ALEXANDRE DAMIO SAKR

O IDOSO NA ACADEMIA DE GINSTICA ASPECTOS FISIOLGICOS E

PSICOSSOCIAIS DO TREINAMENTO NA MUSCULAO

UNIVERSIDADE FEDERAL DE MINAS GERAIS

Belo Horizonte
2009

ALEXANDRE DAMIO SAKR

O IDOSO NA ACADEMIA DE GINSTICA ASPECTOS FISIOLGICOS E

PSICOSSOCIAIS DO TREINAMENTO NA MUSCULAO

Monografia apresentada junto ao

Curso de Educao Fsica da
Universidade Federal de Minas
Gerais, como requisito parcial
obteno do ttulo de bacharel.
Orientador: Ronaldo de Rezende

UNIVERSIDADE FEDERAL DE MINAS GERAIS

Belo Horizonte
2009
2

UNIVERSIDADE FEDERAL DE MINAS GERAIS

Acadmico: Alexandre Damio Sakr

Nmero de matrcula: 2005010663
Curso / Modalidade: Educao Fsica / Bacharelado
Orientador: Prof. Ms. Ronaldo de Rezende
Ttulo: O idoso na academia de ginstica aspectos fisiolgicos e psicossociais
do treinamento na musculao.

Nota:
Data:

___________________________________
Prof. Ronaldo de Rezende
(Orientador)

____________________________________
Ronaldo Dvila
(Coordenador do Colegiado de Graduao de Educao Fsica)

Belo Horizonte, 04 de Dezembro de 2009

AGRADECIMENTOS

minha

av

Divinha,

pelos

exemplos

de

simplicidade,

luta,

perseverana e f em Deus.

Aos meus pais, Seme e Lia, pelo amor infinito.

minha irm, Aline, pelos vrios bons exemplos de irm.

A tia Sumaia, pelo companheirismo e hospedagem em Belo Horizonte.

Ao meu amigo, professor e orientador Ronaldo de Rezende pelo suporte

cientfico e emocional.

A toda minha famlia de Conquista que enche a minha vida de felicidade.

Aos meus amigos da Faculdade de Educao Fsica Fisioterapia e

Terapia Ocupacional da UFMG, aos de Conquista e ao meu vizinho
Pedro. Valeu!!!!!!

Ao Led Zeppelin, The Doors e a Raul Seixas.

Obrigado, meu Deus.

Time is
Too Slow for those who Wait,
Too Swift for those who Fear,
Too Long for those who Grieve,
Too Short for those who Rejoice;
But for those who Love,
Time is not.

O Tempo muito lento para os que esperam.

Muito rpido para os que tm medo.
Muito longo para os que lamentam.
Muito curto para os que festejam
Mas, para os que amam, o tempo eternidade."
(HENRY VAN DYKE, traduzido por WILLIAN SHAKESPEARE)

J sobrevivi ao passado. Posso consegui-lo novamente

J passei por algumas situaes difceis. Posso consegui-lo mais uma vez
J venci temporais, ursos, lobos e brancos. Consegui vencer tambm a velhice.
No importa o quo difcil tenha sido, sempre sa com minhas ovelhas.
Continuarei a faz-lo no importa minha idade.
(LYMAM e EDWARDS in SCHIRRMACHER 2005
registros de mantras de ndios da tribo Navajo).

Resumo

O treinamento na musculao pode englobar as capacidades de fora,

flexibilidade e resistncia. Os idosos, cujo nmero vem crescendo numa
proporo bem maior que em outras faixas etrias no Brasil, esto, hoje, mais
ligados s questes que envolvem a melhoria da sade e qualidade de vida.
Dentre as vrias iniciativas que esse grupo de pessoas vem tomando para
conquistar essas metas, est a maior procura pelas academias de ginstica.
Para atender ao aumento significativo dessa demanda, h de se considerar
que o profissional de Educao Fsica que lida com o idoso, deve possuir
conhecimentos nos mbitos social e psicolgico, alm das questes fisiolgicas
do treinamento especficas dessa faixa etria. Neste trabalho procuramos
discutir esse assunto, dando nfase no treinamento de fora para os idosos,
atravs da musculao, por considerarmos que este tipo de treinamento pode
trazer benefcios significativos nesses trs mbitos. Destacamos os ganhos
como a melhoria da estabilidade fsica e da postura dos idosos, a diminuio
da possibilidade de quedas, a manuteno e, at, recuperao da densidade
mineral ssea, a melhoria das tarefas do quotidiano, atravs do ganho de fora,
a diminuio dos nveis de depresso, a melhor imagem corporal, alm de
beneficiar a funo cognitiva. O profissional de Educao Fsica, sensvel aos
diferentes aspectos do processo de envelhecimento, pode criar condies que
favoream especificamente o pblico de idosos, propiciando-lhes alcanar uma
melhor qualidade de vida.

