Dieta otoal para perder kilos

Opciones de desayunos y snacks. Elije una opcin de cada y ve combinndolas durante

la semana, as no te aburrirs.

Desayunos

1 taza de leche descremada con 1 cucharada de salvado de avena. 1 fruta fresca. 1

omelet.
1 vaso de BATIDO de frutas con leche descremada. 2 rebanadas de pan integral con
queso blanco descremado.
1 taza de leche descremada con t. 2 rebanadas de pan integral con 1 lonja de pechuga
de pavo y queso bajo en grasas.
1 yogur descremado con 1 cucharadita de salvado de avena y 1 cucharadita de germen
de trigo y 1 taza de ensalada de frutas.
1 taza de leche descremada con t o caf . 1 omelet con queso fresco. 1 vaso de jugo de
naranja.
1 taza de t verde. 1 yogur con 1 cucharadita de salvado de avena y 1 cucharadita de
germen de trigo.1 fruta fresca.
1 taza de leche descremada con t o caf. 2 galletas de arroz con mermelada light. 1
vaso de sumo de pomelo.
Opciones de snack de media maana y media tarde (acompaa con una
infusin, t verde o rojo)

1 puado de nueces.
1 trozo de queso bajo en grasas.
1 barrita de cereal light/ infusin o t.
1 fruta fresca.
1 vegetal fresco.
1 jalea light.
1 huevo duro.
1 yogur descremado.
Opciones almuerzo:

1 taza de sopa light. Ensalada de lentejas con zanahoria cocida, brcoli y cebolla cocida.
Jalea light con crema light.
1 taza de sopa light. Ensalada de arroz integral con arvejas, esprragos y huevo duro. 1
fruta fresca.
1 taza de sopa light. Budn de zapallo con zapallitos verdes gratinados con salsa blanca
light.
1 taza de sopa light. 1 milanesa de soya con panach de verduras. 1 fruta fresca.
1 taza de sopa light. 2 porciones de tarta de berenjena. 1 jalea light con crema light.
1 taza de sopa light. Ensalada de arroz integral con palitos de surimi y palta. 1 postre de
leche bajo en caloras.
1 taza de sopa light. Ensalada de lechuga y rcula. Spaghetti oriental. 1 fruta fresca.

Opciones cenas:

1 taza de sopa light. Carne al horno con ensalada de lechuga, rcula y tomate. 1 fruta
fresca.
1 taza de sopa light. Pescado a la parrilla con ensalada de remolacha y patata. 1 taza de
ensalada de frutas.
1 taza de sopa light. Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de alcachofas. 1 jalea
light.
1 taza de sopa light. Carne a la parrilla con vegetales grille. 1 postre de leche bajo en
caloras.
1 taza de sopa light. Ensalada Csar con pollo. 1 porcin de arroz integral. 1 fruta fresca.
1 taza de sopa light. Pastel de atn con esprragos gratinados con salsa blanca light. 1
gelatina light.
1 taza de sopa light. Carne a la plancha con pur de zapallo y espinaca. 1 fruta fresca.

Estas opciones, te pueden ayudar a organizar tu propio plan de otoo para perder esos
kilos que ganaste en el verano. Si te das cuenta, las comidas ms pesadas son en la
noche ya que en otoo es en esta hora, cuando tenemos la tentacin de comer ms.
Ojo! trata de que la cena sea a una hora razonable entre 8 y 9:30 mximo y no te
acuestes de inmediato, deja pasar mnimo media hora antes de ir a la cama, el
organismo trabajar mientras duermes y aunque no lo creas , quema grasas y pierde
caloras aunque tu cuerpo est acostado.

Si tienes dudas con las recetas, no dudes en buscarlas en internet, son muy fciles de
hacer. Y recuerda comenzar a moverte, el ejercicio fsico es tu aliado a la hora de
adelgazar y mejorar tu salud cardiovascular sobre todo cuando comienzas una dieta.
Mucha suerte!