Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos

Dieta dos pontos: Consulte a tabela de pontos dos alimentos, eles esto divididos em grupos. Se voc
quiser saber aquantidade de pontos de algum alimento que no esteja na lista, s deixar um
comentrio. Se voc ainda no sabe seu limite de pontos, s usar a calculadora da dieta dos pontos.
No esquea que na dieta dos pontos no existe proibio de nenhum alimento, mas voc deve ter bom
senso aomontar o seu cardpio para procurar manter uma alimentao equilibrada. Evite a carncia de
nutrientes para evitar problemas de sade.
Meus pontos dirios com exerccios trs vezes por semana so: 426.
Segue abaixo a tabela de pontos e conforme forem surgindo dvidas, adicionaremos mais itens tabela.
Alimentos liberados (coma vontade)
agrio

aipo

alface

alho-por

couve

espinafre

jil

nabo

pepino

rabanete

repolho

rcula

tomate

acelga

salso

abbora

2 colheres de sopa

10 pontos

abobrinha

2 colheres de sopa

10 pontos

berinjela

2 colheres de sopa

10 pontos

beterraba

2 colheres de sopa

10 pontos

brcolis

2 colheres de sopa

10 pontos

cebola

2 colheres de sopa

10 pontos

cenoura

2 colheres de sopa

10 pontos

chuchu

2 colheres de sopa

10 pontos

couve-flor

2 colheres de sopa

10 pontos

palmito

2 colheres de sopa

10 pontos

pimento

2 colheres de sopa

10 pontos

Vegetais

quiabo

2 colheres de sopa

10 pontos

vagem

2 colheres de sopa

10 pontos

arroz branco

1 colher de sopa

10 pontos

farinha de trigo

1 colher de sopa

20 pontos

fub

1 colher de sopa

20 pontos

granola

1 colher de sopa

20 pontos

Coca-cola

200ml

24 pontos

cerveja

1 lata

40 pontos

gua de coco

200ml

10 pontos

caldo de cana

200ml

30 pontos

Gatorade

500ml

35 pontos

Suco de acerola

200ml

10 pontos

suco de amora

200ml

8 pontos

suco de beterraba

200ml

10 pontos

suco de caju

200ml

22 pontos

suco de goiaba

200ml

12 pontos

suco de kiwi

200ml

8 pontos

suco de laranja

200ml

30 pontos

suco de laranja com cenoura

200ml

42 pontos

suco de limo

200ml

ZERO pontos

Cereais

Bebidas

Sucos (sem acar)

suco de ma

200ml

7 pontos

suco de manga

200ml

21 pontos

suco de maracuj

200ml

7 pontos

suco de melancia

200ml

11 pontos

suco de melo

200ml

11 pontos

suco de morango

200ml

9 pontos

suco de pssego

200ml

17 pontos

suco de soja

200ml

25 pontos

suco de tangerina

200ml

24 pontos

suco de tomate

200ml

10 pontos

suco de uva

200ml

11 pontos

Feijo preto

1 concha

27 pontos

feijo branco

1 concha

51 pontos

lentilha

1 colher de sopa

5 pontos

pur de batata

1 colher de sopa

20 pontos

batata smile

1 unidade

12 pontos

batata doce

1 unidade pequena

40 pontos

inhame cozido

1 pedao

20 pontos

inhame frito

1 pedao

60 pontos

Azeite

1 colher de sopa

20 pontos

leos vegetais

1 colher de sopa

20 pontos

Leguminosas e tubrculos

leos e gorduras

manteiga

1 colher de ch

20 pontos

margarina

1 colher de ch

20 pontos

leite semidesnatado

200ml

35 pontos

creme de leite

1 colher de ch

40 pontos

creme de leite light

1 colher de ch

12 pontos

Danup

180g

46 pontos

danoninho

1 unidade pequena

18 pontos

leite condensado

1 colher de sopa

18 pontos

Mortadela

1 fatia fina

15 pontos

presunto

1 fatia fina

10 pontos

peito de frango defumado

1 fatia fina

5 pontos

mussarela de bfala

1 bola mdia

40 pontos

queijo branco

1 fatia fina

15 pontos

polenguinho

1 unidade

20 pontos

po integral de forma

1 fatia

20 pontos

po francs

1 unidade

40 pontos

po francs sem miolo

1 unidade

30 pontos

po srio pequeno

1 unidade

30 pontos

po srio mdio

1 unidade

44 pontos

po srio grande

1 unidade

60 pontos

Leite e iogurte

Frios

Pes

Ovos
Ovo de galinha

1 unidade

20 pontos

ovo de codorna

1 unidade

5 pontos

Cuscuz

1 fatia pequena

92 pontos

Toddy light

1 colher sopa

12 pontos

Bis

1 unidade

11 pontos

asa de frango

1 unidade

18 pontos

corao de frango

1 unidade

3 pontos

coxa de frango sem pele

1 unidade

25 pontos

fil de frango grelhado

1 fil mdio

45 pontos

hambrguer de frango

1 unidade

30 pontos

almndega

2 unidades

45 pontos

bife de alcatra

100g

40 pontos

bife de contrafil

100g

45 pontos

bife de fgado

100g

36 pontos

bife de fil mingnon

100g

38 pontos

bife de picanha

100g

70 pontos

bisteca de porco

100g

78 pontos

carne de soja

100g

84 pontos

carne moda

100g

45 pontos

carne seca

100g

56 pontos

Doces

Carnes

linguia suna

1 unidade pequena

45 pontos

Caldeirada frutos do mar

1 concha

60 pontos

camaro

100g

28 pontos

mexilho

100g

22 pontos

caranguejo

100g

23 pontos

siri

100g

26 pontos

cherne

100g

23 pontos

corvina

100g

28 pontos

dourado

100g

22 pontos

ostra

unidade

4 pontos

pintado

100g

22 pontos

piro de peixe

1 colher sopa

5 pontos

salmo

100g

60 pontos

atum

100g

40 pontos

Peixes

Frutas
Abacate (1 colher de sopa = 10 pontos), abacaxi (1 fatia fina = 10 pontos), acerola (1 unidade = 2 pontos),
banana prata (1 unidade = 20 pontos), caju (1 unidade = 5 pontos), caqui (1 unidade = 30 pontos), frutado-conde (1 unidade = 30 pontos), goiaba (1 unidade = 15 pontos), jabuticaba (1 pires de ch = 10
pontos), jaca (2 bagos = 5 pontos), kiwi (1 unidade = 10 pontos), laranja (1 unidade = 10 pontos), ma (1
unidade = 15 pontos), mamo (1 fatia fina = 10 pontos), manga (1 unidade = 40 pontos), maracuj (1
unidade = 10 pontos), melancia (1 fatia = 15 pontos), melo (1 fatia = 10 pontos), morango (8 unidades =
15 pontos), pra (1 unidade = 15 pontos), uva passa (1 colher de sopa = 10 pontos), uvas em geral (12
unidades = 10 pontos).
Como calcular os pontos de produtos industrializados?
Esse clculo recomendado para alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias)
indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Fcil n? Vamos a um exemplo: abaixo temos
a informao nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para uma poro de 60g de 94kcal, ento
pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g
de atum em lata.