Palavras-chave: Academia de Ginstica, Musculao, Treinamento, Idosos.

SUMRIO

RESUMO....................................................................................................... 06
1 INTRODUO............................................................................................... 08
1.1 Justificativa............................................................................................ 10
1.2 Objetivo ................................................................................................ 11

2 DESENVOLVIMENTO.................................................................................. 12
2.1 A populao Idosa................................................................................. 12
2.2 Caractersticas psicossociais do idoso e o treinamento na
musculao................................................................................................. 14
2.3 Caractersticas fisiolgicas do idoso e o treinamento na musculao.. 18

3 CONCLUSO............................................................................................... 26

4 REFERNCIAS............................................................................................. 28

1 INTRODUO

Atualmente, nas academias de ginstica, as capacidades fora,

flexibilidade e resistncia classificada como resistncia geral aerbia
dinmica, segundo Hollmann e Hettinger (1980) in Weineck (1999, p. 138),
caracterizam um programa de treinamento na musculao, seja qual for o
pblico-alvo.

Algumas disciplinas do currculo do Curso de Educao Fsica da

Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), como Teoria do Treinamento,
Biomecnica, Cinesiologia, Fisiologia do Exerccio, Aprendizagem Motora e
Pedagogia do Esporte, do suporte cientfico ao profissional de Educao
Fsica, para que ele desenvolva sua atuao nesta rea com a devida
competncia (CHAGAS E LIMA 2008). Entretanto, o idoso possui algumas
caractersticas

psicossociais

naturais,

especficas

do

processo

de

envelhecimento, requerendo, com isso, maior ateno e conhecimento do

profissional que lida com ele no ambiente das academias de ginstica. Pereira,
Monteiro e Dantas (2008, p. 25) in Dantas e Vale (2008) revelam um pouco
dessa particularidade do idoso quando afirmam que,
envelhecimento um fenmeno de grande complexidade e
variabilidade, com dimenses biolgicas, sociais e
psicolgicas, sendo um processo contnuo marcado por
alteraes irreversveis ao longo da vida.

O Colgio Americano de Medicina Esportiva (ACMS) enfatiza cinco

reas do Treinamento Esportivo que devem abranger o treinamento para
idosos: respostas cardiovasculares; treino intenso de fora; estabilidade
postural; flexibilidade e preveno de quedas, e funo psicolgica (MAZZEO
et al., 1998 in BARREIROS et al., 2008).

O presente estudo enfatiza o treinamento de fora muscular com idosos,

devido aos benefcios que traz a eles nos trs mbitos: fisiolgico, social e

psicolgico. Dantas e Vale (2008, p. 44), citando alguns autores (Clary et al.,
2006; Hardy e Gill, 2005; Villareal et al, 2006), preconizam que para os idosos:
a manuteno da autonomia funcional, provocada pela
regularidade de participao em programas de atividades
fsicas, principalmente os que desenvolvem a fora muscular,
pode melhorar a estabilidade fsica e a postura, alm de
beneficiar a funo cognitiva e diminuir os possveis nveis de
depresso. Tambm melhora a auto-imagem e a auto-estima,
podendo tornar o idoso til e engajado no contexto social em
que vive.

Em relao a um planejamento de fora para idosos, Fleck e Kraemer

(2006, p. 328) argumentam que se deve:
seguir as mesmas diretrizes cuidadosas de planejamento
utilizadas para indivduos jovens. O planejamento do programa,
contudo, precisa considerar os aspectos mdicos dessa
populao, tais como problemas cardiovasculares e artrite.

Porm, prescrever um treinamento para idosos na musculao significa

estar atento no s a aspectos fisiolgicos das cincias biolgicas que
embasam o treinamento na musculao para essa faixa etria, mas tambm s
caractersticas sociais e psicolgicas que caracterizam as pessoas dessa
idade.

Dessa forma, a especificidade do treinamento estaria sendo extrapolada

do campo biolgico para os campos social e psicolgico visando maximizar os
benefcios advindos de um programa de treinamento na musculao. Portanto,
um profissional que lida com o idoso deve conhec-lo em todos os seus
aspectos, aumentando as possibilidades de especificidade do treino.

Existem algumas falcias que so dominantes na nossa cultura que

rotulam e comprometem a adeso prtica de exerccio fsico com pesos,
pelos idosos. Para Samulski (2009), funo do prprio profissional atuante no
ramo, desfaz-las. Nesse sentido, Viana de Freitas e Kopiller (2006, p. 591)
destacam dois principais motivos para que tal fato acontea:

O preconceito quanto realizao dos exerccios com peso,

associado falta de conhecimento para sua aplicao de
forma correta, impediu que os benefcios advindos dessa
modalidade de atividade fsica pudessem ser ofertados
justamente para o grupo que mais precisa deles.

