Semestre 2015 - I

PROYECTO DE MECNICA APLICADA

APLICACIONES EN LA VIDA COTIDIANA

Integrantes:

Alegra Mendoza, Fiorella

Becerra Perez, Engie
Chonln Mechn, Gianella
Laura Tonconi, Richard
Ortiz Arbul, Anapaula
Ramos Yarrin, Jordan
Taboada Fupuy, Anglica

Docente:
Ing. William Villareal Albitres

Escuela Profesional:
Ingeniera Industrial

Ttulo:
Variaciones al realizar el ejercicio de bceps de brazos en cruz
con polea alta
Fecha de presentacin:
7 abril de 2015

Introduccin:
Hoy describiremos un excelente ejercicio para el trabajo de los brazos, ms
precisamente, de los bceps. Se trata de bceps con brazos en cruz en polea alta
que resulta muy efectivo para desarrollar las extremidades superiores.
Es un excelente ejercicio que suele realizar mucha gente, a menudo en los
gimnasios y en los garajes de su casa para moldear sus msculos.
El Bceps cruzado en Polea Alta es un excelente ejercicio para terminar una
buena rutina de bceps. Este ejercicio permite trabajar la posicin larga del
bceps.
Este ejercicio se suele ejecutar como movimiento final durante una sesin de
brazos y permite trabajar el bceps y principalmente la porcin larga la cual ha
sido previamente estirada y puesta en tensin mediante la posicin de brazos en
cruz.
Si desea conseguir unos brazos fuertes y definidos, sin duda, esta es una buena
solucin.
Cuando lleve un tiempo realizando el bceps, brazos en cruz, polea alta en sus
rutinas de ejercicios notara que sus brazos no volvern a ser los mismos de
antes, pues este ejercicio deja huella.
Con este ejercicio tambin solicitamos el branquial anterior, msculo
monoarticular del codo.
Este ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contraccin de la
parte interna del bceps es indispensable concentrarse y realizar el movimiento
lentamente. Es mejor, para este ejercicio, realizar series largas.
Tras realizar diferentes estudios fsicos podemos encontrar el mayor momento
durante el ejercicio y cules son los efectos al variar el peso.
Al elevar la carga y flexionar el codo elevamos tambin el brazo, no estaremos
ejecutando bien el ejercicio, pues no estaremos concentrando el trabajo en el
bceps.
Si no extendemos los brazos para despus volver a contraer el msculo de
manera de realizar una X con las extremidades estaremos desaprovechando el
ciclo estiramiento/ tensin que posee este ejercicio.

Ttulo

Variaciones al realizar el ejercicio de bceps de brazos en cruz con polea alta

Marco terico
Bceps, brazos en cruz, polea alta
Ejercicio famoso por ser uno de los mejores ejercicios para congestionar y
desarrollar el bceps. Hablamos, no puede ser de otra forma del bceps, brazos
en cruz, polea alta, un excelente ejercicio que suele realizar mucha gente, a
menudo en los gimnasios y en los garajes de su casa para moldear sus
msculos.
Es uno de los ejercicios favoritos, pues los bceps, brazos en cruz, polea alta
trabajan como ningn otro ejercicio nuestra musculatura. Si quieres conseguir
unos brazos fuertes y definidos, sin duda, esta es una buena solucin.
Cuando llevas un tiempo realizando el bceps, brazos en cruz, polea alta en
vuestras rutinas de ejercicios notaris que vuestros brazos nunca jams volvern
a ser los mismos de antes, pues este ejercicio deja huella.
Cmo se realiza el bceps, brazos en cruz, polea alta?
Para comenzar este movimiento debes situarte de pie en medio de la polea alta
o sentado si las poleas tienen poca altura. En cada mano sujetas la polea de los
respectivos lados conservando la palma de la mano hacia arriba, es decir, con
agarre en supinacin. Con los brazos ligeramente flexionados se logra la
posicin inicial del ejercicio.
Con el torso recto, la espalda erguida y las piernas levemente flexionadas,
pudiendo estar una de ellas adelantada para mayor estabilidad comenzamos el
ejercicio inspirando y flexionando los codos de manera de llevar las manos hacia
el hombro mientras elevamos el peso previamente cargado en la polea.
Espiramos y regresamos lentamente a la posicin inicial.
Una variante a este ejercicio es realizarlo con una mano primero y despus, con
la otra. Siempre debe primar el movimiento del antebrazo y no el del resto del
cuerpo.

