Sei sulla pagina 1di 9

NTEGRAZIONEINTEGRAZIONE FASE1 - stimolo

TESTOSTERONE
INTEGRAZIONE FASE1 - stimolo TESTOSTERONE

Per scaricare il nostro eBook clicca qui

Vediamo
nel
dettaglio
l'integrazione
Fase1 - stimolo TESTOSTERONE:
anti aromatasi

che

consigliamo

nel

nostro NBTworkout -

antiossidanti e vitamine

omega3

tirosina

HMB

ZMA

vitamina D

Post-wo: carbo ad alto IG, peptopro o proteine idrolizzate, HMB, anti aromatasi

ANTI AROMATASI

Ciclo1

Testosterone libero in eccesso viene trasformato, tramite l'enzima aromatasi, in

estrogeni. Bloccare questo processo ci aiuter a migliorare e ad aumentare i nostri livelli di questo ormone.

Dose consigliata:
Come
Giorni
Giorni

da

etichetta

prodotto
post-wo
mattina

ON:
OFF:

met

ANTIOSSIDANTI e VITAMINE
Gli antiossidanti sono sostanze in grado di neutralizzare i radicali liberi e proteggere l'organismo dalla loro
azione negativa. Combattere i radicali liberi ci aiuter a migliorare il nostro recupero migliorando la nostra
performance.
Dose consigliata:
Appena svegli: ALA 300mg, NAC 600mg, vitamina C 500mg, vitamina E 20mg
Prima
di
dormire:
NAC
600mg,
vitamina
C
500mg,

vitamina

20mg

OMEGA3

Gli acidi grassi omega 3, unitamente agli omega 6, vengono definiti acidi
grassi essenziali perch l'organismo umano non in grado di biosintetizzarli. I principali vantaggi che
posso darci sono: migliorare la sintesi di ormoni, migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario,
migliore regolazione vascolare, diminuzione del dolore e dell'infiammazione.
Dose consigliata: 5g al giorno durante i pasti

TIROSINA

La tirosina biologicamente importante in quanto precursore di vari ormoni, quali la tiroxina (un
ormone tiroideo) le catecolammine (dopamina, noradrenalina e adrenalina) e della melanina.

Dose consigliata:
Giorni ON: 2g pre-wo
Giorni OFF: 1g appena svegli

HMB
L'acido idrossi-metilbutirrico (HMB) un composto naturale prodotto del metabolismo della
Leucina, un anti-catabolico, ci far aumentare la sintesi proteica e ridurre il danno muscolare derivante
dall'allenamento.

Dose consigliata:
Giorni
ON:
2g
post-wo +
Giorni OFF: 2g met pomeriggio + 2g prima di dormire

2g

prima

di

dormire

ZMA e VITAMINA D
Per lo ZMA e la vitamina D vi rimandiamo ad un precedente articolo in cui ne avevamo

gi parlato:
DIETA E ORMONI PER IL DIMAGRIMENTO (PARTE 2)

Dose consigliata:
D-AA:
Giorni
ON:
1,5g
appena
svegli +
Giorni
OFF:
1,5g
appena
svegli
+
ZMA: come da etichetta prodotto prima di dormire
Vitamina
D:
25.000
UI
a
settimana

POST-WO:

1,5g
1,5g met
prima

pre-wo
pomeriggio
di

dormire

In questa fase il nostro post-workout sar composto da carbo ad alto IG, peptopro (o
proteine idrolizzate), HMB, anti aromatasi.
(A proposito del post-wo ne avevamo gi parlato in questo articolo: IL POST WORKOUT)
Dose consigliata:
Carbo alto IG: 0,8g x peso corporeo
Peptopro:
20g
(o
30g
HMB:
Anti aromatasi: come da etichetta prodotto (15' prima del post-wo)

proteine

idrolizzate)
2g

FASE2 - stimolo GH
INTEGRAZIONE FASE2 - stimolo GH

INTEGRAZIONE FASE2 - stimolo GH


INTEGRAZIONE FANTEGRAZIONE FASE2 - stimolo GH
INTEGRAZIONE FASE2 - stimolo GH
SE2 - stimolo GH

Per scaricare il nostro eBook clicca qui

Vediamo
nel
dettaglio
Fase2 - stimolo GH:
omega3

l'integrazione

che

consigliamo

nel

creatina

vasodilatatori o pre-wo

BCAA

melatonina

caseine

Post-wo: carbo ad alto IG, peptopro o proteine idrolizzate, creatina

nostro NBTworkout -

Ciclo1

OMEGA3

Gli acidi grassi omega 3, unitamente agli omega 6, vengono definiti acidi
grassi essenziali perch l'organismo umano non in grado di biosintetizzarli. I principali vantaggi che
posso darci sono: migliorare la sintesi di ormoni, migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario,
migliore regolazione vascolare, diminuzione del dolore e dell'infiammazione.

