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Salud

Fonavistadelperu

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Mitos y leyendas de la salud en invierno

specialistas de diversas
reas desmontan los 10
mitos ms comunes de
la salud en invierno.

Las temperaturas bajan, llega

la gripe, las navidades estn a la
vuelta de la esquina y madres,
amigos y medios de comunicacin nos dan muchos consejos
sobre cmo mantenernos sanos
durante la temporada de fro.
Pero, qu hay de cierto en ellos?
Tpate o cogers una gripe!
Falso. La gripe es una enfermedad infecto-contagiosa causada
por un virus. Se propaga a causa
del contacto estrecho con personas afectadas. Aunque los brotes
de gripe ocurren con mayor
frecuencia en el invierno, nada
tienen que ver con abrigarse o
pasar tiempo a la intemperie: de
hecho, pasar tiempo al aire libre
puede hacer que seas menos
susceptible a este virus ya que los
sitios cerrados suelen estar muy
concurridos y se ventilan menos
que en poca estival. Slo a los
nios se les recomienda cubrir
boca y nariz al salir a la calle, ya
que son especialmente vulnerables a las bajas temperaturas.
La proteccin solar es
para el verano
Falso. La radiacin solar es
menor durante los meses de
invierno, pero no hay que olvidar
el efecto acumulativo del dao
solar en ese periodo. El filtro solar debe usarse los 365 das del
ao, ya que la radiacin UVA se
mantiene bastante constante a
lo largo de las 4 estaciones. Si,
adems, practicamos deportes
invernales al aire libre, la fotoproteccin es especialmente
importante.
Se te cae el pelo en invierno?
Sntoma de debilidad
Falso. La cada del pelo que
se produce en esta poca (defluvium estacional) se debe a
la regulacin de la melatonina
despus de la exposicin excesiva a la radiacin ultravioleta,
pero no debe preocuparnos

pues es totalmente reversible y

no deja alopecia definitiva.

El embarazo es ms cmodo
en invierno que en verano

El invierno nos ofrece ms

excusas para no hacer
deporte

Falso. El embarazo es un proceso en que la inmunidad de la

mujer est algo reducida, siendo
as las embarazadas un grupo de
riesgo de enfermedades provocadas por virus del invierno. En
el caso de la gripe, por ejemplo,
slo se recomienda vacunarse
a partir de la semana 13 de
gestacin; el primer trimestre
de embarazo es el ms importante en la formacin de todos
los rganos del embrin por lo
que debemos evitar al mximo

Falso. La llegada del invierno,

con la disminucin de las temperaturas y el acortamiento de
la luz solar, parece no invitar a
realizar actividad fsica como
en otras estaciones Adems,
para combatir el fro la ingesta
alimenticia suele ser mayor con
lo que nuestra situacin funcional empeora.

y potasio;

Nios abrigados, nios sanos

granadas, tanto en ensalada como en zumo, ricas en

polifenoles y con gran actividad
antioxidante;

Falso. Los nios son ms dados

a contraer enfermedades con
las bajas temperaturas, especialmente si tienen contacto
diario con otros nios. Su sistema
inmunolgico no es maduro
y su capacidad defensiva es
menor, siendo ms susceptibles
a enfermedades respiratorias
(precursoras adems, de la otitis
media, patologa muy extendida
en invierno, al contrario de la
creencia popular de ser una enfermedad tpica del verano por
su relacin con el agua).

legumbres, que combinadas

con arroz aportan protenas de
alto valor biolgico, y que al ser
alimentos que se llenan de agua
al cocinarlos nos dan saciedad;
setas, cuya incorporacin
en nuestra dieta nos permite
consumir ms vitamina D sin
aumentar el aporte calrico o
de peso.

Sin embargo, el exceso de

abrigo es tan perjudicial como la
falta de abrigo en la intemperie.
Tambin lo son los ambientes
con temperatura demasiado
alta (calefaccin por encima
de los 24). Debemos abrigarles lo justo y mantener la casa
templada y con un adecuado
nivel de humedad (el ambiente
seco agrava las enfermedades
respiratorias).
Para el resfriado, nada mejor
que un caldo casero

Sin embargo, est bien hacer

ejercicio con fro, slo debemos asegurarnos de calentar
primero un poco ms de lo
habitual. Si salimos a correr al
exterior, deberemos caminar
un poco ms hasta aclimatarnos
a la temperatura. Si el fro nos
vuelve perezosos, recordemos
la abundante oferta indoor
existente (piscinas climatizadas,
gimnasios, patinaje sobre hielo)
que nos facilita el poder realizar
ejercicio diario, de gran importancia para controlar y prevenir
patologas cardiovasculares,
cuya prevalencia aumenta en
un 20% en invierno debido a las
bajas temperaturas.

el contacto con frmacos en

general.
Los alimentos invernales son
ms calricos
Falso. El invierno tradicionalmente no se ha considerado una
buena poca para bajar de peso:
el fro y los extras de Navidad vienen cargados de caloras, con su
consecuente riesgo cardiovascular. Sin embargo, muchos de los
alimentos estacionales propios
del invierno son saludables sin
aumentar el aporte calrico:
ctricos, como las naranjas,
llenos de vitamina C que activa
nuestras defensas , cido flico

El invierno seca la piel

Verdadero. Las bajas temperaturas exteriores, el viento,
y las calefacciones, propios del
invierno, empeoran algunas
patologas cutneas como la
dermatitis atpica y la psoriasis.
Pero tambin hacen que aparezcan problemas dermatolgicos
nuevos como la perniosis o el
eczema craquel.
Importante no olvidar cuidar
las mucosas (mantener hidratados los labios) y las manos,
pues estando en constante
exposicin al fro pueden aparecer perniosis, los conocidos
sabaones.

Falso. Los lquidos calientes

como el caldo o el t y nos
pueden ayudar a reducir los sntomas de un virus del resfriado o
la gripe, aunque slo aliviando
temporalmente la congestin
nasal y dolor de garganta.
El invierno nos vuelve tristes
Verdadero. La intensidad de
la luz del da influye en nuestros
ritmos circadianos, en nuestros
niveles de serotonina y en la secrecin de melatonina. Por eso,
con el cambio de horario invernal, que hace que haya menos
luz, se altera el equilibrio de estos
componentes y aparecen los
sntomas del denominado winter blues o alteracin afectiva
estacional, que se caracteriza por
sntomas depresivos en invierno
que desaparecen con el buen
tiempo y afecta a cerca del 20%
de la poblacin y en mayor grado
a las mujeres que a los hombres.