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Fontes:
1)A Prtica da Avaliao Fsica - Dr. Jos Fernandes Filho, ED. Shape. (neste livro
existem tabelas de comparao que merecem ser pesquisadas)
2)Medidas e Avaliao - em cincias do esporte - E. Carnaval - Sprint
3)Fisiologia do Exerccio - Energia, Nutrio e Desempenho humano, 1985
4)Revista Brasileira de Atividade Fsica e Sade - V.1 - N.4 - 1996
HOMENS
20-29 <0,83
0,83 - 0,88
30-39 <0,84
0,84 - 0,91
40-49 <0,88
0,88 - 0,95
50-59 <0,90
0,90 - 0,96
60-69 <0,91
0,91 - 0,98
0,89 0,94
0,92 0,96
0,96 1,00
0,97 1,02
0,99
MUITO
ALTO
> 0,94
> 0,96
> 1,00
> 1,02
Cineantropometria
Teve sua primeira conceituao no congresso Internacional de Cincias da Atividade
Fsicas, em Montreal, 1976. O uso do termo "Cineantropometria" aconteceu
primeiramente em 1972, em um artigo escrito por Ross e Col. e, o termo Biometria foi
lentamente substitudo pelo Cineantropometria.
Seu Objetivo maior a medida do homem , com vistas ao desempenho motor, em uma
variedade de perspectivas. Para isso, necessita-se de testes precisos e adequados para
analisar corretamente os resultados e empreg-los de maneira certa.
O objetivo do estudo da Cineantropometria na E.F.
* Avaliar o estado do indivduo ao iniciar a programao;
* Detectar deficincias, permitindo uma orientao no sentido de super-las;
* Auxiliar o indivduo na escolha de uma atividade fsica que, alm de motiv-lo possa
desenvolver suas aptides;
* Impedir que a atividade fsica seja um fator de agresso;
* Acompanhar o progresso do indivduo;
* Selecionar elementos de alto nvel para integrar equipes de competio;
* Estabelecer e reciclar o programa de treinamento;
* Desenvolver pesquisa Em E.F.;
* Acompanhar o processo de crescimento e desenvolvimento dos alunos. (Carnaval,95)
Longitudinais ou alturas e
comprimentos
Transversais ou dimetros
CIRCUNFERNCIAS OU
Diversas
PERMETROS
MASSA OU PESO
Comprimento de Membros
Envergadura: Distncia dactylion direito ao esquerdo, estando o indivduo em p com
os braos abduzidos (abertos na altura dos ombros), formando um ngulo de 90 graus
com o tronco; os cotovelos devem estar estendidos e os antebraos supinados.
Transversais: Tambm conhecidas como dimetros, so medidas tomadas com um
antropmetro de largura e profundidade entre dois pontos, usadas para mensurar o
crescimento e o desenvolvimento sseo, transversalmente e antero-posteriormente;
Biacromial: Com o testado em p, corpo relaxado, braos ao longo do corpo de costas
para o avaliador , medir a distncia entre os pontos acromiale direito e esquerdo (ombro
ombro);
Torxico Transverso: a distncia entre dois pontos resultantes da interseo do plano
horizontal, a nvel do ponto meso-esternale, e as linhas mdias axiliares. o testado deer
estar em p e a medida ser feita ao fim de uma expirao normal.(de uma axila
outra);
Torxico ntero-posterior ou de profundidade: utilizando-se um antropmetro de brao
curvo, mede-se a distncia entre os pontos meso-esternale e o ponto no processo
espinhoso vertebral correspondente ao ponto meso-esternale, no plano horizontal que
passa por ele. O indivduo deve estar de lado para o avaliador ;
Bi-iliocristal: distncia entre os pontos liocristale direito e esquerdo com o avaliado em
posio ortosttica, de frente para o avaliador ( de uma crista ilaca outra);
Bi-troncantrio: distncia entre os pontos trocantricos direito e esquerdo com o
indivduo em posio ortosttica, de frente para o avaliador;
Bi-epicondiliano de mero: distncia entre os epicndilos medial e lateral do mero,
com o indivduo em posio ortosttica, brao flexionado em 90 graus com o tronco e o
antebrao formando 90 graus com o brao;
Bi-estilide: distncia etnre os processos estilides do rdio e da ulna, estando ot estado
em posio ortosttica, com o brao flexionado em 90 graus com o tronco e o antebrao supinado, formando um ngulo de 90 graus com o brao.
Bi-condiliano de Femur: distncia entre os cndilos medial e laterla do fmur, estando o
testado sentado com os ps , apoiados no cho, a coxa formando um ngulo de 90 graus
com o tronco e a perna formando ngulo de 90 graus com a coxa.
