03 Plano Nacional de Formação de Treinadores - Proposta de Referenciais de Formação Especifica PDF

Instituto Politcnico de Santarm
Escola Superior de Desporto de Rio Maior
Referenciais de Formao Especifica:

para treinadores de kitesurf
Proposta
Henrique Manuel Pereira de Oliveira

Frazo
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Henrique Frazo
NDICE
NDICE ............................................................................................................................... 2
INTRODUO .................................................................................................................... 3
1.
ENQUADRAMENTO TERICO ............................................................................... 5
2.
REFERENCIAIS DE FORMAO ESPECIFIFICA PARA TREINADORES DE KITESURF 8
2.1.
PROPOSTA PARA OS REFERENCIAIS DE FORMAO ESPECIFIFICA PARA
TREINADORES DE KITESURF NVEL I ................................................................................. 8

2.2.
TREINADORES DE KITESURF NVEL II .............................................................................. 21

2.3.
TREINADORES DE KITESURF NVEL III ............................................................................. 43
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INTRODUO
A elaborao deste trabalho surge no mbito da nossa candidatura ao ttulo de
especialista e focar a temtica do Plano de Formao Nacional de Treinadores, mais
especificamente uma proposta para os Referenciais de Formao Especifica para os
Treinadores de Kitesurf.
O presente trabalho pretende, para alm de espelhar uma das nossas intervenes
tcnico-profissionais, pretende tambm, constituir uma reflexo sobre o tema,
resultante do cruzamento da informao proveniente da investigao e da literatura
existente, com a influncia decorrente da nossa experiencia enquanto pedagogo e
formador, tendo como objetivos:
(1) Possibilitar um breve enquadramento com a modalidade
(2) Apresentar uma proposta para os Referenciais de Formao Especifica para os
Treinadores de Kitesurf.
O trabalho levado a cabo com o grupo de formadores da FPV, respeito ao Kitesurf e

permite nos neste momento avanar com uma proposta que julgamos ser a mais
adequada uma vez que se coaduna com os Guidelines internacionais, mas tambm
com os Referenciais de Formao Especifica da modalidade de Vela.
Mais do que classificar exerccios, manobras e expor receiturios de exerccios ou

definir objetivos especficos e pormenorizados por etapas de formao e/ou escales
etrios, respeitando as fases ou estgios de desenvolvimento dos atletas,
pretendemos contribuir para a reflexo e consequente perceo da importncia de
articular devidamente os contedos, sua sequncia e complementaridade, isto , da
sua correta operacionalizao, visando o ensino do kitesurf devidamente estruturado,
atravs dos seus Treinadores
.
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A estrutura deste trabalho simples e composta por um breve enquadramento

temtico, seguido pela exposio da nossa proposta para os Referenciais de Formao
Especifica dos Treinadores de Kitesurf.
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1. ENQUADRAMENTO TERICO
So muitas as dvidas relativamente origem do Kite, porm pensa-se que ter
surgido na China, no sculo XII, com o objetivo de auxiliar os barcos no transporte de
materiais pesados.
Verifica-se depois um perodo de tempo at ao Sculo XIX, no qual no se registou

evoluo na tipologia da modalidade
Em 1826, o ingls George Peacock, considerado por muitos o pai do kite de trao,
conseguiu a patente do primeiro Kite que permitia fazer um percurso a barlavento.
Assim surgiu o primeiro kite controlvel com mais de uma linha. Desta forma o kite era
controlado pelo piloto, que puxando alternadamente as linhas de controlo podia
modificar o seu comportamento. O inventor tinha a inteno de o utilizar como
alternativa utilizao dos cavalos de trao. Este objetivo, foi conseguido com uma
carroa movida por um Kite com um sistema de quatro linhas, em Bristol na Inglaterra.
No incio do sculo XX, em 1901, o piloto de aviao Samuel Franklin Cody realizou a
travessia do canal da Mancha puxado por um Kite.
Na dcada de 80, assistiu-se a vrias tentativas de combinar Kites com qualquer
coisa que deslizasse ou rolasse na terra ou do mar, como, canoas, patins, patins de
gelo, esquis aquticos, entre outros.
Na dcada de 80, foi o trabalho de duas famlias, uma americana e uma francesa (os
Roeselers e os Legaignouxs, respetivamente), que mais contriburam para que o
kitesurf chegasse forma atual.
Em 1995, j com kites mais evoludos o Havaiano Manu Bertin, viajou at Frana e
iniciou a prtica com este tipo de Kites, combinando-os com a utilizao de pranchas
de surf com footstraps
Este conjunto de material permitiu, pela primeira vez, a navegao contra o vento o
que, consequentemente, trouxe uma enorme evoluo na modalidade (Coutinho,
2010).
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Em Setembro de 1998 realizou-se a primeira competio Internacional de Kitesurf,

realizada em Maui, tendo o americano Marcus Flash Austin sido o primeiro campeo
mundial da modalidade. J em 1999 teve incio o primeiro circuito Mundial de kitesurf,
organizado pela Kiteboard Pro World Tour (KPWT) (http://www.kiteboardpro.com/)
No ano de 2006, mobilizou-se um grupo de atletas que no concordava com as

diretrizes da KPWT criou uma nova associao internacional, denominada de
Professional Kiteboard Association (PKRA) que, desde 2006, passou a organizar,
paralelamente KPWT, um circuito Mundial de Kitesurf
O circuito organizado pela PKRA tem, progressivamente, vindo a tornar-se mais forte,
estando atualmente o circuito mundial mais competitivo, com melhor nvel tcnico e
com prmios monetrios mais elevados. O campeonato KPWT perdeu expresso a
nvel mundial sendo atualmente considerado um campeonato mundial de segunda
diviso. Sendo assim, atualmente, decorrem em simultneo dois circuitos mundiais de
kitesurf, o campeonato PKRA e o campeonato KPWT. (Coutinho, 2010).
Em Portugal, Joo Carlos Ribeiro, um dos pioneiros da modalidade em Portugal,

datado de 1998, na praia do Guincho. Posteriormente neste local foi formado primeiro
grupo da modalidade, conhecido por "Os Amigos do Guincho".
Em Portugal, o relato mais antigo, de conhecimento pblico, sobre o kite remonta ao

princpio do sculo XX. Nesta altura, a informao referia que tinha sido realizada uma
travessia do rio Tejo em barcaa tracionada por papagaio.
Em 1998 surgiu a primeira revista sobre a modalidade, chamava-se Buggy e Kite
Report, a primeira revista Portuguesa destinada unicamente ao kite. Esta revista foi
editada por Joo Carlos Ribeiro durante dois anos, num total de 8 nmeros.
A Lagoa de Albufeira e da Costa da Caparica, em 1998, so indicadas como locais

onde se iniciou a verdadeira prtica de kitesurf na gua com material apropriado.
(Coutinho, 2010).
Em 2002 surge a primeira Associao Portuguesa de kitesurf (APKITE). Esta foi criada
em Lisboa por um grupo de praticantes, sendo que o primeiro campeonato Nacional
de kitesurf organizado por ela foi no vero de 2003
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A partir de Maio de 2008, verifica-se uma importante mudana conseguida atravs do

empenho da direo da APKite. Foi possvel evoluir de Associao Portuguesa de Kite
para Federao Portuguesa de Kite - Associao Promotora do Desporto, passandose de uma mera associao de praticantes para uma associao.
Com a existncia da APD, o Kite passou a ser reconhecido pelo IDP como entidade
reguladora da modalidade e, consequentemente, pelas entidades oficiais que tutelam
o nosso desporto, como as Autoridades Martimas e as Capitanias, passo essencial
para desenvolver, com bases slidas, o Kite em Portugal. (Coutinho, 2010)
Mas j em 2012, o kitesurf passa para a tutela da Federao Portuguesa de Vela dse incio a um trabalho conjunto com APKite e so realizados em 2012, cursos de
formao complementar que permitem a estes tcnicos receber a cdula profissional
de nvel I.
Atualmente esto filiados na Federao seis clubes: Clube Nortada Aventura; Guincho
Kite; Clube de Kitesurf da Costa da Caparica; Kite Sports Portugal Club; Wind Spirit
Kites e Expokite. De referir ainda que desde 2002 j se filiaram na FP-Kite APD cerca
de 600 praticantes de Kitesurf.
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2. REFERENCIAIS
DE
FORMAO
ESPECIFIFICA
PARA
TREINADORES DE KITESURF
2.1. PROPOSTA PARA OS REFERENCIAIS DE FORMAO ESPECIFIFICA

PARA TREINADORES DE KITESURF NVEL I
FEDERAO PORTUGUESA DE VELA

CURSO DE TREINADOR DE KITESURF GRAU 1 - VERSO 1.1
TEMAS / MATRIAS
3
Horas
TEORIA DA NAVEGAO
1- Reviso dos conceitos elementares de fsica
1.1 - Noo de referencial
1.2 - Velocidade
1.3 - Massa
1.4 - Fora
1.4.1 - Decomposio de foras
1.4.2 - Soma de foras
1.4.3 - Fora resultante
1.4.4- Momentos de uma fora em relao a um eixo
1.5 - As leis de Newton
2 - Noes de Aerodinmica e hidrodinmica
2.1 - Vento real e vento aparente
2.1.1- Diferena e influncia no kite e asa
2.2 - Fundamentos aerodinmicos e hidrodinmica
2.2.1 - Viscosidade e massa volmica
2.2.2 - Escoamento laminar e turbulento
2.2.3 - ngulo de ataque
2.2.4 - Diferena entre o aeorofoil e o hydrofoil
2.2.5 - Diferena de presso entre barlavento e sotavento
2.2.5.1 - O princpio de Bernoulli
3 - Foras envolvidas numa asa e prancha
3.1 - Equao de fora aerodinmica
3.2 - Foras de Sustentao e Arrastamento
3.3 - Centro velico e centro de deriva
3.4 - Diagrama de foras envolvidas na navegao
3.5 - Aplicao prtica das foras nas vrias mareaes

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3.5.1 - bolina
3.5.2 - Ao largo
3.5.3 - popa
2
Horas
SEGURANA
1 - As responsabilidades de um treinador de kitesurf
1.1 - Responsabilidades legais gerais decorrentes da
atividade de Treinador de Kitesurf
1.1.1 - Cdula de treinador de desporto - Treinador de Kitesurf
1.1.2 - Carta de navegador de recreio
1.1.3 - Seguro (de responsabilidade civil do treinador)
1.2 - Responsabilidades quanto segurana e
integridade fsica dos alunos
1.3 - Responsabilidades Clube / Escola de Vela
1.3.1 - Manuteno e conservao de materiais, instalaes e
equipamentos
1.3.2 - Meios disponveis e planos de segurana e emergncia
1.3.3 - Seguros (seguro desportivo)
1.3.4 - Outras
2 - A Segurana em terra
2.1 - Estudo das condies meteorolgicas e outros fatores
2.1.1 - Intensidade e direo do vento
2.1.2 - Ondulao
2.1.3 - Temperatura
2.1.4 - Precipitao
2.1.5 - Mars
2.1.6 - Nascimento e ocaso do sol
2.2 - O conhecimento das caratersticas do grupo de kitesurfistas
2.2.1 - Competncias j adquiridas na atividade de fazer Kitesurf
e grau de autonomia
2.2.2 - Desenvoltura na natao
2.2.3 - Informao mdica relevante
2.2.4 - Informaes pessoais relevantes
2.3 - A preparao da asa, prancha e equipamento pessoal
2.3.1 - Verificao do estado geral da asa e prancha
2.3.1.1 - Estado de conservao de linhas, sistemas de
ejeo, cabos,
tecido da asa, mordedores e fixaes
2.3.1.2 - Sistemas de flutuao
2.3.1.3 - Buracos ou rasges na asa
2.3.1.4 - Presena de sistemas de ejeo ativos e passivos
2.3.2 - Preparao e organizao da asa e linhas
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2.4 - A preparao das embarcaes de apoio

2.4.1 - Verificao de estado geral e funcionamento da
embarcao
2.4.1.1 - Presso
2.4.1.2 - Nvel de combustvel
2.4.1.3 - Funcionamento do motor
2.4.1.4 - Outros
2.4.2 - Verificao da palamenta obrigatria e material suplente
2.5 - Vesturio adequado
2.5.1 - Importncia do equipamento adequado na aprendizagem
e segurana dos alunos
2.5.2 - Vesturio adequado - Alunos
2.5.3 - Vesturio adequado - Treinadores
2.6 - Clculo de risco das sesses
2.7 - Checklist de segurana
3 - A segurana no mar
3.1 - Rotinas de segurana e plano de contingncia
em situaes de emergncia
3.1.1 - Definio de ponto de concentrao
3.1.2 - Combinao de sinais visuais e / ou auditivos
3.1.3 - Verificao permanente da existncia de fatores de risco
3.1.4 - Auxlio e apoio em terra
3.2 - Assistncia / Salvamento aos velejadores
3.2.1 - Verificao da integridade fsica do atleta
3.2.2 - Transmisso de calma e confiana
3.2.3 - Identificao de fatores que possam colocar risco
3.2.4 - Colocao da embarcao em relao ao atleta / barco a
resgatar
3.2.5 - Estimulao de autonomia do atleta na resoluo de
problemas
3.3 - A Segurana do treinador
3.3.1 - Auxiliar de flutuao
3.3.2 - Quick Release
3.3.3 - Verificao de estado geral da embarcao de apoio
3.3.4 - Meio de comunicao para terra
3.4 - Os reboques
3.4.2 - Verificao de estado geral e comprimento das boas e
cabos de reboque
3.4.3 - Abordagem aos atletas a rebocar
3.4.4 - Instruo especfica aos atletas
3.5 - Segurana entre barco de apoio e atletas
3.5.1 - Colocao do barco de apoio em relao aos atletas
3.5.2 - Distncias de segurana
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METODOLOGIA DO ENSINO DO KITESURF E ORGANIZAO DA ATIVIDADE

