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N.

55 LUGLIO-AGOSTO 2008
RIVISTA ELETTRONICA DELLA CASA EDITRICE WWW.ALLENATORE.NET
REG. TRIBUNALE DI LUCCA N 785 DEL 15/07/03
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COORDINATORE TECNICO: LUCCHESI MASSIMO

PREPARAZIONE

articolo

32

Preparazione precampionato: il programma


di lavoro per una squadra di Prima Categoria.
A cura di CRISTIANO GUERRETTA

Come pianificare e sviluppare il lavoro, durante il periodo della


preparazione precampionato, in una formazione di Prima Categoria.

INTRODUZIONE.

Viene

esposto
di
seguito
una
preparazione precampionato per una
squadra militante nel campionato di I
Categoria.

10 Partita libera.
05 Defaticamento.

Il seguente lavoro pu essere proposto


anche ad una squadra di buon livello di
II Categoria.
IL PROGRAMMA DI LAVORO.

1 Giorno
Raduno squadra e consegna materiale
sportivo.
2 Giorno
Mattino
05 Corsa lenta.
10 Possesso palla mani.

Pomeriggio
15 Calcio/tennis.
15 Riscaldamento in cerchio 12>3 (i
tre stanno in mezzo).

05 Corsa lenta.

10 Avanzamento
centrocampisti.

10 Possesso palla piedi.

5 + 5 Skip e funicelle.

15 Difesa a 4 in avanzamento.

05 Balzi in forma leggera (cerchi).

10 Partita 9>9 a 3 tocchi.

10 CCVV (130 lento, 30 veloce x 5);


ripetere 2 volte.

15 Calcio/tennis.
10 Test: addominali da supini (30);
ripetere 2 volte.

21 Torneo 5>5.
05 Defaticamento.

4,

difesa

3 Giorno

05 Balzi in forma leggera (over).

Mattino

30 CCVV (30 lento, 30 veloce / 20


lento, 20 veloce / 10 lento, 10
veloce x 5); 3 volte.

10 Calcio/tennis.
20 2>2, 3>3 campi ridotti.
30 1>1, 2>1, 2>2, 3>2.

15 Partita
campo.

20 Test: lungo da fermo (2 volte); 30


mt velocit (2 volte).

05 Defaticamento.

15 Partita libera.

libera

con

posizioni

in

5 Giorno

05 Defaticamento.

Mattino

Pomeriggio

10 Calcio/tennis.

10 Calcio/tennis.
20 Tecnica con lelastico.

10 Riscaldamento; possesso palla, 10


passaggi.

05 + 05 Skip + funicella.

20 3>3, 3>4, 4>4.

05 Balzi in forma leggera (cerchi).

25 Partita per compattezza (6 portine).

1030 CCVV (1 lento, 30 veloce x 7),


ripetere 3 volte.

20 Circuito potenziamento arti inferiori


(over, slalom, balzi).

15 Partita libera.

20 Tiri in porta con varie combinazioni.

05 Defaticamento.

05 Defaticamento.

4 Giorno

Pomeriggio

Mattino

10 Calcio/tennis.

10 Calcio/tennis.

20 Riscaldamento a 4 in avanzamento.

20 Riscaldamento a 4 colori, goal in


meta.

20 Circuito cometti (2 volte).

20 Esercitazione
giocatori.

15 Partita ad 1-2-3 tocchi.

treccia

20 Calci da fermo (corner).

30 600-500-400-500-600 mt.
05 Defaticamento.

21 Torneo 5>5.
Test: navetta 48mt (12 mt x 4); 2
volte.

6 giorno

05 Defaticamento.

10 Calcio/tennis.

Pomeriggio

20 Riscaldamento; possesso palla a tre


colori.

10 Calcio/tennis.
20 Riscaldamento tecnico con palla.

Mattino

20 4>5, 5>5, 5>6, 6>6.

25 Circuito arti superiori.

20 Palle inattive (punizioni laterali e


rimesse laterali).