Bi-maleolar: distncia entre os dois malolos (medial e lateral), estando o testado
sentado e com os ps apoiados no cho.
Cuidados ao serem tomadas as medidas dos dimetros:
*O antropmetro no deve ficar froxo, nem fazer presso excessiva;
Sloan, 1970, afirma que comparaes de peso entre indivduos possuindo a mesma
estatura, idade e sexo so um ndice falho de obesidade, mas a um maior
desenvolvimento de ossos e msculos. Como os tecidos sseo e muscular so mais
densos e logo mais pesados que o tecido adiposo, um ndice de obesidade pode ser
muito mais preciso se determinado a partir da medida da densidade do corpo (pesagem
hidrosttica):
Peso especfico = peso do ar/(peso no ar-peso na gua).
O mtodo da densitometria , alm de consumir muito tempo, ainda exige aparelhagem
sofisticada e dispendiosa, no sendo, portanto vivel no dia-a-dia do professor . Sendo
assim Brozek, 1951, observou a correlao entre a densidade corporal e a espessura das
dobras cutneas e desenvolveu uma equao atravs da qual se torna possvel estimar a
gordura percentual a partir do conhecimento da espessura das dobras cutneas , j que a
densidade do corpo depende da composio corporal.
Para se conseguir esta medida utilizamos um aparelho chamado plicmetro ou
compasso de dobras cutneas.
SUB-AXILAR (SA): Toma-se uma dobra vertical na linha axilar mdia ao nvel do
apndice xifide no estermo ;
TRCEPS (TR): Toma-se uma dobra vertical na linha mdia da parte superior do brao,
a meio caminho entre o ombro e o cotovelo ;
BCEPS (BI): Toma-se uma dobra vertical na linha mdia da parte superior do brao a
meio caminho entre o ombro e a fossa cubital , sobre o bceps braquial, ao nvel do
mamilo;
SUBESCAPULAR (SB):Toma-se uma dobra oblqua mdia imediatamente abaixo da
extremidade inferior da escpula;
ABDOMINAL (AB): Toma-se uma dobra vertical medida a uma distncia lateral de
aproximadamente 2 cm do umbigo ;
SUPRAILACA (SI): Toma-se uma dobra ligeiramente oblqua medida imediatamente
acima do osso do quadril, coincidente com uma linha imaginria descida da linha axilar
anterior ;
COXA (CX): Toma-se uma dobra vertical na regio anterior da coxa na metade da
distncia entre o quadril e as articulaes do joelho ;
PERNA (PR): Toma-se uma dobra vertical no lado medial da perna no local de maior
circunferncia ( meio do gastrocnmio, ou panturrilha).Para facilitar deve-se pedir que o
testado apoie seu p em um banco voltado para o examinador;
Sugesto: Veja as Fotos no site da terrazul %gordura.htm
Ver as equaes para Clculo do Percentual de Gordura atravs de Dobras Cutneas
Tabelas de Classificao do Nvel de Obesidade
Com o resultado das dobras cutnes, o indivduo pode ser classificado de acordo com
a tabela abaixo desenvolvida nos padres mdios da populao norte-americana.
Calcule seu valor preciso de % de gordura aqui
Limite Moderadamente Excessivamente Gordura Gordura
Normal
Obeso
Obeso
Ideal essencial
15%10%Homens
20%-25%
25%-30%
3%
20%
14%
25%14%Mulheres
30%-35%
35%-40%
12%
30%
18%
(Indivduos acima de 18 anos- Mcardle, 1992)
Excessivamente
Moderadamente
Baixa Adequada
Baixa
Homens
at 6,0%
Alta
Alta
6,01%- 10,01%25,01%a
20,01% a 25%
10%
20%
31%
Excessivamente
Alta
> 31,01%
12,01%- 15,01%30,01%
25% a 30%
> 36,01%
15%
25%
a 36%
(Crianas e Adolescentes de 7 - 17 anos - Deurenberg, PP. Pieters, J.J. L. e Hautuast,
J.G.L., 1990)
Mulheres
at 12%
fazer um programa de exerccios com qualidade e segurana com uma avaliao fsica
em que se utilize metodologia, protocolos e critrios de avaliao adequados.
Alm disso, as avaliaes devem ser peridicas e sucessivas, permitindo uma
comparao para que possamos acompanhar o progresso do avaliado com preciso,
sabendo se houve evoluo positiva ou negativa. Dessa forma, possvel reciclar o
programa de treinamento e estabelecer novas metas.
