Mara Dolores Jimnez Algaba

EJERCICIOS PARA LA FONACIN

1.- La respiracin
1.1.- La Respiracin diafragmtica
Colocando una mano en el abdomen, haremos una respiracin lenta, profunda y silenciosa, tomando el aire por la
nariz, producindose un abultamiento en el vientre por descenso del diafragma. Si en un primer momento esto no se
produce porque el aire va a la zona superior del pecho, probamos con bostezar relajadamente, notando cmo nuestro
diafragma baja. Si esto tampoco, pondremos los brazos cruzados sobre el pecho y apoyando las manos en el hombro
contrario.
1 Inspirar el aire por la nariz, con la boca cerrada y contando mentalmente hasta 10 conteniendo el aire en los
pulmones.
Espirar el aire por la boca en el mismo nmero de tiempos en que se hace la inspiracin.
2 Inspirar el aire por la nariz, con la boca cerrada y contando mentalmente hasta diez, conteniendo el aire en los
pulmones. Antes de la espiracin mantener el aire bloqueado el mismo nmero de tiempos, e inmediatamente despus
iniciaremos la espiracin.
3 Inspirar el aire por la nariz, con la boca cerrada y contando mentalmente hasta diez conteniendo el aire en los
pulmones. Antes de la espiracin mantener el aire bloqueado el mismo nmero de tiempos e inmediatamente despus
iniciaremos la espiracin pronunciando el fonema u.
4 Caminando, inspirar el aire por la nariz, con la boca cerrada y contando mentalmente hasta diez conteniendo el
aire en los pulmones. Antes de la espiracin mantener el aire bloqueado el mismo nmero de tiempos, e inmediatamente
despus iniciaremos la espiracin pronunciando el fonema u.
5 Tumbado sobre un sof o en el suelo, colocando un peso sobre el diafragma, inspirar el aire por la nariz, con la
boca cerrada y contando mentalmente hasta diez conteniendo el aire en los pulmones. Antes de la espiracin mantener el
aire bloqueado el mismo nmero de tiempos, e inmediatamente despus iniciaremos la espiracin.
Los tiempos se iniciarn al comienzo, no hasta diez, sino hasta 5 e iremos aumentando un tiempo en cada sesin.
1.2.- Respiracin costo-lateral
Con las manos apoyadas en las falsas costillas, realizar una respiracin profunda, lenta, ensanchando las costillas
laterales y espirar mantenindolas abiertas.
Para tener una mayor percepcin de las falsas costillas, intentar meter las manos por debajo de ellas, como si
furamos a sujetarlas al realizar el ejercicio para obligarlas a mantenerse abiertas.
1.3.- Respiracin completa
1 Al inspirar se llenar primeramente la zona baja del vientre, despus el trax y, por ltimo, la zona costal lateral.
Bloquear el aire. Se espirar manteniendo todo en la misma posicin como cuando estamos inspirando.
2 Hacer la inspiracin breve, en uno o dos tiempos, y aumentar los tiempos de espiracin, comenzando por tres
para ir poco a poco hasta diez.
Ejercicios para la fonacin

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3 Hacer la inspiracin breve como en el anterior y retener el aire dos tiempos. Espirar aumentando
progresivamente los tiempos.
1.4.- Respiracin nasal
Apoya el pulgar en la fosa nasal derecha, tapndola completamente. Inspira por la fosa nasal izquierda. Aprieta la
fosa nasal izquierda con el anular y espira por la fosa nasal derecha, lentamente contando hasta ocho. Realiza el ejercicio
nuevamente a la inversa, contando hasta ocho.
1.5.- Ejercicios para desarrollar los msculos del trax
1 De pie, coloca los brazos a lo largo del cuerpo y ,
a)

elvalos despacio, lateralmente, hasta alcanzar la altura de los hombros al mismo tiempo que se inspira;

b) suspende la inspiracin y gira las manos, colocando las palmas hacia arriba;
c)

contina la inspiracin alzando los brazos hasta que las palmas lleguen a tocarse por encima de la cabeza sin
doblar los codos;

d)

espira bajando los brazos hasta la altura de los hombros;

e)

suspende la espiracin y gira las manos hacia abajo; y,

f)

contina la espiracin hasta bajar los brazos a lo largo del cuerpo.

2 Ligeramente separadas las piernas, aflojar los brazos, agachndose al espirar y enderezndose al inspirar.
3 Con las piernas ligeramente separadas, unir las manos por delante del cuerpo y elevar los brazos hasta la altura
de los hombros. Tirar hacia delante e inspirar llenando toda la zona de los riones.

2.- La lengua y los labios

1 Abrir, de un solo golpe, la boca tanto como sea posible, la mandbula descendida y las comisuras de los labios
separados. Todo de una manera muy relajada.
2 Con la boca cerrada, apretar los labios hacia adentro y despus separarlos mostrando los dientes apretados.
3 Hinchas las mejillas con los labios cerrados. Hundir las mejillas, sin separar los labios, pero s los maxilares.
4 Sacar el maxilar inferior hacia delante, hacia la derecha y hacia la izquierda.
5 Con el maxilar inferior, dibujar ochos.
6 Con la boca en posicin de bostezo, abrir y cerrar sin juntar las mandbulas.
7 Con la boca abierta, sacar e introducir rpidamente la lengua.
8 Hacer girar la lengua entre las encas y los labios cerrados: suave masaje de encas.
9 Sacar la lengua por fuera de los labios como para mojarlos y pasarla de derecha a izquierda y al contrario.
10 Con la boca abierta, colocar la punta de la lengua en los dientes superiores proyectndola hacia fuera. Relajar y
repetir el ejercicio colocando la punta de la lengua en los dientes inferiores.
11 Sacar la lengua como dirigindola para tocar la punta de la nariz.

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3.- Consejos para la higiene vocal
1 No hablar recin levantado.
2 Hablar en un tono (que no volumen) ms agudo del que acostumbramos hasta que la voz se coloque en su sitio.
3 Para descansar la voz, hablar imitando la voz de una nia pequea.
4 No hablar con fuerte volumen.
5 No forzar la voz en lugares con mucho ruido.
6 No tomar bebidas fras durante el invierno.
7 No fumar.
8 Evitar alimentos que provoquen ardor de estmago, porque el cido del estmago irrita las cuerdas vocales.
9 Beber agua, al menos 2 litros diarios, a sorbos pequeos para que hidrate las mucosas de la garganta.

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