Usa estos 8 tips para tener rpidamente

un cuerpo marcado
1. Ten un cuerpo marcado rpido mejorando lo que hiciste en tu
ltima rutina para formar msculo
Cuando ests haciendo rutinas para ganar msculo que te permitan rpido tener un
cuerpo definido es MUY IMPORTANTE que lleves un registro de entrenamiento para
que le hagas seguimiento a la cantidad de peso que ests usando y tambin cuntas
series y repeticiones ests haciendo porque
Tus msculos no podrn ser ms grandes y ms fuertes si te mantienes usando los
mismos pesos, y el mismo nmero de repeticiones y de series en cada rutina, as que
Debes hacer que cada rutina sea ms dura que tu rutina anterior, puedes lograrlo
as:

Usando pesas ms pesadas y/o

Haciendo ms repeticiones (pero no ms de 12 repeticiones) y/o
Haciendo ms series (pero no ms de 6 series) y/o
Puedes usar estas tcnicas avanzadas para formar msculo de aqu para que seas
capaz de usar pesas ms pesadas y/o hacer un mayor nmero de repeticiones en
vez de tener que esperar la siguiente rutina de ejercicio

Entonces trata de hacer que cada SERIE de tus rutinas para formar msculo sea ms
intensa que tu serie anterior, para ello usa pesas ms pesadas y/o haciendo ms
repeticiones.

2. Tambin debes mejorar lo que hiciste en tu ltima rutina para

quemar grasa, as:

Haciendo que tu rutina sea ms larga (pero no ms de 40 minutos) y/o

Haciendo tu rutina con mayor rapidez y/o si hiciste una rutina para quemar
grasa como las Rutinas A o B para quemar grasa con Clean y Press, entonces
Completa esta rutina en menor tiempo y/o si hiciste la rutina de golpear con el
mazo o la rutina para tener un cuerpo marcado en casa, entonces
Realiza estas rutinas usando pesas ms pesadas y/o
Incluso puedes llevar puesto un chaleco de pesas mientras ests haciendo
ejercicios de intervalos tal como esta rutina de 20 minutos de aqu, pero la idea
clave es esta:

La forma ms rpida de lograr un cuerpo marcado y definido rpidamente es

mantenerte mejorando y aumentando la intensidad de tu rutina anterior,
esforzndote cada vez ms y ms, incluso si es por slo una cantidad muy
pequea!

3. Deja de usar pesas que sean MUY livianas o MUY pesadas

Si usas pesas que son demasiado pesadas entonces acabars ejecutando una mala
tcnica y slo vas a estar trabajando el peso en vez de realmente estar
trabajando tus msculos, tambin
Si usas pesas que sean demasiada livianas entonces no estars haciendo tu rutina
con la suficiente intensidad y no podrs formar ningn msculo, as que

Esto Es Muy Importante: Slo debes usar pesos que sean lo suficientemente pesadas
de tal forma que te permitan realizar el nmero recomendado de repeticiones, por
ejemplo

Si se supone que debes hacer de 5 a 10 repeticiones en una serie y te das cuenta

que eres capaz de hacer ms de 10 repeticiones, entonces eso no cuenta como
una serie porque el peso que usaste fue muy liviano; y viceversa
Si no puedes hacer ms de 5 repeticiones, eso quiere decir que el peso es muy
pesado para ti, as que necesitas o usar pesas ms ligeras, o
Puedes hacer ms repeticiones (hacindolas en buena forma) usando pesas ms
pesadas si te aprovechas de tcnicas como Series con peso en decremento,
Repeticiones Descanso-Pausa o cualquiera de estas otras tcnicas rpidas para
formar msculo que se encuentran aqu, las cuales te permitirn hacer una rutina
mucho ms intensa y en consecuencia podrs formar msculo ms rpido.

4. Si no puedes Mejorar tu rutina anterior - Obtn un cuerpo

marcado mediante el descanso
Si alguna vez acabas usando la misma cantidad de peso, y el mismo nmero de
repeticiones y de series durante 2 o 3 rutinas formadoras de msculo consecutivas,
entonces necesitas dejar de hacer tu siguiente rutina (o tus dos siguientes rutinas),
dejando as que tus msculos descansen el tiempo suficiente para que estos se
fortalezcan y se vuelvan ms grandes, para que despus de este descanso empieces a
usar mayor cantidad de peso y hagas ms repeticiones y/o series. Por lo general
Despus de hacer rutinas para ganar msculo durante 1 a 3 meses - Necesitars tomarte
libre 1 o 2 semanas para que permitas que tus msculos descansen, se recuperen y se
vuelvan grandes.

