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Cmo hacerla?
Por su especificidad la tcnica de carrera se hace en espacios limitados (unos
30 metros) y sin baln, si bien pueden hacerse ejercicios mixtos en los que en
la primera parte hacemos un ejercicio de tcnica de carrera y despus
cogemos baln y hacemos un trabajo tcnico-explosivo a modo de
transferencia: golpeo, conducciones, pases y salida, etc.
Sin material:
a)
b)
c)
Skipping circular, los talones van a los glteos pero a la zona baja,
mientras las rodillas van al frente realizando un movimiento en crculos
d)
Skipping ruso, las piernas van al frente con las rodillas completamente
estiradas
e)
Elevacin de rodillas y extensin, en la primera fase elevamos rodillas
(como el ejercicio b) flexionadas y en su mxima altura estiramos la pierna al
frente llevndola al suelo.
f)
Skipping medio, podemos hacerlo por delante (rodillas arriba) o por detrs
(talones glteo) pero con angulaciones medias (sin doblar del todo) y muy
rpido. Con ello incidimos ms en la frecuencia y velocidad
g)
Skipping bajo, como el anterior pero con angulaciones mnimas y mxima
velocidad
h)
i)
Caminar de punteras, variando la posicin de apoyo de la puntera haca
dentro, en el centro, hacia afuera para variar zonas de potenciacin
j)
Caminar de talones
k)
Con valla baja (colocamos 6 vallas separadas apenas un paso), estos ejercicios
tienen un importante elemento de coordinacin:
a)
Correr por fuera de la valla, slo la pierna derecha chocara con ella,
elevar rodillas arriba
b)
c)
Otros materiales que permiten un buen trabajo con variaciones de los ejercicios
anteriores son: escaleras, aros