Salud: Conciencia postural

En las ltimas dcadas, el estilo de vida sedentario se ha afianzado con mayor

firmeza en gran parte de la poblacin.
Las malas posturas, el exceso de peso y la falta de ejercicio son hbitos que
deterioran poco a poco la columna vertebral. Para conseguir una espalda sana, en forma, y
prevenir la aparicin de dolores, es conveniente reforzar el tono muscular, aprender a
sentarse correctamente y reeducar los hbitos.
Ergonoma
El trmino ergonoma proviene del griego ergon (trabajo) y de nomoi (Leyes
naturales); y se la define como el estudio del comportamiento del hombre en su trabajo.
Lamentablemente lo ms comn es la antiergonoma, los objetos que nos rodean no
estn diseados teniendo en cuenta los requerimientos del cuerpo humano. El trabajador o
el estudiante debe adaptarse a la mquina o al banco de estudio, en lugar de crear
mobiliario en base a la ergonoma.
La postura
La postura es la manera en que coloca su cuerpo el ser humano, afectando as a
todo el sistema muscular y osteoarticular.
Anatmicamente se pueden distinguir tres posturas bsicas:
Bipedestacin o posicin erguida. El individuo se dispone con los brazos a lo largo
del cuerpo.
Sedestacin o posicin sentada: los miembros inferiores forman un ngulo ms o
menos recto, la columna recta y la cabeza mira al frente.
Decbito. Posicin en la que el sujeto se halla acostado con la columna recta y los
brazos a lo largo del cuerpo. La posicin decbito dorsal (apoya la espalda en el
suelo), ventral (apoya el abdomen) y lateral (apoyo de costado).
Posicin sentada
Es la que normalmente produce mayores problemas. Se calcula que un escolar se
pasa sentado ms de 1000 horas al ao.
Se ha demostrado que esta postura no es tan beneficiosa como se crea. Es cierto
que al sentarse descansan los miembros inferiores, pero tambin se transmiten las fuerzas
hacia la base de la espalda.
Los especialistas recomiendan alternar los perodos obligatorios de sedestacin con
otros de movimientos y descanso. Es preferible estar separado unos centmetros del
respaldo para que los msculos se mantengan alerta, apoyndose solo en perodos de
reposo. Apoyar los codos en la mesa, para alivianar a la columna del peso del segmento
cabeza-brazos-tronco, que es el ms pesado del cuerpo.

Desviaciones posturales
La columna vertebral no es rectilnea, ni de perfil ni de frente. Vista de perfil, en
equilibrio esttico, presenta cuatro curvaturas fisiolgicas que no son patolgicas. Cuando la
curvatura es convexa se denomina cifosis (dorsal y sacra) y cuando es cncava, lordosis
(cervical y lumbar).
Si se acentan los grados de estas curvaturas (es comn que haya un cierto
grado de desviacin ya que dos individuos no son exactamente iguales) dara lugar a la
patologa. Las desviaciones pueden ser estructurales (congnitas - forma de los huesos) o
funcionales (mala posturas, desbalances musculares).
Las desviaciones posturales de la columna pueden provocar dificultades en la
ejecucin de los ejercicios y/o lesiones a la persona. La lesin puede ser causada
directamente por la desviacin o ser el resultado de una compensacin de la postura.
Las patologas ms importantes son:
Escoliosis: curvatura lateral de la columna, generalmente ocurre en la regin
torcica.
Lordosis: concavidad posterior excesiva ubicada en la espalda baja o zona lumbar
(cola de pato)
Cifosis: convexidad posterior excesiva ubicada en la zona torcica (joroba).
No todos los individuos que padecen de desviaciones posturales presentan los
sntomas, ya que estos varan de acuerdo al grado o severidad de la desviacin. Aunque el
diagnostico debe ser realizado por un mdico, puede reconocerse al observar la diferencia
en la altura de los hombros o las caderas, hombros redondeados hacia delante, cabeza
adelantada, etc.
Si se sospecha de alguna desviacin de la columna, se debe concurrir a una
consulta con el medico, para descartar que se este comprometiendo la salud.

*Bibliografa: Manual de Educacin Fsica y Deportes. Editorial: Ocano.