1 - Enquadramento da especificidade da Modalidade Kitesurf
1.1 - Classificao e caraterizao da atividade "Kitesurf"
1.2 - A especificidade do meio em que se desenrola a atividade:
Potencialidades e limitaes
1.3 - As motivaes para aprender Kitesurf
2 - A dinmica do Processo de ensino-aprendizagem da Kitesurf
2.1 - Condies gerais de sucesso de um programa de ensino de
kitesurf
2.1.1 - Binmio: Treinador motivado para ensinar / aluno
recetivo aprendizagem
2.1.2 - Empatia para com os alunos
2.1.3 - Comunicao eficaz entre treinador e aluno
2.1.4 - Estabelecimento de objetivos desafiantes mas atingveis
2.1.5 - Material adequado aprendizagem
2.1.6 - Grau de preparao das sesses / cursos
2.2. - O papel determinante do treinador no sucesso do ensino de
kitesurf
2.2.1 - Na interao com os alunos
2.2.1.1 - Comunicao
2.2.1.1.1 - Ouve
2.2.1.1.2 - Questiona
2.2.1.1.3 - Responde
2.2.1.1.4 - Fornece Feedback
2.2.1.2 - Ajuda
2.2.1.2.1 - Demonstra interesse pelo
desenvolvimento do aluno
2.2.1.2.2 - Identifica necessidades e ajuda
ativamente o atingir dos objetivos propostos
2.2.1.3 - Influncia
2.2.1.3.1 - Promove a autoconfiana
2.2.1.3.3 - Estimula a autonomia
2.2.2 - Importncia dada ao desenvolvimento de capacidades
profissionais
2.2.2.1 - Desenvolvimento das vrias formas de
comunicao
2.2.2.2 - Desenvolvimento tcnico pedaggico
2.2.2.3 - Profissionalismo
2.3 - Pressupostos para facilitao da aprendizagem da modalidade
2.3.1 - Aprendizagem com forte componente prtica,
assegurando:
2.3.1.1 - Promoo de sesses estruturadas e com
encadeamento entre si
2.3.1.2 - Reviso e discusso da sesso
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2.3.1.3 - Utilizao oportuna do feedback pedaggico

2.3.1.4 - Avaliaes regulares do processo ensinoaprendizagem
2.3.1.5 - Encorajamento de alunos a aplicar o que j
aprenderam em sesses seguintes
2.3.2 - Selecionar material adequado conforme caratersticas dos
alunos
2.3.2.1 - Idade / peso
2.3.2.2 - Etapa em que se encontra
2.3.2.3 - Grau de experincia e competncias adquiridas
2.3.2.4 - Autonomia
2.4 - As diferentes formas de aprender
2.4.1 - Aluno visual
2.4.1.1 - Caractersticas gerais
2.4.1.2 - Aspetos a ter em conta para o planeamento e gesto
do ensino
2.4.2 - Aluno auditivo
do ensino
2.4.3 - Aluno cinestsico
do ensino
2.5 - Estratgias de reforo da aprendizagem.
2.5.1 - No sobrecarregar de informao
2.5.2 - Manter informao curta e objetiva
2.5.3 - Tornar a informao memorvel
2.5.4 - Diversificar mtodos de ensino
2.5.5 - Focar no que os alunos devem fazer e no sobre o que no
devem fazer
2.5.6 - Utilizar demonstraes sempre que possvel e tantas vezes
quanto necessrio
2.6 - O ensino de kitesurf com crianas vs. ensino de adultos.
2.6.1 - Diferenciao entre aprendizagem em crianas e adultos
2.6.2 - Estratgias a utilizar com crianas VS adultas
2.7 - Barreiras na aprendizagem da do kitesurf.
2.7.1 - Medo
2.7.2 - Desconforto (fome, sede, frio,)
2.7.3 - Falta de confiana
2.7.4 - Ensino inapropriado
2.7.5 - Material desadequado ou em ms condies
2.7.6 - Pouca empatia com o treinador
2.7.7 - Aprender por obrigao ou presses familiares
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3- A comunicao;
3.1 - Os elementos de uma comunicao eficaz
2.1.1 - Clara
2.1.2 - Concisa
2.1.3 - Correta
2.1.4 - Completa
2.1.5 - Cortesia / Correo
2.1.6 - Construtiva
3.2- Estratgias para comunicao eficaz;
3.2.1- Estratgias gerais
3.2.1.1 - Garantir a ateno dos alunos
3.2.1.2 - Explorar vrias formas de comunicao verbal e noverbal
3.2.1.3 - Explicaes claras com frequentes recursos a
demonstraes
3.2.1.4 - Utilizao de meios auxiliares de comunicao
3.2.1.5 - Utilizao de questionamento
3.2.2 - Estratgias especficas para utilizar na gua (no mar)
3.2.2.1 - Posicionamento treinador - alunos
3.2.2.2 - Projeo de voz e/ou auxiliares
3.2.2.3 - Dar preferncia a sinais visuais / sonoros no-verbais
3.2.2.4 - Combinao de sinais de "entendido" e "no entendido"
3.2.2.5 - Evitar gritos
3.3- As dificuldades de comunicao e estratgias de superao;
3.3.1 - Caraterizao das principais dificuldades de comunicao num
programa de ensino de kitesurf
3.3.1.1 - Perceo de aluno diferente da do treinador
3.3.1.2 - Aluno no ouvir a mensagem toda
3.3.1.3 - Falta de conhecimentos do aluno ou treinador para o que
est a ser ensinado
3.3.1.4 - Dificuldades de expresso do treinador
3.3.1.5 - Falta de motivao do aluno
3.3.1.6 - Choque de personalidades
3.3.2 - Estratgias de superao
3.3.2.1 - Identificao de dificuldade de comunicao
3.3.2.2 - Alterar e adaptar estratgias conforme necessrio
3.3.2.3 - Assegurar compreenso
3.4- A preparao das palestras inicial e final (Briefing e Debriefing)
3.4.1 - A dinmica do processo de ensino e treino de kitesurf
3.4.1.1 - Inter relao entre: Planear - Praticar - Rever
3.4.1.2 - O briefing e Debriefing como momentos fundamentais no
processo ensino-aprendizagem
3.4.2 - Preparao do briefing de ensino de kitesurf
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3.4.2.1 - Tarefa (s) a executar e respetiva durao

3.4.2.2 - Como realizar a tarefa
3.4.2.3 - Preparar material para demonstraes
3.4.2.4 - rea onde vai decorrer a sesso e limites para a
navegao
3.4.2.5 - Precaues acerca de perigos locais
3.4.2.6 - Emergncias
3.4.2.7 - Reviso de combinao de sinais
3.4.2.8 - Preparao de questionamento
3.4.2.9 - Durao do briefing
3.4.3 - Preparao do debriefing no ensino de kitesurf
3.4.3.1 - Informao de progressos
3.4.3.2 - Aspetos a melhorar
3.4.3.3 - Rever / reforar aspetos chave
3.4.3.4 - Assegurar compreenso
3.4.3.5 - Durao do debriefing
3.4.4 - Estratgia a utilizar no debriefing
3.4.4.1 - Elogiar o que foi bem conseguido
3.4.4.2 - Mencionar o que no foi bem efetuado, apontando
caminhos
3.4.4.3 - Terminar com um aspeto positivo e terminar em ambiente
positivo
4- As etapas de Desenvolvimento do atleta na Escola de kitesurf - D.V.L.P. F.P.V.
4.1- Estudo das etapas: Incio ativo; aprendizagem e
desenvolvimento exploratrio;
4.1.1 - Objetivos gerais
4.1.2 - Princpios metodolgicos
4.1.3 - Embarcaes a utilizar
5 - A progresso metodolgica no ensino de kitesurf (EM CONSTRUO)
5.1 - Premissas para o desenvolvimento de um processo de
ensino-aprendizagem numa escola de kitesurf
5.1.1 - Tipo de organizao de ensino: Cursos / mdulos / etapas
5.1.1.1 - Cursos / mdulos
5.1.1.2 - Etapas
5.1.2 - Recursos disponveis
5.1.2.1 - Materiais
5.1.2.2 - Humanos
5.2- A sequncia e estruturao de contedos na aprendizagem da
modalidade
5.3- As progresses pedaggicas;
5.3.1 - Exemplos de exerccios / atividades de ensino
5.4- O planeamento da atividade na etapa de aprendizagem
5.5- O planeamento da atividade na etapa de desenvolvimento
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exploratrio
5.6 - A microestrutura de uma sesso de aprendizagem de kitesurf
5.6.1 - A preparao de uma sesso de ensino de kitesurf,
tendo em conta a diviso em: Parte Inicial, Parte Fundamental e Parte final
5.6.2 - Exemplo de ficha de sesso
2
Horas
A ORGANIZAO DA ESCOLA DE KITESURF

1- A caraterizao da Escola de Vela F.P.V.
1.1 - A importncia do processo de certificao / reconhecimento de
escolas de kitesurf em Portugal
1.2- Suporte legal e anlise do regulamento especfico de Escolas de
kitesurf F.P.V.
1.3 - Requisitos para uma escola de kitesurf reconhecida pela F.P.V.
1.4 - Requisitos para uma escola de kitesurf certificada pela F.P.V.
1.5 - Procedimentos e documentao para processo de
reconhecimento / certificao de escolas de kitesurf
2 - O funcionamento da Escola de kitesurf reconhecida / Certificada
2.1 - Organizao geral e gesto de uma escola de kitesurf
reconhecida / certificada
2.2 - Organizao pedaggica de uma escola de kitesurf reconhecida
/ certificada
2.3 - O processo de certificao de competncias de kitesurfistas em
Portugal
3 - Escolas de kitesurf adultos vs. Escola de kitesurf para jovens
3.1 - As diferenas a nvel de organizao geral e formato de ensino
3.2 - As diferenas a nvel de organizao pedaggica
3.3 - A certificao de (?) velejadores em Escolas de kitesurf de
adultos
3
horas
ATIVIDADES LDICO-DESPORTIVAS EM ESCOLA DE KITESURF

1- A importncia das atividades ldico-desportivas em treino de jovens
1.1- A importncia da literacia motora em treino de Jovens
1.2 - Identificao e caraterizao das fases sensveis de
desenvolvimento das qualidades fsicas,
segundo o conceito LTAD
1.3 - Capacidades fsicas a estimular nas etapas de incio ativo,
aprendizagem e desenvolvimento exploratrio.
2- Metodologia de desenvolvimento das qualidades fsicas nas Escolas de
kitesurf
2.1 - A filosofia dos 3 Fs - FUN - FITNESS - FUNDAMENTALS (Diverso, aptido fsica e fundamentos)
2.2 - A utilizao do jogo como instrumento potenciador do
desenvolvimento das
qualidades fsicas das crianas e Jovens
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2.2.1 - Jogos cooperativos

2.2.1.1 - Conceito e caractersticas
2.2.1.2 - Objetivos
2.2.1.3 - Formas de dinamizao
2.2.2 - Jogos competitivos
2.2.2.1 - Conceito e caractersticas
2.2.2.2 - Objetivos
2.2.2.3 - Formas de dinamizao
2.2.3 - Equilbrio entre Jogos cooperativos e jogos competitivos
2.2.4 - Metodologia de animao dos jogos
2.2.4.1 - A seleo dos jogos conforme os objetivos e
caratersticas do grupo
2.2.4.2 - Manipulao das variveis do jogo
2.2.5- Exemplos de vrios jogos a dinamizar em ambiente de
Escola de kitesurf
2
horas
METEOROLOGIA NUTICA
1- Introduo meteorologia
1.1- Introduo
1.1.1 -Definio de Meteorologia
1.1.2 - Aparelhos de medio utilizados
1.1.3 - reas da meteorologia
1.1.3.1 - Meteorologia de escala global
1.1.3.2 - Meteorologia sinptica
1.1.3.3 - Meteorologia de meso escala
1.1.3.4 - Meteorologia de microescala
1.2 - Teoria geral
1.2.1 - Circulao Geral da Atmosfera
1.2.2 - Massas de ar
1.2.3- Estabilidade
1.3 - Modelos Meteorolgicos
1.3.1 - O que so
1.3.2 - Modelo GFS
1.3.3 - Modelo WRF
1.3.4 - Modelo NAM
1.4 - A carta meteorolgica
2- A importncia do estudo da meteorologia
2.1 - Na segurana
2.1.1 - Ventos fortes
2.1.2 - Rajadas
2.1.3 - Trovoadas
2.1.4 - Nevoeiro
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2.1.5 - "Windchill"
2.2 - No ensino de kitesurf
2.2.1 - Na escolha de exerccios / atividades
2.2.2 - Local da sesso
2.2.3 - Na durao da sesso
3 - O Vento - Introduo
3.1 - A origem do vento
3.2 - Os vrios tipos de Vento
3.2.1 - Vento Gradiente
3.2.2 - A Brisa Martima ("Sea Breeze")
3.3.3 - Outros Ventos
3 - As nuvens - Introduo
4.1 - A sua origem
4.2 - Caracterizao dos tipos de nuvens
4.2.1 - Nuvens altas
4.2.2 - Nuvens mdias
4.2.3 - Nuvens baixas
4 - As previses meteorolgicas
5.1 - Onde consultar
5.2 - Como consultar
2
horas
KITESURFADAPTADO I
1 - O kitesurf adaptado em Portugal
1.1 - Historial de kitesurf adaptado em Portugal
1.1.1 - Clubes Pioneiros
1.1.2 - Atividades desenvolvidas
1.1.2.1 - O kitesurf adaptado de lazer
1.1.2.2 - O kitesurf adaptado de competio
1.1.2.3 - O kitesurf Paralmpico
1.1.3 - Clubes com atividade permanente
1.1.4 - Projetos de referncia de kitesurf adaptado em Portugal
2- Caraterizao das embarcaes de kitesurf adaptado
2.1 - Classes paralmpicas
2.1.1 - Classes existentes
2.1.1.1 - Caraterizao geral e adaptaes especficas
2.2 - Classes no paralmpicas
2.2.1 - Principais classes existentes
2.2.1.1 - Caraterizao geral e adaptaes especficas
2.3 - Embarcaes tradicionais adaptadas
2.3.1 - Exemplos de embarcaes tradicionais adaptadas
2.3.1.1 - Adaptaes especficas possveis
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Henrique Frazo
2.4 - Embarcaes mais utilizadas em Portugal

3 - Adaptar Clubes e Treinadores para o kitesurf adaptado
3.1. - Adaptar o clube ao kitesurf Adaptado
3.1.1 - Acesso ao clube
3.1.2 - Acesso gua
3.1.3 - Acesso s reas sociais
3.1.4 - Infraestruturas de apoio
3.2 - Adaptaes ao treino
3.2.1 - Deslocao dos atletas em terra (cadeira de rodas, andarilho,
etc.)
3.2.2 - Transferncias para as embarcaes e ajudas
3.3.3 - Tempos de permanncia na gua
3.3. - Aspetos especficos de comunicao
3.3.1 - Comunicao Treinador - Atleta (velejador com deficincia)
3.3.2 - Comunicao Atleta (velejador com deficincia) - equipa
3.3.3 - Materiais de apoio
3.3.3.1 - Tabelas de comunicao
3.3.3.2 - Software especfico
4
horas
T
TCNICAS DE NAVEGAO NO KITESURF

1- Kitesurf - Categoria Wave
1- Potencialidades e limitaes dos diferentes materiais de construo
1.1 - As vrias opes de materiais e equipamentos possveis de utilizar
em Escola de kitesurf
1.1.1 - Prancha Unidirecional
1.1.2 - Prancha bidirecional
1.2 - Potencialidades e limitaes da utilizao de asas e pranchas no
ensino do kitesurf
1.3 - Pr-requisitos para iniciar aprendizagem com prancha de wave
1.3.1 - Grau de autonomia
1.3.2 - Tcnicas e manobras bsicas
1.3.3 - Conhecimentos gerais de kitesurf e marinharia
1.3.4 - Competncias de segurana
1.4 - Preparar uma prancha de wave - Aspetos especficos
1.4.1 - Colocar finos e footstraps
1.4.2 - Preparar asa
1.4.3 - preparar prancha
1.4.4 - Preparar sistemas de afinao bsicos
1.5 - Tcnicas especficas
1.5.1 - Entradas e sadas da gua
1.5.1.1 - Descrio das manobras
1.5.1.2 - Pontos-chave de ensino
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Henrique Frazo
1.5.2 - Virar de bordo (prancha unidirecional)

