Lunes

Desayuno
desayuno dividido en 2 tiempos:

Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de

leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el

caf.
3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir
la que ms te guste.

Almuerzo
200 gramos de verdura cocidas y rehogadas con poco aceite (siempre

de oliva)
100 gramos de filete de ternera
1 huevo (como ms te guste)

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena

200 gramos de merluza

100 gramos de pimientos asados
1 patata cocida

Martes
Desayuno
desayuno dividido en 2 tiempos:

Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de

leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el

caf.
3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir
la que ms te guste.

Almuerzo
200 gramos de ensalada de lechuga y tomate. Puedes aadirle cebolla,

sal y aceite (de esto, poco)

200 gramos de pescado al horno o hervido
50 gramos de queso fresco

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena

75 gramos de frutos secos

3 tomates crudos en ensalada

Mircoles
Desayuno
desayuno dividido en 2 tiempos:

Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de

leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el

caf.
3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir
la que ms te guste.

Almuerzo
200 gramos de panach de verduras (el panach de verduras es como

una menestra de verduras)

100 gramos de pollo asado
100 gramos de guisantes cocidos

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena

200 gramos de pescado cocido, a la plancha o asado

50 gramos de queso fresco

Jueves

Desayuno
desayuno dividido en 2 tiempos:

Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de

leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el

caf.
3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir
la que ms te guste.

Almuerzo
80 gramos de champin salteado con 20 gramos de taquitos de jamn.
una tortilla de 2 huevos
50 gramos de queso fresco

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena

200 gramos de pollo asado, a la plancha o hervido

1 ensalada variada grande

Viernes

Desayuno
desayuno dividido en 2 tiempos:

Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de

leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el

caf.
3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir
la que ms te guste.

Almuerzo
Esprragos con salsa vinagreta
100 gramos de filete de ternera
Ensalada de lechuga y tomate con un poco de cebolla, sal, vinagre y

poco aceite (de oliva)

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena

2 huevos en tortilla francesa

200 gramos de tomate fresco con sal, aceite, un poco de cebolla y
vinagre

Sbado
Desayuno

desayuno dividido en 2 tiempos:

Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de

leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el

caf.
3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir
la que ms te guste.

Almuerzo
200 gramos de verdura cocida con una cucharada de aceite y sal
200 gramos de bacalao
100 gramos de tomate cocido con una cucharada de aceite

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena

100 gramos de carne de ternera

1 ensalada grande variada

Domingo
Desayuno
desayuno dividido en 2 tiempos:

Nada ms levantarte: un caf con leche descremada, un t o un vaso de

leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el t y/o el

caf.
3 horas despus (a media maana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir
la que ms te guste.

Almuerzo
150 gramos de macarrones cocidos con 50 gramos de tomate y un poco

de aceite
100 gramos de carne de ternera (puede ser picada y servida con los
macarrones para hacer macarrones a la bolognesa)

Comida

Comn a todos los das: un t o caf con 2 frutas

Cena

200 gramos de pescado cocido, a la plancha o asado

1 ensalada verde (lechuga, cannigos, cebolla) con un poco de maz.