Existem vrias equaes que podem ser utilizadas. Para obtermos valores mais
precisos podemos utilizar tantas quantas forem possveis e em seguida obtemos a mdia
para um valor nico :
Densidade Corporal, Mcardle, 1992
o valor encontrado de Densidade Corporal (DC) deve ser substitudo nesta equao:
{%G = [(4.95/DENSIDADE C.) - 4.50] X 100 (Fmula de Siri)
HOMENS
(18 -34 anos ) DC = 1,1610 - 0,0632 log (BI+ TR+ SB +SI)
(18 -27 anos ) DC = 1,0913 - 0,00116 ( TR+ SB )
MULHERES
(18 -48 anos ) DC = 1,06234 - 0,00068 (SB) - 0,00039 (TR) - 0,00025 (CX)
CRIANAS (FEMININO)
(9-12 ANOS ) DC = 1,088-0,014 (log 10 TR) - 0,036 ( log10 SB)
(13-16 anos ) DC = 1,114 - 0,031 (log10 TR) - 0,041 ( log10 SB )
CRIANAS (MASCULINO)
(9-12 ANOS ) DC = 1,108-0,027 (log10 TR) - 0,038 (log10 SB)
(13-16 anos) DC = 1,130 - 0,055 (log10 TR) - 0,026 (log10 SB)
Protocolo de Guedes, 1994 - (3 dobras - caractersticas brasileiras)
Homens : Trceps, suprai-laca e abdome
Mulheres: Subescapular, supra-ilaca e coxa
Clculo de Densidade Corporal:
HOMENS: Densidade = 1,17136 - 0,06706 log (TR + SI+AB )
MULHERES: Densidade = 1,16650- 0,07063 log (CX + SI+ SB)
(OBS: TR = Dbra cutnea do trceps, SI = D.C. supra-ilaca , AB=D.C. abdominal,
CX=D.C. da Coxa, SB=D.C. subescapular /
Veja aqui como usar o compasso)
Para chegar ao percentual de gordura atravs da Densidade Corporal utilizar:
G%=[(4.95/DENSIDADE C.) - 4.50] X 100 (frmula de Siri)
Resultado: SUGESTES BIBLIOGRFICAS de tabela de predio de gordura do
autor: A prtica da avaliao Fsica - Jos Fernandes Filho - Shape (neste livro existem
tabelas de comparao que merecem ser pesquisadas)
Teste eletrnico para clculo do % de gordura (7 e 3 dobras)
Clculos para avaliao da Composio Corporal
Peso Gordo ou Gordura Absoluta= (gordura/100) x Peso do corpo (kg)
Massa Magra= Peso do corpo (kg) - Peso gordo (kg)
%Massa Magra= 100 - gordura
Peso Ideal=massa magra / 0,85 (homens) e massa magra / 0,75 (mulheres)
Autor
PARIZKOVA,1961
PARIZKOVA,1961
1
2
3
3
3
Idade
Equao
DC= 1,088 - 0,014 (log10 TR)-0,036
9-12
(log10 SE)
DC=1,114 - 0,31 (log10 TR) - 0,041
13-16
(log10 SE)
13,2 %G=1,1369 - 0,0598 (X)
16,4
%G=17,19 - 0,74 (idade) + 1,02 (TR)
6-18
+0,32 (AX)
8-28 %G=1,35 (TR+SE) - 0,012 (TR+SE) - 2,4
8-18 %G=0,610 (TR+PA) + 5,1 elevado a (b)
%G=1,33 (TR+SE) - 0,013 (TR+SE) - 2,5
elevado a (c)
8-18 %G=0,546 (TR+SE) + 9,7elevado a (d)
8-18
4
4
(1988)
WESTSTRATE &
%G=({562 - 1,1 [ID em anos -2]}/D) 2-10
DEURENBERG (1989)
{525 - 1,4[ID em anos - 2]}
WESTSTRATE &
%G=({553 - 7,3 [ID em anos -10]}/D) 10-18
DEURENBERG (1989)
{514 - 8,0[ID em anos - 10]}
Fonte: Revista Brasileira de ATividade Fsica e Sade - V. 1 - n 4 - 1996
Legenda:
D= Densidade
1. X=log10 S,BI, TR, SE,SI ; idade mdia =14,9 anos;
2. Dobras cutneas mensuradas no lado esquerdo do corpo. Obs: pesagem hidrosttica e
antropometria;
3. (b)=geral para o sexo feminino;(c)=ou 2,0 para negros e 3,0 pra brancos; (d)=quando
a soma das dobras cutneas TR e SE for maior que 35mm);
