudvel, se formos obedientes s Suas leis e cooperarmos com Ele. Uma vida de acordo com as
leis da natureza garante-nos melhor sade fsica,
mental e espiritual. Mesmo nos casos em que
parece no haver esperana, no deveramos subestimar o potencial das foras restauradoras da
natureza. Os seus mais simples remdios so os
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Oito passos para ter sade

verdadeiros remdios da Criao, e os seus fortes
efeitos no sobrecarregam nem enfraquecem o
corpo.
A seguir, convido-o a estudar como cada
uma das leis naturais pode inuenciar positivamente nossa sade.

A luz solar
O Sol um dos maiores fatores revitalizadores da natureza. No por acaso que ele se
encontra distncia, altura e velocidade absolutamente perfeitas! Devemos valorizar a luz solar
tal como as plantas o fazem, pois a luz solar baixa
a presso arterial, o nvel de colesterol, o nvel de
acar no sangue, previne o cancro, aumenta a
resistncia s infeces, inuencia os hormnios
sexuais de forma positiva e combate as depresses, a psorase, a furunculose e a acne.
A falta de exposio ao Sol durante meses,
como acontece com a tripulao de um submarino, eleva a presso arterial, causa distrbios na
circulao e provoca o desenvolvimento do diabetes. Alm disso, sabe-se que quanto maior for
o afastamento do espectro natural da luz solar,
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Oito passos para ter sade

estando o organismo exposto luz articial, esta
poder causar enfermidades. Estudos revelam
que nos escritrios, nos complexos desportivos
e nos hospitais o uso de lmpadas uorescentes
provoca o aumento dos hormnios do estresse
(ACTH) e do cortisol. A luz articial branca e brilhante impede a distribuio da melatonina. O
resultado nervosismo e cansao. Assim, todos
os cmodos de uma casa devem ser abertos diariamente para que os raios do Sol possam entrar. Esse cuidado , na realidade, muito ecaz
na preveno de doenas.
Um dos efeitos mais importantes dos
raios solares na promoo da sade e da vida
a formao da vitamina D na pele. A vitamina D
necessria para uma absoro melhor do clcio que adquirimos atravs do alimento e para a
sua xao nos ossos. Alm disso, importante
para a atividade de todo o sistema imunolgico.
Protege-nos contra os tumores do intestino, da
mama e at do melanoma.
Programe-se para fazer um passeio dirio
ao ar livre, de 30 a 60 minutos, mesmo que o cu
esteja nublado. Evite, porm, a exposio exagerada aos raios solares, pois isso causa um efeito
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Oito passos para ter sade

contrrio ao esperado, provocando enfraquecimento do sistema imunolgico e o risco de desenvolver tumores.

O ar puro
Todos os dias inspiramos cerca de 8.000
litros de ar. Isso mostra a importncia dessa substncia para a nossa vida. O ar puro e fresco permite que o sangue circule de forma saudvel por
todo o organismo. Ele refresca o corpo e o mantm saudvel e forte.
Da mesma forma, sob sua inuncia, a
mente e o pensamento mantm a calma e o nimo. O ar puro estimula o apetite, melhora a digesto e proporciona um sono saudvel. Atravs
dele, as irritaes da pele e das vias respiratrias
so minimizadas. Reduz-se a incidncia de germes e bactrias, o perigo de infeco diminui e,
assim, o estado do enfermo melhora. Aumentase a capacidade de concentrao e de atividade
e os sintomas do cansao so atenuados.
Passamos 90% do tempo em que estamos
despertos em ambientes fechados. Uma vida
vivida em recintos pequenos e mal ventilados
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Oito passos para ter sade

gera o enfraquecimento do sistema imunolgico e diminui a circulao do sangue. Surgem
as depresses e a melancolia. Como se isso no
bastasse, os pulmes no so capazes de realizar
o processo de limpeza do p e de fungos. Esse
fator o responsvel por diferentes quadros clnicos e pelo crescente nmero de alrgicos e asmticos. Sempre que for possvel, seja vero ou
inverno, deve-se deixar o ar entrar nos ambientes fechados para manter uma boa circulao de
ar fresco.
O corpo necessita de uma boa dose de
oxignio para que o processo metablico ocorra nas melhores condies, sem que haja falhas.
Se a dose de oxignio no for suciente, o fgado
ca sobrecarregado devido ao processo de fermentao. Os resduos permanecem nos tecidos
o que resulta em acidez do corpo. Sentar-se ao
ar livre e inalar a fragrncia revitalizadora das rvores e das ores reativa as foras restauradoras
da sade e promove o bem-estar.

