1|

Conduzir menos de 1,6 km por dia ou usar transportes pblicos, como alternativa, equivale
a reduzir 100 calorias por dia na dieta alimentar (Aponta um estudo publicado no Jornal
Preventive Medicine).

2|

Aprenda a gerir os instantes de compulso alimentar, em determinados momentos do dia

ou quando est mais triste ou zangada/o. Procure saber qual o seu plano alimentar, que deve
ser individual e especifico para cada pessoa.

3|

Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Est provado que se seguir este ritmo,

ingere menos quantidade de alimentos e evita problema intestinais.

4|

Evite ter na despensa e no frigorfico muitos alimentos que possam ser matria de
tentao.

5|

importante optar por hidratos de carbono de ao lenta e ricos em fibras, tal como o
po, arroz ou massas integrais; porque levam mais tempo a ser absorvidos pelo organismo e
mantm os nveis de glicose mais estveis no sangue.

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6|

Sabia que 90% dos diabticos tm excesso de peso ou obesidade (segundo o

Observatrio Nacional da Diabetes de 2011)?

7|

A frutose um acar proveniente da fruta e muito usado para tornar alguns produtos
alimentares mais doces. Mas sabe que este acar aumenta os nveis da fome, o consumo de
alimentos calricos e a resistncia ao da insulina?

8|

Fazer exerccio fsico pode reduzir a sensao de fome. Durante o exerccio fsico so
segregados neurotransmissores que induzem uma sensao de prazer e que so capazes de
anular a angstia provocada pela sensao de fome.

9|

Inteligncia nutricional consiste na capacidade de fazer escolhas alimentares mais

saudveis, com o objetivo de satisfazer as necessidades nutricionais e de otimizar a gesto da
sade e qualidade de vida.

10|

H uma desculpa que se recorre com frequncia: no posso ter cuidado com a
alimentao porque almoo sempre fora de casa Na realidade possvel, mesmo assim, ter
algum cuidado:
- No obrigatrio consumir entradas;
- Se o prato incluir batata frita, pode pedir para as substituir por arroz e salada de legumes;
- Se optar por peixe grelhado, pea para no colocarem azeite ou molhos, far o tempero a seu
gosto.

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11|

Quando h um doce como sobremesa, reduza a quantidade de hidratos de carbono

e de gordura dessa refeio e aumente os vegetais. Assim, consegue que o total de calorias da
refeio no aumente em demasia.

12|

No se deixe chegar ao ponto de ter demasiada fome para fazer uma refeio
intermdia. Se o fizer, fica mais suscetvel tentao de produtos alimentares de contedo
nutricional suspeito que, nessa altura, iro parecer terrivelmente sedutores.

13|

No ceda manipulao de publicidade enganosa ou s mensagens atrativas

passadas pelos media. Mesmo em relao a produtos alimentares light, confirme o total de
calorias e de gorduras e compare com outros produtos.

14|

Deve incluir sempre refeio hidratos de carbono de absoro lenta. Prefira o po de

mistura a po branco ou a qualquer tipo de bolachas.

15|

As bagas como os mirtilos, as amoras e as framboesas, ricas em substncias

antioxidantes, como as antocianinas os pigmentos responsveis pela sua cor podem
melhorar o declnio cognitivo durante o processo de envelhecimento e prolongar a longevidade.

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16|

Tenha ateno aos produtos comerciais que so dirigidos s pessoas com Diabetes,
com rtulo que indicam: tolerncia por diabticos ou sem acar. Embora existam certas
restries, alguns rtulos podem levar as pessoas a pensar que este tipo de alimentos pode ser
consumidos vontade, o que no corresponde realidade.

17|

No v s compras com fome e leve uma lista do que precisa comprar. No perca
tempo em corredores onde estejam produtos que no precisa.

18|

Trs sugestes: Coma menos, mexa-se mais e seja otimista.

19|

Prefira o peixe carne e opte por carnes brancas. Reduza a quantidade de sal e no
ponha o saleiro na mesa.

20|

O planeamento das refeies e a organizao das compras so a chave para perder

peso.

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21|

No se deixe tentar pelas refeies pr-confecionadas. Podem poupar algum tempo de

trabalho na cozinha, mas no poupam a sua sade, j que so exageradamente ricas em sal e
gordura, na maior parte das vezes.

22|

As bolachas tm um elevado teor de hidratos de carbono e no se esquea que,

mesmo sendo pouca, a qualidade da gordura (vegetal hidrogenada) existente nestes produtos
sempre m. O po sempre uma opo melhor do que qualquer bolacha ou qualquer bolo,
mesmo os que so aparentemente secos.

23|

No se deixe tentar pelos menus grandes que propem em determinados

restaurantes, mesmo que algum lhe relembre as vantagens de pagar menos e comer mais.
Ir ingerir mais acar, gordura e sal. No ser um bom negcio para a sua sade.

24|

As leguminosas reduzem os nveis de glicose no sangue e melhoram a sade

cardiovascular das pessoas com Diabetes tipo 2. As lentilhas, gro-de-bico ou feijes so
alimentos muito poderosos pelas suas propriedades energticas e devem ser consumidos como
alternativa ao arroz, massa e batata.

25|

saudvel comer fruta. Contudo, as frutas tm frutose e calorias. O ideal comer trs
peas de fruta por dia e evitar as frutas mais doces, como as uvas, figos e bananas.

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