Gallahue e Ozmun (2005) sugerem que um dos desafios da profisso de

professor de Educao Fsica no novo milnio ser aprender a integrar a
atividade fsica no contexto social, cultural e econmico do envelhecimento
ativo.

10

1.1 Justificativa
Atualmente observa-se pouco espao para a cincia nas academias de
ginstica. Os programas so prescritos usando-se a imaginao, com um
limitado respaldo cientfico. Para Chagas e Lima (2008), a maioria dos
profissionais que atuam nesse espao repete prescries, e as explicam
baseando-se em raciocnios imaginados ou interpretaes pessoais e
desorganizadas feitas a partir de leituras superficiais.

Alm disso, a cincia perde espao para o modismo nesses locais. Fazse o que est na moda. Os melhores professores so os bonites,
irreverentes, bem-vestidos, com uma boa esttica corporal. Hoje j se sabe que
essas

caractersticas

representam

algumas

das

exigncias

para

os

profissionais atuantes nesse ramo.

Se, podemos considerar que boa parte dos profissionais que atua nas
academias de ginstica no est devidamente preparada para atuar com o
pblico jovem, com mais motivos tais profissionais tambm no estariam
capacitados para lidarem com pessoas mais velhas. O idoso possui limitaes
diversas e caractersticas intrnsecas. Sendo assim, faz-se necessrio investir
na formao adequada de profissionais, nos mbitos acadmico e tcnico, para
lidarem especificamente com esta parcela da populao (NOGUEIRA e
GERALDO, 2008 in DANTAS E VALE, 2008).

11

1.2 Objetivo
Esta pesquisa tem como objetivo determinar algumas especificidades do
trabalho na musculao com idosos. Os seus resultados podero nortear o
trabalho de profissionais de Educao Fsica atuantes nas academias de
ginstica, possibilitando-lhes a programao de um treinamento que atenda s
individualidades fisiolgicas, sociais e psicolgicas dessa clientela.

12

2 DESENVOLVIMENTO

2.1 A populao idosa

Segundo definio da Organizao Mundial de Sade OMS, idoso o
indivduo com idade igual ou superior a 65 anos em pases desenvolvidos, e
com idade igual ou superior a 60 anos nos pases em desenvolvimento (OPAS
OMS).

Em meados de 2008, o nmero de pessoas com 65 anos ou mais atingiu

a marca de 506 milhes de pessoas no mundo, segundo o Departamento do
Censo dos EUA. Esse nmero (506 milhes) deve mais do que dobrar at
2040, chegando a 1,3 bilho de pessoas, ou 14% da populao global
estimada.

Hoje, o Brasil possui cerca de 9,2% de idosos, ocupando o lugar de

nmero 77 entre os pases membros das Organizaes das Naes Unidas
(ONU). Em 1940, havia 4% de idosos no pas e em 2000 esse percentual
elevou-se para 8,6%, segundo fontes do Instituto Brasileiro de Geografia e
Estatstica - IBGE. Em algumas cidades brasileiras, o percentual de idosos
atinge ndices de pases desenvolvidos, como Japo, Itlia e Alemanha. Muitos
dos bairros situados na Zonal Sul do Rio de Janeiro j possuem um percentual
em que a populao com mais de 60 anos perfaz a marca de
aproximadamente 20%, sendo que o bairro de Copacabana j atingiu o incrvel
ndice de 27% de idosos (ALVES JUNIOR, 2008 in DANTAS e VALE, 2008).

Estima-se que em 2025 a populao idosa perfaa 35 milhes e que, at

2025, o Brasil seja o sexto pas do mundo em idosos (IBGE, 2008).

13

Belo Horizonte possui 221.511 idosos (acima de 60 anos) IBGE e entre

1980 e 2006 o nmero de pessoas nessa faixa etria teve aumento de 70,4%
(NOGUEIRA e GERALDO 2008 in DANTAS E VALE 2008).

Para Alves Junior (2008), com o avano crescente do nmero de idosos

no Brasil e no mundo, o estudo sobre o envelhecimento entra nas boas
categorias para se investir, pois eles representam um diversificado mercado de
consumo que tende a aumentar cada vez mais. Para alm da questo
mercadolgica, segundo Pereira, Monteiro e Dantas (2008) in Dantas e Vale
(2008), conhecer as alteraes fisiolgicas, psicolgicas e as limitaes do
idoso, ajuda a criar recursos para esse novo corpo que surge, criando
condies de uma vida com melhor qualidade para ele.