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Oito passos para ter sade

O repouso
Para as pessoas que esto cansadas da vida
na cidade com muitas luzes e o barulho das ruas,
o descanso e a liberdade do campo so muito
bencos. Busque o descanso mental na beleza,
no silncio e na paz da natureza. V para longe
do tumulto e das distraes da vida urbana. Tanto a atividade como o descanso regular devem
fazer parte da vida.
Deus estabeleceu seis dias para o trabalho
e separou o stimo como um dia de descanso.
Ele reconheceu que entre as necessidades do
ser humano inclua-se um dia de descanso para
relaxar e no pensar em trabalho e nem nas preocupaes. Sem esse dia de descanso, a vida e a
sade estariam em perigo.
Perodos adequados de sono e de descanso so de vital importncia para a sade do corpo e da mente. necessrio um perodo de descanso para poder relaxar e ter paz interior. Hoje
em dia, isso no acontece com muitas pessoas.
Anualmente, receitam-se mais de 20 milhes de medicamentos para a induo do sono
e vendem-se mais de 600 milhes de calmantes
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Oito passos para ter sade

e comprimidos para dormir. As razes so muitas
e variadas. Problemas na escola, problemas nos
relacionamentos, assdio no trabalho, nervosismo, sentimento de inutilidade, dio e ressentimento em relao a outras pessoas, sentimentos de culpa e supercialismo so uma forte
carga para a mente e para a moral.
Apenas Jesus Cristo oferece-nos a oportunidade de encontrar o alvio de nossos fardos:
Vinde a Mim, todos os que estais cansados e
oprimidos, e Eu vos aliviarei (Mateus 11:28).
O verdadeiro descanso no signica car
sentado em frente televiso ou jogar um jogo
no computador. No mundo atual, os nossos sentidos esto fortemente sobreexcitados. Por isso,
precisamos deliberadamente nos afastar dessas
coisas e buscar o silncio para elevar a Deus uma
orao ou para um refrescante dilogo com os
queridos.
Saia da rotina apressada de seus afazeres e
experimente o alvio dos problemas do dia a dia
em seus momentos de descanso.

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Oito passos para ter sade

A alimentao
Os cereais, as frutas, as nozes e os vegetais
contm, na devida proporo, todos os nutrientes de que necessitamos. Se forem preparados
de maneira adequada, esses alimentos so os que
melhor promovem o vigor fsico e espiritual.
Hoje em dia, em termos de sade, a carne
j no recomendvel. A alimentao dos animais, consituda por farinhas base de cadveres, qumicos e drogas, fala por si.
Deve-se prestar ateno combinao
correta dos alimentos em uma refeio. Alm
disso, os trabalhadores que desempenham funes que exigem predominantemente esforo
mental e geralmente passam grande parte do
tempo sentados devem comer menos do que
os trabalhadores braais. Em ambas as situaes,
preciso dar preferncia aos alimentos mais saudveis. Na maioria dos casos, duas refeies por
dia melhor do que trs.
Um bom planejamento do horrio das refeies resultar na melhora considervel da sade. Ao realizar a ltima refeio tarde da noite,
os alimentos no so digeridos antes de dormir
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Oito passos para ter sade

e, com isso, o estmago no tem tempo para
descansar. O sono perturbado, o crebro e os
nervos cam cansados, o apetite para o desjejum diminui, todo o organismo padece. Assim,
a regra de ouro : tomar um desjejum reforado,
um almoo moderado e um jantar leve, no mnimo
quatro horas antes de dormir.
O nosso paladar e os hbitos pouco saudveis, tais como o consumo de muito acar, sal,
lcool, caf ou ch preto, podem ser reduzidos e
eliminados com um pouco de autodisciplina.
Devemos tambm evitar o consumo de
alimentos fast food e industrializados. Comer
apressadamente tambm outro hbito a ser
mudado em nossa vida, pois a hora da refeio
deve ser um momento de socializao, de gratido a Deus e de refrigrio.

