EXERCCIOS PNL

1- MOVIMENTOS OCULARES
Objetivo: ensinar a mente para mudar o comportamento por meio de movimentos oculares.
Recomendao: repita o exerccio duas vezes por dia para uma melhor operao.
Dica: Se voc tem movimento cruzado dos olhos, faa o contrrio; que diz: "na parte superior
direita" fazer "superior esquerdo" e assim por diante. No inverter o de cima para baixo, ou
vice-versa.
Com essa tcnica, voc vai aprender a mudar comportamentos indesejados para ensinar a sua
mente uma nova forma graas exibio de movimentos oculares. Esta tcnica usada
principalmente para mudar o comportamento em situaes especficas. Aps a aplicao
tcnico ver repetidamente que as mudanas realizadas com rapidez, como poderosa, mas
importante que a repetio at o produzir e importar o seu novo comportamento bem
estabelecida.
Exemplos de comportamentos sugeridos trabalhar-que com esta tcnica so os seguintes:
Parar de comer qualquer alimento especfico
Parar de roer unhas
Ter mais pacincia, compreenso, a tolerncia, a segurana ou alterar qualquer atitude no
gosta
Seja mais pontual
Este exerccio tambm eficaz com crianas que fazem xixi na cama ou para fazer o seu dever
de casa.
Siga estes passos:
1) Comea pensando no comportamento que voc no quer e coloc-lo no tempo e no espao,
ou seja, procurando uma cena em que voc age como voc no gosta e fixe bem esta imagem
em sua mente. Mantenha seus olhos para a esquerda d a imagem do comportamento
indesejado. Agora, o que voc v na cena? O que voc ouve nessa situao? O que voc sente
nesta cena, especificamente?
2) Uma vez que a imagem bem definido, olha para a mo esquerda e pense em um recurso
para mudar o comportamento indesejado. O importante aqui perceber que voc precisa
fazer de diferente para mudar o comportamento. Pode exigir, como um recurso, disciplina,
pacincia, flexibilidade, a segurana, deciso, ou simplesmente calma, ou simplesmente dizer
no quando voc oferece algo que voc quer deixar, como bolo, caf, biscoitos ou charuto.
Pense cuidadosamente como voc quer agir.

3) Depois de ter o recurso necessrio, movimente os olhos para cima, para a direita, o seu
lado criativo, e assim repita a cena inicial do comportamento indesejado de abertura, s que
agora recria a mesma situao, mas usando o seu recurso inicial para mud-la. Visualize o
novo comportamento com a ajuda do recurso e respira profundamente. Recriar a cena com o
comportamento ideal
4) Por fim, olhe para baixo direita e veja se a nova sensao adequada. A alterao feita na
nova imagem deve ser boa para voc e para as pessoas que o cercam. Se assim for, retorna
para a cena modificada, onde tudo que voc faz bem, e reveja, movendo os olhos para cima
direita novamente. Se no se sentir bem, volte para o passo 2, conforme necessrio, encontre
algum outro recurso e continue o exerccio at o trmino na etapa 5.
5) Se voc se sentir bem com a nova cena, respire profundamente algumas vezes para ntegrarlo, torn-lo seu prprio na sua mente e seu corpo. Desta forma, voc ensinar sua mente como
voc quer agir a partir de agora. A prxima vez que voc apresentar a mesma situao, sua
mente vai encontrar uma nova forma de responder ao estmulo e, portanto, modificar seu
comportamento.
Tarefa: Eu recomendo que voc repetir este exerccio desde o passo 3 antes de dormir e em
qualquer outro momento durante o dia. A repetio apenas levar cerca de cinco minutos e
vai ajud-lo a imprimir esta nova rota em sua mente.

2- CRUZAR O RIO
Objetivo: Para mudar o comportamento indesejado e plano cuidadosamente as alteraes
desejadas. Esta tcnica permite que voc execute as mudanas mais complexas ou difceis que
a tcnica anterior, requer vrias etapas para alcanar o objetivo que voc quer. Voc pode
apoiar-se no exerccio anterior para complement-la e, assim, alcanar melhores resultados.
Comportamentos que podem mudar so variados. Exemplos:
Alterar hbitos alimentares prejudiciais.
Parar de fumar, roer unhas, tarde, criticar.
Controlar emoes melhor.
Desenvolver mais compreenso para com os outros.
Estes passos devem ser seguidos conscientemente, sem omitir nada, para conseguir a
mudana desejada. Mas espere um pouco, importante antes de estabelecer a meta e suas
implicaes, para que no s voc mudar seu comportamento por outro positivo para voc,
mas tambm para o seu ambiente.
1) Decida o que voc deseja alterar. Tente ser claro e pontual. Algo geral como "uma boa
pessoa" ou "ser mais saudvel" no funciona, porque so muitas tarefas serem
cumpridas. A mente precisa ser especfica para apenas trabalhar sobre o que

2)

3)

4)
5)