1.5.2.1 - Descrio da manobra
1.5.3 - Cambar (prancha unidirecional)
1.5.4 - Aspetos gerais de conduo
1.5.4.1 - Descrio nas vrias mareaes
1.5.5 - Trabalho com asas para wave
1.5.5.1 - Noes gerais de mareao
1.6 - Consideraes especficas de segurana
1.6.1 - Rcios treinadores - embarcaes (N de barcos por cada
treinador)
1.6.2 - Roupa adequada
1.6.3 - Tcnica de relanamento de asa na gua
2-Kitesurf - Categoria Race
2.1 - Potencialidades e limitaes dos diferentes materiais e rigs
2.1 - Potencialidades e limitaes da utilizao de prancha de race no
ensino de kitesurf
2.2 - Pr-requisitos para iniciar aprendizagem com pranchas de Race
2.3 - Preparar uma prancha de Race - Aspetos especficos
2.3.2 - Montar / afinar asa e prancha
2.3.3 - Lidar com asas de Race
2.3.3Montar prancha e asa
2.4.3 - Cambar
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Henrique Frazo

2.5.1 - Rcios treinadores - atletas (N de atletas por cada treinador)
2.5.2 - Roupa e material de segurana adequado
2.5.3 - Resgates
2.5.4 - Tcnica de relanar a asa na gua
3- 2-Kitesurf - Categoria Freestyle
2.1 - Potencialidades e limitaes da utilizao de prancha de Freestyle
no ensino de kitesurf
2.2 - Pr-requisitos para iniciar aprendizagem com pranchas de
Freestyle
2.3 - Preparar uma prancha de Freestyle - Aspetos especficos
2.3.2 - Montar / afinar asa e prancha
2.3.3 - Lidar com asas de Freestyle
2.3.3 Montar prancha e asa
2.4.3 - Manobras e truques
2.5.1 - Rcios treinadores - atletas (N de atletas por cada treinador)
2.5.2 - Roupa e material de segurana adequado
2.5.3 - Resgates
2.5.4 - Tcnica de relanar a asa na gua
3.5.1 - Transporte do material (asa e prancha)
3.5.2 - Entrar e sair de gua
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Henrique Frazo


PARA TREINADORES DE KITESURF NVEL II

TEMAS / MATRIAS
3 Horas
PLANEAMENTO, ORGANIZAO E GESTO DE UMA EQUIPA DE

COMPETIO
1- Introduo a conceitos base
1.1 - Conceito de organizao
1.2- Conceito de gesto
1.3 - Conceito de planeamento
2 - O ponto de partida: Anlise da Situao Desportiva
2.1 - A anlise da situao desportiva de uma seco /clube
2.1.1 - Objetivos
2.1.2 - A anlise da situao desportiva enquanto elemento
desencadeador do processo de planeamento de um treinador
2.2 - O processo de levantamento da situao desportiva por parte de
um treinador
2.2.1 - Relao entre as diversas categorias de recursos humanos
2.2.1.1 - A pirmide da organizao
2.2.1.1.1 - Vrtice estratgico
2.2.1.1.2 - Tecnoestrutura
2.2.1.1.3 - Linha hierrquica
2.2.1.1.4 - Logstica
2.2.1.1.5 - Centro operacional
2.2.1.2 - O organigrama
2.2.1.3 - Orgnica do clube e/ou seco de Kitesurf
2.2.2 - Instalaes e recursos materiais
2.2.2.1 - Gerais do clube
2.2.2.2 - Afetas seco de Kitesurf
2.2.3 - Relao entre os praticantes e as instalaes/material
disponvel
2.2.3.1 - Verificao da qualidade / rentabilidade das instalaes
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Henrique Frazo
em relao aos praticantes

2.2.3.2 - Adequao do material disponvel atividade da seco
/ clube
2.2.4 - Relao entre os indicadores financeiros e praticantes
2.2.4.1 - Investimento feito na seco, por classe
2.2.4.2 - Relao receitas / despesas
2.2.5 - Existncia de diferentes realidades
2.2.5.1 - Dinmica na organizao de atividades
2.2.5.2 - Classes existentes
2.2.5.3 - Escales de formao
2.2.5.4 - Existncia de alto rendimento
2.2.6 - Cultura, vocao e misso de uma organizao
3 - O planeamento
3.1 - Tipos de planeamento
3.1.1 - Planeamento a curto prazo ou operacional
3.1.2 - Planeamento a mdio prazo
3.1.3 - Planeamento a longo prazo ou estratgico
3.2 - Enquadramento do treinador nos vrios formatos de planeamento
3.2.1 - O plano desportivo
3.2.2 - Os programas desportivos
3.2.3 - Os projetos desportivos
3.3 - Condies para o sucesso do planeamento
3.4 - A elaborao de um projeto: a lgica do processo
3.4.1 - Levantamento de questes iniciais orientadoras
3.4.1.1 - O qu? - (Objeto)
3.4.1.2 - Para Qu? - (objetivos)
3.4.1.3 - Para quem? - (Destinatrios)
3.4.1.4 - Com quem? - (Envolvidos)
3.4.1.5 - Quando? - (tempo)
3.4.1.6 - Como? - (mtodo)
3.4.1.6.1 - Afetao de recursos
3.4.1.6.1.1 - Humanos
3.4.1.6.1.2 - Materiais
3.4.1.6.1.3 - Financeiros
3.5 - A apresentao e implementao de um projeto
3.5.1 - A dinmica da equipa
3.5.1.1 - A definio de objetivos
3.5.1.2 - Dinmica esperada
3.5.1.3 - O regulamento interno da equipa
3.5.2 - Os pais
3.5.2.1 - Apresentao do projeto aos pais
3.5.2.2 - O envolvimento dos pais no projeto
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Henrique Frazo
3.5.2.3 - Os sistemas de comunicao com os pais

3.5.2.4 - O manual para os pais
3.5.3 - Apresentao direo
3.5.3.1 - Requisitos para uma apresentao eficaz
3.5.3.1.1 - Quanto forma
3.5.3.1.2 - Quanto ao contedo
4 Horas
MICROMETEOROLOGIA
1 - A importncia do estudo da micro meteorologia
1.1- Na ttica e estratgia de regata
1.2 - Conhecimento cientfico vs. conhecimento emprico
2. Factos bsicos de Meteorologia
2.1 - Definio de Vento
2.2 - "Windchill"
2.3 - Presso atmosfrica
2.4- Fatores que influenciam a direo e intensidade do vento
2.4.1 - Gradiente de Presso
2.4.2 - O Efeito de Coriolis
2.4.3 - Fora centrfuga
2.4.4 - Atrito
2.4.5 - Gravidade
2.5 - Buys Ballot Law
2.6 - Movimentos verticais
2.7 - A Circulao Geral da Atmosfera
3. A Carta Meteorolgica
3.1 - Anlise da Carta Meteorolgica
3.2 - Conceito de massas de ar
3.3 - Classificao de massas de ar
3.2.1 - Massas de ar Estvel
3.2.2 - Massas de ar Instvel
3.2.3 - Massa de ar Polar Continental Frio
3.2.4 - Massa de ar Polar Continental Quente
3.2.5 - Massa de ar Polar Martimo Frio
3.2.6 - Massa de ar Polar Martimo Quente
3.2.7 - Massa de ar Tropical Martima
3.2.8 - Massa de ar Tropical Continental
4. Caracterizao dos tipos de ventos e a sua influncia num campo de
regatas
4.1 - Vento Gradiente
4.2 - Brisa Martima ou "Sea Breeze"
4.3 - Ventos Catabticos e Anabticos
4.4. - Frentes
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Henrique Frazo
4.5 - Influncias de terra no vento

5 - As nuvens
5.1 - Classificao das nuvens
5.2 - As nuvens associadas s frentes
5.3 - A mensagem das nuvens
5 - O estudo e anlise do Vento
6.1 - O briefing de Meteorologia
6.2 - Padres de vento
4 Horas
TEORIA DA NAVEGAO II
1 - Princpios aprofundados de Aerodinmica
1.1 - Profundidade, ponto de profundidade mxima (camber, draft e chord)
1.2 - ngulo de entrada e ngulo de sada
1.2.1 - Upwash e downwash
1.3 - Wind shear e twist
1.4 - Relao de aspeto (aspect ratio)
1.5 - Slot effect
1.6 - Efeito de extremidade
1.7 - Escoamento laminar Vs. Escoamento turbulento: As referncias
visuais
1.7.1 - As fitinhas (tell tales)
1.7.2 - As fitas de valuma
1.8 - VMG e ngulo de abatimento
2 - Princpios aprofundados de hidrodinmica
2.1 - rea molhada e linha de gua
2.2 - Formas de cascos e caratersticas associadas
2.3 - Formas de quilhas e patilhes
3 - Princpios de mecnica aplicados ao Kitesurf
3.1 - Binrio de foras
3.1.1 - Centro de gravidade de uma embarcao
3.1.2 - Righting moment e equilbrio transversal
3.1.3 - Equilbrio Longitudinal
3.3 - Centro velico e centro de deriva
3.3.1 - Centro velico e centro de deriva - a influncia recproca
3.3.2 - Manipulao do CV e CD: Alteraes no comportamento da
prancha e asa
3.4 - Representao das foras envolvidas numa embarcao Vela
4 - Princpios de conceo das asas
4.1 - Evoluo dos materiais
4.2 - O que se procura no material para uma asa
4.3 - Tipos de materiais mais comuns
4.4 - Tipos de cortes de asa
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Henrique Frazo
4.4.1 - Asas de tubos

4.4.1 - Asas de Foilles
4.4.1 - Asas Hibridas, Bow e C
4.5 - Asas grandes
4.6 - Asas pequenas
4.7 - Asas de Race, wave e freestlyle
6 Horas
TTICA E ESTRATGIA DE REGATA

1 - Princpios estruturantes de ttica e estratgia de regata
1.1. - Definio de ttica, estratgia e ao ttica
1.1.1 - As diferenas entre ttica e estratgia de regata e momentos
de aplicao numa competio de kitesurf
1.2 - A inteno, na gnese da ao ttica
1.2.1 - Recolha de informaes
1.2.2 - Estabelecimento de um projeto ttico
1.2.3 - Ao ttica
1.3 - A procura de uma coerncia ligada aos nveis de prtica
1.3.1 - A pirmide de competncias de um atleta de competio
2 - A estratgia de regata - Os elementos estratgicos de uma regata de
kitesurf
2.1 - O estudo das caratersticas de vento local
2.1.1 - Caraterizao dos vrios sistemas de vento
2.1.1.1 - Vento Oscilante
2.1.1.2 - Vento com salto persistente
2.1.1.3 - Vento "Wind bend" ou "geographic shift"
2.1.2 - Informaes de conhecimento local
2.1.2.1 - Comportamento dos ventos dominantes
2.1.2.2 - A influncia do relevo no vento
2.1.3 - Anlise da previso meteorolgica
2.1.3.1 - Carta meteorolgica VS Info de sites de previso
meteorolgica
2.1.3.2 - Grau de confiana da previso meteorolgica
2.1.4 - Registo e anlise das caratersticas dos Ventos
2.1.4.1 - Medio da direo e variaes do vento atravs da
agulha magntica
2.1.4.2 - Medio da intensidade de vento atravs do
anemmetro
2.1.4.3 - A importncia da observao dos padres de vento
2.1.4.3.1 - As refregas
2.1.4.3.2 - As diferenas de presso
2.1.4.3.3 - Potenciais vantagens ou perigos do relevo junto
ao campo de regatas
2.1.4.3.4 - Salto de vento positivo e salto de vento negativo
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Henrique Frazo
2.2 - O estudo das caratersticas hidrogrficas

2.2.1 - Sistema aberto Vs. Sistema fechado
2.2.1 - Anlise de vagas
2.2.1.1 - Direo e perodo da vaga
2.2.1.2 - Potencialidades e riscos das vagas
2.2.2 - Correntes locais
2.2.2.1 - Circulao de gua local
2.2.2.2 - Orientao em relao ao vento dominante
2.2.2.3 - Profundidade da rea onde decorre a competio
2.2.2.4 - Relevo prximo
2.2.3 - Anlise de uma tabela de mars
2.2.3.1 - Amplitude de mar e fase da lua
2.2.3.2 - Hora de mudana de mar
2.2.4 - Influncias provveis da corrente nas vrias fases de regata
2.2.5 - Tcnicas de medio de corrente
2.2.5.1 - Direo
2.2.5.2 - Velocidade
3 - A ttica de regata de kitesurf
3.1 - Princpios tticos em relao ao percurso e/ou espao "regata"
3.1.1 - No percorrer caminho desnecessrio
3.1.1.1 - Noo de quadro
3.1.1.2.1 - Layline bolina
3.1.1.2.2 - Corredor central
3.1.1.2.3 - Layline popa
3.1.1.3 - Largada: lado favorvel
3.1.1.3.1 - Largada da CR
3.1.1.3.2 - Largada do meio da linha
3.1.1.3.3 - Largada "pin end"
3.1.1.3 - Procurar as trajetrias mais rpidas
3.1.1.3.1 - Noo de perda na viragem de bordo
3.1.1.3.2 - Rotaes de vento no definitivas
3.1.1.3.2.1 - Os "degraus de escada"
3.1.1.4 - As rondagens de baliza: Trajetrias optimais
3.1.2 - Calcular os riscos importantes
3.1.2.1 - Noo de afastamento
3.1.2.2 - Ao de controlo
3.1.2.2.1 - Controlo sobre um adversrio
3.1.2.2.2 - Controlo sobre um grupo
3.1.2.2.3 - Controlo sobre a frota
3.1.3 - A agulha magntica na ao ttica
3.1.3.1 - Reviso geral do princpio de funcionamento
3.1.3.2 - Os diferentes tipos de agulhas
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Henrique Frazo
3.1.3.3 - Colocao da agulha no barco

