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Correre per dimagrire

Il jogging senza dubbio lo sport ideale per dimagrire o per raggiungere il benessere e la forma fisica. Aiuto
dimagrante per eccellenza, il running offre il vantaggio di bruciare i grassi senza ridurre la massa muscolare.
Tutti i praticanti di running ve lo possono dire, non corrono per dimagrire, ma approfittano del running per
perfezionare la loro linea e animare il loro spirito !
Jaime

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Perch il running?
Perdere gli cumuli di grasso per sentirsi bene nel proprio corpo e nella propria mente, questo l'obbiettivo della maggior parte dei praticanti di running.
Associato ad un'alimentazione sana ed equilibrata, il running permette grazie a sforzi sostenuti e continui di ridurre efficacemente un eccesso di peso. Ma non
solo, il jogging contribuisce davvero a mantenere un peso forma, perch il sovrappeso limita il piacere di correre. La pratica del running molto motivante
per riequilibrare l'alimentazione senza avere l'impressione di fare sforzi insormontabili.
Il corridore regolare ricerca nella pratica del running il miglior modo per fare funzionare il proprio corpo e poter raggiungere qualunque obiettivo.
Dimagrire diventa il miglior modo per non smettere pi di correre!

Il calcolo del peso forma

Per valutare esattamente il valore della massa corporea e conoscere il proprio peso forma, importante calcolare il proprio indice di massa corporea. Il
calcolo dell'IMC da il valore di massa grassa e muscolare, tenendo in considerazione il sesso, l'et, l'altezza e il peso. Infatti, abbiamo spesso difficolt a
definire l'importanza del nostro sovrappeso. Il calcolo tra peso ed altezza da un'idea molto precisa sulla valutazione della propria corpulenza e i rischi di un
sovrappeso sulla salute :
Formula dellIndice di massa corporea (IMC) = dividere il peso per l'altezza (in metri) al quadrato.
Esempio: pesi 72 chili e sei alto 168 cm
72 : (1,68 X 1,68) =
72 : 2,8224 = 25,5 (indice di massa corporea)

Dopo questo calcolo, necessario confrontare il risultato IMC ai valori degli

indici di riferimento :

Inferiore a 16,5, si parla grave magrezza.

Compreso tra 16,5 e 18,5, sottopeso.
Compreso tra 18,5 e 25, regolare.
Superiore a 25, sovrappeso.

La misura dell'indice di massa corporea permette inoltre, di definire dove sono

concentrati i cumuli di grasso nel corpo. Nella valutazione di un sovrappeso, i
professionisti della salute utilizzano anche una misura chiamata RTH o
Rapporto vita / fianchi. Queste misure permettono di conoscere con precisione
la localizzazione della massa grassa.

Come dimagrire grazie al running?

Per ridurre la massa grassa, importante correre pi volte la settimana (2 / 3
volte o pi) seguendo un programma di brevi sedute frazionate. Sono fasi di
corse corte e intensive. Grazie alle sedute ad intensit frazionata, la
combustione di grasso sar 9 volte maggiore rispetto agli allenamenti lunghi
(durata e numero di chilometri).

Se sudo molto, dimagrisco!

Purtroppo non cos. Non serve a niente correre ogni mattina per ore e sudare
tanto. La traspirazione non fa dimagrire, il sudore contiene il 99% di acqua e la
reidratazione compensa le perdite. importante correre in modo regolare per eliminare progressivamente il tasso di grasso corporeo seguendo un
programma di allenamento running adatto e progressivo.
Attenzione: Bere abbondantemente prima, durante e dopo lo sforzo fisico. Lacqua ingerita non aumenter il peso iniziale. La mancanza di liquidi
nell'organismo comporta dei gravi problemi funzionali con gli effetti della disidratazione.
I principianti di running hanno spesso delle difficolt a gestire le fasi di recupero tra le sedute di corsa. Seguendo un programma adatto (corsa lenta e
progressiva), potranno migliorare le capacit di resistenza.

Le regole basilari per perdere peso o mantenere il peso forma :

La regolarit nella pratica: affinch l'organismo utilizzi i grassi, bisogna effettuare degli allenamenti di running da due a tre volte alla settimana (distanze corte ad intensit mediaalta) per diverse settimane
La graduazione dello sforzo: valutare le proprie attitudini fisiche per abituare il corpo allo sforzo. Se si stanchi durante la seduta di running, alternare con fasi di camminata.
Esempio: 10 minuti di corsa intensiva - 10 minuti di camminata. Aumentare a poco a poco la fase di corsa riducendo la fase di camminata. una buona garanzia per ottenere dei
risultati.
Stretching prima e dopo le sedute: per progredire efficacemente nel tempo ed evitare crampi e tensioni muscolari, fare degli stiramenti prima e dopo l'allenamento.
Un'alimentazione equilibrata e povera di grassi: mangiare in orari regolari per evitare spuntini vari, mangiare molta frutta e verdura, ridurre i grassi, bere

acqua o bevande energetiche prima, durante e dopo lo sforzo.

L'assunzione Visitando
di integratori
alimentari
naturali
brucia-grasso
favorir
la combustione
dei grassi durante lo sforzo (Guarana, Citrus Aurantium, caff
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Obiettivo recupero forma... e parti vincente grazie al running !

I consigli forniti da Kalenji sono a titolo informativo e non sostituiscono in nessun caso l'opinione di un professionista. Kalenji vi ricorda che consigliabile assicurarsi presso il proprio
medico che nessuna controindicazione vi impedisca di affrontare gli sforzi fisici richiesti dalla corsa a piedi.

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