EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Las manifestaciones de la velocidad quedan reflejadas en el siguiente cuadro:

Velocidad Motriz

velocidad
frecuencial

velocidad de
accin

movimienos
cclicos (es
(es la
movimienos cclicos
la
capacidad de
de recorrer
recorrer una
capacidad
una
distancia
distancia en
en el
el menor
menor tiempo
tiempo
posible)
posible)

velocidad de
reaccin (reacciones
(reacciones
simples 0 reacciones selectivas).

simples 0 reacciones selectivas).

movimientos
movimientos acclicos
acclicos (es
(es la
la
capacidad
de realizar
un
capacidad de
realizar un
movimiento de
forma rpida)
movimiento
de forma
rpida)

Las caractersticas de las diferentes formas de encontrarnos la velocidad se

presenta en el siguiente cuadro:
Velocidad frecuencial
( frecuencia de
Velocidad de accin
movimiento,
Velocidad de reaccin
( velocidad de
coordinacin
movimiento)
rpida, velocidad de
base)
Capacidad de realizar
Capacidad de realizar
Capacidad de reaccionar en
movimientos acclicos a
movimientos cclicos a
el menor tiempo posible
velocidad mxima frente a velocidad mxima frente a
frente a un estmulo.
resistencias bajas.
resistencias bajas.
Ej.: sencilla salida
Ej.: golpe en tenis, accin
Ej.: skippings, sprints
selectiva portero
de esgrima
lanzadas.
En el deporte, la velocidad aparece de las siguientes formas motoras:
Velocidad de
reaccin
Con poca
participacin
de la fuerza
Con mayor
participacin
de la fuerza y/o
mayor tiempo
de realizacin

Velocidad de
movimiento
(golpe tenis de
mesa)
Fuerza velocidad
(despegues,
aceleraciones)

Velocidad en
movimientos
acclicos
Velocidad de
movimiento
(accin en
esgrima)
Fuerza velocidad
(saltos,
lanzamientos,
golpes)

Velocidad en
movimientos
cclicos
Velocidad
frecuencial
(sprints lanzados)
Fuerza velocidad
(salidas hacia
delante)
Resistencia a la
Vmx.

(sprints cortos de
6-16)
Entrenamiento de la velocidad.
Los objetivos del entrenamiento de la velocidad son los siguientes:
1. Mxima reaccin frente a seales ( acsticas: velocistas; pticas: portero ).
2. Minimizar las fases de aceleracin.
3. Conseguir velocidades en movimientos aislados y en frecuencias de
movimientos y en caso de velocidades de desplazamiento.
4. Mantener movimientos lo ms rpidos posibles tantas veces u durante el
mayor tiempo posible sin marcadas prdidas de velocidad.
5. Realizar acciones motrices combinadas con ptima precisin y a mxima
velocidad.
Los factores que influyen en la velocidad motriz se dividen en cuatro grupos
diferentes:

La velocidad est presente en la mayora de los deportes, aunque sea en una de las
modalidades motrices de la misma. A continuacin analizamos en qu tipo de
movimiento aparecen estas formas motrices de velocidad:
1. Velocidad de reaccin: presente en movimientos cclicos y acclicos.
2. Velocidad de movimiento: presente en movimiento cclicos.
3. Velocidad frecuencial: presente en movimientos cclicos.
4. Velocidad fuerza: presente en movimientos cclicos y acclicos.
5. Resistencia de fuerza explosiva: presente en movimientos acclicos.
6. Resistencia de velocidad (resistencia de velocidad mxima): presente en
movimientos cclicos.
La velocidad de reaccin no puede ser mejorada con el entrenamiento, ya que, es
la capacidad de responder en el menor tiempo posible frente a un estmulo (pueden ser,
reacciones simples ante un disparo o reacciones complejas ante un tiro a puerta), es
decir, es una capacidad innata. Lo que s se puede mejorar mediante la repeticin es
reducir al mnimo el tiempo de reaccin, a travs de los siguientes ejercicios:
- Todo tipo de ejercicios de reaccin desde reposo o bien en movimiento a
partir de seales auditivas o visuales.
- Juegos de reaccin (persecucin, tocar y coger), juegos con baln.
- Relevos.
- Salidas desde diferentes posiciones del cuerpo frente a estmulos aditivos,
visuales, tactles.
Para la utilizacin de estos ejercicios se utiliza la siguiente metodologa:
Primero en condiciones sencillas.
Progresivamente en condiciones variables (seales, posiciones).
Relacin T/D: ejercicio reaccin/ 2-3 min. (activo)... hasta 10
ejercicios.
Aplicar en lo posible en estado de descanso (despus de
calentamiento, al principio de la sesin de entrenamiento).
Las dems formas motrices de velocidad se pueden entrenar, pero para ello
debemos tener presente lo siguiente:
Para mejorar la velocidad, el ejercicio elegido debe poder ser ejecutado a
velocidad mxima con las siguientes condiciones:
a) La tcnica tiene que ser correcta para garantizar la ejecucin del
movimiento con velocidad lmite.