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Oito passos para ter sade

A gua
A gua o melhor lquido para a limpeza dos
tecidos. O ser humano constitudo por 75% de
gua.
Beba gua pura, saudvel e natural, de
preferncia de 2 a 3 litros por dia. Evite, porm,
beb-la com ou prximo s refeies. Se o consumo de gua no for suciente, os nutrientes
vitais no so transportados aos lugares necessrios e as vitaminas no podem combater os radicais livres (substncias que provocam doenas,
como o cncer, por exemplo). O resultado
que os radicais livres podem fazer o seu trabalho
destrutivo nas clulas desprevenidas. Os rins no
recebem irrigao suciente e as toxinas acumulam-se. Isso gera doenas no metabolismo, alergias e assim por diante.
A gua tambm um fator importantssimo para evitar a constipao, pois age como solvente no intestino facilitando a eliminao das
fezes.
Tomar banho dirio muito benco para
as pessoas saudveis, especialmente noite
antes de deitar ou pela manh, imediatamente
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Oito passos para ter sade

aps sair da cama.
A pele deve ser limpa de forma cuidadosa e minuciosa para que os poros possam fazer
o seu trabalho de expelir as impurezas do organismo.
Se as circunstncias permitirem, devemos
tomar um bom banho frio todos os dias, to
frio quanto possamos suportar. A temperatura
da gua deve ser elevada aos poucos at que a
pele esteja tonicada. Outros resultados so: os
msculos tornam-se mais elsticos, o corpo e
a mente so igualmente revigorados, a mente
torna-se mais clara e reavivam-se todas as capacidades.
O banho acalma os nervos, promove a sudao, estimula a circulao, ajuda a eliminar os
distrbios do organismo e atua de forma positiva
nos rins e nos rgos urinrios. O banho fortalece o intestino, o estmago e o fgado renovandolhes a energia e a vitalidade.

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Oito passos para ter sade

O exerccio fsico
No se pode calcular os efeitos positivos
do exerccio fsico no organismo. Exercitar-se
pela manh, dar um passeio ou trabalhar no jardim essencial para a boa circulao sangunea.
Essa uma tima maneira de combater constipaes, tosse, congesto sangunea cerebral ou
pulmonar, inamao dos rins e outras doenas.
Um passeio aps a refeio com a cabea
levantada e os ombros erguidos auxilia a digesto. Todos os dias, inclusive no inverno, devemos
exercitar-nos ao ar livre, mesmo que o trabalho
seja posto de lado, pois isso far muito mais pela
sade do que qualquer medicamento.
Exercitar-se ao ar livre mais vantajoso
do que exercitar-se em um ambiente fechado. O
exerccio fsico proveitoso quando feito regularmente. No existe nenhum exerccio fsico
que substitua uma boa caminhada. Era o propsito de Deus que os organismos vivos estivessem
diariamente em movimento, pois isso traz vitalidade. Quem pode, deve caminhar em vez de
dirigir.
Atravs da atividade fsica, os rgos so
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Oito passos para ter sade

fortalecidos e a mente aumenta a sua potncia e
resistncia. A prtica de exerccio previne a osteoporose, que provocada pelo declnio da massa ssea, como tambm melhora a capacidade
cardiovascular, pois o exerccio fortalece a musculatura do corao.
Sem exerccio, o corao bate cerca de
75bpm, aproximadamente 100.000 vezes por dia.
Aps o exerccio fsico regular, o corao bate cerca de 55bpm ou 10 milhes de vezes por ano! O
organismo adapta-se queima de gorduras, o nvel de acar no sangue estabiliza-se, pensamos
com mais clareza, camos mais concentrados e
menos cansados.
Estar em forma signica ter uma boa constituio do organismo, boa ecincia fsica e boa
capacidade mental.

