Atividade Fsica na adolescncia

Ano letivo 2014/2015

Docente: Joo Vale
Discentes: Ana Prudncio, n 3, 11F
Mariana Barros, n 21, 11F

ndice
1- Introduo 2
2- O que ser um jovem fisicamente ativo?.3

Ana Prudncio, n3 11F

Mariana Barros, n 21 11 F
3-

4-

56-

Caractersticas de um estilo de vida ativo na adolescncia...3

Quais os seus benefcios para a sade?.4
Benefcios da atividade fsica...4
Malefcios do sedentarismo e da pouca atividade fsica...5
Serei eu um jovem fisicamente ativo?...6
Caracterizao do estilo de vida dos elementos do grupo.6
Comparao dos estilos de vida dos elementos do grupo.6
Concluso..7
Estratgias e procedimentos para melhorar o estilo de vida.7
Bibliografia8

Introduo

Neste trabalho vamos abordar a atividade fsica na adolescncia e a importncia da

mesma.

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Mariana Barros, n 21 11 F
Vamos falar sobre o que ser um jovem fisicamente ativo, assim como quais os
benefcios que advm da prtica fsica para um estilo de vida saudvel e malefcios que
resultam do sedentarismo de uma vida pouco ativa fisicamente.
Para concluir falaremos das nossas experincias pessoais no que toca prtica de
atividade fsica e de uma vida saudvel, identificando estratgias e procedimentos que
podem aumentar a atividade no nosso estilo de vida.

O que ser um jovem fisicamente ativo?

Caractersticas de um estilo de vida ativo na adolescncia
Na adolescncia importante ser-se fisicamente ativo, no s para nos mantermos
saudveis, mas tambm para nos mantermos equilibrados e felizes!
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A prtica de atividades fsicas ou desportivas, a alimentao equilibrada, a higiene e o
repouso, todos conjugados so as caractersticas essenciais de um estilo ativo na
adolescncia.
Praticar atividades fsicas ou desportivas fundamental para um desenvolvimento
saudvel, sendo que melhora as capacidades motoras e fsicas, desenvolve corretamente
o corpo, prevenindo futuras leses ou doenas cardiovasculares.
Para se ser um jovem saudvel, no apenas necessria a atividade fsica, mas tambm
como complemento uma alimentao correta e equilibrada, seguindo simples regras,
como comer de tudo um pouco, mas controladamente.
Tambm necessrio ter-se uma higiene cuidada, pois durante a adolescncia
o corpo humano passa por vrias mudanas.
Para alm de todas estas caractersticas de um estilo de vida ativo na adolescncia, o repouso tambm essencial, pois nesta fase os adolescentes tm muitas
mudanas de humor e de estado de espirito, sendo por isso, importante terem tempo
para si mesmos e descansarem.
Assim, todos este fatores so indispensveis a um adolescente!

Benefcios da atividade fsica

A prtica de atividade fsica fundamental em qualquer idade, e na adolescncia ainda
mais importante porque neste perodo que ocorrem diversas transformaes no corpo,
mudanas emocionais e at mesmo no comportamento dos adolescentes.
Alguns dos seus benefcios so:
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Combate a obesidade;
Melhora a circulao sangunea;
Aumenta o metabolismo;
Fortalece o sistema imune;
Diminui os riscos de doenas cardacas;
Aumenta a resistncia dos ossos, prevenindo a osteoporose;
Melhora a coordenao dos movimentos e do equilbrio;
Aumenta a boa disposio e o bom humor;
Diminui o estresse, risco de ansiedade e depresso;
Promove uma maior interao social;
Melhora a imagem corporal e a auto estima;
Melhora a capacidade de aprendizagem.

Para alm de:

Melhora a autoestima;
Diminui a depresso;
Melhora o desempenho escolar;
Diminui o estresse e o cansao;
Melhora a postura;
Melhora a aparncia da pele.

Imagem 1 Atividade Fsica na

Adolescncia

Assim, a prtica de atividade fsica muito importante e benfica para o

desenvolvimento dos adolescentes, no entanto tem de ser uma prtica equilibrada e
complementada com uma alimentao saudvel e uma boa higiene.

