EN FOCO

El enemigo
interno
La procrastinacin convertida
en un hbito atenta contra
nuestra autoestima y
nuestra productividad. La
psicoterapeuta y educadora

Slo pospone
lo que quieres
dejar inacabado
cuando mueras.

Jude Bijou propone un

conjunto de pasos sencillos
para combatirla.
Si bien todos dejamos
para ms adelante
cuestiones que podramos resolver hoy, el
problema es que cuando esta actitud se hace crnica termina perjudicando el desempeo laboral,
nos genera preocupaciones, temores y
estrs, que indefectiblemente afectarn
nuestro estado de nimo y mental. Y si
ocupamos una posicin de liderazgo,
posiblemente har que nuestros pares
y empleados sientan que estamos
poniendo trabas al progreso.
La buena noticia es que existen herramientas de gran ayuda para romper
con este hbito. Jude Bijou, reconocida por su teora de la Reconstruccin de la Actitud (tema central de su
premiado libro Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better
Life), explica que a veces procrastinar
es divertido, y que esperar hasta justo
antes de la fecha lmite puede llegar
a ser muy motivador. En algunos
casos postergar puede ser funcional,
ya que nos permite liberarnos de una
tarea difcil hasta que nos sintamos
mejor preparados para afrontarla.
Pero, si la postergacin se vuelve una
conducta natural, es necesario generar un cambio interno y duradero.
Bijou explica cmo hacerlo.

2. junio-julio 2013

Nueve pasos para empezar ya

l Ponga por escrito la tarea que ha
estado postergando. De esta manera, su
proyecto dejar de ser ignorado y ocupar
un lugar primordial en su mente.
l Identifique cul es la emocin central a la que responde la procrastinacin.
Puede ser el temor (a no lograr hacer las
cosas bien), el enojo (por tener que hacer
algo que odiamos) o la tristeza (al sentirnos
no aptos para una tarea determinada).

Libere esas emociones. El temor, el

enojo y la tristeza son sensaciones que
si no se expresan fsica y constructivamente, terminan ejerciendo una presin
interna cada vez mayor. Para liberarse
de ellas, la autora recomienda llevar
a cabo acciones en el mbito privado,
como pinchar una almohada o mirar
una pelcula que nos haga llorar.

Neutralice el pensamiento
destructivo que surge en su mente cada
vez que piensa en la tarea postergada. El
secreto est en encontrar un antdoto a
ese pensamiento negativo; es decir, un
pensamiento verdico que lo contradiga. Si
piensa que nunca podr aprender algo, dgase a usted mismo que si otros pudieron,
usted tambin podr, ejemplifica Bijou.

Convierta a su gran tarea en

una serie de pasos pequeos fciles de
abordar. De esta manera, se mantendr
focalizado en la prxima pequea tarea.

Felictese por cada paso dado, en

vez de esperar hasta completar toda
la tarea. Valorar las pequeas victorias
evitar que sienta miedo a fracasar y
termine saboteando sus esfuerzos.

l Anticpese a los obstculos que

aparecern en el camino. Tenga una tctica
lista para enfrentar el problema, como
puede ser lidiar con proyectos que tengan
una fecha de entrega demasiado prxima.

Enfrente la tarea que ha estado

evitando. Dgase a usted mismo: Me
sentir mejor cuando maneje este
asunto. Reptalo como un mantra hasta
que el deseo de posponer pase.

Pablo Picasso

Nunca dejo para

maana lo que
puedo hacer
pasado maana.

Oscar Wilde

Finalmente, disfrute de su victoria. Es enormemente satisfactorio finalizar

con xito una tarea que se ha postergado.
Segn Bijou, lograrlo nos convierte en
personas ms activas. Y nos hace dormir
mejor de noche. Vale la pena intentarlo.

El espacio
se puede
reconquistar,
el tiempo, jams.

WOBI

Napolen Bonaparte