4. Para crianas obesas.
Equaes para predizer a Gordura Corporal em Crianas e Jovens do Sexo Masculino
Legenda
Autor
PARIZKOVA,1961
PARIZKOVA,1961
1
2
3
3
3
4
4
Idade
Equao
DC= 1,088 - 0,027 (log10 TR)-0,0388
9-12
(log10 SE)
DC=1,130 - 0,055 (log10 TR) - 0,026
13-16
(log10 SE)
12,7 %G=1,1533 - 0,0643 (X)
15,7
9
%G=(5,376/D-4,968) x100
8
%G=(5,28/D-4,86) x100
%G=(5.30/D-4,89) x100
Classificao
Excelente
Bom
Acima da Mdia
Homens
18-25 anos
Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim
Idade e sexo
Classificao
Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
% de Gordura
VO2 Mx.
Flexes Abdominais
04
06
06
08
10
10
12
12
13
14
15
16
17
18
20
20
22
24
26
28
36
90
71
63
59
55
53
51
49
47
46
45
43
41
39
38
35
33
31
29
26
20
60
54
50
48
46
45
42
41
40
38
37
36
34
33
32
30
28
26
24
17
12
% de Gordura
VO2 Mx.
Flexes Abdominais
Excelente
Bom
Acima da Mdia
Homens
26-35 anos
Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim
Idade e sexo
Classificao
Excelente
Bom
Acima da Mdia
Homens
36-45 anos
Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim
Idade e sexo
Classificao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
08
09
11
12
14
15
16
17
18
18
20
20
22
22
24
24
26
27
28
30
36
70
64
58
54
52
50
47
46
44
42
41
40
39
38
35
34
33
21
28
26
20
55
50
46
45
42
41
38
37
36
34
33
32
30
30
29
28
25
24
21
12
06
% de Gordura
VO2 Mx.
Flexes Abdominais
10
12
14
16
17
18
19
20
21
21
23
23
24
25
25
27
28
29
30
32
39
77
60
53
49
46
44
42
41
40
38
37
35
34
33
32
30
28
27
25
21
19
50
46
42
40
37
36
34
32
30
29
29
28
26
25
24
22
20
18
16
09
04
% de Gordura
VO2 Mx.
Flexes Abdominais
Excelente
Bom
Acima da Mdia
Homens
46-55 anos
Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim
Idade e sexo
Classificao
Excelente
Bom
Acima da Mdia
Homens
56-65 anos
Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim
Idade e sexo
Classificao
Homens
Excelente
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
100
60
54
47
43
42
40
38
36
35
35
34
32
31
30
29
28
27
26
23
22
21
50
41
36
33
30
29
28
26
25
24
22
22
21
20
18
17
16
13
12
08
04
% de Gordura
VO2 Mx.
Flexes Abdominais
13
16
18
20
20
21
22
22
23
24
24
25
26
26
27
28
29
30
32
34
38
58
49
43
39
38
37
35
34
33
31
31
30
29
27
26
25
23
22
21
18
16
42
37
32
29
28
26
24
22
21
20
18
17
16
14
13
12
10
08
08
04
02
% de Gordura
VO2 Mx.
Flexes Abdominais
14
50
40
12
14
16
18
19
20
21
22
23
24
24
25
26
26
27
28
29
30
32
34
38
Bom
Acima da Mdia
Mdia
com mais de
65 anos
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
16
18
19
20
21
22
22
23
23
24
24
25
26
26
27
28
29
31
32
38
42
38
36
34
33
32
30
29
28
26
25
25
24
22
21
21
20
18
17
15
33
29
26
25
22
21
21
20
18
17
16
14
13
12
10
09
08
06
04
02
15-19
anos
<17
18-22
23-28
29-38
>39
20-29
anos
<16
17-21
22-28
29-35
>36
30-39
anos
<11
12-16
17-21
22-29
>30
40-49
anos
<9
10-12
13-16
17-21
>22
50-59
anos
<6
7-9
10-12
13-20
>21
60-69
anos
<4
5-7
8-10
11-17
>18
Classificao
Mulheres
18-25 anos
Excelente
Bom
Acima da Mdia
Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
% de Gordura
VO2 Mx.
Flexes Abdominais
13
15
16
17
18
19
20
21
22
71
67
58
54
50
48
46
43
42
55
48
44
41
38
37
36
34
33
Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim
Idade e sexo
Classificao
Excelente
Bom
Acima da Mdia
Mulheres
26-35 anos
Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim
Idade e sexo
Classificao
Mulheres
36-45 anos
Excelente
Bom
Acima da Mdia
Mdia
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
23
24
25
26
27
28
29
30
31
33
37
43
41
40
39
37
35
34
32
31
29
26
22
18
32
30
29
28
26
25
24
22
20
17
10
04
% de Gordura
VO2 Mx.