14

2.2 Caractersticas psicossociais do idoso e o treinamento na

musculao
Algumas mudanas encontram-se nitidamente definidas na velhice.
Entretanto, elas no so absolutas, nem exclusivas. Para Guimares (2006), in
Barreiros et al (2006) envelhecimento um processo natural e a velhice um
perodo cujos limites nem sempre so ntidos. Sobre tais mudanas, Gonzlez
Torres 2001 in Dantas e Vale (2008, p. 116) descreve que:
Os idosos vem os cabelos ficarem brancos, sentem o andar
mais lento, falta-lhe a boa viso, h dificuldade na mastigao,
tm menos amigos medida que o tempo passa, sentem
solido, abandono, falta do trabalho, fatores estes, que, entre
outros, provocam transtorno nos planos social e psicolgico.

Samulski (2009), ao versar sobre a relao entre envelhecimento e

exerccio, afirma que quando as pessoas chegam aos 40 a 50 anos sem a
prtica regular de exerccios fsicos, comeam a notar uma decada na sua
resistncia, na fora e na flexibilidade, com um indesejvel aumento de flacidez
muscular e acmulo maior de gordura corporal. Essas alteraes, facilmente
identificveis nos idosos, provocam uma mudana no seu auto-conceito,
podendo fazer com que eles se sintam ainda mais velhos. As mudanas no
auto-conceito podem levar a uma reduo ainda maior dos nveis de atividade
fsica por parte do idoso, pelo medo de danos, que supostamente podem ser
causados pelo exerccio, e por medo da crtica social. Esses medos so
algumas das caractersticas negativas que podem estar presentes no
comportamento do idoso e interferir na sua disposio para a prtica de
atividades fsicas, como a musculao.

Para Mesquita (2005), o medo da crtica social advm da idia de corpo

perfeito que cada vez mais est em evidncia na nossa sociedade, deixando o
idoso cada vez mais reprimido. O mesmo autor ainda considera que o corpo
jovem sinnimo de capacidade, o corpo que envelheceu considerado
repulsivo, pois no apresenta atratividade, produtividade, acarretando na
maioria das vezes a perda da auto-estima (MESQUITA, 2005, p. 15).

15

Para Tani (2005), as mudanas na eficincia do controle motor nos

idosos afetariam no apenas a sua competncia biolgica, mas tambm as
competncias psicolgicas e sociais. Em outras palavras, a limitao da
mobilidade das pessoas idosas levaria a uma dificuldade em lidar efetivamente
com o ambiente, que influenciaria negativamente a adaptabilidade desses
indivduos.

Os aspectos da funo psicolgica que parecem ser mais suscetveis ao

declnio com o envelhecer, e que geraram um corpo significativo de pesquisa
com declaraes de consensos so: funo cognitiva, depresso e a
percepo de controle ou auto-eficcia ACSM (1998) citado por MAZO (2008
p. 68). A musculao poderia atenuar estes aspectos, pois demanda um rpido
e fcil aprendizado (principalmente quando exerccios so prescritos em
mquinas), possibilita o convvio social e uma ntida progresso do
treinamento, o que contribui para a percepo da auto-eficcia.

O processo de envelhecimento ocorre em trs mbitos que coexistem e

que esto sempre abertos recepo de estmulos diversos mesmo durante
um exerccio ou atividade fsica. Seria, ento, mais especfico um treinamento
planejado e acompanhando com um raciocnio interativo dos aspectos
fisiolgicos, psicolgicos e sociais? Requerem os idosos, particularidades tanto
na interveno do professor quanto na execuo do treinamento?

O fato de um indivduo dar uma pausa mais prolongada para conversar

um exemplo de conduta que se pode adotar num treinamento com idoso, e que
deveria ser considerado no planejamento. Assim, a especificidade do
treinamento no estaria visando maximizao do rendimento, mas sim a
adaptao de condies e hbitos que agradam ao indivduo, social e
psicologicamente. Em concordncia com Daolio (1997, p. 76) O corpo mais
que um conjunto de ossos e articulaes. Nele est a prpria cultura de um
povo, escrita atravs de signos sociais.

16

Tambm, o professor de Educao Fsica na sala de musculao

deveria estar ciente de que na velhice as situaes de irritabilidade e de mau
humor so mais freqentes (ASSUMPO E OLIVEIRA 2008 in DANTAS E
VALE, 2008). Ainda para os mesmos autores existe um sentimento social
negativo a respeito da velhice que, associado ao fato de muitos idosos
subestimarem seus potenciais (fsico e motor), acarreta um sentimento de
incompetncia para o movimento. Como intervir profissionalmente, caso tal
situao ocorra?

Sobre o fazer academia, Melo (1997 p. 116) preconiza que:

A construo do termo fazer academia, geralmente utilizado
pelos seus freqentadores, no reduz ao sentido exclusivo da
busca de um determinado treinamento e escultura corporal,
mas expressa tambm a representao de um modo de ser,
de estar e de se relacionar com o mundo que rodeia esse
corpo. Neste fazer academia manifesta-se, sobretudo, a
possibilidade de relacionar-se com outros corpos.

