CARDPIO SEMANAL

1 DIA
Caf da manh:
- 1 xc. (ch) de cappuccino funcional
Lanche da manh:
- 1 fatia de po integral light
- 1 Polenguinho de fibras light
- 1 fatia de blanquet de peru
Almoo:
- Salada verde vontade
- 2 col. (sopa) de cenoura ralada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 fil de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
- 1 laranja-lima
Merenda:
- 1 pote de iogurte light
- 2 col. (sopa) de granola light
Jantar:
- Salada verde vontade
- 2 col. (sopa) de brcolis no vapor
- 1 fatia de po integral light
- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light
Ceia:
- 6 morangos
DIA 2
Caf da manh:
- 1 pote de iogurte light
- 3 col. (sopa) de granola light
Lanche da manh:
- mamo papaia com o suco de limo espremido
Almoo:
- Salada verde vontade
- 2 col. (sopa) de beterraba ralada
- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
- 1 fil de peixe grelhado (150 g)
Lanche da tarde:
- 2 nozes

Merenda:
- 1 barra de protena (mximo 150 cal.)
Jantar:
- Salada verde vontade
- 2 col. (sopa) de vagem cozida
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 fil de frango grelhado
Ceia:
- 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limo e gengibre vontade
3 DIA
Caf da manh:
- 1 xc. (ch) de cappuccino funcional
Lanche da manh:
- 2 torradas integrais
- 1 col. (sopa) de geleia diet
Almoo:
- Salada verde vontade
- de pimento fatiado
- batata (mdia) assada
- 1 fil de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
- 1 pote de iogurte light
Merenda:
- 1 barra de cereal integral
- 2 damascos
Jantar:
- Salada verde vontade
- 2 col. (sopa) de moranga no vapor
- 1 fatia de po integral light
- 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem leo
Ceia:
- 1 ma salpicada com canela vontade
4 DIA
Caf da manh:
-1 pote de iogurte light
- 3 bolachas integrais de gua e sal
- 1 Polenguinho de fibras light
Lanche da manh:
- 1 banana-ma salpicada com canela vontade
Almoo:
- Salada verde vontade
- de abobrinha grelhada
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 fil de carne bovina grelhado (100 g)
Lanche da tarde:
- 1 tangerina

Merenda:
- 1 barra de protena (mximo 150 cal.)
Jantar:
- Salada verde vontade
- 1 tomate assado com ervas
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 fil de peixe grelhado
Ceia:
- 2 castanhas-do-par
5 DIA
Caf da manh:
- 1 xc. (ch) de cappuccino funcional
Lanche da manh:
- 2 torradas integrais
- 1 fatia grande de ricota light (25 g)
Almoo:
- Salada verde vontade
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 fil de frango grelhado (120 g)
Lanche da tarde:
- 4 damascos
Merenda:
- 1 pote de iogurte light
- 2 bolachas integrais de gua e sal
Jantar:
- Salada verde vontade
- berinjela grelhada
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 omelete feita com 2 ovos, sem leo
Ceia:
- 1 kiwi (grande)

Toques e truques da dieta

- No prolongue essa dieta por mais de cinco dias. Depois desse perodo, o
baixo valor calrico e o cardpio restrito podem passar de aliados a viles,
comprometendo a sua sade!
- Durante os cinco dias de dieta, utilize sal light, ervas pimenta e limo para
temperar as saladas. Evite o azeite de oliva que, apesar de saudvel, mais
calrico.
- A presena diria de protenas no cardpio tem uma boa justificativa: esse
nutriente demora mais para ser digerido, colocando o organismo em plena
atividade e prolongando a sensao de saciedade.
- Evitar os longos perodos de jejum uma ttica infalvel para manter o
metabolismo ativo. Esse o objetivo dos lanches intermedirios. Na parte da
tarde, faa o primeiro por volta das 15h e a merenda por volta das 18h.
- Para prevenir os picos de glicose no sangue, que tm relao direta com o
acmulo de gordura no corpo, o cardpio prioriza alimentos integrais e
carboidratos complexos, como po, arroz e massa integrais, batata e granola.
- Abuse de canela, limo, gengibre, erva e pimenta. Esses alimentos tm efeito
termognico, capaz de acelerar a queima de calorias.
- Todos os dias voc consumir uma gordura essencial, por meio de alimentos
saudveis, como nozes e castanhas. Ao contrrio do que se pensa esse
nutriente ajuda na dieta, pois sacia e tem ao anti-inflamatria (que faz bem
para a sade e melhora o aspecto da celulite).

CARDPIO DA SEGUNDA SEMANA

Segunda-feira

Caf da manh
caf ou ch com adoante;
Almoo
dois ovos cozidos com sal e verduras;
Jantar
Um bife grande e salada de pepino e alface.

Tera-feira
Caf da manh
caf ou ch com adoante e um biscoito gua e sal;
Almoo
verduras e frutas e um bife grande;
Jantar
Apenas presunto vontade.

Quarta-feira
Caf da manh
caf ou ch com adoante e um biscoito gua e sal;
Almoo
dois ovos cozidos, salada e tomate vontade;
Jantar
salada de repolho, cenoura e chuchu vontade.

Quinta-feira
Caf da manh
caf ou ch com adoante e um biscoito gua e sal;
Almoo
um ovo cozido, cenoura crua ou cozida vontade e uma fatia de
queijo mussarela;
Jantar
salada de fruta vontade e um iogurte natural.

Sexta-feira

Caf da manh
caf ou ch com biscoito gua e sal;
Almoo
tomate vontade e fil de peixe frito;
Jantar
bife e salada de frutas vontade.

Sbado
Caf da manh
caf ou ch com biscoito gua e sal;
Almoo
frango assado a vontade;
Jantar
dois ovos cozidos com sal.
Domingo
Caf da manh
caf ou ch com biscoito gua e sal;
Almoo
Um bife grande e frutas vontade;
Jantar
Comer o que quiser dentro desse regime.