3.1.3.4 - Utilizaes
3.1.3.4.1 - Determinao da direo do vento
3.1.3.4.1.1 - Parado
3.1.3.4.1.2 - Com seguimento
3.1.3.4.2 - Na linha de largada
3.1.3.4.2.1 - Anlise quanto a existncia de lado
favorecido
3.1.3.4.3 - Navegao bolina
3.1.3.4.3.1 - Leitura direta na linha de f (leitura
objetiva de salto de vento)
3.1.3.4.3.2 - Determinao de valores mdios
em cada amura
3.1.3.4.3.3 - Determinao das variaes de
vento
3.1.3.4.4 - Determinao da ttica a adotar aps a
rondagem da baliza de barlavento
3.1.3.4.4.1 - Informao recolhida na
aproximao baliza de barlavento
3.1.3.4.4.2 - Determinao de saltos de vento a
navegar popa
3.1.3.4.5 - Determinao da ttica a adotar aps a
rondagem da baliza de sotavento
3.1.3.4.5.1 - Comparao com dados registados
na 1 bolina
3.1.4 - Registo de dados da informao recolhida
3.1.4.1 - Estratgias de registo na embarcao
3.2 - Princpios tticos em relao aos adversrios / criao de uma
relao de foras favorvel
3.2.1 - Perturbar a progresso de um adversrio
3.2.1.1 - A posio sem alternativa
3.2.1.2 - Utilizar a "sombra"
3.2.1.2.1 - bolina
3.2.1.2.2 - Ao Largo
3.2.1.2.3 - Popa
3.2.2 - Impedir um adversrio de ultrapassar
3.2.2.1 - Marcao cerrada
3.2.2.2 - Luffing Match
3.2.2.3 - "fechar a porta"
3.2.3 - Ganhar vantagem (ultrapassar)
3.2.3.1 - Posio favorvel a sotavento
3.2.3.2 - Rondagem de baliza
3.2.3.3 - Ultrapassar a um largo
3.2.4 - Utilizao das rotaes de vento com a finalidade de nos
colocarmos em relao a um adversrio prximo
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Henrique Frazo
3.2.3.1 - Para conservar uma vantagem

3.2.3.2 - Para ganhar vantagem
3.2.5 - Impor um caminho ao adversrio
3.2.5.1 - Obrig-lo a virar
3.2.5.2 - Impedi-lo de virar
3 hor Teo /
6 hor Prt
pp37rfg
DESENVOLVIMENTO DAS QUALIDADES FSICAS DO KITESURFISTA

1- Crescimento e maturao - Relevncia para o treino de crianas e jovens
1.1 - Delimitao conceptual de crescimento e maturao
1.1.1 - Diferenas entre rapazes e raparigas
1.2 - Idade Biolgica VS Idade cronolgica; mtodos de determinao
1.3 - Adaptao e treinabilidade
1.4 - Identificao e caraterizao dos perodos crticos de
desenvolvimento
(fases sensveis) das qualidades fsicas
1.5 - Integrao do conceito LTAD no kitesurf
1.5.1 - Enquadramento do plano de desenvolvimento do atleta a
longo prazo (DVLP - FPV)
1.5.2 - Fatores a ter em conta na estimulao das capacidades fsicas
na etapa de pr-competio,
competio e especializao
2 - Protocolo de avaliao da condio fsica de jovens atletas
2.1 - Protocolo de avaliao adaptado para a Vela - CAR JAMOR - Fase
Talentos
2.1.1 - Caraterizao e filosofia do protocolo de avaliao
2.1.2 - Adaptaes especificidade do kitesurf
2.1.3 - A interpretao de valores / tabelas de referncia e
normativas
2.2 - Aplicao do protocolo de avaliao adaptado para o kitesurf - CAR
JAMOR - Fase Talentos
2.2.1 - Dados antropomtricos e avaliao da composio corporal
2.2.1.1 - Objetivos
2.2.1.2 - Protocolos de avaliao / recolha de dados
2.2.1.3 - Tratamento de dados e interpretao de resultados
2.2.2 - Teste de aptido cardiorrespiratria
2.2.2.1 - Objetivos
2.2.2.2 - Protocolo de aplicao de testes "vai e vem" e "milha"
2.2.2.3 - Tratamento de dados e interpretao de resultados
2.2.3 - Testes de aptido muscular
2.2.3.1 - Testes de flexibilidade superior e inferior
2.2.3.1.1 - Objetivos
2.2.3.1.2 - Protocolo de aplicao de testes "senta e
alcana" e "flexibilidade de ombros"
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Henrique Frazo
2.2.3.1.3 - Tratamento de dados e interpretao de

resultados
2.2.3.2 - Testes de fora e resistncia muscular
2.2.3.2.1 - Objetivos
2.2.3.2.2 - Protocolo de testes "abdominais modificado"; "extenses de braos"; "handgrip" e "Hiking"
2.2.3.2.3 - Tratamento de dados e interpretao de
resultados
3 - Princpios orientadores para a conceo de planos de desenvolvimento
das qualidades fsicas de um atleta de kitesurf
3.1 - O conceito de "atleta de kitesurf"
3.1.1 - A importncia do trabalho das qualidades fsicas de um atleta
de competio
3.1.1.1 - No rendimento desportivo
3.1.1.2 - No desenvolvimento harmonioso do atleta
3.1.1.3 - Na aquisio de hbitos de vida saudveis
3.2 - Princpios para a conceo de um plano de desenvolvimento de
qualidades fsicas de jovens
3.2.1 - Integrao harmoniosa e interao entre os programas de
treino de fora, resistncia e flexibilidade
3.2.2 - Filosofia do programa de treino - Incluso sistemtica no dia-adia
3.2.3 - Promoo e motivao para o treino de qualidades fsicas
3.2.4 - Programa de treino enquanto meio educativo para
conhecimento do prprio corpo
3.2.5 - Programa de treino como mtodo de preveno de leses
3.3 - A especificidade do treino de jovens - Reviso de princpios gerais
de treino
das qualidades fsicas para jovens em contexto de clube
3.3.1 - Treino de resistncia
3.3.1.1- Reviso de princpios gerais de progresso e dinmica da
carga
3.3.1.2 - Orientaes bsicas de aprendizagem tcnica
3.3.1.3 - Materiais a utilizar
3.3.1.3.1 - Cardiofrequencmetro e GPS
3.3.1.3.2 - Passadeiras e ergmetros
3.3.1.3.3 - Outros
3.3.2 - Treino de flexibilidade
3.3.2.1 - Reviso de princpios gerais de progresso e dinmica da
carga
3.3.2.3- Materiais a utilizar
3.3.3 - Treino de fora
3.3.3.1 - Reviso de princpios gerais de progresso e dinmica da
carga
3.3.3.1.1 - Recomendaes para crianas e jovens
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Henrique Frazo

3.3.3.3.1 - Elsticos
3.3.3.3.2 - Bolas suas
3.3.3.3.3 - Peso corporal
3.3.3.3.4 - Pesos livres
3.3.3.3.5 - Outros
3.3.4 - Integrao das capacidades coordenativas no treino das
qualidades fsicas
3.3.4.1 - Introduo ao conceito de "treino funcional" no contexto
do kitesurf
3.3.4.3 - Anlise de circuitos e simuladores
3.3.5 - Periodizao do treino das qualidades fsicas
3.3.5.1 - Definio de prioridades ao longo da poca desportiva
do praticante de kitesurf (atleta)
3.3.5.2 - Periodizao do treino das qualidades fsicas VS
periodizao dos fatores especficos do treino de kitesurf
4 - Exemplos de exerccios para o treino das qualidades fsicas de atletas de
kitesurf (Parte prtica)
4.1 - Anlise de exerccios de treino das qualidades fsicas
4.2 - Aplicao de protocolo de avaliao das qualidades fsicas - CAR
JAMOR - FASE TALENTOS
3 Horas
A PREPARAO DA EMBARCAO: AFINAO ESTTICA E DINMICA

1- A importncia da preparao de uma asa e prancha no rendimento
desportivo do kitesurf
1.1 - A embarcao competitiva enquanto fator facilitador de sucesso
na prestao de um atleta
1.2 - Referncias para a maximizao da eficincia e competitividade de
uma embarcao
1.2.1 - Integridade estrutural da asa, apndices e respetivos sistemas
de afinao
1.2.2 - Controlos da afinao esttica
1.2.3 - Controlos da afinao dinmica
1.2.4 - Anlise e registo detalhado de afinaes (logbook)
1.2.5 - Conhecimento especfico da classe
1.2.5.1 - Regras da classe
1.2.5.2 - Tcnicas de navegao em funo das caratersticas da
classe
2- Avaliao e medio de asa e prancha
2.1 - Avaliao do estado de conservao dos equipamentos
2.1.1 - Pontos de referncia de observao
2.1.1.1 - Prancha
2.1.1.1.1 - Peso
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Henrique Frazo
2.1.1.1.2 - Juno das vrias partes

2.1.1.1.3 - Estado de conservao e estanquicidade da
prancha
2.1.1.1.4 - Rigidez geral
2.1.1.1.4 - Zona das quilhas
2.1.1.1.4.1 - Folgas
2.1.1.1.4.2 - Footstraps
2.1.1.2 - Asa
2.1.1.2.1 - Linhas
2.1.1.2.2 - Oxidao
2.1.1.2.3 - Barra
2.1.1.2.4 - sistemas ativos e passivos de libertao
2.1.1.2.5 - Estado geral do tecido
2.1.1.2.6 - Costuras
2.1.1.2.7 - Janelas
2.1.1.2.8 - Punhos e olhais
2.1.1.3 - Equipamento pessoal
2.1.1.3.1 - Fato
2.2 - Medio de prancha
2.2.1 - A importncia da uniformizao de protocolos de medio
2.2.1.1 - Enquanto registo comparvel e fivel
2.2.1.2 - Enquanto protocolo replicvel do registo da
performance da embarcao
2.2.2 - Material a utilizar
2.2.2.1 - Craveira (paqumetro)
2.2.2.2 - Fita mtrica / esquadro
2.2.2.3 - Tensimetro
2.2.2.4 - Nvel
2.2.3 - Principais protocolos de medio
2.2.3.5.1 - Comprimento
2.2.3.5.2 - Abertura
2.2.3.5.3 - Simetria
2.2.3.6.3 - Comprimentos dos brandais
3 - Principais controlos da afinao esttica
3.1 - Afinao de linhas e asa
3.1.1 - Objetivos
3.1.2 - Manipulao face s condies de vento / mar
3.2 - Afinao de quilhas
3.2.1 - Variveis
3.2.1.1 - Comprimento
3.2.1.2 - Angulo
3.2.2 - Objetivos
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Henrique Frazo

4 - Principais controlos da afinao dinmica
4.1 - Cabo De-power
4.2.1 - Objetivos
4.2 - Terminais de linha
4.2.1 - Objetivos
4.3 - Angulo de ataque
4.3.1 - Objetivos
5 - As "marcas" fundamentais e referncias
5.1 - A importncia das "marcas" no kitesurf
5.1.1 - Enquanto referncia para alteraes rpidas e fiveis de
afinaes
5.1.2 - Enquanto mtodo de reproduo de afinaes em bordos
diferentes
5.2 - As "marcas"
5.2.1 - linhas
5.2.3 - Terminais de linha
5.2.4 - Briddles
5.2.5 - Pr-linhas
4 Horas
REGRAS DE REGATA
1 - Regras de Regatade kitesurf e sua constituio
1.1 - Compreender a forma como o livro de regras da ISAF est organizado
1.1.1 - As Partes
1.1.2 - Os Apndices
1.1.3 - Os Sinais de Regata
1.1.4 - As Definies
2 - Documentos principais e Arbitragem
2.2 - Anncio de Regata
2.3 - Instrues de Regata
2.4 - Comisso de Regata - Oficial de Regata
2.5 - Comisso de Protesto - Juiz
3 - Princpios bsicos e regras fundamentais
3.1 - Princpios Bsicos
3.1.1 - Desportivismo
3.1.2 - Responsabilidade ambiental
3.2 - Regras Fundamentais
3.2.1 - Segurana
3.2.2 - Navegao Leal
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Henrique Frazo
3.3 - Antidopagem
4 - Regras de Direito a Rumo
4.1 - Direito a Rumo
4.2 - Restries Gerais ao Direito a Rumo
4.3 - Nas balizas e obstculos
4.4 - Outras regras
5- Conduo da regata
5.1 - Regras de largada
5.2 - Efetuar o percurso
5.3 - Regras de gesto de regata
6- Regra 42 - Propulso
6.1 - Regra bsica
6.2 - Aes proibidas
6.3 - Excees
6.4 - Apndice P - penalizao na gua - bandeira amarela
7 - Efetuar uma penalizao
7.1 - Cumprir uma penalizao
7.1.1 - Penalizao de uma volta
7.1.2 - Penalizao de duas voltas
8 - Protestos
8.1 - Direito a protestar
8.1.1 - Requisitos para um protesto - informar o protestado validade
8.1.2 - Boletim de protesto - como preencher
8.2 - Tempo limite
8.2.1 - Audincias
8.2.2 - recomendaes para audincias
8.3 - Tempo para preparar as audincias
8.3.1 - Direito a estar presente - observadores
8.3.2 - Parte interessada
8.4 - Testemunhos
8.4.1 - Reabertura
8.4.2 - Danos
8.5 - Pedido de Reparao
8.5.1 -Requisitos para um Pedido de Reparao
8.5.2 - Decises de reparao
9 - Conduta Imprpria Grave - Regra 69
9.1 - A obrigao de no cometer atos de conduta imprpria
9.1.1 - Atuao de uma Comisso de Protestos
9.1.2 - Atuao da FPV e ISAF
10 - Apelaes
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Henrique Frazo
10.1 - Como apelar

10.2 - Decises de um apelo
2 Horas
KITESURF ADAPTADO II
1- Noes gerais de elegibilidade e classificao funcional na Vela adaptada
1.1 - Finalidades do sistema de classificao
1.2 - Funes a navegar - bases para avaliao
1.3 - Ranking de limitaes funcionais
1.4 - Elegibilidade para a competio
1.4.1 - Critrios do IPC
1.4.2 - Critrios da IFDS
2 - Classe e estado de IFDS
2.1 - Classe
2.1.1 - Incapacidade Mnima (MD)
2.1.2 - Pontos de 1 a 7 (barcos de 3)
2.1.3 - TPA ou TPB
2.1.4 - SPA / SPB / SPC / SPD
2.2 - Estados da classe
2.2.1 - Novo estado (N)
2.2.2 - Estado de Reviso (R)
2.2.3 - Estado confirmado (C)
2.3 - A lista mestra
3 - Procedimentos da classificao
3.1 - Dispositivos pessoais de assistncia
3.2 - Documentao mdica
3.3 - Responsabilidade dos atletas na avaliao da classificao
3.4 - Apresentao do atleta para a avaliao da classificao
3.5 - Mtodo da avaliao
3.5.1 - Marca de nvel
3.5.2 - Teste anatmico funcional
3.5.3 - Teste funcional de cais
3.5.4 - Teste funcional a navegar
3.6 - Incapacidade Visual
3.6.1 - Classificao da viso e elegibilidade
3.7 - Atribuio de uma classe e estado de classificao
4 - Regras especficas para classes de kitesurf adaptado
4.1 - Classes paralmpicas
4.2 - Classes no paralmpicas
5 Horas
METODOLOGIA ESPECFICA DO TREINO DE KITESURF

1- tica
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Henrique Frazo
1.1 - Os valores do Desporto