Gua para el Bceps, Brazos en cruz en Polea Alta

1.

Para empezar, establezca un peso que sea cmodo a cada lado de la

polea de la mquina. Nota: Asegrese de que la cantidad de peso seleccionado

es el mismo en cada lado.
2.

Ahora ajuste la altura de las poleas en cada lado y asegurarse de que

estn colocados a una altura mayor que la de los hombros.

3.

Prese en medio de ambos lados y agarre los mangos de la polea alta

cogidos con las manos en supinacin. Los brazos deben estar completamente
extendidos y paralelos al suelo con los pies colocados a la anchura de los
hombros. Tu cuerpo debe estar alineado con los mangos. Esta es la posicin
inicial.
4.

Al inspirar, flexionar los codos en cada lado hasta que los antebrazos

toquen los bceps.

5.

Mientras exhalas, mover los antebrazos de nuevo a la posicin inicial.

Nota: Tu cuerpo debe estar inmvil durante este ejercicio a excepcin de los
antebrazos.

Observaciones

Este ejercicio, que se suele efectuar como movimiento final durante una sesin
de brazos, permite trabajar el bceps y principalmente la porcin larga la cual ha
sido previamente estirada y puesta en tensin mediante la posicin de brazos en
cruz. Tambin es solicitado el braquial anterior, msculo monoartiular del codo.
Este ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contraccin de la
parte interna del bceps es indispensable concentrarse. Las series largas
proporcionan mejores resultados.
Qu msculos ejercita el bceps, brazos en cruz, polea alta?
El ejercicio de bceps, brazos en cruz, polea alta trabaja de forma casi nica
nuestros brazos, ayudndonos a congestionar los bceps como ningn otro
ejercicio lo hace:

Bceps braquial

Se encuentra junto al musculo coracobraquial. Topogrficamente es del

codo, pero funcionalmente es muy importante en la articulacin
escapulohumeral.

Tienen 2 cabezas:
La larga: es la ms externa. Se origina en el tubrculo
supraglenoideo

del

omoplato.

Se

introduce

en

el

canal

intertroquiteriano y luego se continua con fibras fusiformes

La corta: se origina en el apfisis coracoides, desciende vertical y
en el mismo lugar continua con las fibras musculares.
Se juntan en el 1/3 inferior de la difisis formando un tendn, que va a
terminar expandindose por la aponeurosis superficial del antebrazo.
La otra parte tendinosa va a terminar en la apfisis bicipital del radio.
FUNCIN: las acciones van a ejecutarse bien sobre la cintura
escapular, sobre el codo o sobre ambas:
1. Con el codo fijo: actua sobre la cintura escapular.
La cabeza corta: es coaptadora, flexora y rotadora
interna.
La cabeza larga: en posicin anatmica es luxante y en
posicin de abduccin es coaptante. Puede producir
rotacin externa.
2. Con el antebrazo libre: producen supinacin.
3. Con el antebrazo fijo: producen flexin de codo.

Musculo braquial anterior:

ACCIN: Con el origen fijo, flexiona la articulacin del codo

moviendo el antebrazo hacia el humero. Con la insercin fija,
flexiona la articulacin del codo moviendo el humero hacia el
antebrazo, como el ejercicio de levantamiento.
ORIGEN: Mitad distal de la superficie anterior del humero y
tabiques intermusculares mediales y laterales.
INSERCIN: Tuberosidad y apfisis coronoides del cubito.
INERVACIN: Nervio musculo cutneo y rama pequea del radial
C5, C6.

