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Reflexiones:
Cuando sientas que todo es cuesta arriba,
Cuando creas que no hay salida,
cuando el cansancio sea inmenso,
descansa si quieres pero... no te rindas.
Cuando la nube sea tan gris,
que paresca que no hay luz,
y parece que no hay salida,
llora si quieres pero...no te rindas.
Porque despues de la desesperacion,
despues de toda tormenta,
despues de descargar tu alma,
veras que valio la pena...
(Desconosco el autor)
siempre quiso verse. Pasaba horas el ogro frente al espejo comprobando sus
bondades. Era cierta la promesa del tendero, podia verse all como siempre
haba soado ser.Cambi el ogro su mirada sobre s mismo, y consigui que todos lo vieran
distinto, a pesar de que su cuerpo no se haba transformado.Ya no era tan horrible para los dems, porque haba comenzado a embellecerse
para l. Ya no era odiado por todos, porque habia aprendido a quererse en el
espejo.Moraleja:
Descbrete a ti mismo con amor, para que los dems comiencen a quererte
(Autor desconocido)
indica un estudio holands. Otro estudio britnico realizado con embarazadas seala que las que
no tomaban pescado tenan el doble de riesgo de padecer depresin que las que tomaban una
racin (150 g) de pescado al da. Los estudios no han sorprendido a los investigadores que
estudian la relacin entre alimentacin y depresin. De hecho, muchos han asociado la actual
epidemia de depresin con la escasez de cidos grasos Omega 3 en la dieta.
6. Date un masaje.
Da igual que lo haga un profesional o la propia pareja: el masaje aumenta los niveles de
serotonina y reduce los de la hormona del estrs cortisol. Resultado: una mejora en el estado
de nimo. En un estudio con pacientes renales sometidos a dilisis que sufran de depresin, los
que recibieron masajes tres veces por semana (sesiones de entre 10 y 15 minutos) mejoraron
notablemente su estado de nimo con respecto al resto. En otro estudio con decenas de
embarazadas afectadas de depresin, las que recibieron una sesin de masaje semanal por
parte de su pareja vieron reducida la incidencia de depresin en un 70%.
8. Nada ms despertarte, tmbate de travs en la cama, con la cabeza colgando del borde... y
toma luego una pequea pesa (de entre 2,5 y 5 kilos) con ambas manos, dejando que los brazos
cuelguen hacia el suelo. Haz varias aspiraciones cortas, intentando que el trax se expanda al
mximo. Vuelve la pesa hacia arriba y djala en la cama. Deja ahora que tu cabeza repose un
rato en la cama y vuelve a tomar aire varias veces, aspirando profundamente. Vuelve ahora al
ejercicio inicial. Repite todo el ciclo (cabeza y brazos colgando y cabeza en la cama) tres veces.
Este ejercicio abre la caja torcica y facilita la respiracin. Por qu es til en la depresin? Se
ha comprobado que una de las causas menos reconocidas de ansiedad y depresin es la
respiracin superficial, consecuencia de tensiones torcicas que impiden una correcta
oxigenacin.
Cambiar de escenario o alterar nuestros comportamientos habituales puede hacernos ver las
cosas desde ngulos diferentes a los de siempre. Algunas ideas para salir de la espiral negativa:
1) Tmate un da libre, cmprate una buena gua y vete a visitar una ciudad cercana. 2) Reserva
una mesa para dos en ese restaurante que te apetece conocer... aunque sea un mircoles por la
noche. 3) Sorprende a tus amigos y compaeros con un atuendo o un peinado diferente al
habitual (cambiar la imagen que tienen de ti los dems puede cambiar tu autoimagen). 4)
Coge la cmara de fotos y vete al campo a captar instantes inslitos (la observacin de la
naturaleza es un antidepresivo eficaz). Si realmente necesitas un empujn grande, considera la
posibilidad de unas vacaciones activas (pregunta en asociaciones de amantes del arte, de la
arquitectura, de la naturaleza, de la arqueologa, del senderismo...). Consulta nuestra agenda de
tiempo libre y encuentra la actividad que ms te apetezca hacer.
Hola amigas, otra vez nos reencontramos a travs de este canal para tratar un tema que
enfrentan las personas constantemente: su estado de nimo. Si bien en la vida estamos
expuestos a distintos eventos que influyen en nuestro estado de nimo, tambin es cierto
que los seres humanos no estamos tan preparados para enfrentar estados de nimo
negativos que nos conducen a la tristeza, la inaccin y hasta la depresin.
Siempre he sealado que la vida es un como una montaa rusa, es decir un constante subir
y bajar. Sin embargo, curiosamente nos enfocamos en los ascensos, y carecemos de
herramientas para comprender los trayectos en los cuales inexorablemente descendemos, a
veces a velocidades estrepitosas y con consecuencias inesperadas
As es definitivamente la vida y hoy en da ms que nunca, dentro del marco de un mundo
globalmente en conflicto, es imprescindible equiparnos y prepararnos para entender esas
bajadas como parte de la vida misma y generar dentro de nosotros mismos respuestas a eso
estados emocionales que tanto nos pueden afectar en momentos determinados.
Generalmente el estado de nimo que la gente se esfuerza ms en combatir es la tristeza.
Como todos sabemos la tristeza o el pesar, logra envolver a las personas causando un
aislamiento, reduciendo el inters para el disfrute y socavar las fuerzas para concentrarse en
nuevos propsitos.
Otra de las condiciones que afecta el estado de nimo de la persona, comnmente, es la
11) Rezar. Pedirle a nuestro Creador, su gua y su proteccin. El reencuentro constante con
nuestra espiritualidad, es primordial para cualquier estado de nimo.
Amiga, recuerda siempre, que todos los seres humanos vivimos expuestos a las subidas y a
las bajadas. Estamos arriba y sbitamente podemos localizarnos abajo. Es la dinmica de la
vida que nos envuelve a todos por igual, pero nuestra mayor ganancia esta en no abandonar
nuestro proceso de maduracin espiritual.
Todos los das, son para nosotras, nuevas oportunidades con una nueva luz. Enfcate en
mirar por encima de un estado de nimo para identificar qu viene despus. Seguro ser
mejor y siempre estars ms cerca de la victoria dentro del propsito que Dios tiene para ti.
Hasta la proxima,bendiciones!
LEVANTAR EL ANIMO