Principales consecuencias de la postura de sof

1. Excesiva tensin de los msculos del cuello, al tener que soportar el peso de la
cabeza que est hacia adelante, lo que ocasionar dolor y contractura muscular.

2. Aumento mantenido de la curvatura dorsal, con

continua tensin de los ligamentos posteriores
de las vrtebras y de los msculos de la
espalda, que puede ocasionar dolor,
contracturas y aumento de la cifosis dorsal.

3. El apoyo isquiosacro (cadera rotada hacia atrs)

provoca un acortamiento de los msculos
isquiotibiales (cara posterior del muslo), lo que
guarda relacin directa con la aparicin de la cifosis
dorsal

4. Excesiva tensin de los msculos del cuello, al tener que soportar el peso
de la cabeza que est hacia adelante, lo que ocasionar dolor y contractura
muscular.
Aumento mantenido de la curvatura dorsal, con continua tensin de los
ligamentos posteriores de las vrtebras y de los msculos de la espalda,
que puede ocasionar dolor, contracturas y aumento de la cifosis dorsal.
El apoyo isquiosacro (cadera rotada hacia atrs) provoca un acortamiento
de los msculos isquiotibiales (cara posterior del muslo), lo que guarda
relacin directa con la aparicin de la cifosis dorsal

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5. Pero los efectos negativos nos solo se producen cuando permanecemos en

esa posicin, sino que tienen consecuencias, y esto es lo ms grave, en la
actitud postural general que puede suceder si como hemos dicho, los
msculos isquiotibiales se acortan

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Aparicin de la
actitud ciftica,
como mecanismo
de compensacin
de la retroversin
de la pelvis.
Retroversin de la
pelvis.

Msculos isquiotibiales acortados

La postura correcta
1. Nuestra posicin de sentados ha de ser lo ms correcta
posible: aprovechando todo el asiento y con la espalda
bien asentada sobre el respaldo

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2. Como referencia, se ha de saber que los ngulos

formados por la espalda con los muslos y stos
con las piernas deben ser de 90: ngulos rectos

Aprenda y ensee sus compaeros la sentar correctamente! Los problemas causados por
la posicin' sentada' inician - si en el ao escolar! Aprenda a ver!

A - mesa baja, provoca un redondeo de las costas, confundiendo el alumno a sostener el

peso dacabea Con las manos para defenderse de la presin sobre los discos
vertebrales.

B-normalmente aconseja-si el alumno sentarse desafio, apoyando las costas en el

encosto de la silla, esto induce un redondeo de las costas, nocivo al disco vertebral.
Posibilidades para la preservacin de los discos dorsolumbares y cervicais:

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C - poner bajo los squios un apoyo inclinado

favoreciendo el posicionamiento de las
vrtebras lumbares

D - inclinacin del tampo de la cartera,

favorece el apoyo del mirar en el centro del
cuaderno, semque El alumno incline - se para
frente, favoreciendo el posicionamiento de las
vrtebras citologa

Y - mobiliario escolar actual y funcional silla

utilizadas en escuelas en escandinavia.

Obs.: Nos enfrentamos desconcentracin y

hiperactividad de los alumnos y olvidamos de
considerar que estos comportamientos
tambin son derivadas de un malestar
corporal.

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El estiramiento de los msculos isquiotibiales

Debe hacerse siempre en posicin de descarga de la columna vertebral:

tendido supino o

con las piernas contra la pared

NO HACE: Si estiramos estos msculos desde la posicin de

pies, estamos sometiendo a la zona
lumbar a excesivas cargas, pudiendo ocasionar lesiones
en los elementos de la articulacin: discos intervertebrales,
ligamentos y msculos de la zona.
Pg.:6

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NO HACER: Si lo hacemos desde sentados, agudizamos

la cifosis dorsal, sometiendo a las estructuras de la zona
a excesiva tensin.

Pg.:7

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LOS MSCULOS ISQUIOTIBIALES

Se extienden por la parte posterior del muslo, dirigindose por detrs desde la pelvis (hueso
isquion) hasta la tibia.

Estos msculos son: el bceps femoral, el

semimembranoso y el semitendinoso.
Como puede deducirse, su acortamiento provocar la
rotacin de la pelvis hacia atrs, lo que conocemos
como retroversin de la pelvis.

Pg.:8

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Pg.:9

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Bibliografa

Alexander, Gerda - La Eutona, un camino hacia la experiencia total del

cuerpo - Ed. Paids

Vishnivetz, Berta - Eutona, educacin del cuerpo hacia el ser - Ed. Paids

Pg.:10