b) La atencin se centrar en la velocidad y no en el movimiento de

cumplir el objetivo motor.
c) La duracin de los ejercicios ha de ser tal que al finalizar los mismos,
no se reduzca la velocidad a causa del cansancio.
Para entrenar la velocidad siempre se utiliza el mtodo de repeticiones,
desde el concepto de emplear el 100%. Por ejemplo:
2 x (5 x 30 m. x 100% x 3) x 15
2 x (5 x 80 m. x 100% x 6-8) x 15
En el mtodo de repeticiones es fundamental el tiempo de descanso
entre las repeticiones, ya que debe ser tan bueno que permite al deportista afrontar la
siguiente repeticin con las mismas condiciones que la anterior, es
decir, con la mxima intensidad.
Weiner dice con respecto al tiempo de descanso lo siguiente:
- Si se corren distancias cortas (20 30 m.), como en el primer
ejemplo, son suficiente 3 minutos de pausa para una recuperacin
completa.
- Si se corren distancias ms largas (80 m.), como en el segundo
ejemplo, se emplean de 6-8 minutos de recuperacin. Con distancias
largas entrenamos velocidad de accin, por eso la recuperacin debe
ser larga para permitir que la contraccin muscular de cido lctico
disminuya.
Para entrenar la resistencia a la velocidad seguimos las siguientes pautas
segn Weiner:
- Se utilizan distancias de 20 30 % ms altas que la que se emplean
en la competicin.
Algunos de los mtodos de desarrollo de la resistencia a la velocidad
quedan reflejados en la siguiente tabla:

Distancia

Mtodo

60m.
60m.
100m.
100m.

Repeticin
Series
Repeticin
Series

Recuperacin
(entre
2 repeticiones)
2-3 min.
3 min.
3 min.
4-5 min.

Reposo ( entre
2 series)
7-8 min.
8-10 min.

Para el entrenamiento de la velocidad frecuencial se usa el mtodo de

repeticiones con las siguientes pautas:

Repeticiones
6-8
4-5 por serie
5-6
3-5 por serie

 Duracin: corta (menos de 6seg.). No deben provocar sntomas de

cansancio que anulen la ejecucin.
Volumen: 12 16 repeticiones, en forma de series de aprox 4 rep.
cada una.
Descanso: 2-3 minutos entre rep. y 10 min. entre series.
Ejemplo: 4x (4 x 40m./2-3 min.)/10 min.
Observaciones: aplicar 1-3 veces/semana variando las distancias.
Algunos mtodos de trabajo para el desarrollo de la velocidad de forma
general son los que se especifican en el cuadro:

Mtodo

Naturaleza
recuperacin

Duracin
recuperaci
n

Repeticione
s

-30 m. salida
parado.
- 50 m. salida
rpida.

Siguiente a la fase del

decrecimiento rpido de la
frecuencia cardiaca

2 3 min.

8 10

-60 m. salida
parado.
- 60 m. salida
rpida.
- 100 m.

- Durante la fase del

decrecimiento lento de
frecuencia cardiaca.
- Siguiente a la fase del
decrecimiento lento de
la frecuencia cardiaca.

3 5 min.
8 9 min.

43
23

Sistem
a

Normas metodolgicas para el entrenamiento de la velocidad.

Las normas a seguir son:
1. Al aparecer signos de cansancio es mejor parar a no ser que se entrena la
resistencia a la velocidad.
Algunos principios son aportados por Weiner, tales como:
2. Los ejercicios unilaterales de velocidad mediante repeticin a velocidad
mxima conducen a una estabilizacin, por tanto a la barrera de velocidad.
3. La intensidad del ejercicio deben escogerse de tal modo que alcanzaran
niveles muy altos.
4. La duracin se debe escoger de tal manera que no disminuya la velocidad a
causa de la fatiga.
5. Teniendo en cuenta que la fatiga aparece pronto, el volumen debe estar
delimitado dentro de las 5-10 repeticiones.
6. No se debe entrenar velocidad en estado de fatiga.