Existem outras caractersticas psicossociais que podem estar presentes

na velhice. Porm, como j fora mencionado, elas no so absolutas, nem
exclusivas. Cabe ao profissional que lida com o idoso conhec-lo em todos os
seus aspectos para lidar com ele especificamente.

De acordo com Dantas e Vale (2008), deve-se proporcionar ao idoso a

possibilidade de escolha entre objetivos, atividades, material, msica. Para a
autora tambm importante conscientiza-lo de que sempre poder melhorar
em algum aspecto, seja ele fisiolgico, social ou psicolgico. Deve-se, por
exemplo, esclarecer o propsito das atividades, prescrever objetivos de
dificuldade moderada e proporcionar um feedback positivo.

Na dimenso psicolgica a atividade fsica atuaria na melhoria da autoestima, do auto-conceito, da melhor imagem corporal, das funes cognitivas,
na diminuio do estresse e da ansiedade, como tambm na diminuio do
consumo de medicamentos (MATSUDO E MATSUDO, 2000 in DANTAS E
VALE, 2008).

17

Assumpo e Oliveira (2007, p. 65) in Dantas e Vale (2008) ainda listam

outros benefcios com implicaes psicossociais que podem ser conquistados
pelos idosos com a atividade fsica, como a musculao:

As mudanas no bem-estar e da disposio geral, a melhoria

da aptido fsica e do desempenho das atividades da vida
diria, as sensaes corporais agradveis conforto,
relaxamento, ausncia de dores, cansao, maior disposio,
alterao dos quadros de doenas, supresso ou diminuio
do uso de medicamentos, resgatam a condio de eficincia,
independncia e autonomia que tem motivado os idosos vida
ativa.

Na velhice, h uma diminuio do crculo de relaes familiares e de

amigos, pois h um processo natural de disperso e bitos. Assim, o idoso se
sente mais s, perdendo a base da razo de ser social. Dessa forma, a solido
se instala e podem ocorrer crises de depresso, que podem at mesmo levar o
idoso ao suicdio, caso essa doena no seja tratada (OLIVEIRA 1996 in
MENEZES 1999). Por esta razo, muitos deles procuram as academias de
ginstica para aumentar o crculo de relaes ou at mesmo para se livrarem
da solido.

Em relao autonomia do indivduo idoso, possibilitada por um

treinamento aplicado corretamente na musculao, h de se destacar mais
independncia, maior auto-estima e, conseqentemente, uma rotina diria mais
saudvel para ele. Tais conquistas proporcionam oportunidades para uma
velhice mais ativa e satisfatria. Dessa forma, os aspectos psicossociais so
influenciados pela diminuio ou desacelerao dos efeitos psicolgicos
comuns ao envelhecimento (FURTADO e DANTAS 2008 in Dantas e Vale,
2008)

Destfani (2000), in Mesquita e Oliveira (2005, p. 26), listam as perdas

mais comuns que acontecem na vida dos idosos perda gradual das pessoas
queridas, perda dos papis sociais, perda da sade e perda da habitao
alm de suas conseqncias:

18

Do ponto de vista psicolgico as perdas geram insegurana,

medo da solido; sentimento de inutilidade; retrocesso gradual
da inteligncia; alterao da auto-imagem; desprestgio e
desvalorizao pessoal; reduo do mundo social;
sentimentos de inveja e cimes; egosmo; ambio do poder;
tdio; irritao, apatia; ansiedade, revolta, tristeza; sentimento
de culpa; reduo da capacidade de trabalho; apego
exagerado s coisas que lhes pertencem; carncia afetiva,
com todas as suas manifestaes; depresso, comportamento
regressivo, etc.

Com mais tempo para cuidar de si durante a terceira idade, o idoso tem
a chance de trilhar novos caminhos, de reavaliar a vida, de lanar-se rica
tarefa de refletir sobre a condio humana (MESQUITA E OLIVEIRA, 2005). O
profissional, sensvel aos diferentes aspectos do processo de envelhecimento,
pode criar condies que favoream esse pblico a alcanar uma melhor
qualidade de vida.

19

2.3 Caractersticas fisiolgicas do idoso e o treinamento na

musculao
Pela experincia que acumulei na rea, observo que na maior parte das
academias de ginstica, o treinamento na musculao prescrito em uma ficha
(o programa do treino) na qual consta a carga de treinamento para se melhorar
as capacidades fora, resistncia e flexibilidade do ser humano.

A resistncia se refere resistncia aerbia, definida por Platonov

(2008) como a capacidade de sustentar, por um perodo de tempo maior
possvel, a demanda energtica imposta ao sistema aerbio de fornecimento
de energia. O treinamento dessa capacidade realizado em bicicletas e
esteiras, na maior parte das academias. Porm, algumas delas oferecem aulas
de hidroginstica, speening, dana e tambm aulas pr-coreografadas,
realizadas em aparelhos como step, jump, entre outros que tambm privilegiam
o treinamento aerbico. Realiza-se, tambm, para essa finalidade, o
treinamento em circuito.