1.1.2 - O valor formativo do desporto
1.1.2 - O respeito pelos adversrios (entre atletas)
1.1.3 - O respeito pelos parceiros de treino (entre atletas)
1.2 - A atuao e o papel do treinador
1.2.1 - Responsabilidades do treinador
1.2.1.1 - De natureza social
1.2.1.1.1 - Desenvolvimento global do indivduo
1.2.1.1.2 - Formao cvica e tica
1.2.1.2 - No sistema desportivo (mais e melhores atletas)
1.2.1.2.1 - Mais e melhores atletas
1.2.1.3 - Face aos praticantes
1.2.1.3.1 - O respeito pela carreira desportiva do
kitesurfista
1.2.1.3.2 - Colaborar na conciliao da carreira desportiva
com a acadmica
1.2.1.3.3 - O relacionamento com os demais kitesurfistas
1.2.2 - Cdigo de conduta do treinador
1.2.2.1 - O treinador enquanto exemplo
1.2.2.2 - Respeitar e fazer respeitar as regras
1.2.2.3 - O relacionamento com os velejadores
1.2.2.4 - O relacionamento com os demais treinadores
1.2.2.5 - O relacionamento com os demais agentes desportivos
(dirigentes, rbitros, comunicao social, )
1.3 - O relacionamento do treinador com os pais
1.3.1 - Contactos formais com os pais
1.3.1.1 - Reunies peridicas
1.3.1.2 - Apresentao dos valores orientadores do clube ou
equipa
1.3.1.3 - O papel dos pais no projeto do clube ou equipa
1.3.1.4 - O manual para os pais
1.3.2 - Contactos informais com os pais
1.3.2.1 - Proporcionar contactos individuais com os pais
1.3.2.2 - Articulao de estratgias com os pais
2 - A comunicao do treinador de kitesurf
2.1 - Reviso de elementos de uma comunicao eficaz
2.1.1 - Clara
2.1.2 - Concisa
2.1.3 - Correta
2.1.4 - Completa
2.1.5 - Cortesia / Correo
2.1.6 - Construtiva
2.2 - Os elementos de uma apresentao eficaz
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Henrique Frazo
2.2.1 - O contedo
2.2.2 - As palavras
2.2.3 - A dinmica vocal
2.2.4 - A dinmica postural
2.2.5 - A estruturao
2.2.5.1 - A Incio
2.2.5.2 - O meio
2.2.5.3 - O final
2.2.6 - As questes que asseguram a compreenso
2.3 - Os meios auxiliares de comunicao
2.2.1 - Quadros e marcadores (praticar desenhos grandes e claros)
2.2.2 - Barcos magnticos e outros
2.2.3 - vdeo
2.2.4 - Projetores (Data show)
2.4 - O briefing e debriefing em equipas de competio
2.4.1 - A dinmica do briefing, tarefa e debriefing
2.4.2 - O Briefing
2.4.2.1 - A tarefa
2.4.2.2 - Indicadores de sucesso na tarefa
2.4.2.2 - Os sinais visuais e sonoros para comunicar
2.4.2.3 - Procedimentos em caso de emergncia
2.4.2.4 - Certificar de que tudo foi entendido
2.4.3 - O Debriefing
2.4.3.1 - O registo da informao pelo treinador
2.4.3.2 - A tcnica sandwich
2.4.3.2.1 - Elogiar o que foi bem conseguido
2.4.3.3.2 - Mencionar o que no foi bem efetuado,
apontando caminhos
2.4.3.3.3 - Terminar com um aspeto positivo e
terminar o ambiente positivo
2.4.3.3 - Elogios em grupo e algumas criticas em particular
2.5 - Os briefings e debriefings em diferentes momentos do ano
2.5.1 - No incio da poca
2.5.2 - Antes, durante e aps as competies
2.5.3 - No final da poca
3 - O exerccio e a sesso de treino
3.1 - O exerccio de treino de kitesurf
3.1.1 - Princpios orientadores para a conceo e eficincia do
exerccio de treino de kitesurf
3.1.1.1 - Selecionar corretamente o exerccio de treino
3.1.1.2 - Correlacionar a lgica interna da modalidade com
o exerccio de treino
3.1.1.3 - Ajustar os nveis de complexidade e a dificuldade
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Henrique Frazo
capacidade dos atletas

3.1.1.4 - Repetir sistematicamente o exerccio de treino
3.1.1.5 - Corrigir corretamente o exerccio de treino
3.1.1.6 - Motivar corretamente para o exerccio de treino
3.1.1.7 - Adaptar s condies de mar e vento
3.1.2 - A construo do exerccio
3.1.2.1 - As fases da construo do exerccio
3.1.2.1.1 - O objetivo
3.1.2.1.2 - O contedo
3.1.2.1.3 - A forma
3.1.2.1.4 - O nvel de performance (critrios de
xito)
3.1.3 - A interveno durante o exerccio
3.1.3.1 - Simples e clara
3.1.3.2 - individualizada
3.1.3.3 - Mais ou menos diretiva
3.1.4 - A ficha de construo do exerccio
3.1.4.1 - A representao grfica
3.1.5 - A classificao dos exerccios de treino de Vela
3.1.5.1 - Presso
3.1.5.2 - Expresso
3.1.6 - As componentes estruturais do exerccio de treino
3.1.6.1 - No plano fisiolgico
3.1.6.1.1 - A durao
3.1.6.1.2 - A intensidade
3.1.6.1.3 - A relao entre intensidade e volume
3.1.6.1.4 - A densidade
3.1.6.1.5 - A frequncia
3.1.6.2 - No plano tcnico-ttico
3.1.6.2.1 - O nmero de velejadores
3.1.6.2.2 - O espao
3.1.6.2.3 - O tempo
3.1.6.3 - A complexidade
3.1.6.3.1 - No domnio da velocidade de execuo
3.1.3.6.2 - No domnio do esforo
3.2 - A sesso de treino de kitesurf
3.2.1 - Os tipos de sesso de treino
3.2.1.1 - Sesses de treino para conhecer atletas
3.2.1.2 - Sesses de treino de aprendizagem
3.2.1.3 - Sesses de treino de controlo (verificao)
3.2.1.4 - Sesses de treino misto
3.2.2 - A estrutura da sesso de treino de kitesurf
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Henrique Frazo
3.2.2.1 - Parte de introduo da sesso de treino

3.2.2.2 - Parte preparatria da sesso de treino
3.2.2.2.1 - O aquecimento (em terra e no mar)
3.2.2.3 - Parte principal da sesso de treino
3.2.2.4 - Parte final da sesso de treino
3.2.2.4.1 - Alongamentos e recuperao ativa
4 - A classificao dos fatores especficos do treino de kitesurf - Modelo
hexagonal F.P.V.
4.1 - Conhecimento da asa e da prancha
4.1.1. - Teoria da navegao ao vento
4.1.2 - A afinao esttica e dinmica
4.1.3 - Regras da Classe
4.1.4 - Manuteno
4.1.5 - Exerccios ou atividades de treino especficas
4.2 - Tcnica
4.2.2 - Conduo
4.2.2.1 - Conduo da prancha
4.2.2.1.1 - Transmisso de energia: Aes do corpo
4.2.2.1.2 - Aes especficas com ondas
4.2.2.2 - Equilbrio Transversal e longitudinal
4.2.2.3 - Exerccios ou atividades de treino especficas
4.2.3 - Manobras
4.2.3.1 - Viragens e cambadelas
4.2.3.2 - Rondagens
4.2.3.3 - Penalizaes
4.2.3.4 - Situaes de recurso
4.2.4 - Largadas
4.2.4.1 - Controlo / Domnio
4.2.1.1 - Domnio parado
4.2.1.2 - Domnio do balano e inrcia
4.2.1.3 - Dinmica de arranques e paragens
4.2.4.2 - Distncia linha
4.2.4.3 - Acelerao
4.2.4.4 - Posicionamento barlavento / sotavento em
relao a adversrio
4.2.4.5 - Aguentar o barco de sotavento aps a largada
4.2.5 - Velocidade / Investigao
4.2.5.1 - Forma / perfil de velas e mastros
4.2.5.2 - Fine Tuning
4.2.5.3 - Otimizao de VMG
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Henrique Frazo
4.2.5.4 - Testes de velocidade

4.2.5.5 - Testes de material
4.3 - Ttica e estratgia
4.3.1 - Micrometeorologia
4.3.2 - Rotinas de preparao de uma regata - Aes prvias
4.3.3 - O treino ttico e estratgico nas vrias fases da regata
4.4 - As regras de regata / Protestos
4.4.1 - O seu estudo e aplicao
4.4.2 - Regra 42
4.4.3 - Protestos
4.4.3.1 - O ingls tcnico
4.4.3.2 - O boletim de protesto
4.4.3.4 - A inquirio
4.5 - Preparao fsica - o treino das qualidades fsicas
4.5.1 - Preveno de leses
4.5.2 - O treino das qualidades fsicas condicionais e
coordenativas
4.6 - Preparao Psicolgica
4.6.1 - As rotinas em competio
4.6.2 - A resistncia psicolgica
4.6.3 - O endurance psicolgico
4.6.4 - O controlo da ansiedade
4.6.5 - A comunicao com a imprensa
4.6.6 - A dinmica com os adversrios e parceiros de treino
5 - O planeamento do processo de treino
5.1- As tarefas prvias ao planeamento de uma poca desportiva
5.1.1 - O dossier do atleta
5.1.2 - Caracterizao da poca anterior
5.1.3 - O levantamento dos recursos disponveis
5.2 - A estruturao do planeamento anual de treino
5.2.1 - O estabelecimento de objetivos
5.2.1.1 - Tipos de objetivos
5.2.1.1.1 - Objetivos de competncia
5.2.1.1.2 - Objetivos de resultado
5.2.1.2 - Caractersticas
5.2.1.2.1 - Especficos
5.2.1.2.2 - Mensurveis
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Henrique Frazo
5.2.1.2.3 - Desafiantes
5.2.1.2.3 - Atingveis
5.2.2 - O calendrio competitivo e a seleo de provas
5.2.3 - Das sesses de treino ao microciclo na vela e suas
especificidades
5.2.3.1 - Constituio do microciclo
5.2.3.2 - Durao do microciclo
5.2.3.3 - Parmetros metodolgicos para a construo dos
microciclos
5.2.3.4 - Critrios para a construo dos microciclos
5.2.3.5 - Classificao dos microciclos
5.2.4 - Do microciclo ao Macro ciclo na vela e suas especificidades
5.2.4.1 - Constituio do Macro ciclo
5.2.4.2 - Durao do Macro ciclo
5.2.4.3 - Estrutura do Macro ciclo
5.3 - A periodizao simples considerando o calendrio
competitivo do kitesurf
5.3.1 - O perodo preparatrio
5.3.1.1 - Objetivos
5.3.1.2 - Durao
5.3.1.3 - Diviso
5.3.1.4 - Fatores especficos do treino de kitesurf a
considerar
5.3.2 - O perodo competitivo
5.3.2.1 - Objetivos
5.3.2.2 - Durao
5.3.2.3 - Dinmica da carga de treino
5.3.2.4 - As competies
considerar
5.3.3 - O perodo de transio
5.3.3.1 - Objetivos
5.3.3.2 - Durao
5.3.3.3 - Variantes
5.3.3.4 - Dinmica da carga de treino
considerar
5.4 - Esquematizao da planificao do treino de kitesurf
4 Horas
TCNICAS DE NAVEGAO EM COMPETIO

1 - Enquadramento da pirmide de evoluo de competncias tcnicas de um
atleta de competio
1.1.- Delimitao conceptual de conduo, manobras e velocidade ao
navegar com kitesurf
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Henrique Frazo
1.1.2 - Conduo
1.1.1.1 - Conduo da embarcao
1.1.1.2 - Equilbrio da embarcao
1.1.1. - Manobras
1.1.2 - Velocidade
1.1.2.1 - Forma / perfil da (s) vela (s)
1.1.2.1 - Fine tuning
1.1.2.2 - Otimizao VMG
1.2 - A pirmide de evoluo de competncias tcnicas de um atleta de
competio
1.2.1 - Representao grfica
1.2.1.1 - Base da pirmide - Conduo e manobras
1.2.1.2 - Posio intermdia da pirmide - Velocidade
1.2.1.3 - Topo da pirmide - Ttica e estratgia
1.2.2 - As relaes de interdependncia entre as vrias competncias
1.2.3 - Orientaes para o planeamento da poca
2 - Conduo
2.1 - Conduo da embarcao
2.1.1 - Conduo do kite e competitividade
2.1.1.1 - Conduo do kite enquanto pr-requisito para a
obteno de velocidade competitiva
2.1.1.2 - Relao direta entre conduo do kite
sucesso/insucesso ttico e estratgico
2.1.2 - Conduo bolina - Abordagem transversal
2.1.3 - Conduo de uma embarcao ao largo - Abordagem
transversal
2.1.4 - Conduo de uma embarcao popa - Abordagem
transversal
2.2 - Equilbrio da embarcao
2.2.1 - A prancha e o trapzio na origem do equilbrio de uma
embarcao
2.2.1.1 - Fora exercida pelo vento nas velas e efeitos no
equilbrio de uma embarcao
2.2.1.2 - Importncia do equilbrio longitudinal e transversal
para a competitividade de uma embarcao
2.2.1.3 - A prancha e o trapzio como aes de controlo de
equilbrio de uma embarcao de vela ligeira
2.2.2 - Anlise das aes - prancha e asa
2.2.2.1 - Abordagem biomecnica
2.2.2.1.1 - Caraterizao geral de sistemas de alavancas
aplicadas ao corpo humano
2.2.2.1.1.1 - Alavanca Interfixa
2.2.2.1.1.2 - Alavanca interpotente
2.2.2.1.1.3 - Alavanca inter-resistente
3.2.2.2 - Anlise biomecnica da prancha e asa
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Henrique Frazo
3.2.2.2.1 - Sistemas de foras

3.2.2.2.2 - Alavancas presentes
3.2.2.2.3 - Braos das alavancas
3.2.2.2.4 - Ponto de aplicao no corpo humano
3.2.2 - Maximizao da eficincia das aes - prancha e asa
3.2.2.1 - Mtodos de maximizao da eficincia dos sistemas de
alavancas da prancha e asa
3.2.2.2 - Posio do atleta relativamente ao centro de gravidade
da asa e prancha
3.2.2.3 - Transmisso de energia ao atleta, atravs de
movimentao da asa e prancha
3.2.2.3.1 - Plano Sagital
3.2.2.3.2 - Plano Frontal
3.2.2.3.3 - Plano transverso
3.2.2.3.4 - Planos Combinados
3.3 - As tcnicas
3.3.1 - Tcnicas com pouco vento
3.3.2 - Tcnicas com vento mdio
3.3.3 - Tcnicas com vento forte
3.3.4 - Tcnicas com ondas
4 - Manobras
4.1 - A importncia das manobras em competio
4.1.1 - As manobras enquanto parte integrante do sucesso da regata
4.1.2 - As manobras enquanto arma ttica
4.2 - Manobras em Wave
4.2.1 - Aspetos transversais s vrias manobras
4.2.1.1 - Distribuio do peso no sentido longitudinal e
posicionamento da asa
4.2.1.2 - Amplitude de movimento da asa
4.2.1.4 - O incio da manobra de penalizao
4.2.1.5 - Trajetrias e distncias de entrada na onda
4.2.1.6 - Viragens
4.2.2 - Aspetos especficos das vrias manobras
4.2.2.1 - Surf
4.2.2.2 - Cambar
4.2.2.3 - Cut back
4.2.2.4 - Arranque na largada
4.2.2.5 - Ondas
4.3 - Manobras em Race
4.3.1 - Aspetos transversais s vrias manobras
4.3.1.1 - Distribuio do peso no sentido longitudinal e
posicionamento da asa
4.3.1.2 - Sincronizao com os outros atletas
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Henrique Frazo
4.3.1.5 - Amplitude de movimento da asa