Dose consigliata: 5g al giorno durante i pasti

CREATINA
Per la creatina vi rimandiamo ad un precedente articolo in cui ne

avevamo gi parlato:
Creatina

Dose consigliata:
Fase di carico giorni ON: 5g prima di colazione + 5g prima
Fase
di
carico
giorni
OFF:
10g
prima
di
pranzo +
Fase
di
mantenimento
giorni
ON:
Fase di mantenimento giorni OFF: 5g prima di pranzo + 5g prima di cena

di pranzo + 10g post-wo


10g
prima
di
cena
10g
post-wo

VASODILATATORI o PRE-WO

Uno dei vasodilatatori che possiamo consigliarvi da usare anche come pre-wo il
VASOTROPIN della GASPARI NUTRITION.

Dose consigliata:
Giorni ON: 6 cps 40' prima dell'allenamento (consigliamo 60' prima dell'assunzione un pasto con almeno 50g
di
carbo)
Giorni OFF: 6 cps 60' dopo colazione (consigliamo colazione con almeno 50g di carbo)

BCAA
I BCAA sono 3 dei 9 aminoacidi essenziali, leucina, isoleucina e valina.

Sono chiamati a catena ramificata perch la loro struttura forma delle ramificazioni, e rappresentano circa il
35% degli aminoacidi essenziali nelle proteine muscolari ed il 40% degli amminoacidi richiesti dai mammiferi.

Dose consigliata:
1g
x

10kg

di

peso

corporeo

(solo

giorni

ON)

MELATONINA
La melatonina un precursore della serotonina, agisce sull'ipotalamo e ha la funzione di regolare il ciclo
sonno-veglia.
Consigliamo di prendere un prodotto a base di melatonina a rilascio graduale reperibile in farmacia.
Dose consigliata:
3mg 30' prima di dormire

CASEINE

Le caseine sono per definizione le proteine ad assorbimento lento. Una delle


propriet interessanti la capacit di formare un gel o coagulo nello stomaco, che lo rende molto efficiente in
termini di apporto di sostanze nutritive. Il coagulo in grado di fornire un rilascio lento e sostenuto di
amminoacidi
nel
flusso
sanguigno,
che
pu
durare
per
diverse
ore.

Dose consigliata:
30g prima di dormire

POST-WO:
In questa fase il nostro post-workout sar composto da carbo ad alto IG, peptopro (o
proteine idrolizzate), creatina.
(A proposito del post-wo ne avevamo gi parlato in questo articolo: IL POST WORKOUT)
Dose consigliata:
Carbo alto IG: 0,8g x peso corporeo
Peptopro:
20g
Creatina: 10g

(o

30g

proteine

idrolizzate)

INTEGRAZIONE FASE3 - stimolo IGF-1/mTOR


INTEGRAZIONE FASE3 - stimolo IGF-1/mTOR

Per scaricare il nostro eBook clicca qui

Vediamo
nel
dettaglio
l'integrazione
Fase3 - stimolo IGF-1/mTOR:
omega3

che

consigliamo

nel

aminoacidi essenziali

leucina

Post-wo: carbo ad alto IG, peptopro o proteine idrolizzate, leucina

OMEGA3

nostro NBTworkout -

Ciclo1

Gli acidi grassi omega 3, unitamente agli omega 6, vengono definiti acidi
grassi essenziali perch l'organismo umano non in grado di biosintetizzarli. I principali vantaggi che
posso darci sono: migliorare la sintesi di ormoni, migliorare l'efficienza del nostro sistema immunitario,
migliore regolazione vascolare, diminuzione del dolore e dell'infiammazione.
Dose consigliata: 5g al giorno durante i pasti

AMINOACIDI ESSENZIALI

Gli aminoacidi essenziali (EAA) sono necessari per sviluppare nuovo


tessuto magro e per stimolare la riparazione cellulare, che avviene durante la fase di recupero. Abbiamo
trovato diversi studi che dimostrano di poter aumentare l'ormone IGF-1 con l'assunzione di EAA.

Dose consigliata:
20g intra-wo (solo giorni ON)

LEUCINA

Per la leucina vi rimandiamo ad un precedente articolo in cui ne avevamo gi


parlato:
Leucina

Dose consigliata:
Giorni
ON:
Giorni
OFF:

30/50mg
30/50mg
x

x
peso

peso
corporeo

corporeo
prima

di

post-wo
pranzo

POST-WO:
In questa fase il nostro post-workout sar composto da carbo ad alto IG, peptopro (o
proteine idrolizzate), leucina.
(A proposito del post-wo ne avevamo gi parlato in questo articolo: IL POST WORKOUT)
Dose consigliata:
Carbo alto IG: 0,8g x peso corporeo
Peptopro:
20g
Leucina: 30/50mg x peso corporeo

(o

30g

proteine

idrolizzate)