O VO2mx volume mximo de captao de oxignio pelo organismo,

um dos parmetros para mensurao da intensidade do treinamento aerbio
e, para os idosos, o aprimoramento dessa capacidade importante para a sua
autonomia e longevidade (BLINDER et al. 1999; PATERSON et al. 1999;
BORTZ 2002 in BARREIROS et al., 2006). Segundo os mesmos autores o
VO2mx representa ainda uma reserva funcional, atuando como uma margem
de segurana face ao declnio causado pelo envelhecimento, o qual implica em
alteraes

cardiovasculares,

como:

menor

aptido

cardiorrespiratria,

recuperao mais lenta, diminuio progressiva da fora, atipia de sintomas

clnicos, extremidades frias, aumento da freqncia de arritmias e dispnia de
esforos (VIANA DE FREITAS e KOPILLER 2006 in FREITAS, 2006).
O ACMS (2006 pp. 249-250) in Barreiros et al (2006) ressalta que o
treino da fora mxima e o treino de resistncia devem ser os principais

20

objetivos de um programa que demande o aprimoramento da fora muscular

em idosos aparentemente saudveis, tornando-os fisicamente independentes.

Em relao flexibilidade, geralmente h, nas academias de ginstica,

um quadro com os exerccios de respectivos nmeros. Assim, o professor
prescreve os exerccios (os nmeros correspondentes aos alongamentos
prescritos) que o aluno executar, com uma carga de treinamento que atenda
s necessidades e aos objetivos especficos do aluno. H a necessidade do
aumento na ADM (amplitude de movimento) de alguma articulao ou do alvio
de possveis dores musculares? Santa Clara 2006, alm de frisar a presena
de um treinamento de flexibilidade num programa para idosos, destaca que
esta capacidade fundamental para a aquisio e/ou manuteno da funo
msculo-esqueltico e do prprio equilbrio muscular.

Barretos (2006), ao versar sobre treinamento com idosos, atenta para a

importncia da utilizao do mximo de ADM durante a execuo dos
exerccios de fora, o que melhora a flexibilidade, pois as amplitudes articulares
tendem a diminuir com a idade. Em contrapartida, o autor faz consideraes
caso haja problemas articulares, sugerindo ento movimentos em que o grau
de stress articular seja menor.

Um treinamento na musculao pode englobar diferentes capacidades

fsicas, porm o treinamento da capacidade motora fora o que se objetiva
predominantemente com este meio de treinamento. Segundo Chagas e Lima
(2008 p. 22):
A Musculao um meio de treinamento caracterizado pela
utilizao de pesos e mquinas desenvolvidas para oferecer
alguma carga mecnica em oposio ao movimento dos
segmentos corporais. A utilizao deste meio de treinamento,
de maneira sistematizada, objetiva predominantemente o
treinamento da fora muscular.

O que se observa entre a terceira e sexta dcadas de vida uma

diminuio de 30% da fora muscular, ocasionada principalmente pela
diminuio na quantidade de fibras musculares, com ateno s fibras de
contrao rpida (VIANA DE FREITAS e KOPILLER, 2006 in FREITAS, 2006).
21

Existe um pico mximo de fora por volta dos 25 a 30 anos de idade.

Posteriormente h uma estabilizao at os 50 anos, aproximadamente. At os
70 anos de idade evidencia-se um declnio gradual dessa capacidade, que se
acentua nos anos que se sucedem (MATHIOWETZ 1999 in GALLAHUE e
OZMUN, 2005).

Para Barreiros (2006), diminuies dos nveis de fora com o avanar da

idade esto associadas no s com a degenerao do tecido muscular inerente
ao processo de envelhecimento, mas tambm com a menor utilizao dos
msculos e conseqente reduo da sua estimulao.

A perda de fora muscular e de performance motora so alguns dos

principais fatores de prevalncia de incapacidade, dependncia e fraqueza
(DEVITO et al., 2003; HORTOBAGYI et al., 2002; SCHOT et al., 2003 in
DANTAS e VALE 2008). Para Correia (2006), as conseqncias da diminuio
da fora com o envelhecimento, tm implicaes em inmeras tarefas
cotidianas, tais como subir e descer escadas, transportar uma sacola de
compras ou levantar-se da cadeira.

Segundo Clary et al (2006); Hardy e Gill (2005); Villareal et al (2006) in

Dantas e Vale (2008), atividades fsicas que tm como caracterstica o
desenvolvimento da fora muscular trazem benefcios para os idosos, como a
melhoria da estabilidade fsica e da postura, a diminuio dos nveis de
depresso, alm de beneficiar a funo cognitiva. A auto-imagem e a autoestima tambm so beneficiadas, o que pode tornar o idoso mais til e
engajado no contexto social em que vive.