05 + 05 Skip + funicelle.

20 Cross in situazione.

05 Defaticamento.
Pomeriggio

05 Defaticamento.
11 Giorno

Riposo.

Partita amichevole.

7 Giorno

12 Giorno

10 Calcio/tennis.

20 Riscaldamento; possesso palla a tre


colori.

20 Riscaldamento; possesso palla a tre


colori.
15 Palle inattive (punizioni dal limite e
dalla trequarti).
20 Circuito Cometti (2 volte).
30 600-500-400-400-500-600 mt.
25 Partita per compattezza.
05 Defaticamento.

07 Inizio torneo 5>5.


20 Tiri con varie combinazioni.
10 Circuito Cometti (1 volta).
30 400-300-200-200-200-300-400 mt.
15 Fine Torneo 5>5.
05 Defaticamento.
13 Giorno

8 Giorno
Partita Amichevole.

10 Calcio/tennis.
15 Possesso palla mani/piedi.
06 Skip + balzi.

9 Giorno
10 Calcio/tennis.

10 Salite 8x20 mt.

20 2>3, 3>3.

15 2 x sprint (25 + 20 + 15),


recupero lento 1:5.

20 11>0, 11>6-7 con posizioni in


campo.

30 Posizioni in campo 11>0.

10 Circuito cometti (1 volta).


30 Ripetute
400-300 mt.

20 Calci piazzati (corner).


05 Defaticamento.

300-400-500-600-50014 Giorno

05 Defaticamento.

Partita di Coppa o Amichevole.

10 Giorno

15 Giorno

10 Calcio/tennis.

10 Calcio/tennis.

20 Riscaldamento tecnico con palla.

20 Riscaldamento; pallamano goal di


testa su 4 porte.

20 Movimenti fase offensiva.


06 Skip + balzi.
10 Salite 8x25 mt.

20 Fase difensiva;
4>8.

movimenti 4>6,

10 Circuito Cometti (1 volta).

30 500-400-300-300-400-500 mt.

30 Ripetute 300 mt x 6.

25 Partita per compattezza.

21 Torneo 5>5.
3

05 Defaticamento.
16 Giorno
Partita di Coppa o Amichevole.

21 giorno
10 Calcio/tennis.
15 Riscaldamento atletico.
20 1>1, 2>1, 2>2, 3>2, 3>3.

17 Giorno

10 Sprint 4x15 mt.

10 Calcio/tennis.

10 Salite 4x15 mt.

20 Palla rugby.

10 Vai e torna 4x15+15 mt.

20 Movimenti fase offensiva.

20 4>3, 4>4, 5>4, 6>4.

20 Tiri in porta.

15 Partita ad 1 tocco (senza pause, no


rimesse).

05 Defaticamento.

05 Defaticamento.
18 Giorno
20 Riscaldamento; possesso palla a tre
colori.
20 4>4 difensori girati.
20 Partita a 3 squadre a 3 colori.
10 Sprint 10x15 mt.
10 Salite 8x15 mt.
10 Vai e torna 5x15+15 mt.
15 Calci piazzati.
10 Partita ad 1 tocco.
05 Defaticamento.
19 Giorno
Partita do Coppa o Amichevole.

22 Giorno
10 Calcio/tennis.

20 Giorno

15 Riscaldamento tecnico con palla.

10 Calcio/tennis.

05 Skip + 10 mt sprint.

15 Riscaldamento tecnico con palla.

10 Scatti 8x15 mt.

20 Movimenti fase difensiva 4+2>4+3.

15 Situazione fase offensiva per cross.

05 Skip.
05 Balzi 6x4.

20 Calci piazzati (punizioni dalla


trequarti, punizioni dal limite, corner).

15 Ripetute 300 mt x 4.

07 + 07 Partita ad 1 tocco.

20 Tiri in porta in velocit.

05 Defaticamento.

15 Partita libera.
05 Defaticamento.
4

Inizio Campionato.