4.3.1.7 - Trajetrias e distncias de entrada boia
4.3.1.8 - Circunscrio da boia
4.3.2 - Aspetos especficos das vrias manobras
4.3.2.1 - Virar de bordo
4.3.2.2 - Cambar
4.3.2.3 - Penalizaes (360/720)
4.3.2.4 - Arranque na largada
4.3.2.5 - Rondagens
5 - Integrao do treino especfico das tcnicas de navegao em competio
no planeamento do treinador

PARA TREINADORES DE KITESURF NVEL III

TEMAS / MATRIAS
10
Horas
MICROMETEOROLOGIA: PREPARAO TTICA E ESTRATGICA

1 - Conceitos tericos
1.1 - A importncia do estudo na meteorologia para as exigncias do Alto
Rendimento
1.2 - Reviso de princpios bsicos de meteorologia
1.2.1 - A circulao geral da atmosfera
1.2.2 - Massas de ar
1.2.3 - Estabilidade do ar
1.3 - A carta meteorolgica
1.3.1 - Anlise e leitura da carta

1.3.2 - Climatologia Sinptica em Portugal Continental
1.3.3 - Caractersticas das massas de ar
1.3.4 - Depresses e frentes
1.3.5 - Anticiclones
2 - Ventos e Nuvens
2.1 - Tipos de Ventos - A sua influncia no plano ttico-estratgico
2.1.1 - Ventos Gradientes
2.1.2 - Brisa Martima ou "Sea breeze"
2.1.3 - Ventos Mistos
2.1.4 - Outros tipos de ventos
43 de 63
Henrique Frazo
2.1.5 - Ventos locais

2.2 - Tipos de Nuvens - a sua influncia no plano ttico-estratgico
2.2.1 - A formao de Nuvens
2.2.2 - Nuvens altas, mdias e baixas
2.2.3 - Nuvens associadas s frentes
2.3 Influncias terrestres no vento
2.3.1 - Frico, estabilidade e efeitos trmicos
2.3.2- Ventos onshore e offshore
2.3.3 - Ventos paralelos a terra (convergncia e divergncia)
2.3.4 - Cabos, Ilhas e Lagos
3 - Anlise do vento nos campos de regata
3.1 - Como estudar o vento num campo de regatas
3.1.1- Leitura da carta meteorolgica
3.1.2 - Sites de Previso (predictwind, windfinder, windguru, etc..)
3.1.3 - Observao (Nuvens, temperatura, presso, morfologia do
campo)
3.1.4 - O briefing de meteorologia
3.1.5 - Histrico do vento no campo
3.2 - Anlise de campos de regata internacionais
3.2.1 - La Rochelle, Frana
3.2.2 - Palma de Maiorca, Espanha
3.2.3 - Hyeres, Frana
3.2.4 - Medemblik, Holanda
3.2.5 - Lago de Garda, Itlia
3.2.6 - Outros campos de interesse
3.3 - Relatrios de anlise de campos de regata da FPV
3.3.1 - Apresentao do WindReport da Federao Portuguesa de
Vela
10
Horas
TEORIA DANAVEGAO III: ANLISE E CONTROLO AVANADO DO PERFIL

DE UMA ASA E PRANCHA
1 - PROPRIEDADES DE UM TECIDO DA ASA
2.1 - A geometria dos filamentos de um tecido de asa (Dacron)
2.1.1 - Warp (0)
2.1.2 - Fill (90)
2.1.3 - Bias (45)
2.2. - Caractersticas de deformao de um tecido da asa consoante
as direes da carga
2.2.1 - Relao carga / alongamento na Warp, Fill e Bias
2.3 - Aplicao continuada de cargas e caractersticas dos tecidos da
asa
2.3.1 - Creep
44 de 63
Henrique Frazo
2.3.2 - Crimp
2.4 - Diferenciao dos vrios tipos de tecidos de asa
2.4.1 - Peso
2.4.2 - A flexibilidade
2.4.3 - A capacidade de resistncia
2.4.4 - Absoro de gua
2.4.5 - Resistncia UV
2.5 - Distribuio de cargas numa asa
2.5.1 - Em ass de elevada relao de aspeto ( high - aspect - ratio)
2.5.2 - Em asas de baixa relao de aspeto (low - aspect-ratio)
2 - O PROCESSO DE CONSTRUO DE UMA ASA
2.1 - A tecnologia envolvida
2.1.1 - Ferramentas para conceber e desenhar asas
2.1.2 - O processo de construo de uma asa numa velaria
3 - FATORES A TER EM CONTA NO DESENHO DE UMA ASA
3.1 - Asa
3.1.1. - Relao de aspeto (ratio aspect)
3.1.1 - Curva da testa (luff curve)
3.1.2 - Quantidade de profundidade (camber)
3.1.3 - Posicionamento do ponto de profundidade mxima
(draft)
3.1.4 - Rguas curtas Vs. Rguas compridas (full batten)
3.1.5 - Twist
3.3.1 - Materiais utilizados
3.3.1.2 - rea projetada
3.3.1.3 - Ponto de largura mxima
3.3.1.4 - Quantidade de profundidade ( vertical - chord
depth; horizontal - Draft)
3.3.3.2 - Posicionamento do ponto de profundidade
mxima (draft)
4 - RECOLHA DE DADOS PARA A ANLISE DE UMA ASA
4.1 - Conceitos base para anlise objetiva do perfil de uma asa
4.1.1 - A integrao do conhecimento das leis de dinmica de
fludos
4.1.2 - Clculo computacional dos fludos (CFD)
4.2 - O recurso s novas tecnologias - Software
4.2.1 - A importncia do recurso a novas tecnologias
4.2.1.1 - Na anlise e otimizao de perfis de Asas
4.2.1.2 - No desenvolvimento de asas
4.2.2 - Programa base
4.2.2.1 - Ansys fluent
4.2.3 - Dados relevantes mensurveis
45 de 63
Henrique Frazo
4.2.3.1 - Valores medidos em percentagem

4.2.3.1.1 - Camber
4.2.3.1.2 - Draft
4.2.3.2 - ngulos
4.2.3.2.1 - Twist
4.2.3.2.2 - ngulo de entrada
4.2.3.2.3 - ngulo de sada
4.2.4 - Exemplos de softwares utilizados em velarias de
referncia
4.2.4.1 . Pires de Lima - SAILMAKER / SAILPACK PRO
4.2.4.2 - UK Sailmaikers - ACCUMEASURE
4.2.4.3 - Quantum - VSPARS
4.2.4.4 - North Sails - SAIL SCAN
4.2.4.5 - Doyle - CFD
4.2.4.6 - Olimpic Sails - SMAR AZURE
4.2.4.7 - Outros
4.3 - O recurso s novas tecnologias - Fotografia
4.3.1 - Princpios bsicos
4.3.1.1 - Tipo de mquina
4.3.1.2 - Velocidade do obturador
4.3.1.3 - Abertura
4.3.1.4 - Planos
4.3.2 - Fotografia dentro do barco
4.3.2.1 - Protocolo de captura de imagens de uma asa
grande
4.3.2.3 - Preparao de material de recolha de imagens e
pontos de fixao
4.3.3 - Fotografia
4.3.3.1 - Protocolo de captura de imagens
4.3.3.1.1 - Preparao de referncias visuais nas asas
e pranchas
4.3.3.1.2 - Preparao de planos de captura de
imagens
4.3.3.2 - Tcnicas de anlise de fotografias
5 - AFINAO ESTTICA E DINMICA E CONTROLO AVANADO DO PERFIL
DE UMA ASA
5.1 - A afinao esttica
5.1.1 - Pr linhas
5.1.1.1 - Objetivos
5.1.1.2 - Manipulao face s vrias condies de vento /
mar
5.1.1.3 - Anlise da manipulao da posio de mastro
atravs de referncias visuais
46 de 63
Henrique Frazo
5.1.2 - De power
5.1.2.1 - Variveis
5.1.2.1.1 - Comprimento
5.1.2.1.2 - Abertura
5.1.2.2 - Objetivos
mar
5.1.2.4 - Anlise da manipulao dos vaus atravs de
referncias visuais
5.1.3 - Terminais de linha
5.1.3.1 - Objetivos
mar
5.1.3.3 - Anlise da manipulao de intervalo de trabalho
5.2 - A afinao dinmica
5.2.1 - De power
5.2.1.1 - Objetivos
mar
5.2.1.3 - Anlise da manipulao da escota da vela grande
5.2.2 - Manipulao da barra
5.2.2.1 - Objetivos
mar
5.2.2.3 - Anlise da manipulao do Boom Jck / GNAV
6 - APLICAO PRTICA (PARTE PRTICA)
6.1 - Criao de log-books e metodologias de registo e anlise
de desempenho doa asa e da prancha
6.2 - resoluo de problemas (troubleshooting)
3
Horas
A PARTICIPAO EM GRANDES COMPETIES - A LOGSTICA

1 - OS REBOQUES
1.1 - Questes legais
1.1.1 - Transporte de reboques para veculos ligeiros e mistos
1.1.2 - Certificado de matrcula (livrete)
1.1.3 - Limites de velocidade, dimenses e peso mximos
1.2 - Utilizao de reboques
1.2.1 - Conduo do conjunto de veculos
1.2.2 - Elementos constituintes do reboque
47 de 63
Henrique Frazo
1.3 - Manuteno
1.3.1 - Revises peridicas e vistorias
1.3.2 - Ficha de controlo do estado do reboque
2 - EMBARCAES DE APOIO
2.1 - Questes legais
2.1.1 - Livrete
2.1.2 - Seguro
2.1.3 - Imposto de circulao
2.1.4 - Taxa de farolagem
2.1.5 - Meios de salvao exigidos
2.1.6 - Vistorias obrigatrias
2.1.7 - Controlo sobre a caducidade dos elementos de
segurana
2.2 - Utilizador (Skipper)
2.2.1 -Habilitaes exigidas de acordo com a embarcao
2.4 - Manuteno
2.4.1 - Manuteno peridica dos motores das embarcaes
2.4.2 - Manuteno peridica de casco e flutuadores, quando
existentes
2.4.3- Elaborao de fichas de controlo
2.5 - Utilizao
2.5.1 - Quando transportado por via terrestre
2.5.2 - Quando usado em situaes normais e grandes
competies
3 - DESLOCAES
3.1 - Passagens
3.1.1 - Marcaes efetuadas por agncia de viagens
3.1.2 - Marcaes efetuadas pela internet
3.2 - Alojamentos
3.2.1 - Marcaes efetuadas por agncias de viagens
3.2.2 - Marcaes efetuadas pela internet
3.2.3 - Hotel Vs. Apartamento
3.3 - Anncios de regata e inscries
4 - OFICINA MVEL
4.1 - Conceo
4.1.1 - Ferramentas necessrias
4.1.2 - Materiais para reparao das embarcaes
4.1.3 - Arrumao e inventrio geral
4.2 - Utilizao quando em eventos
4.2.1 - Gerir a oficina e os seus equipamentos
4.2.2 - Efetuar todo o gnero de reparaes nas embarcaes
A PARTICIPAO EM GRANDES COMPETIES - PREPARAO PSICOLGICA
48 de 63
Henrique Frazo
6
Horas
1 - O CONTEXTO DA COMPETIO
1.1 - As grandes regatas
1.1.1 - Regatas dos Jogos Olmpicos
1.1.2 - Campeonatos do mundo da ISAF
1.1.3 - Campeonatos do mundo ou Europa e jogos
intercontinentais
1.2 - A especificidade da competio
1.2.1 - A importncia do resultado
1.2.2 - Durao do evento
1.2.3 - Atmosfera competitiva
1.2.4 - Exposio meditica do evento
1.3 - Importncia da preparao logstica da competio
1.3.1- Local da competio
1.3.2 - Alojamento
1.3.3 - Alimentao
1.3.4 - Segurana e acesso ao local da competio
2 - A PRESTAO DESPORTIVA E AS GRANDES COMPETIES
2.1 - A prestao desportiva
2.1.1 - As caractersticas psicolgicas dos atletas de elite
2.1.2 - Conceitos de prestao desportiva de excelncia (peak
performance)
2.1.3 - Emoes
2.1.3.1 - Stress e ansiedade
2.1.4 - Capacidade de adaptao (coping)
2.1.5 - Preparao mental e estratgias cognitivas
2.2 - Fatores influenciadores da prestao
2.2.1 - Constrangimentos prestao
2.2.2 - Fatores que influenciam a prestao
2.2.2.1 - Fatores que influenciam negativamente a
prestao
2.2.2.2 - Fatores que influenciam positivamente a
prestao
2.3 - O velejador e as grandes competies
2.3.1 - Significado da competio para o velejador
2.3.2 - Expetativas
2.3.3 - O contexto desportivo e o sentido de realizao
3 - O TREINADOR
3.1 - O treinador e as grandes competies
3.1.1 - Relao treinador - Atleta
3.1.1.1 - Estilo de gesto do treinador
3.1.2 - O significado da competio para o treinador
49 de 63
Henrique Frazo
3.1.3 - Expetativas em relao sua prestao

3.1.4 - O treinador e o Stress
3.2 - Fatores influenciadores da prestao do treinador
3.2.1 - Constrangimentos prestao do treinador
3.2.2 - Fatores que influenciam positivamente ou
negativamente a prestao do treinador
3.3 - Estratgias de adaptao
3.3.1 - Coping do treinador
12
Horas
TTICA E ESTRATGIA DE REGATA II