Spirduso (1995) in Gallahue e Ozmun (2005) defende a necessidade da

prtica de atividades fsicas com peso e a ingesto de clcio para as mulheres
com osteoporose, como fatores de manuteno, e at mesmo de recuperao
da densidade mineral ssea. Essa doena pode ocorrer tanto em homens
como em mulheres, devido diminuio da densidade ssea com o
envelhecimento (VIANA DE FREITAS e KOPILLER 2006). Porm, ela mais
acentuada em mulheres no perodo da ps-menopausa. As mulheres tambm
22

possuem, naturalmente, menos massa ssea que os homens. Alm do mais,

as mulheres so passveis de drsticas alteraes hormonais com o passar da
idade. Estes fatores contribuem para uma maior perda de clcio, quando
comparada perda nos homens (SPIRDUSO, 1995 in GALLAHUE e OZMUN,
2005).

No que diz respeito performance motora durante o processo de

envelhecimento, a lentido dos movimentos dos idosos apresenta-se como
foco central entre os pesquisadores da rea, como afirma Tani (2005).
Entretanto, a lentido apenas um exemplo entre as muitas mudanas que
ocorrem no comportamento motor com o envelhecimento, as quais podem ser
vistas como a prpria expresso da adaptabilidade do organismo. Essa
adaptao surge para tornar o idoso competente, dando-lhe suporte para
enfrentar as demandas biolgicas e sociais do ambiente (CONNOLLY, 1975;
MANOEL, 1988 in TANI 2005).

Gallahue e Ozmun (2005) esclarecem que alteraes no desempenho

de certas tarefas motoras ocorrem com o avanar da idade e podem ser
resultado da degenerao do sistema fisiolgico e de fatores psicolgicos
relacionados idade, do ambiente mutvel, de exigncias da tarefa ou de
alguma variao que combine essas quatro variveis. Em relao s causas de
alteraes no desempenho motor observa-se tempos de reao decrescentes,
diminuio da manuteno de equilbrio e do controle postural e alteraes no
padro de caminhada.

Nesse contexto, Whipple et al (1987) in Gallahue E Ozmun (2005)

sugerem que, para a manuteno do equilbrio bem como para evitar as
quedas dos idosos, se faa um trabalho com eles objetivando alcanar nveis
adequados de fora muscular na parte inferior e na parte superior das pernas.

Para os mesmos autores, as mquinas de musculao so privilegiadas

por ser mais seguras e, assim, possibilitar uma execuo facilitada do
movimento. No entanto, existe a possibilidade dessa execuo facilitada
implicar numa transferncia do ganho de fora para as tarefas do quotidiano.
23

Nesse caso, a solicitao do equilbrio e do ajustamento postural do idoso fica

limitada. As mquinas podem e devem ser utilizadas, principalmente em fases
iniciais de aprendizagem e para pessoas com limitaes ou disfunes graves,
mas o treinamento de fora com idosos no se deve limitar-se apenas sua
utilizao.

As bandas elsticas, as bolas suas, os pesos livres e outros materiais

no tradicionais, existentes atualmente no mercado, devem ser utilizados,
aumentando assim o leque de desafios que podem ser propostos aos idosos
(SANTA CLARA, 2006 in BARREIROS et al, 2006). Ainda para a mesma
autora, a incluso de outros materiais no treinamento com idosos enriquece o
programa, ao mesmo tempo em que responde s necessidades do trabalho de
fora e de outras capacidades neuromusculares (equilbrio, agilidade,
coordenao, etc.).

O processo de envelhecimento pressupe perdas inevitveis e

cumulativas. Existem vrias particularidades fisiolgicas relacionadas a essas
perdas nas pessoas idosas e que repercutem no mbito psicossocial desse
grupo etrio. imprescindvel que o programa de treinamento para essa
parcela da populao se baseie nestas particularidades, o que torna o
treinamento mais especfico s demandas do idoso. Alm do mais, a
musculao permite um diversificado raciocnio em cima das vrias
possibilidades de prescrio.

A manipulao das variveis estruturais do treinamento, definidas por

Chagas e Lima (2008) p. 32 como os elementos presentes no programa que
podem ser manipulados, conduzindo a alteraes nos componentes da carga
algo primordial na elaborao dos programas.
Variveis estruturais que influenciam o programa de
treinamento na musculao: nmero de sries, de repeties,
de exerccios, de sesses, peso, ao muscular, posio dos
segmentos corporais, durao, amplitude de movimento,
trajetria, movimentos acessrios, regulagem do equipamento,
auxlio externo ao executante, pausa. (CHAGAS E LIMA
2008, p. 32).

24

Os mesmos autores exemplificam algumas decises a serem tomadas

durante a elaborao dos programas de treinamento: um exerccio pode ser
realizado com diferentes trajetrias, ADMs e duraes e utilizar diversos
recursos materiais. Ainda citam que os componentes da carga tradicionalmente
descritos so volume, intensidade, durao, freqncia e densidade.