A temperana
A temperana mantm o corpo, o pensamento e a psique no auge de sua ecincia. A
verdadeira temperana o uso moderado daquilo que bom e a total abstinncia daquilo que
prejudicial. viver em harmonia com as leis
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Oito passos para ter sade

fsicas, mentais e morais de Deus. Atravs desse
princpio, aprendemos a dispensar inteiramente
todas as coisas nocivas ao nosso organismo e a
usar sabiamente aquilo que saudvel.
Em geral, sabe-se muito pouco acerca da
inuncia da alimentao na sade, no carter,
na ecincia e, por ltimo, na vida futura.
A preguia, a falta de objetivos ou a sociedade imoral em que o indivduo est inserido podem ser a via que conduz intemperana. Tudo
aquilo que impede a digesto, que excita ou que
enfraquece excessivamente o pensamento perturba o organismo, causando distrbios no equilbrio das foras mentais e fsicas e enfraquecendo a fora da mente a favor do corpo.
Muitas pessoas no chegam a usufruir
nem 50% de suas capacidades e talentos, pois
no lanam mo da abstinncia e da autodisciplina para combater o apetite e outras inclinaes fsicas negativas.
Como podemos encontrar o caminho do
equilbrio e do autocontrole? Tomando decises
rmes e coerentes. Estabelecendo objetivos que
possam ser atingidos. Com a atitude correta, at
a prpria negao de hbitos prejudiciais torna22

Oito passos para ter sade

se uma alegria. Aprenda a arte do contentamento
e, ento, ter percorrido grande parte do caminho para a felicidade, para a determinao e para
uma vida satisfeita. Pea a Deus ajuda e fora
para permanecer el a Ele diante da tentao.

A confiana em Deus
A conana no poder divino o centro da
nossa vida religiosa e a fonte da nossa esperana.
A conana em Deus traz paz interior que ultrapassa todo o entendimento. A paz pe m s lutas e a todos os conitos que temos conosco e
com nossos semelhantes.
A paz a perfeita aceitao da vontade
de Deus. a capacitade de dizer: No se faa a
minha vontade, mas a Tua. Deus criou os seres
humanos Sua imagem. Concedeu-lhes elevados valores morais e respeito prprio, capacidades intelectuais e criativas. No princpio, quando
Deus os criou, os seres humanos viviam em perfeita harmonia com o seu Criador.
O plano de Deus para a nossa vida adquire um profundo signicado ao reetirmos no
quanto Ele valoriza o nosso corpo e na respon23

Oito passos para ter sade

sabilidade que Ele conou a ns expressada nas
seguintes palavras: Ou no sabeis que o vosso
corpo o templo do Esprito Santo, que habita
em vs, proveniente de Deus, e que no sois de
vs mesmos? (1 Corntios 6:19). Os Dez Mandamentos, e uma verdadeira conscincia da sade,
no foram dados com o objetivo de restringir a
nossa liberdade. Eles so, na verdade, a certeza
de que a nossa vida decorrer em nvel fsico e
psicolgico de forma realizada e feliz. O corao
alegre como o bom remdio, mas o esprito
abatido seca at os ossos (Provrbios 17:22).
O pecado e a culpa afastaram-nos de Deus,
a fonte da vida e da verdadeira felicidade, pois
ao cairmos, perdemos o objetivo que Deus tinha
para o ser humano. Cada um segue o seu prprio caminho, carregado de desapontamentos,
aborrecimentos e sentimentos de culpa. Apesar
de no termos a capacitade de alterar o passado, recebemos a oportunidade de recomear
atravs de Jesus Cristo, pois Ele Se disps a pagar
pelo nosso passado repleto de pecado e culpa.
Inacreditvel, no ?
Aceite hoje o plano maravilhoso que Ele
tem para voc. No hesite em tomar essa deci24

Oito passos para ter sade

so, mesmo que essa oferta de Deus parea demasiado generosa e perfeita! Essa a nica forma
de encontrarmos pessoalmente o Seu perdo e
cuidado. Leia a Bblia e experimente, juntamente
com milhes de pessoas, uma mudana gradual
em sua vida. Ore diariamente e, assim como
muitos outros antes de voc, experimente a paz
e a verdadeira alegria interior: Se tu preparaste
o teu corao, estende as tuas mos para ele;
porque te esquecers dos trabalhos, e a tua
vida mais clara se levantar do que o meio-dia; e
ters conana, porque haver esperana; olhars
em volta, e repousars seguro (J 11:13-18).
Descubra mais oito fatores revitalizantes
de fcil e prtica aplicao, alm de valiosos conselhos de sade, de conana em Deus e de Seu
plano de bem-estar para a sua vida! Encomende
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seu pedido pela Internet atravs do site www.
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