Flexes Abdominais
14
15
16
18
19
20
21
22
23
24
24
25
27
28
29
31
32
33
36
39
49
69
59
54
51
48
46
43
42
40
38
37
35
34
33
31
30
28
26
25
22
20
54
42
40
37
34
33
32
30
29
28
26
25
24
23
21
20
18
16
12
02
01
% de Gordura
VO2 Mx.
Flexes Abdominais
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Mulheres
Densidade = 1,1665 - 0,0706 Log (CX + SI + SB)
10
Como o valor que nos interessa o da porcentagem de gordura, h a necessidade
de converter os valores de densidade corporal encontrados com a utilizao destas
equaes em quantidade relativa de gordura atravs da frmula proposta por SIRI
(1961), que a seguinte:
4,95
Gord% = ( ------------ - 4,50 ) 100
Dens
Considerando que nem sempre dispe-se de uma calculadora cientfica para os
clculos logartimicos, e visando facilitar a anlise dos parmetros da composio
corporal, via equaes de regresso, GUEDES formulou duas tabelas para
converso imediata dos valores da somatria das trs dobras cutnes envolvidas
em valores percentuais de gordura corporal.
Para utilizar as tabelas deveremos executar a soma das trs dobras cutneas,
triciptal, supra-ilaca e abdominal, para homens; ou coxa, supra-ilaca e
subescapular, para mulheres. As tabelas possuem uma primeira coluna que
corresponde aos valores inteiros e uma primeira linha que corresponde aos valores
decimais, desta forma, o valor obtido na soma dever ser enquadrado na tabela
correspondente ao sexo localizando-se o valor inteiro da soma na primeira coluna e
o valor decimal na primeira linha, na interseco destes valores encontraremos a
porcentagem do peso corporal como gordura.
Exemplificando a utilizao dessas tabelas no clculo da quantidade de gordura
corporal e da massa corporal magra, consideremos um indivduo do sexo masculino
com as seguintes medidas:
Massa Magra
Peso Ideal = --------------------------terico
0,85
Mulheres
Massa Magra
Peso Ideal = --------------------------terico
0,75
Excesso ou dficit de peso corporal
Peso Corporalex/def = Peso Corporalreal - Peso Idealterico
Utilizando os valores dos nosso exemplo temos:
59,96
Peso Ideal = --------------terico
0,85
Peso Ideal = 70,54 Kg
terico
Peso Corporal = 75,1 - 70,54
excesso
Peso Corporal = 4,56 Kg
excesso
A realizao de todos esses clculos necessita da medida do peso corporal,
que uma medida de execuo bastante simples, mas que merece alguns
cuidados que garantam sua preciso.
O avaliado deve estar com a menor quantidade possvel de roupa, postandose sobre a plataforma da balana em posio ortosttica, preferencialmente
de costas para a escala, com o olhar num ponto sua frente.
TABELA - Mulheres
m
m
0,0 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9
0,0 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9
m
m
20
6,59 6,66 6,72 6,78 6,84 6,90 6,96 7,02 7,08 7,14
30
21
7,19 7,25 7,31 7,37 7,43 7,48 7,54 7,60 7,65 7,71
22
7,77 7,82 7,88 7,93 7,99 8,04 8,10 8,15 8,21 8,26 31
23
8,32 8,37 8,42 8,48 8,53 8,58 8,63 8,69 8,74 8,79
24
8,84 8,89 8,94 9,00 9,05 9,10 9,15 9,20 9,25 9,30
25
9,35 9,40 9,45 9,50 9,55 9,59 9,64 9,69 9,74 9,79
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
Para homens e 25% para mulheres, podemos, atravs dos valores obtidos nos clculos
anteriores, determinar o peso ideal terico e possveis excesso ou dficit de peso
corporal.
Homens
Massa Magra
Peso Ideal = --------------------------terico
0,85
Mulheres
Massa Magra
Peso Ideal = --------------------------terico
0,75
Excesso ou dficit de peso corporal
Peso Corporalex/def = Peso Corporalreal - Peso Idealterico
Utilizando os valores dos nosso exemplo temos:
59,96
Peso Ideal = --------------terico
0,85
Peso Ideal
terico
= 70,54 Kg
Peso Corporal
excesso
= 75,1 - 70,54
Peso Corporal
excesso
= 4,56 Kg
A realizao de todos esses clculos necessita da medida do peso corporal, que uma
medida de execuo bastante simples, mas que merece alguns cuidados que
garantam sua preciso.
