Informativo 123/2013

L-CARNITINA
A L-carnitina uma substncia, presente nos tecidos musculares dos mamferos. Foi
descoberta em 1905 por cientistas russos, tendo sido denominada de carnitina por derivar do
Latim caro, carnis (carne). Gulewitsch e Krimberg observaram que esta substncia era
essencial para o funcionamento das clulas musculares e, desde ento, foram efetuado
inmeros estudos at que em 1932 foi estabelecida a estrutura qumica da L-carnitina.
Durante muito tempo foi erroneamente considerada um aminocido, mas devido ao fato de
transformar os alimentos em energia, os pesquisadores equiparam-na antes s vitaminas do
grupo B. No entanto, contrariamente ao que sucede com as vitaminas, a L-carnitina pode ser
sintetizada pelo organismo, mas sempre em pequenas quantidades.
Contudo, para que o nosso corpo a possa produzir, essencial a presena de outros
nutrientes: so eles a lisina, a metionina, a niacina, a vitamina B6, vitamina C e o ferro.
Sendo assim, a carnitina uma vitamina que exerce um papel na formao de energia. Ela
participa do mecanismo de transporte da gordura aumentando a oxidao dos cidos graxos
de cadeia longa, a disponibilidade de oxignio nos msculos e ajudando na recuperao psexerccio. Por seu papel fundamental no metabolismo energtico normalmente utilizada pelo
corpo para auxiliar nas funes que exigem alta quantidade de energia.
Pequenas quantidades de carnitina so sintetizadas no corpo todos os dias. A carnitina est
naturalmente presente na dieta humana, em diversos alimentos, particularmente na carne
vermelha. Estima-se que uma dieta ocidental equilibrada, no-vegetariana, fornea 100-300
mg de carnitina por dia.
A carnitina essencial para o transporte de cidos graxos de cadeia longa atravs da
membrana mitocondrial, para a subsequente quebra da gordura e produo de energia. Ela
age atravs da queima de gordura na mitocndria, gerando energia para o funcionamento dos

msculos. Sem carnitina suficiente a gordura no entra na mitocndria e pode retornar ao

sangue como forma de triglicerdeos.
Este composto tem recebido ateno por ser um dos responsveis pela oxidao lipdica, de
modo que tem sido vendido como um suplemento alimentar. Para que os cidos gordos de
cadeia longa atravessem a membrana mitocondrial para serem oxidados, h o auxlio da
carnitina-palmitoil transferase, cuja concentrao pode ser manipulada pela suplementao
de carnitina.
Adicionalmente, a L-carnitina pode auxiliar na excreo de cidos, uma funo que pode ser
importante aps exerccios vigorosos, ou para determinadas condies metablicas.
Os vegetarianos geralmente no consomem esta substancia em sua dieta por isso precisam
de maiores quantidades da L-carnitina do que aqueles que consomem protenas animais.
Em indivduos deficientes de carnitina, sua suplementao de grande importncia. A
interrupo das funes normais da carnitina leva a hepatite, ao aumento da gordura
muscular e afeta os sintomas neurolgicos.
Estudos tem demonstrado que o suplemento de carnitina pode melhorar o desempenho fsico.
Estes relatam um aumento no consumo mximo de oxignio mostrando que a carnitina tem
um efeito potencial no estimulo do metabolismo lipdico. Indicam tambm que a carnitina
diminui o nvel de lactato ps-exerccio. Este efeito ps-treino acaba atenuando o efeito
deletrio do treino anaerbio e tambm diminui o dano celular provocado pela sobrecarga de
atividade fsica. Pesquisadores observaram uma queda na produo de radicais livres,
menores danos aos tecidos e reduo nas dores musculares. Sua suplementao leva a um
aumento da disponibilidade de oxignio nos msculos, representando um mecanismo
potencial para a reduo da tenso hipxica que ocorre em exerccios de resistncia.

Beneficios da L-carnitina para a nossa Sade

De um modo geral, a abundante energia que a carnitina ajuda a criar benfica a vrios
nveis. Como atua diretamente nos tecidos musculares, este nutriente utilizado por
desportistas porque ajuda a aumentar a resistncia, a aliviar a fadiga fsica e mental, a
promover o desenvolvimento da massa muscular, bem como ainda a recuperar de leses. A
carnitina no txica, no causa dependncia nem constitui doping, pelo que so j muitos
os atletas profissionais que a ela recorrem.

A nvel do corao a L-carnitina ajuda a aumentar o rendimento cardaco, a contrao do

miocrdio, a produo de ATP e a resistncia do corao ao exerccio fsico. Ajuda tambm a
diminuir o ritmo cardaco em situaes de stress e, provavelmente, a gravidade do enfarte
cardaco e os sintomas de insuficincia cardaca e angina de peito. A L-carnitina atua ainda a
nvel dos triglicrides, aumentando os nveis de HDL (colesterol bom).
Este nutriente tambm utilizado em dietas de emagrecimento em combinao com uma
dieta pobre um hidratos de carbono, pois ajuda a promover a perda de peso ao transformar os
depsitos de gordura acumulados em energia, protegendo ao mesmo tempo o organismo das
substncias nocivas que se libertam durante este processo.
No que diz respeito sade do crebro a L-carnitina pode ajudar a retardar o envelhecimento
dos clulas cerebrais. til tambm para promover a concentrao, a memria e as
capacidades de aprendizagem. (A nvel cerebral, a Acetil-L-carnitina uma forma de Lcarnitina revela-se mais eficaz, pois tem a capacidade de penetrar nas clulas cerebrais
mais facilmente).
A L-carnitina ainda til a nvel heptico, promovendo um melhor funcionamento do fgado ao
aumentar a sntese proteica. Ajuda tambm a reduzir os problemas de fgado gordo.
Este suplemento pode ainda ajudar a melhorar a vitalidade e quantidade do esperma,
contribuindo, desta forma, em casos de infertilidade masculina.
Pelo exposto, a L-carnitina um suplemento que pode ser utilizado por um grande nmero de
pessoas, beneficiando as situaes especficas referidas e sendo ainda til em casos de falta
de energia, de stress, na gravidez e amamentao ou ajudando pessoas saudveis a manterse em forma.
Fonte: Mller DM et al. (2002). Metabolism 51(11):1389, Wutzke KD et al. (2004). Metabolism 53(8):1002, Volek JS et al. (2002). Am J
Physiol Endocrinol Metab 282:E474, Spiering BA et al. (2007). J Strength Cond Res 21(1):259, Ho JY et al. (2010). Metabolism 59:1190
http://www.saudecominteligencia.com.br/l-carnitina.htm

NOTA: O texto acima tem carter informativo e no tem a inteno de substituir uma orientao mdica ou de
um profissional de sade.

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