TREINADORES - ARTIGOS

A PLANIFICAO

A PLANIFICAO
por Sebastio Mota

100%

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50%

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25%

25%

SEM. 7

SEM. 8

INCIO DO CAMPEONATO
SEM. 1

SEM. 2

SEM. 3

SEM. 4

SEM. 5

BLOCO FORA

SEM. 6

BLOCO TCNICO

Na planificao anual, vamos dividir a poca desportiva em 3 grandes perodos:

Perodo preparatrio, perodo competitivo e perodo transitrio, tambm chamado de perodo entre
pocas.
Vamos tomar como exemplo, um perodo preparatrio de 8 semanas. Este perodo ser constitudo por
2 blocos, com a designao de bloco de fora (primeiras 4 semanas) e bloco tcnico (5 a 8
semanas). Olhando para a figura anterior, observamos que a primeira semana mais leve nas cargas
dedicadas ao treino da fora e que a partir da segunda semana as cargas aumentam, sendo que a
terceira e quarta semanas so as mais fortes. Entrando no bloco tcnico, as cargas vo-se reduzindo
progressivamente com o aproximar do perodo competitivo. No perodo competitivo vamos utilizar um
planeamento por ciclos. Devido ao baixo volume de treino, que os nossos atletas so sujeitos, vamos
optar pelo modelo de "ciclo de 3 semanas", representado na figura abaixo exposta.
Ciclo de 3 semanas
As dominantes so:

Fora

Velocidade

Potncia Aerbia Mxima

Semana

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Dominante

Fora

Velocidade

Potncia Aerbica
Mxima

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Assim as semanas passam a ter uma dominante fsica. A primeira semana ser dedicada fora; a
segunda semana ser dedicada velocidade e a terceira semana dedicada potncia aerbia
mxima (p.a.m.). Conforme o calendrio competitivo e as necessidades dos nossos jogadores, as
dominantes podem ser alteradas. Assim, e como exemplo, se os nossos atletas mostrarem dficite de
fora, podemos construir um ciclo de 3 semanas dedicado exclusivamente fora ou 2 semanas
fora e outra velocidade.

AS SEMANAS: FORA, VELOCIDADE E POTNCIA AERBIA MXIMA

Semana "Fora"
Acrescenta-se uma segunda sesso de fora especfica, em vez da sesso de velocidade,
Segunda

Tera

Intermitente

Velocidade

Quarta

Quinta
Fora Especfica

Sexta

Sbado

Domingo

Jogo

Descanso

Fora
Mxima

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Semana "Velocidade"
Reduz-se a sesso de PAM, acrescentando uma de velocidade, tipo Skipping
Segunda

Tera

Quarta

Quinta

Velocidade

Velocidade

Fora

Velocidade

Skipping

Frequncia

Sexta

Sbado

Domingo

Jogo

Descanso

10 m

PAM
reduzido

Semana "Potncia Aerbica Mxima"

Transforma-se a sesso de fora em intermitente de fora.
Segunda

Tera

Quarta

Quinta

PAM

Velocidade

Intermitente

Velocidade

Intermitente

Sexta

Sbado

Domingo

Jogo

Descanso

Fora

Nota importante: quando o jogo ao domingo ou h jornada dupla, a unidade de treino de 2 feira
deve ser dedicada recuperao fsica e psicolgica. Em algumas situaes, o treino de 2 feira deve
ser suspenso ou substitudo por um treino terico (utilizar os meios audio-visuais), recolha estatstica,
etc.

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Se optarmos por realizar a unidade de treino esta deve ser composta por exerccios tcnicos de baixa
intensidade e uma sesso de alongamentos maior do que est normalmente estabelecido. Esta
proposta de planificao para uma equipa que treina pelo menos uma vez por dia, cinco dias por
semana. Para equipas que treinam bi-dirio ou pelo contrrio apenas quatro ou trs vezes por
semana, sero necessrias as devidas adaptaes.
# As regras da construo das sesses de treino
Zatsiorsky (1966), enunciou, que a construo de uma sesso de treino deve respeitar algumas
normas:
1- Os exerccios que requerem uma grande ateno energtica, devem ser colocados na 1 parte do
treino logo aps o aquecimento. Isto oferece-nos a seguinte prioridade:

VELOCIDADE

FORA

RESISTNCIA

Evidentemente, se as condies o permitirem prefervel fazer sesses separadas de cada uma das
qualidades: uma sesso especfica de velocidade, noutro dia uma sesso de fora, por exemplo.
Contudo, as caractersticas do basquetebol obrigam frequentemente a treinar vrios aspetos na
mesma sesso.
No esquecer que a semana de um jogador de basquetebol, compe-se principalmente de sequncias
tcnico-tcticas. Todos os dias deve treinar com a bola. Por isso, isto implica uma grande quantidade
de trabalho e do correspondente desgaste fsico. Assim, a grande pergunta a fazer, "em que registo
fisiolgico se desenvolvem os treinos e os jogos de basquetebol?"
Prioritariamente, representam um trabalho aerbio, um desenvolvimento da resistncia velocidade e
em menor nvel solicitaes lcticas.
Se considerarmos que a recuperao dos esforos realizados so determinantes para o xito do
prximo jogo, constatamos que o tempo que resta para a preparao fsica pouco. Por isso devemos
treinar prioritariamente as qualidades fsicas que a prtica do jogo no consegue desenvolver no
atleta.
Quais so ento as qualidades que o treino do basquetebol no consegue melhorar significativamente?
A resposta bvia: a velocidade e a fora!

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