Viana de Freitas e Kopiller (2006) in Freitas (2006) recomendam para os

pacientes hipertensos e cardiopatas com disfunes ventriculares, a realizao
de menos repeties por srie, principalmente em exerccios que envolvam
grande massa muscular, pois as ltimas repeties sempre geram maior
tenso, podendo levar ao maior aumento da resposta da presso arterial e do
sistema simptico. Estes autores ainda destacam que os maiores valores de
presso arterial so atingidos, quando mltiplas sries so realizadas entre 70
e 95% da contrao voluntria mxima (CVM), at a exausto mxima.
As respostas da presso arterial aos exerccios contraresistncia dependem de uma srie de fatores, como
magnitude do componente isomtrico, intensidade da carga
(%CVM), quantidade de massa muscular envolvida, nmero
de repeties e durao da carga. (VIANA DE FREITAS e
KOPILLER 2006, p.591).

Sobre a intensidade do treino de fora para pessoas idosas, estudos

recentes associam intensidades mais elevadas a uma maior magnitude de
ganhos na fora mxima (BENEKA et al., 2005; BINDER et al., 2005; BROSE,
PARISE & TARNOPOLSKY, 2003; HARRIS, 2005 in SANTA CLARA 2006).

Izquierdo et al., 1999, in Correia 2006 atentam para a importncia da

perda de fora no membro inferior de pessoas idosas, a qual mais acentuada
quando comparada aos membros superiores. Porm Steiner et al., 2004 in
Santa Clara 2006 relatam que para a realizao de muitas atividades do
quotidiano os braos so mais exigidos do que as pernas, e que estas
atividades podem ser caracterizadas por esforos estticos ou dinmicos.

25

3 CONCLUSO

J sabido que um trabalho na musculao traz benefcios nos mbitos

fisiolgico, social e psicolgico para os seus praticantes. Como o processo de
envelhecimento pressupe perdas inevitveis e cumulativas nesses mbitos, o
pblico de idosos tem os ganhos potencializados nas reas descritas. De um
modo geral, aqueles que praticam exerccio fsico na musculao procuram as
academias de ginstica com diferentes objetivos. Como o idoso possui
caractersticas intrnsecas e muito limitantes, advindas do processo de
envelhecimento, requer maior ateno por parte dos profissionais de Educao
Fsica que lidam com ele nesses ambientes.
Questes como melhoria da imagem corporal, superao do sentimento
de incapacidade e a solido, podem ser trabalhadas objetivamente na
musculao, possibilitando uma melhor sade mental ao idoso. Tambm so
tidos como ganhos psicossociais importantes para os idosos que se submetem
ao treinamento de musculao em academias de ginstica, a diminuio dos
nveis de depresso e a melhora da sua funo cognitiva. Para que o idoso
obtenha esses benefcios, o profissional de Educao Fsica precisa ter
conhecimentos que vo alm das questes fisiolgicas do Treinamento
Esportivo, e estar atento s demandas dos idosos.

O treinamento de fora muscular da parte inferior e superior das pernas,

traz benefcios para os idosos como a melhoria da estabilidade fsica e da
postura, o ajuda na manuteno do equilbrio, diminuindo a possibilidade de
quedas dos idosos. O aumento da fora muscular no idoso implica numa
transferncia desse ganho de fora para as tarefas do quotidiano, o que
extremamente importante para as pessoas dessa faixa etria, que sofrem
perdas importantes no exerccio das suas atividades dirias, comprometendo a
qualidade de vida.

O trabalho de musculao com idosos importante tambm por causa

da melhor na eficincia do controle motor. A perda dessa eficincia nos idosos

26

afeta no apenas a sua competncia biolgica, mas tambm as competncias

psicolgicas e sociais, gerando limitaes na sua mobilidade. H uma
dificuldade do idoso em lidar efetivamente com o ambiente, o que influenciaria
negativamente a adaptabilidade desses indivduos.

Vale destacar o benefcio que o treinamento na musculao proporciona

aos idosos em relao osteoporose. A diminuio da densidade ssea com o
envelhecimento pode ocorrer tanto em homens como em mulheres, sendo mais
acentuada nas mulheres no perodo da ps-menopausa. Para minimizar os
problemas relacionados osteoporose, h necessidade de se treinar com
pesos. Esse, comprovadamente, um fator de manuteno e, at, de
recuperao da densidade mineral ssea.

Deseja-se que o ser humano que envelhece, seja independente em suas

atividades dirias, nas suas decises e que viva mais tempo, com qualidade.
Para isso, muito importante que os envelhescentes se submetam ao
treinamento na musculao para o desenvolvimento da sua fora muscular, o
que pode proporcionar melhorias nos mbitos psicolgico, fisiolgico e social.

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