5. Mantn un diario de comidas para que puedas tener un cuerpo

marcado ms rpido
Un diario de comidas te puede ayudar a que hagas seguimiento a la cantidad de caloras
que consumes y tambin a la cantidad de carbohidratos, protenas y grasas, y esto te
Ayudar a que elimines suficiente grasa y formes el msculo suficiente para que
tengas un cuerpo definido rpidamente, pero
Si tratas que todas tus comidas incluyan algunas de estos carbohidratos quemadores de
grasa de aqu y de estas protenas formadoras de msculo de aqu, entonces de seguro
estars consumiendo los carbohidratos, protenas y grasas suficientes para que tengas un

cuerpo marcado rpido, pero si ests teniendo problemas para lograr definicin en tu
cuerpo

Debes asegurarte de que del 30 al 40% de tu dieta sea protena, y

Debes asegurarte que entre el 40 al 60% de tu dieta sean carbohidratos, y
Trata que no ms del 20% de tu dieta sean grasas buenas, pero
Un buen punto de inicio es que comas 50% de carbohidratos, 30% de protenas y
20% de grasas, tambin...
Puedes usar esta calculadora de carbohidratos, protenas y grasas para ver
exactamente cuntos carbohidratos, protenas y grasas necesitas comer para
tener un cuerpo marcado.

6. Come menos carbohidratos para tener un cuerpo marcado ms

rpido
Si comes menos cantidad de carbohidratos esto te ayudar a quemar grasa ms rpido, y
as podrs llegar a ver tus abdominales marcados y un fsico definido, pero el problema
radica en que
Si comes menos carbohidratos o haces que tus carbohidratos sean menos del 40% de tu
dieta, esto har que sea ms difcil para ti que ganes ms masa muscular (ve aqu para
saber la razn), entonces
Es mejor que trates de comer menos del 40% de carbohidratos SLO si quieres
enfocarte en quemar grasa de tal forma que puedas perder esas ltimas libras de grasa
que no habas podido eliminar y as podrs empezar a ver un abdomen marcado.

7. Usa suplementos para que tengas un cuerpo marcado ms

rpido
Puedes usar suplementos para formar msculo y/o quemadores de grasa que te ayuden a
formar rpidamente un cuerpo marcado. Recuerda Puedes llegar a tener un cuerpo
marcado sin necesidad de usar suplementos, pero

Los suplementos y batidos de protena te facilitan la obtencin de las protenas

necesarias para tener definicin en tu cuerpo, adems
Los quemadores de grasa te ayudan a aumentar tu metabolismo, adems ellos te
proporcionan ms energa para que puedas hacer tus rutinas durante ms tiempo
y con mayor intensidad, lo cual significa que vas a quemar ms grasa para tener
un cuerpo marcado.

8. Forma un cuerpo marcado ms rpido haciendo slo una cosa a

la vez
Mira si eres capaz de quemar grasa y formar msculo al mismo tiempo porque

En lugar de tratar de quemar grasa (o perder peso) y ganar msculo al mismo tiempo
para llegar a tener un cuerpo marcado - Podra resultar mejor para ti si lo haces de la
siguiente forma
1. Ve aqu para que primero ganes mucha masa muscular, y despus de eso
2. Ve aqu para que quemes la grasa que puedas tener, y as definitivamente tendrs
ese cuerpo marcado que tanto quieres.

Para empezar a tener un cuerpo marcado desde ahora

mismo

Ve aqu para tener un cuerpo marcado en 56 das o

Ve aqu para tener un cuerpo marcado en 12 semanas, en caso de que quieras un
horario de ejercicios que sea ms flexible.

Para tener un cuerpo marcado en 56

das
Selecciona masculino o femenino, e Introduce tu estatura, peso, edad y tu nivel de
actividad antes de empezar este plan y despus... Pulsa en el botn que dice "Dime
Cmo Tener Un Cuerpo Marcado en 56 das" y Tambin tienes que Hacer las Rutinas
de la A hasta la D que estn abajo para que tengas un cuerpo marcado en 56 das

1550

2385

Come de
entonces

caloras por da comiendo entre 3 a 6 veces por da,

Puedes comer 3 comidas MS GRANDES de

horas o

Puedes comer 4 comidas GRANDES de

Puedes comer 5 comidas ms pequeas de

caloras cada 3 horas o

Puedes comer 6 comidas muy pequeas de

caloras cada 2 a 3 horas.

516

795

caloras cada 4 a 5

caloras cada 4 horas o

Para tener un cuerpo marcado y definido tan rpido como sea posible

Lleva un diario de alimentacin y Asegrate de que SLO entre el 30 al 40% de

tu dieta sea protena o que todos los das comas al menos de
de protena, as que

gramos