Alimentazione Prima e Dopo

l'allenamento
Cosa e Come Bisogna Mangiare Prima e
Dopo l'allenamento?
L'Alimentazione una delle tre componenti che caratterizzano la vita sportiva di un body
builder o atleta in genere , il triangolo in questione equilatero ed composto da :
Allenamento, Riposo ed appunto Alimentazione ; se volete avere risultati di eccellenza
dovete dare un 33% di importanza ad ogni lato , in questo articolo parleremo di
alimentazione che spesso un'argomento alquanto trascurato da molte categorie di
sportivi.
Cosa e Come Bisogna Mangiare Prima e Dopo l'allenamento ?
Moltissime persone mangiano prima di fare attivit fisica, alcuni pranzano e poi si recano
in palestra, altri cenano e poi vanno a correre o camminare, altri invece vanno a giocare a
pallone . La regola principale da seguire che prima di una qualsiasi attivit fisica non
bisogna consumare dei grossi pasti e questo perch il nostro corpo, dopo aver consumato
il tutto, sar impegnato nella digestione e molto sangue invece di scorrere nei muscoli sar
convogliato nell'apparato digerente .
Molte persone sbagliano perch non sanno ORGANIZZARE la propria giornata e spesso
e volentieri arrivano scarichi di energie prima dell'allenamento e quindi hanno l'esigenza di
consumare un lauto pasto e questo sbagliato . Se siete sportivi dovete imparare ad
alimentarvi e dovete Altres imparare a organizzare le vostre giornate, se lavorate tutto il
giorno fuori casa, dovete prevedere dove consumare i vostri pasti e spuntini. E' di
fondamentale importanza avere il cibo con s , in quanto non sempre si riesce a
consumare dell'ottimo e nutriente cibo in giro per le citt. I bar e le tavole calde spesso e
volentieri vi offrono pizzette , patatine , tramezzini unti , cose che con l'alimentazione da
sportivo non c'entrano nulla.
L'alimentazione dello sportivo deve ruotare attorno alle proteine , c' poco da "saltare" ! LE
PROTEINE sono i macronutrienti pi importanti e nei bar ne troverete ben poche !
Pertanto un consiglio che vi diamo quello di preparare la sera prima i pasti e gli spuntini
per il giorno dopo che siano semplici da realizzare , pratici e magari anche economici. In
commercio esistono delle comode borsette termiche le quali costano pochi euro e vi
permettono di conservare il cibo per tutto il giorno ovunque voi siate.
Cosa e come bisogna mangiare ?
Al mattino necessario fare il pieno di energie per affrontare la vostra giornata, come
un'auto senza benzina che deve affrontare un lungo viaggio. Cosa bisognerebbe mangiare
al mattino ? Scordatevi di andare al Bar dove le opzioni per fare colazione sono poche e

cio : cornetto e cappuccino . La colazione va fatta a casa cercando di consumare alimenti

sani e nutrienti , ecco qualche esempio di colazione casalinga :
1. ricotta (almeno 100 gr) con un cucchiaino di zucchero , uva sultanina , fette
biscottate integrali , qualche mandorla, caff o the verde
2. latte parzialmente scremato con proteine del siero del latte , qualche nocciola, frutta
fresca di stagione
3. yoghurt greco con miele e noci
4. toast di pan carr integrali con prosciutto cotto, sottilette light ed un velo di
mayonese light , the verde
dopo la colazione bene fare uno spuntino a met mattino per non arrivare a pranzo
affamati come lupi e quindi ecco le proposte :
1. parmigiano reggiano (una noce) , 1 pera
2. barretta proteica bilanciata
3. piccolo panino integrale con bresaola , fontina
4. scatoletta di tonno piccola , con pan carr integrale
5. mezza mozzarella , un frutto, qualche noce
Se vi allenate nella pausa pranzo avete gi due pasti sostanziosi che vi sorreggeranno
l'allenamento , baster bere un caff prima del workout per stimolare e svegliare la mente ,
dopo l'allenamento per la pausa pranzo sono ok :
1. poca pasta fredda con petto di pollo e verdure ( potete fare un contenitore jostyle il
giorno prima con pezzi di petto di pollo tagliati a dadi con la pasta , un filo d'olio, e
verdure )
2. bresaola , grana e rucola con 1 frutto e un p di pane
3. insalatona con tonno e mozzarella e due frutti
4. cotolette al forno con insalata e un paio di frutti
5. insalata di riso con dadolata di pesce, gamberi e zucchine
a met pomeriggio , per non arrivare a sera con troppe ore di distanza dall'ultimo pasto,
fate un altro spuntino come a met mattina , magari cambiate opzione per variegare la
dieta .
A cena ?
Se siete stati in giro tutto il giorno , assumete quei prodotti che non siete riusciti a
consumare durante il giorno come del buon pesce fresco , verdure cotte e crude , frutta ,
del buon olio .
In conclusione : cominciate a considerare il fatto di consumare 5 o 6 pasti al giorno , non
esister pi il pranzo o la cena , ma saranno dei pasti che avranno orari diversi a seconda
di quando vi allenate ; potr capitare di pranzare alle 11 perch alle 15 dovete allenarvi o
di cenare alle 22 perch vi siete allenati alle 19 .
Fregatevene , la vostra vita girer attorno all'allenamento e questo vi premier , non solo
per il discorso dei risultati , ma anche per un fattore salutare. Dovete avere in casa le
munizioni per la vostra alimentazione da sportivo : mozzarelle , tonno, bresaola , proteine
in polvere, barrette proteiche , pollo, tacchino , manzo , pesce congelato, riso , pan carr
integrale, uova, pezzo di parmigiano reggiano stagionato. Cercate di diversificare i pasti
con fantasia ed il gioco fatto.