6)

queremos, por exemplo: "Eu posso ser mais paciente com as pessoas". Esclarece seu
objetivo de modo que seja fcil de alcanar. Comece com algo simples e quando voc
mudou, utilize novamente a tcnica para algo mais difcil.
Depois de ter escolhido o que voc quer mudar, pergunte-se se voc realmente "quer"
mudana. Se na verdade voc quer agradar o outro e voc no est convencido, o
exerccio no vai funcionar ou vai trazer outros problemas. Tem que ser algo que
realmente anseiam, porque se no "querem" parar de comer demais, porque voc
fascinado, e voc no v nada prejudicial para voc, este exerccio no adiantar.
Declare o seu desejo de mudana no presente simples, positivo e afirmativo omitindo
o "no" em sua frase e formule no tempo presente. Por exemplo, em vez de dizer: "Eu
no quero que se preocupar" procure uma frase positiva equivalente:" Eu quero ser
mais tranqila. " Tambm no diga: queria ser mais tranquila, pois no conclusiva.
Pergunte-se se esta mudana boa para voc e para os que rodeiam.
Pense sobre o recurso que voc precisa para alcanar essa mudana. Um recurso inclui
qualidades como pacincia, disciplina, ordem, flexibilidade, relaxamento, segurana,
entre outros. No pensa sobre as qualidades que voc j tem, mas simplesmente que
iria ajud-lo a realizar a mudana de comportamento.
Depois de ter seu recurso, integr-lo ao seu corpo e mente atravs de uma respirao
profunda, fechando os olhos para evocar o sentimento que faz com que voc tenha
este recurso, para ir com voc durante o exerccio.

Agora, comea a sua prtica. Se voc usar gravao, poder inici-la.

1) Feche os olhos, relaxe. Imagine que voc est no campo e avanar para chegar a um
rio largo que tem bastante gua. Voc percebe que o outro lado do rio a vegetao
parece mais verde e exuberante, o lugar calmo e tranquilo. Voc pode ver uma
ponte para atravessar para o outro lado. Sente vontade atravessar e ficar do outro
lado por um tempo.
2) Voc vai andar lentamente em direo ponte. Seguir o caminho sabendo que bom
para voc e para os que o rodeiam. Voc continua a caminhar e est cada vez mais
perto da ponte.
3) Voc est perto da ponte e pronto para a viagem de mudana. Diga: A mudana que
quero .....(especifique o que quer mudar). Antes de cruzar voc precisa colocar em
prtica o recurso adequado. Pode ser responsabilidade, disciplina, perseverana,
constncia. Coloque-os na mochila imaginria que voc est sentindo nas costas
agora. Voc tem agora os recursos necessrios para prosseguir viagem.
4) Agora, antes de atravessar, mova seu ombros, braos, cintura e do pescoo para
relaxar um pouco da tenso. Voc aproxima da ponte. Respire vrias vezes pensando
nos recursos que escolheu para a viagem. Antes de cruzar visualize o outro lado da
ponte com a mudana realizada, com seus objetivos em ao, um a um. No futuro,
aonde est? O que est fazendo? Imagina que diz aos outros quando te vem
diferente: Como se sente? estas cenas te motivam? Estas cenas podem fazer
parte de sua vida?
5) Com essas cenas na mente comea a atravessar a ponte devagar e observe o que
acontece em seu interior nesta parte da viagem: Seus pensamentos devem ser mais
positivos e motivadores que antes. Sua fisiologia, postura, gestos, posio das mos e

respirao ser diferente. Sua linguagem sobre este tema deve ser mais definido,
preciso e convincente para voc e para os outros, como "Eu posso e realizo ".Sua
energia deve ser alta no sentimento de realizao e voc tambm deve experimentar
uma sensao de bem-estar. Comece a atravessar a ponte com muito nimo.
6) Reviva cada cena na realizao da mudana, visualize o outro lado da ponte, voc est
perto, voc tem quase sua mudana impressa sua mente. Observa o que te rodeia
quando v que est chegando. Escuta o que te dizem; como se sente com esta
mudana? Neste lado da ponte tudo verde e agradvel. Esta pessoa que voc v o
lugar onde voc se transformou com os recursos que esto sua disposio para
ajud-lo alcanar e sustentar a mudana.
7) Respire profundamente. Voc atingiu seu objetivo, e voc chegou sua meta, e
percorreu os caminhos necessrios para atingir as mudanas e quer mant-las. Toda
mudana exige um processo. Voc se deu a oportunidade para realizar essas etapas
mentais simples. Parabns.
8) Agora voc precisa de um pouco de tempo para que essa nova programao se fixe e
torne-se um hbito. Aqui termina a gravao.

Tarefa: a freqente repetio destes passos mentais (dois ou trs vezes por dia) vai ajudar a
instalar em voc a mudana. No mais ser necessrio repetir todo o caminho. Voc pode
comear sua repetio sobre a ponte com os seus recursos e bem-estar. Exibe as cenas com a
sua nova maneira de ser, como chegar ao outro lado do rio que mais agradvel e faz voc se
sentir bem. Tudo isto importante para a sua mente para aprender a nova dirao que voc
quer tomar.