Malefcios do sedentarismo e de uma vida pouco ativa

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Atualmente, cada vez mais os jovens se tornam sedentrios e praticam pouca atividade
fsica, cujas causas so:

Falta de tempo e motivao;

Apoio insuficiente e falta de orientao dos adultos;
Sentimentos de vergonha ou incapacidade;
Falta de locais seguros e atrativos;
Ausncia de conhecimento das vantagens e benefcios de ser ativo.
As consequncias do sedentarismo e da pouca atividade fsica so:

Hipertenso;
Doenas respiratrias;
Distrbios Cardacos;
Obesidade;
Diabetes;
Aumento do colesterol;
Depsito de gordura nas artrias.
Curiosidades:

Portugal o pas europeu com maior taxa de

sedentarismo
A OMS revela nveis preocupantes de excesso de
peso resultantes de uma m alimentao e inatividade
fsica., de Jornal Pblico
O mdico indica que a mdio prazo expectvel
que 30% a 50% das crianas se tornem obesas na

Imagem 1 Sedentarismo na
Serei eu um jovem
adolescncia
Experincia pessoal

idade adulta, uma realidade possvel que se deve

fisicamente ativo?

reduo do nmero de horas de atividade fsica nas

escolas do ensino bsico, de Jornal Pblico

Mariana Barros, n21

A Mariana praticou natao desde os 14 meses de idade, tendo parado de praticar este
desporto aos 13 anos, devido falta de motivao e crescente desinteresse neste
desporto. Desde que parou de praticar natao, no voltou a praticar mais nenhum
desporto, no entanto ocasionalmente faz umas caminhadas ou corridas.
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A Mariana tem uma alimentao saudvel, e come bastante fruta e vegetais e bebe gua
todos os dias. Apesar de a Mariana ter um alimentao equilibrada e ter uma boa sade,
no suficiente e sabe que tem de comear a praticar mais exerccio fsico.
Ana Prudncio, n3
A Ana praticou voleibol durante trs anos, na equipa federada da escola D. Filipa de
Lencastre. Sendo que desistiu no 10 ano, devido a uma leso e mais tarde devido a
problemas mdicos, que a impediram de praticar este desporto.
Neste momento, a Ana no pratica nenhum desporto, mas tal como a Mariana
ocasionalmente faz umas caminhadas. A Ana tem um alimentao saudvel, mas come
alguns doces. A Ana sabe que para se ser saudvel, no s necessrio ter uma boa
alimentao e por isso vai comear a praticar mais exerccio fsico.
Comparao
Ambos os elementos do grupo j praticaram desporto (natao e voleibol), no entanto
pararam por falta de motivao e por questes mdicas.
A Mariana e a Ana sabem que tm de praticar mais exerccio fsico ou arranjar um
desporto, pois como vimos neste trabalho a pouca atividade fsica pode levar a vrios
problemas de sade.

Concluso
Com este trabalho percebemos o quo importante a prtica de desporto para a nossa
sade e para o desenvolvimento e crescimento correto do corpo.
Sobretudo na adolescncia, onde os jovens passam por perodos de mudanas corporais
e mentais essencial ter uma vida equilibrada, conjugando o exerccio fsico com a boa
alimentao.

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Mariana Barros, n 21 11 F
Tambm ficmos a saber que em Portugal a taxa de sedentarismo bastante elevada, o
que se deve a variadas causas, como a obsesso pela televiso e computador e falta de
motivao.
Por fim, assimilmos vrios conhecimentos e conclumos que algumas estratgias para
melhorar o estilo de vida so praticar mais exerccio fsico, praticar um desporto
regularmente, ter uma alimentao saudvel e equilibrada, ter relaes saudveis, entre
outros.
Tudo isto para termos uma vida equilibrada !

Bibliografia
Websites consultados:
http://www.nutrociencia.com.br/upload_files/artigos_download/atividade
%20fisica%20em%20adolescentes.PDF, em 20 de Novembro de 2014
http://www.portaleducacao.com.br/fisioterapia/artigos/22568/os-beneficios-daatividade-fisica-na-adolescencia, em 20 de Novembro de 2014
http://www.pediatriaemfoco.com.br/posts.php?cod=130&cat=3, em 20 de
Novembro de 2014
http://www.pediatriaemfoco.com.br/posts.php?cod=130&cat=3, em 20 de
Novembro de 2014
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Ana Prudncio, n3 11F

Mariana Barros, n 21 11 F
http://cte7.com.br/sedentarismo-e-suas-consequencias/, em 20 de Novembro de
2014
http://www.publico.pt/sociedade/noticia/excesso-de-peso-infantil-pode-vir-atornarse-uma-nova-norma-na-europa-1626164, em 20 de Novembro de 2014

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