1 - Enquadramento de ttica e estratgia de regata no Alto Rendimento
1.1 - A pirmide de competncias de um velejador de alto
rendimento
1.1.1 - As competncias tcnicas de base: CONDUO,
MANOBRAS E VELOCIDADE enquanto pr-requisitos para o sucesso de um
projeto ttico
1.2 - O treino da ttica e estratgia de regata no altorendimento
1.2.1 - O enquadramento do treino ttico no planeamento
anual do treinador
1.2.2 - O exerccio de treino como ferramenta de treino
ttico e estratgico
2 - As rotinas de preparao de uma regata - Aes prvias
2.1 - Definio de horrios e margens de tempo
para realizao de tarefas pr-regata
2.1.1 - Rotinas de velejadores Vs. Rotinas de Treinadores no
alto-rendimento
2.1.2 - O enquadramento do treino de rotinas pr-regata no
plano de preparao do velejador de A.R.
2.2 - Recolha de informao estratgica do campo de regatas
2.2.1 - Observao e anlise geral das caractersticas do vento
local
2.2.2 - Observao e anlise geral das caractersticas
hidrogrficas do campo de regatas
2.2.3 - Registo objetivo da direo e variaes de vento,
atravs da agulha magntica
2.2.3.1 - Metodologia de registo das informaes da
agulha magntica
2.2.3.1.1 - Quando e onde?
2.2.3.1.2 - Como?
2.2.3.2 - Valores mdios em cada amura
2.2.3.3 - Mxima leitura BB e EB
2.2.3.4 - Perodo de variao da direo do vento
50 de 63
Henrique Frazo
2.2.4 - Observao e anlise da montagem do percurso de

regata
2.2.4.1 - Linha de largada
2.2.4.2 - Posicionamento da baliza de barlavento
2.2.4.3 - Posicionamento da baliza de largo
2.2.4.4 - Posicionamento da baliza de Sotavento
2.2.4.5 - Posicionamento das portas (Gate)
2.2.5 - Teste do campo de regatas
2.2.5.2 - Velejar o percurso em miniatura
2.2.5.3 - Testar partes especficas do percurso
2.3 - Rotinas de verificao da afinao e funcionamento geral
da asa e prancha
2.3.1 - Verificao da afinao esttica e dinmica - ( Fine
tuning)
2.3.2 - Verificao do funcionamento da asa e prancha
2.3.2.2 - Verificao do funcionamento de sistemas de
afinao
3 - A Largada
3.1 - Estratgia de largada
3.1.1 - Especificidades a ter em conta relativamente a vento
local e/ ou Hidrografia
3.1.1.1 - Especificidade do vento na rea da largada
3.1.1.2 - Influncia de correntes e /ou ondas na largada
3.1.2 - A largada integrada na estratgia da 1 bolina
3.1.3 - O lado favorecido da linha de largada
3.1.3.1 - Metodologia de anlise da linha de largada
3.1.3.1.1 - Anlise Objetiva: clculos com
recurso a agulha magntica
3.1.3.1.2 - Anlise Subjetiva: Observao e teste
da linha
3.1.3.2 - Mtodo de clculo de vantagem /
desvantagem em relao ao lado favorecido
3.1.4 - Gesto de risco associado aos vrios segmentos da
linha
3.1.4.1 - Vantagens e riscos associados a largada CR
3.1.4.2 - Vantagens e riscos associados a largada meio
da linha
3.1.4.3 - Vantagens e riscos associados a largada "Pin
End"
3.2 - Ttica de largada
3.2.1 - Referncia de sucesso de uma largada numa regata
3.2.2 - Informao ttica da linha de largada
3.2.2.1 - Comprimento da linha
3.2.2.2 - Cronometrar percurso / distncias na linha de
51 de 63
Henrique Frazo
largada
3.2.2.3 - Verificao de laylines da linha de largada
3.2.2.4 - Verificao de existncia de referncias de
terra (line sights)
3.2.2.5 - Influncia do comportamento da frota na
deciso ttica de largada
3.2.3 - Regras associadas largada
4 - A bolina
4.1 - Estratgia bolina
4.1.1 - Interpretao de informao recolhida no campo de
regatas - A previso das condies de competio
4.1.1.1 - Caractersticas de vento local
4.1.1.2 - Caractersticas hidrogrficas do campo de
regatas
4.1.1.3 - A importncia do conhecimento local
4.1.1.3.1 - O processo de registo de informao
de campo de regatas (ponte com micrometeo)
4.1.1.4 - Geometria do percurso - Baliza de barlavento
4.1.1.5 - O lado favorecido da bolina
4.1.2 - O impacto dos saltos de vento na estratgia de bolina
4.1.2.1 - Reviso dos vrios sistemas de vento
4.1.2.2 - A medio e registo objetivo dos saltos de
vento (agulha magntica)
4.1.2.3 - Clculo de impacto de um salto de vento em
barcos com amuras opostas
4.1.2.3.1- A importncia de estar em fase com o
salto de vento positivo
4.1.2.3.2- Impacto de salto de vento em
diferentes condies de afastamento
4.1.2.4 - Implicaes dos vrios sistemas de vento na
elaborao da estratgia de bolina
4.1.3 - A influncia dos adversrios diretos na definio da
estratgia de bolina
4.1.3.1 - A gesto do risco na influncia da estratgia
4.2 - Ttica de bolina
4.2.1 - O enquadramento da ttica de regata na estratgia
predelineada
4.2.2 - A influncia dos saltos de vento na ttica de regata
bolina
4.2.2.1 - Os degraus de escada - Lines of equal position
4.2.2.2 - Quantificao do impacto dos saltos de vento
e representao em degraus de escada
4.2.2.3 - A gesto de risco durante a bolina
4.2.3 - A bolina em 3 segmentos
52 de 63
Henrique Frazo
4.2.3.1 - Segmento inicial: a ps-largada

4.2.3.2 - Segmento intermdio: Parte principal da
bolina
4.2.3.3 - A aproximao baliza de barlavento
4.2.4 - As armas tticas da bolina
4.2.4.1 - Controlo de adversrio(s) - Impor um caminho
ao adversrio
4.2.4.1.1 - Marcao cerrada (light cover)
4.2.4.1.2 - Marcao distncia (loose cover)
4.2.4.1.3 - Diferenas entre controlo de
adversrio, grupo ou frota (herding)
4.2.4.1.4 - Cruzar frente de adversrio e virar
4.2.4.1.5 - Virar a sotavento do adversrio (lee
bow position)
4.2.4.2 - Libertar do controlo de um adversrio
4.2.4.2.1 - Libertar-se de uma marcao cerrada
4.2.4.2.2.1 - Forando a ora
4.2.4.2.2.2 - Passar por sotavento
4.2.4.2.2 - Cruzar o adversrio - Cuidados a ter
4.2.4.2.3 - Virar a sotavento do adversrio,
mantendo as opes em aberto
4.2.3.3 - Aproximao baliza de barlavento
4.2.3.3.1 - Definio de prioridades na
aproximao baliza de barlavento
4.2.3.3.2 - Aproximao amurado a bombordo
Vs. Aproximao amurado a estibordo
4.2.5 - Particularidades de bolina - chegada
4.2.6 - Regras associadas bolina / aproximao boia de
barlavento
5 - O Largo
5.1 - Estratgia de largo
5.1.1.1 - Especificidade (e intensidade) do vento na rea
do largo
5.1.1.2 - Influncia de correntes e /ou ondas no largo
5.1.2 - Especificidades a nvel de conduo
5.1.2.1 - Noo de linha direta de percurso entre balizas
(rhumb line)
5.1.2.2 - A procura de velocidade mxima
(arribar na refrega, orar procura de presso - Off in the puffs, up in the
lulls)
5.2 - Ttica de largo
5.2.1 - Seguimento de estratgia VS. procura de vento limpo
53 de 63
Henrique Frazo
5.2.2 - Ultrapassar adversrios

5.2.2.1 - A preparao e execuo da manobra
5.2.3 - Defender a posio
5.2.3.1 - Estabelecer posio de segurana a barlavento
5.2.3.2 - Defender de ataques de adversrios - a tcnica
5.2.4 - Largo interior Vs. Largo exterior
5.2.5 - A aproximao baliza de rondagem
5.2.6 - A rondagem largo - largo
5.2.6.1 - Entrada arribada / sada orada- In wide / out
close
5.2.6.2 - Entrada orada / sada orada - In close/ out
close
5.2.6.3 - Entrada orada /sada arribada - In close / out
wide
5.2.6.4 - Rondagem exterior (end run)
5.2.7 - Particularidades de largo - chegada
5.2.8 - Regras associadas ao largo / aproximao e rondagem
de baliza
6 - A popa
6.1 - Estratgia da popa
6.1.1.1 - Especificidade e diferenas de presso do
vento na rea da popa
6.1.1.2 - Influncia de correntes e /ou ondas na perna
da popa
6.1.1.3 - A importncia do conhecimento local
6.1.1.3.1 - O processo de registo de informao
de campo de regatas (ponte com micrometeo)
6.1.1.4 - Geometria do percurso - Baliza de sotavento
6.1.1.5 - O lado favorecido da popa
6.1.2 - Especificidades a nvel de conduo
6.1.2.1 - Noo de linha de performance (performance
cone)
6.1.2.1.1 - Diferenas consoante a intensidade
do vento
6.1.2.1.2 - Diferenas consoante o tipo de
embarcao
6.1.2.2 - A procura de velocidade mxima
(arribar na refrega, orar procura de presso - Off in the puffs, up in the
lulls)
6.1.3 - O impacto dos saltos de vento na estratgia da popa
6.1.3.1 - As diferenas de anlise dos saltos a navegar
bolina VS navegar popa
54 de 63
Henrique Frazo
6.1.3.2 - A medio e registo objetivo dos saltos de

vento (agulha magntica)
6.1.3.3 - Clculo de impacto de um salto de vento em
barcos com amuras opostas
6.1.3.3.1- A importncia de estar em fase com o
salto de vento positivo
6.1.3.3.2- Impacto de salto de vento em
diferentes condies de afastamento
6.1.3.4 - Implicaes dos vrios sistemas de vento na
elaborao da estratgia da popa
6.1.4 - A influncia dos adversrios diretos na definio da
estratgia da popa
6.1.4.1 - A gesto do risco na influncia da estratgia
6.2 - Ttica da popa
6.2.1 - As primeiras opes aps a rondagem
6.2.1.1 - Em funo do vento
6.2.1.2 - Em funo das ondas
6.2.1.3 - Em funo do adversrio
6.2.2 - Ataque ao adversrio
6.2.2.1 - Enquadramento ao(s) adversrio(s) e
trajetrias
6.2.3 - Defender adversrio(s)
6.2.3.1 - Garantir vento limpo
6.2.3.2 - Posicionamento em relao a adversrios
6.2.3.3 - As referncia dos laylines
6.2.4 - Aproximao baliza de sotavento
6.2.4.1 - As armas tticas
6.2.4.1.1 - Velocidade (influncia do
performance cone)
6.2.4.1.2 - Posicionamento interior VS exterior
6.2.4.1.3 - Direito a rumo
6.2.5 - Rondagem de portas (gate)
6.2.5.1 - Baliza favorecida
6.2.5.2 - Lado favorecido da bolina
6.2.5.3 - Acumulao de barcos nas balizas
6.2.5 - Regras associadas popa e aproximao baliza de
sotavento
7 - Formatos especiais de competio - Particularidades
7.1 - Particularidades tticas e estratgicas de formatos
especiais de competio
7.1.1 - Wave
7.1.2 - Race
7.1.3 - Freestyle
55 de 63
Henrique Frazo
8 - Integrao da ttica e estratgia no processo de treino - (Parte prtica)

8.1 - Exerccios de treino de levantamento de
dados e formulao de estratgia de regata
8.2 - Exerccios de ttica de largada
8.2.1 - Pr-largada
8.2.2 - Largada
8.2.3 - Ps-largada
8.3 - Aproximaes e rondagens da baliza de barlavento
8.4 - Exerccios de ttica de largo
8.4.1 - Ataque e defesa
8.4.2 - Aproximao e rondagem a baliza de sotavento
8.5 - Exerccios de ttica popa
8.5.1 - Ataque e defesa
8.5.2 - Aproximao e rondagem a baliza de sotavento
8.6 - Exerccios de chegada
8
Horas
T
AVALIAO E CONTROLO DAS QUALIDADES FSICAS DO ATLETA
8
Horas
P
1 - As exigncias de um velejador de alto rendimento
1.1 - A importncia do treino das qualidades fsicas no alto rendimento
1.1.1 - No rendimento desportivo
1.1.2 - Na preveno de leses e maximizao da durao da carreira
desportiva
1.1.3 - A preponderncia do treino das qualidades fsicas no processo
de treino de Kitesurf de alto rendimento
1.1.3.1 - Referncias especficas por tipo de embarcao
1.1.3.2 - A realidade das potncias mundiais de Kitesurf de alto
rendimento
1.2 - Caraterizao do perfil fisiolgico e solicitaes
musculares de atletas de alto rendimento
1.2.1 - Diferenciao de perfil de atletas, consoante classe
1.2.1.1 - Wave
1.2.1.2 - Race
1.2.1.3 - Freestyle
1.2.2 - Caraterizao do atleta
1.2.2.1 - Caratersticas antropomtricas/ composio corporal
consoante tipo de categoria
1.2.2.2 - Perfil fisiolgico consoante tipo de embarcao
1.2.2.3 - Caraterizao funcional da ao muscular
1.2.3.3.2 - Descrio geral de musculatura solicitada
56 de 63
Henrique Frazo
2 - Protocolo de avaliao das qualidades fsicas de um atleta de alto

rendimento - Protocolo CAR JAMOR - RENDIMENTO
2.1 - Dados antropomtricos e avaliao da composio corporal
2.1.1 - Objetivos
2.1.2 - Protocolo de medio / recolha de dados
2.1.3 - Interpretao de resultados
2.2 - Teste de aptido cardiorrespiratria / VO2max
2.2.1 - Objetivos
2.2.2 - Protocolo de aplicao de teste - Protocolo "Vela"
2.3 - Testes gerais de fora mxima de msculos do tronco e membros
inferiores
2.3.1 - Objetivos
2.3.2 - Protocolo de avaliao de msculos extensores, flexores e
rotadores de tronco e membros inferiores
2.4 - Teste de resistncia abdominal
2.3.1 - Objetivos
2.3.2 - Protocolo de avaliao da resistncia abdominal
2.5 - Testes especficos
2.5.1 - Avaliao da potncia e capacidade anaerbia lctica
2.5.1.1 - Objetivos
2.5.1.2 - Protocolo de aplicao de teste sheeting power
2.5.1.3 - Interpretao de resultados
2.5.2 - Avaliao da fora de preenso
2.5.2.1 - Objetivos
2.5.2.2 - Protocolo de aplicao de teste - Fora de preenso
(Handgrip)
2.5.3 - Avaliao da fora Isomtrica "prancha"
2.5.3.1 - Objetivos
2.5.3.2 - Protocolo de aplicao de teste - Hiking
2.5.4 - Avaliao da resistncia aerbia/ anaerbia especifica
2.5.4.1 - Objetivos
2.5.4.2 - Protocolo de aplicao de teste - sailboard pumping
teste anaerbio e aerbio
3 - Princpios orientadores para a conceo de um plano de
desenvolvimento de capacidades fsicas para um atleta de alto rendimento
3.1 - Pressupostos para a conceo de um plano de
desenvolvimento de qualidades fsicas de atletas de alto rendimento
57 de 63
Henrique Frazo
3.1.1 - Conhecimento do atleta