O avaliado deve estar com a menor quantidade possvel de roupa, postando-se sobre a
plataforma da balana em posio ortosttica, preferencialmente de costas para a
escala, com o olhar num ponto sua frente.
Para saber qual seu % de Gordura Total do Corpo, voc precisa, primeiramente,
ter a mo o aparelho acima, chamado Plicmetro (ou compasso) . Em seguida,
deve tomar as medidas de determinadas partes do corpo, acesse:
Roteiro das dobras cutneas mais utilizadas
Como usar o compasso
Nmero de
pregas cutneas que vo ser
medidas.
20
mm)
43
Sexo
43
78
Densidade Corporal
% Gordura
Subescapular
kg)
%Mdia da Pop.
Abdominal
Supra-ilaca
Coxa
Limpar
Obs: O teste acima deve ser encarado apenas como uma sugesto de nossa
pgina. Ele no isenta o usurio de um acompanhamento adequado de um
profissional, a fim de obter maior fidedignidade, tanto na execuo como em
clculos.
Fonte:
1. Anthropometric Standardization Reference Manual. Human Kinetics Books
2. Jackson, A.S., Pollock, M.L. Generalized equations for predicting body
density of men. British Journal of Nutrition. 40: 497&SHY;504, 1978.
3. Jackson, A.S., Pollock, M.L. and Ward A: Generalized equations for
predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc. 12: 175&SHY;182,
1980.)
http://www.cdof.com.br/gordura.htm
alto)
Alternar os exerccios de empurrar com os de tracionar.
Exemplo: supino com remada baixa.
Alternar os exerccios de membro superior com os de membro inferior.
Exemplo: leg press com supino.
Especificidade do teste.
Exemplo: testar fora mxima dinmica de nadadores (no o mais adequado).
Organizar os testes de acordo com a exigncia das qualidades fsicas observando os
princpios fisiolgicos e neuromusculares.
Exemplo: no testar resistncia aerbica antes de fora explosiva.
Experincia do avaliador
Est relacionada com a confiana do teste. importante na administrao de um
teste, que haja um avaliador experiente coordenando e supervisionando a aplicao
do mesmo, e que poder ser auxiliado por pessoas menos experientes.
Testes Laboratoriais
Dinammetro
um instrumento utilizado para medir a fora esttica e a resistncia. Pode ser
conectado ao computador, permitindo medidas detalhadas da fora, trabalho,
torque e potncia gerada no somente em valores mximos, mas tambm em
valores angulares. Apresenta confiana de r >.90.
Para se medir a resistncia o avaliado deve resistir ao movimento por 60 segundos,
registrando-se a fora em kg a cada 10 segundos. A resistncia relativa pode ser
determinada dividindo-se a fora final pela fora inicial, multiplicado por 100.
Tipos de dinammetro:
- Handgrip:
- Dinammetro dorsal e para membros inferiores.
Tensimetro
Instrumento utilizado para medir a fora isomtrica. Pode ser utilizado em 38
grupos musculares diferentes. utilizado um gonimetro para ajustar o cabo ao
ngulo desejado. O tensimetro produz um escore da presso exercida no cabo
durante uma contrao muscular mxima.
Plataforma de fora
montada em uma base slida contendo elementos sensitivos, colocados
estrategicamente na superfcie para que possa ser registrada a fora em 3 planos
(tridimensional). O sujeito executa um movimento ou resiste a uma fora externa,
resultando em uma contrao muscular e os elementos sensitivos captam as
variaes na presso. A fora que ser registrada corresponde a reaes iguais ou
opostas ao esfora necessrio para executar um movimento. A fora dinmica
transversa, vertical e frontal so amplificadas e registradas em forma de uma curva
contnua com base no tempo. A plataforma no somente utilizada para
Trax
Abdominal
Cintura
Gltea
Panturrilhas
Tornozelos
Braos
Antebraos
Punhos
Coxas
fatores:
a) a posio de colocao do instrumento fundamental para a validao e
confiana do teste:
- uniformidade do alinhamento da fita;
- colocao da fita sobre a pele nua;
- no colocar o dedo entre a pele e a fita.
b) a tenso aplicada musculatura no comprimir o tecido sub-cutneo;
c) afetada pela massa magra, massa gorda e tamanho do osso.
Teste de fora mxima dinmica
Teste de 1-RM
a quantidade mxima de peso levantado em um esfora simples mximo, onde o
aluno completa todo o movimento que no poder ser repetido uma segunda vez.
