Vin Diesel Allenamento e

Dieta
Come l'attore di Fast and Furious, Riddick...
rimane in forma
Se doveva esserci un attore destinato ad essere un eroe d'azione quello non poteva esere
altro che Mark Sinclair Vincent, meglio conosciuto come Vin Diesel. Mentre la maggior
parte dei nuovi fan lo assocerebbe a Fast and Furious, la sua prima svolta come un eroe
d'azione, in realt avvenuta l'anno precedente all'uscita del primo film Fast and
Furious con il thriller di fantascienza Pitch Black dove ha giocato il ruolo di un predatore
altamente specializzato chiamato Richard B Riddick.
A differenza di molti altri attori che devono irrobustirsi appositamente per i ruoli di un film,
Diesel ha sempre avuto un fisico formidabile che risale ai giorni della sua giovinezza
quando era un buttafuori nella citt di New York. Ha fatto il buttafuori per dieci anni a New
York. Essendo un buttafuori, ha dovuto allenarsi non per l'aspetto fisico, ma per essere
abbastanza grosso per tenere a bada i facinorosi. Inoltre si allenato anche per
l'autodifesa, che haconreibuito a costruire un fisico che pochi attori di Hollywood
possono vantare. Il suo peso di 97 Kg circa su un'altezza di circa 183 cm

I Segreti dell'allenamento di Vin Diesel

Diesel usa tecniche di allenamento di bodybuilding vecchia scuola che si concentrano
sul mantenere la massa muscolare. Questo include improvvisi cambiamenti di attivit

come l'allenamento per la lotta e free-running, che mette a nudo il corpo da qualsiasi
grammo di grasso superfluo. Il suo regime di allenamento cambiato nel corso degli
anni. Dopo aver costruito una buona massa muscolare, ora Vin Diesel, sta cercando di
definire meglio ogni parte del suo corpo. Ama scioccare il muscolo con serie potenti per
poi passare a serie con ripetizioni pi alte. Ha anche praticato yoga e Pilates per
allungare il muscolo, ritenendole delle discipline molto valide.

L'allenamento di Vin Diesel

Bodybuilding a giorni alterni che coinvolge diverse parti del corpo:

Prima effettua riscldamento sul tapis roulant facendo una corsetta leggera per 5 minuti in
mmodo che il sangue inizia ad irrorare maggiormente i muscoli.

Workout Vin Diesel

Lunedi
Petto, tricipiti e spalle

(1

o 4 serie di panca press con bilanciere da 5-6 ripetizioni

o 4 serie di panca con manubri da 5-6 ripetizioni
o 3 serie di croci su panca inclinata di 10-12 ripetizioni

giorno)

o
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o

2 set di push up da 10-12 ripetizioni

3 serie di shoulder press con manubri da 6 ripetizioni
3 set di Vertical Row da 8 ripetizioni
3 set di alzate monolaterali con manubri 10-12 ripetizioni
3 serie di panca piana da 8-12 ripetizioni
3 serie di Press panca declinata da 8-10 ripetizioni
3 serie di estensione per tricipiti da 8-12 ripetizioni
3 set di Pull Down per tricipiti al cavo da 8-12 ripetizioni

Mercoled
Schiena e bicipiti
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(2

giorno)

3 set di stacco da 5 ripetizioni

3 set di Row al cavo presa ampia da 8 ripetizioni
3 set di bent over dumbbell row da 10 ripetizioni
4 serie di pull up da 10 ripetizioni
3sets di Lat pull down da 8-10 ripetizioni
3 serie di curl con bilanciere da 10 ripetizioni
3 set di Hammer curl braccio singolo da 10 ripetizioni

Allenamento Gambe Vin Diesel

Venerd
Braccia e gambe
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(3

3 set di curl manubri su inclinata da 8 ripetizioni

3 serie di Hammer curl inpiedi di 10-12 ripetizioni
3 set di estensione per tricipiti con corda da 8 ripetizioni
2 set di push up presa stretta da 8 ripetizioni
3 serie di leg press da 10 ripetizioni
2 set di affondi da 8 ripetizioni
2 set di Calf raise in piedi da 13 ripetizioni
4 serie di squat da 12 ripetizioni
3 set di calf raising de 6 ripetizioni
3 set di press con bilanciere da 8-12 ripetizioni
3 serie di vertical row da 10 ripetizioni

Consigli per l'allenamento di Vin Diesel

giorno)

Fare
dei
piccoli
pasti
al
giorno.
(6-8
pasti
al
giorno)
Concentratevi sugli esercizi di allenamento di base in quanto allenano l'area che per prima
va
migliorata.
Una corretta respirazione molto importante in quanto migliora il condizionamento
cardiovascolare.
Essere Positivi essenziale.
Quindi il regime di allenamento di Diesel costituito da tecniche di vecchia scuola che
include l'allenamento con i pesi a giorni alterni, mentre per il cardio, pratica il nuoto, la
bicicletta e anche yoga e Pilates (negli altri giorni).

La dieta di Vin Diesel

La sua dieta costituita da un mix di prodotti alimentari di tutti i gruppi alimentari,

comprese le proteine, multivitaminici e gli acidi grassi omega-3. Per ridurre il consumo di
grassi, inserisce i carboidrati, cercando le fonti da fibre, verdure e frutta. C' anche carne
magra di manzo (circa 500g a settimana), uova (considerato un super alimento), pollo e
patate dolci. Preferisce fonti di proteine di soia biologiche fortificate e bianco d'uovo.
Naturalmente, egli segue il regime ormai testato da tempo sulla quantit di cui ha bisogno
di mangiare e invece di tre pasti, ne fa 6-8 pi piccoli da circa 3-500 kcal. al giorno!
Il regime alimentare di Diesel molto semplice - non ci sono scorciatoie per raggiungere
un corpo da sogno.
Conclusione
Questa analisi mostra che i guadagni di peso di Vin Diesel sono solo il risultato di dieta e
un piano di allenamento ben strutturato. I due programmi si concentrano principalmente su
bodybuilding e sul mantenere le giuste calorie in base agli obiettivi da raggiungere.