3.1.2.1 - Objetivos do atleta
3.1.2.2 - Aes a bordo
3.1.2.3 - Historial
3.1.2.4 - Resultados da avaliao funcional
3.1.1 - Conhecimento aprofundado de exigncias especficas da
classe
3.1.1.1 - Caratersticas antropomtricas ideais / desejveis
3.1.1.2 - Perfil fisiolgico de um atleta de elite na respetiva
classe
3.1.1.3 - Caraterizao funcional muscular especfica da classe
3.1.3 - Materiais, equipamentos e tecnologias disponveis
3.1.4 - Articulao da periodizao do treino das qualidades
especficas do treino de Kitesurf
3.1.5 - Elaborao de registos processuais detalhados
3.1.5.1 - Avaliaes iniciais e peridicas
3.1.5.2 - Planeamentos e fichas de treino
3.1.5.3 - Perfil de evoluo das vrias qualidades fsicas
3.1.6 - Incluso de estratgias para preveno de leses
3.1.7 - Articulao com centro de alto rendimento e/ou equipa
multidisciplinar
3.2 - A especificidade do treino de Alto rendimento Reviso de princpios gerais de treino das qualidades fsicas para Atletas de
Alto Rendimento
3.2.1 - Treino de resistncia
3.2.1.1- Reviso de princpios gerais de progresso e dinmica
da carga
3.2.1.1.1 - Treino de resistncia aplicado a classe
3.2.1.1.1.1 - Resistncia geral VS resistncia
especfica
3.2.1.1.1.2 - Potncia aerbia
3.2.1.1.1.4 - Perfis de produo e remoo de
lactato
3.2.1.3.1 - Cardiofrequencmetro e GPS
3.2.1.3.2 - Passadeiras e ergmetros
3.2.1.3.3 - Outros
3.2.2 - Treino de fora
3.2.2.1 - Anlise das vrias manifestaes da fora na tarefa do
Kitesurf
3.2.2.1 - Fora mxima
3.2.2.2 - Fora rpida
3.2.2.3 - Fora de resistncia
58 de 63
Henrique Frazo
3.2.2.2 - Reviso de princpios gerais de progresso e dinmica

da carga
3.2.2.3 - As tcnicas
3.2.2.4 - Preveno de leses msculo-esquelticas nos
velejadores de alto rendimento
3.2.2.4.1 - Fatores de risco
3.2.2.4.2 - Regies mais vulnerveis e mecanismos
fisiopatolgicos
3.2.2.4.3 - Atividades fsicas especficas - estratgias
3.2.2.4.3.1 - O treino funcional
3.2.2.4.3.1.1 - Princpios gerais do
treino funcional
3.2.2.4.3.1.2 - Treino funcional e
rendimento desportivo
3.2.2.4.3.1.3 - Treino funcional e
preveno de leses
3.2.2.4.3.2 - Treino da unidade interna - "Core"
3.2.2.4.3.2.1 - Caraterizao
anatmica e funcional
3.2.2.4.3.2.2 - O "core" enquanto
fator de preveno de leses
3.2.2.4.3.2.3 - O "core" enquanto
pr-requisito para excelncia da tcnica
3.2.2.4.3.2.4 - Treino especfico do
"core"
3.2.2.5 - Anlise de materiais disponveis: Vantagens e
desvantagens
3.2.2.5.1 - Mquinas de treino de fora
3.2.2.5.2 - Elsticos e outras resistncias
3.2.2.5.3 - Bolas suas
3.2.2.5.4 - Pesos livres
3.2.2.5.5 - Simuladores
3.2.2.5.6 - Outros
3.2.3 - Treino de flexibilidade
3.2.3.1 - A importncia de um programa de alongamentos /
flexibilidade para um atleta de alto rendimento
3.2.3.2 - Reviso dos mtodos de treino da flexibilidade
3.2.3.3 - Prtica de alongamentos
3.2.3.3.1 - Tcnicas
3.2.3.3.2 - Rotinas
4 - Exemplos de exerccios para o treino das qualidades fsicas de atleta de
alto rendimento (Parte prtica)
4.1 - Anlise de exerccios de treino das qualidades fsicas
59 de 63
Henrique Frazo
4.2 - Aplicao de protocolo de avaliao das qualidades fsicas - CAR

JAMOR
8
horas
PLANEAMENTO DO PROCESSO DE TREINO DE KITESURF DE ALTO

RENDIMENTO - (AINDA EM CONSTRUO)
1- A especificidade do planeamento do processo de treino
1.1 - O desdobramento dos fatores de treino especficos de kitesurf
1.2 - Hierarquizao dos fatores especficos do treino da vela
1.3 - A integrao dos fatores do treino de Kitesurf na estrutura do
planeamento
1.1.1 - Na periodizao Simples
1.1.2 - Na periodizao Dupla
1.1.3 - Na periodizao Tripla
2- O planeamento plurianual
2.1 - O plano de desenvolvimento desportivo do atleta
2.1 - Caracterizao do atleta
2.2 - Anlise da situao (anlise SWOT)
2.3 - Objetivos e estratgia
2.2 - A dinmica dos fatores especficos do treino do Kitesurf a longo
prazo
2.3 - A evoluo gradual da exigncia do quadro competitivo
2.4 - As mudanas de Classe
2.4.1 - Na fase de formao
2.4.1.1 - A fisionomia de referncia para cada classe
2.4.1 - Na fase de maturidade desportiva
3- Deteo e orientao de talentos
3.1 - Deteo de talentos
3.1.1 - Forte apoio familiar
3.1.2 - Endurance psicolgico
3.1.3 - Resistncia psicolgica
3.1.4 - Fora resistente
3.1.5 - Tolerncia lctica
3.1.6 - Inteligncia ttica
3.1.7 - Perseverana
1.1.8 - Estatura
3.2 - Orientao de talentos
3.2.1 - O financiamento
3.2.2 - O treinador
3.2.3 - Os parceiros de treino
3.2.4 - A escolha das Classes
60 de 63
Henrique Frazo
3.2.5 - A escolha dos tripulantes (no caso d barcos no

individuais)
4- Gesto de equipas pluridisciplinar
4.1 - Integrao interdisciplinar
4.2 - Integrao transdisciplinar
4.3 - Integrao multidisciplinar
6
horas
Participao em grandes competies - A nutrio

1- A composio corporal de um atleta
1.1 - Controlo de peso
1.1.1 - Como perder peso
1.1.1.1 - Consumo de gordura para atingir objetivos
nutricionais
1.1.1.2 - Consumo de protena durante a perda de peso
1.1.1.3 - Suplementos nutricionais
1.1.1.3.1 - Carnitina
1.1.1.3.2 - Ch ou estrato de ch verde
1.1.1.3.3 - Cafena
1.1.2 - Como desenvolver a massa muscular
1.1.2.1 - Protena e construo muscular
1.1.2.2 - Timing da ingesto proteica
1.1.2.3 - Potenciais suplementos alimentares ergognicos
2. A composio adequada da dieta de um atleta
2.1. Por onde comear a sua construo?
2.1.1. Protenas Os construtores
2.1.2. Hidratos de carbono A fonte energtica preferencial
quando o tempo de recuperao curto
2.1.3. Gorduras - As recomendaes para atingir os objetivos
2.2. Individualizao do plano alimentar
3. A refeio pr competitiva
3.1. Aumento do consumo de hidratos de carbono nos dias anteriores
competio
3.2. Consumo de hidratos de carbono 3 a 4 horas antes da
competio
3.3. Ingesto alimentar 1 hora antes da prova
4. A ingesto de hidratos de carbono durante o exerccio
4.1. Consumo de hidratos de carbono durante o exerccio prolongado
4.2. Quantidade e tipo de hidratos de carbono
4.3. Estratgias para a ingesto dos hidratos de carbono
61 de 63
Henrique Frazo
5. A hidratao
5.1. Desidratao e rendimento
5.2. Diretrizes para a hidratao
5.3. Suplementos e o seu impacto na hidratao
5.3.1. Cafena
5.3.2. Creatina
5.3.3. Glicerol
5.4. Golpe de calor
5.5. Combinar a energia (hidratos de carbono) e os fluidos
6. A nutrio e a recuperao
6.1. Reabastecimento do glicognio
6.2. Reidratao
6.3. Reparao e adaptao muscular (protena)
6.4. Estratgias anti-inflamatrias e sade muscular
7. A nutrio, o sono e a recuperao
7.1. Estratgias nutricionais que podem melhorar o sono
7.1.1. Valeriana
7.1.2. Triptofano
7.1.3. Refeies com elevado ndice glicmico
7.1.4. Melatonina
7.2. Fatores nutricionais que podem reduzir o sono
7.2.1. lcool
7.2.2. Cafena
7.2.3. Hiper-didratao
8. As estratgias nutricionais para melhorar o treino
8.1. Treino de resistncia em estado de depleo glucdica
8.2. Otimizar as adaptaes ao treino atravs da manipulao da
ingesto proteica
8.2.1. Tipo de aminocido
8.2.2. Timing de ingesto
8.2.3. Quantidade de protena
8.2.4. Riscos de excesso proteico
9. Os substratos alternativos
9.1. Diferentes tipos de hidratos de carbono
9.2. Combinao de hidratos de carbono
9.3. Cafena e glucose
9.4. Triglicridos de cadeia mdia
9.5. Ingesto de aminocidos de cadeia ramificada durante o
exerccio
9.6. Ingesto de protena durante o exerccio
10. Os suplementos alimentares
62 de 63
Henrique Frazo
10.1. Bebidas desportivas solues ricas em hidratos de carbono

10.2. Gis e barras desportivas alimentos desportivos ricos em HC
10.3. Protena e componentes proteicos
10.4. Vitaminas e minerais
10.5. Ajudas ergognicas e outras substncias
10.6. Riscos associados ao uso de suplementos
11. A nutrio, o crebro e o exerccio prolongado
11.1. Nutrio e fadiga central
11.1.1. Cafena
11.1.2. Hidratos de carbono
11.1.3. Aminocidos de cadeia ramificada
11.1.4. Tirosina
Stios de internet acedidos em 31 Julho de 2013:

http://www.vale3.com/o-que-e-o-kitesurf-e-qual-a-sua-historia/
(http://en.wikipedia.org/wiki/Kitesurfing)
(http://www.blastkiteboarding.co.uk/index.php?_a=viewDoc&docId=10)
(http://kitesurf.wikia.com/wiki/History)
(http://www.indiantoolskites.com/Album%20Fotos/Indianhead%20Foto%20Album/Indianhead%20Album.htm)
(http://www.indiantoolskites.com/Album%20Fotos/Indianhead%20Foto%20Album/Distribuidor/Distribuidor.htm
(http://www.apkite.pt/index.php?option=com_content&task=view&id=12&Itemid=61)
63 de 63
Henrique Frazo

03 Plano Nacional de Formação de Treinadores - Proposta de Referenciais de Formação Especifica PDF

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Instituto Politcnico de Santarm

Escola Superior de Desporto de Rio Maior

Referenciais de Formao Especifica:

Henrique Manuel Pereira de Oliveira

ENQUADRAMENTO TERICO ............................................................................... 5

REFERENCIAIS DE FORMAO ESPECIFIFICA PARA TREINADORES DE KITESURF 8

PROPOSTA PARA OS REFERENCIAIS DE FORMAO ESPECIFIFICA PARA

TREINADORES DE KITESURF NVEL I ................................................................................. 8

PROPOSTA PARA OS REFERENCIAIS DE FORMAO ESPECIFIFICA PARA

TREINADORES DE KITESURF NVEL II .............................................................................. 21

PROPOSTA PARA OS REFERENCIAIS DE FORMAO ESPECIFIFICA PARA

TREINADORES DE KITESURF NVEL III ............................................................................. 43

O trabalho levado a cabo com o grupo de formadores da FPV, respeito ao Kitesurf e

Mais do que classificar exerccios, manobras e expor receiturios de exerccios ou

A estrutura deste trabalho simples e composta por um breve enquadramento

Verifica-se depois um perodo de tempo at ao Sculo XIX, no qual no se registou

Em Setembro de 1998 realizou-se a primeira competio Internacional de Kitesurf,

No ano de 2006, mobilizou-se um grupo de atletas que no concordava com as

Em Portugal, Joo Carlos Ribeiro, um dos pioneiros da modalidade em Portugal,

Em Portugal, o relato mais antigo, de conhecimento pblico, sobre o kite remonta ao

A Lagoa de Albufeira e da Costa da Caparica, em 1998, so indicadas como locais

A partir de Maio de 2008, verifica-se uma importante mudana conseguida atravs do

2.1. PROPOSTA PARA OS REFERENCIAIS DE FORMAO ESPECIFIFICA

FEDERAO PORTUGUESA DE VELA

3.5 - Aplicao prtica das foras nas vrias mareaes

2.4 - A preparao das embarcaes de apoio

METODOLOGIA DO ENSINO DO KITESURF E ORGANIZAO DA ATIVIDADE

2.3.1.3 - Utilizao oportuna do feedback pedaggico

3.4.2.1 - Tarefa (s) a executar e respetiva durao

A ORGANIZAO DA ESCOLA DE KITESURF

ATIVIDADES LDICO-DESPORTIVAS EM ESCOLA DE KITESURF

2.2.1 - Jogos cooperativos

2.4 - Embarcaes mais utilizadas em Portugal

TCNICAS DE NAVEGAO NO KITESURF

1.5.2 - Virar de bordo (prancha unidirecional)

2.5 - Consideraes especficas de segurana

3.5.2.1 - Descrio das manobras

2.2. PROPOSTA PARA OS REFERENCIAIS DE FORMAO ESPECIFIFICA

FEDERAO PORTUGUESA DE VELA

PLANEAMENTO, ORGANIZAO E GESTO DE UMA EQUIPA DE

em relao aos praticantes

3.5.2.3 - Os sistemas de comunicao com os pais

4.5 - Influncias de terra no vento

4.4.1 - Asas de tubos

TTICA E ESTRATGIA DE REGATA

2.2 - O estudo das caratersticas hidrogrficas

3.1.3.3 - Colocao da agulha no barco

3.2.3.1 - Para conservar uma vantagem

DESENVOLVIMENTO DAS QUALIDADES FSICAS DO KITESURFISTA

2.2.3.1.3 - Tratamento de dados e interpretao de

3.3.3.2 - Orientaes bsicas de aprendizagem tcnica

A PREPARAO DA EMBARCAO: AFINAO ESTTICA E DINMICA

2.1.1.1.2 - Juno das vrias partes

3.2.3 - Manipulao face s condies de vento / mar

10.1 - Como apelar

METODOLOGIA ESPECFICA DO TREINO DE KITESURF

1.1 - Os valores do Desporto

capacidade dos atletas

3.2.2.1 - Parte de introduo da sesso de treino

4.2.5.4 - Testes de velocidade

TCNICAS DE NAVEGAO EM COMPETIO

3.2.2.2.1 - Sistemas de foras