Objetivos :
mensurar a fora mxima dinmica e determinar o peso a ser utilizado no programa
de acordo com os objetivos pr-determinados.
Descrio:
Pode ser descrito de duas maneiras:
a) Crescente
Realizar um aquecimento no prprio aparelho (peso proposto por BAECHLE,
1992)
- Selecione aleatoriamente um peso, que o aluno consiga levantar.
- Em seguida adicionado peso at que se chegue a um valor que no permita que
o aluno consiga realizar um movimento completo.
- peso mximo do exerccio ser o ltimo peso levantado com sucesso pelo aluno
- teste de 1-RM crescente parte de uma contrao isotnica para uma contrao
isomtrica
b) Decrescente
Realizar um aquecimento no prprio aparelho (peso proposto por BAECHLE,
1992)
- Inicia-se com um peso que o aluno no consiga realizar movimento.
- Em seguida ocorre uma reduo gradativa do peso, at que o aluno consiga
realizar um movimento completo.
- Este o valor do peso mximo estipulado para aquele exerccio.
- teste de 1-RM decrescente parte de uma contrao isomtrica para uma contrao
isotnica.
Local de realizao: Sala de musculao .
Equipamento: Mdulos ou aparelhos de musculao .
Pontuao: o valor do peso que o aluno realizou em um movimento completo
com esforo mximo
Comentrios:
O peso de trabalho referente a um percentual do peso mximo, e ser
determinado em funo dos objetivos a serem atingidos
Existem duas razes principais para se realizar o teste de 1-RM:
1) a medida da fora durante o movimento pode fornecer um guia especfico no
desenvolvimento e na prescrio do exerccio.
2) as medidas realizadas podem ser usadas para mostrarem alteraes no nvel
de fora e a prescrio do exerccio ser adaptada de acordo com seus resultados.
Este teste no um mtodo elaborado para iniciantes, adolescentes, sedentrios e
nos casos de recuperao articular e muscular, porque requer um nvel de
condicionamento e de habilidade desenvolvidas.
Antes de se realizar o teste de 1-RM certifique-se que a tcnica do exerccio est
correta e que o avaliado possui pelo menos cinco semanas de treinamento
(BAECHLE, 1992)
Administrar o teste de 1-RM em apenas uma de suas maneiras: crescente ou
decrescente.
Alternar grupos musculares a serem testados (respeitando os critrios de
organizao durante a aplicao dos testes).
Recomenda-se realizar apenas trs movimentos para o teste crescente ou trs
tentativas para o teste decrescente por grupo muscular. Caso ainda no se consiga
determinar o peso, deve-se partir para outro grupo muscular e em seguida retornar
quele primeiro, partindo-se do peso imediatamente superior (teste crescente), ou
imediatamente inferior (teste decrescente). (BITTENCOURT, 1984)
Respeitar o intervalo de 3 a 5 minutos entre as tentativas.
Devido ao fato dos equipamentos utilizados no permitirem um valor preciso para a
determinao da fora, o teste fornecer resultados aproximados.
Segundo SAFRIT (1995) existe uma alta correlao entre as medidas de fora e
resistncia (r .90). Sendo assim, BAECHLE (1992), prope uma tabela de
predio para o valor de 1-Rm relacionada ao nmero mximo de repeties
completadas no teste.
TABELA 1 Predio de 1-RM
Repeties completadas
Fator de repetio
1.00
1.07
1.10
1.13
1.16
1.20
1.23
1.27
1.32
10
1.36
% 1-RM
Repeties
N de sets
> 100
6 a 20 contraes de 6 a 8
segundos de durao
3a4
1 a 2 minutos
80 100
1a8
3 a 5+
2 a 5 minutos
50 - 70
8 a 15
3a6
2 a 5 minutos
<70
12 a 20
2a3
20 a 30 segundos
70 - 85
6 a 12
4a6
30 a 90 segundos
Comentrios:
- normalmente utilizado na fase inicial dos programas de musculao.
- O peso utilizado no programa de adaptao serve como um referencial para a
realizao do teste de peso por repetio
- Pode ser aplicado para iniciantes adolescentes e sedentrios
- O teste poder ser interrompido pelo professor, caso este perceba logo ao incio
do teste, que o aluno realiza as repeties com extrema facilidade ou dificuldade.
Permitindo ento um intervalo de 5 minutos, ou passando para outros exerccios
que envolvam grupos musculares diferentes e retomando em seguida, quele
exerccio, acrescenta ou diminui respectivamente o peso, pedindo ao aluno que
reinicie o teste.
TESTE DE 12 a 15 RM
Baechle prope um teste de peso para 12 a 15 repeties, onde o peso de trabalho
ser determinada em funo do peso corporal multiplicado por uma constante, de
acordo com cada exerccio especfico.
Aquecimento - supino - P.C x 0.20 = peso de aquecimento.
Peso de trabalho - supino - P.C. x 0.35 = peso de trabalho (de 12 a 15 RM)
Se o aluno no conseguir realizar o nmero de repeties previstas, o peso ser
ajustado de acordo com a seguinte tabela.
TABELA 3 Ajuste de peso
Repeties completadas
Ajuste de peso
<7
-7
89
-5
10 11
-2
12 15
16 17
+2
18 19
+5
> 20
+7
Material
Idade
Sexo
Condio fsica inicial
Nmero de Exerccios por Sesso
Ordem Anatmica
Objetivo
AvaliaoFuncionalComputadorizada
Perimetria
PERIMETRIA
um conjunto de medidas de circunferncia, realizadas em diferentes
pontos do tronco, dos membros superiores e dos membros inferiores.
Utilizamos uma juno das escolas americana e canadense, com os pontos
e as tcnicas de medida que mais se adaptam nossa realidade e
proposta de trabalho.
Essas medidas nos permitem detectar assimetrias musculares, bem como,
com a seqncia das reavaliaes e a associao dos dados da composio
corporal, a variao da massa muscular em resposta ao treinamento.
AvaliaoFuncionalComputadorizada
Perimetria
PERIMETRIA
um conjunto de medidas de circunferncia, realizadas em diferentes
pontos do tronco, dos membros superiores e dos membros inferiores.
Utilizamos uma juno das escolas americana e canadense, com os pontos
e as tcnicas de medida que mais se adaptam nossa realidade e
proposta de trabalho.
Essas medidas nos permitem detectar assimetrias musculares, bem como,
com a seqncia das reavaliaes e a associao dos dados da composio
corporal, a variao da massa muscular em resposta ao treinamento.
Pessoas com risco elevado tornam-se uma "BOMBA RELGIO" ao serem submetidas
ao ESFORO, portanto, o indivduo e o profissional que orienta suas atividades devem
se prevenir.
A BATERIA de TESTES:
Anamnese aprofundada;
Risco de Coronariopatia;
AVALIAO POSTURAL
AVALIAO POSTURAL
AVALIAO METABLICA
Esse tipo de Avaliao especfico para pessoas que tem como objetivo
PERDA ou GANHO de peso. Aps o procedimento dessa bateria de testes
geralmente os dados so remetidos para consulta nutricional objetivando a
determinao pelo profissional competente da regra alimentar a ser seguida,
bem como, o encaminhamento ao profissional de educao fsica que
orientar um programa de atividades fsicas para que os objetivos sejam
alcanados.
Para que o idoso possa ter uma vida normal e produtiva, ele deve realizar atividades fsicas
que sejam bem ORIENTADAS e SEGURAS, para que isso seja possvel fundamental uma
Avaliao Fsica.
As medidas mais utilizadas favorecem a sua aplicao dentro do ambiente da academia, porque no
necessitam de equipamento sofisticado. O peso corporal, a estatura, o dimetro sseo, perimetria e a
composio corporal so as mais utilizadas.
Para a musculao, as medidas mais utilizadas so as perimetrias (correspondem as circunferncias)
e a composio corporal (corresponde a mensurao nas dobras cutneas). Na perimetria, os pontos a
serem mensurados so trax, trax expandido, brao, cintura, quadril. Na composio corporal so
tricipital, peitoral, abdominal, panturrilha e coxa.
As alteraes nas circunferncias durante o treinamento indicam o desenvolvimento no treinamento,
enquanto a composio corporal transforma em nmeros a quantidade de gordura corporal e massa
magra.
Para a musculao, imprescindvel a mensurao, porque os resultados servem para a comparao,
demonstrando a evoluo dos alunos ao longo do ano.
Normalmente, as medidas so realizadas de dois em dois meses ou de trs em trs.
No final de cada ano, pode-se relacionar a fase do treinamento com o perodo de maior ganho do
aluno.
AVALIAO FSICA.
I - Composio Corporal
Por que analisar os parmetros da composio corporal?
Para o desenvolvimento de avaliaes mais criteriosas sobre os efeitos de qualquer tipo de atividade
fsica, acompanhada ou no de uma dieta alimentar, existe a necessidade de fracionar o peso corporal em
seus diferentes componentes na tentativa de analisar, em detalhes, as modificaes, ocorridas em cada um
deles.