Braquiorradial:

Msculo fusiforme, mono axial y superficial que se encuentra en la porcin

posterolateral del antebrazo, forma el borde lateral de la fosa del codo y
est cubierto por su porcin superior por el msculo braquial. Sus fibras
se extienden casi paralelamente al radio.
Origen: se origina en los dos tercios superiores de la parte frontal
de la cresta supracondilea lateral del hmero y se inserta en la
superficie lateral del radio justo encima del proceso estiloides.

 Funcin: flexiona la articulacin del codo sobre todo cuando el

antebrazo est en posicin neutra, es decir, a medio camino entre
la pronacin y la supinacin. Tambin ayuda a que el antebrazo
vuelva a su posicin media desde la pronacin o supinacin.

Cubital
ACCIN: Flexin de mueca con desviacin cubital. Contribuye a
la flexin de codo
ORIGEN: Epicndilo medial del hmero. Borde medial del
olecrann, los dos tercios proximales del borde posterior del cbito
INSERCIN: Hueso pisiforme y, con el ligamento, al ganchoso y
quinto metacarpiano.
INERVACIN: Cubital C7, 8, T1.

Coracobraquial

Msculo coracobraquial, es un msculo del brazo, se origina en el proceso

coracoides del omoplato, junto con la porcin corta del bceps braquial y
el pectoral menor, se inserta en la frontera interior, media del hmero, en
la zona distal de la cresta de la tuberosidad menor. Este es un msculo
largo ms capacitado para movimientos rpidos que para movimientos de
fuerza.
Accin:

la

accin

del

coracobraquial

no

afecta

muy

determinantemente a los tres ejes de la articulacin escapulo

humeral.

Funcin: eleva el humero hacia delante y es aductor del mismo.

Equilibrador.
Coaptador.
Restablecedor de la posicin anatmica.
Descripcin: msculo largo ms capacitado para movimientos
rpidos que para movimientos de fuerza. No es un msculo que
afecte muy determinantemente a los 3 ejes de la articulacin
escapulohumeral.
Origen: en la apfisis coracoides del omplato y se inserta por
arriba en la apfisis coracoides, por un tendn comn con la
porcin corta del bceps; por abajo, en la cara interna del hmero.

Crossover cables
Se trata de un equipo en el que se pueden hacer ejercicios especficos. Lo que
estos ejercicios hacen es trabajar en sus msculos para que sean fuertes. Este
equipo de ejercicios se puede utilizar para entrenar diferentes grupos
musculares, ya que hay muchos tiradores y barras que se pueden utilizar con la
mquina. Todo lo que tienen que hacer es colocar los mangos o las barras de
los cables suministrados, para hacer los ejercicios. Por lo tanto, cuando se
aprende a hacer los ejercicios de cruce de cables, descubrirn cmo son de
eficaces para tonificar y aumentar su tamao del musculo.
Esta mquina se utiliza para varios ejercicios diferentes. Hay 2 pilas de pesas en
cada lado de la mquina, que estn conectados por un marco de metal encima
de la cabeza. Entre estas dos pilas de pesas, usted puede fcilmente ponerse
de pie y hacer algunos ejercicios eficaces. Puesto que la mquina requiere que
ponerse de pie y hacer ejercicio, hay resistencia disponible inmensa. Los
msculos se aslan por completo a medida que trabajan slo con mancuernas.
Con el fin de realizar una rutina de entrenamiento intenso, los ejercicios se llevan
a cabo. Ahora que usted sabe lo que esta mquina hace, vamos a repasar
algunas rutinas de ejercicios que se pueden realizar.

Los Ejercicios
Los siguientes son los ejercicios que usted puede hacer con esta mquina. Tanto
los hombres como las mujeres pueden realizar los siguientes ejercicios. Como

los hombres les gusta tener ms abultados msculos, se debe establecer el peso
en las pilas y comenzar sus ejercicios. Para las mujeres, la seleccin de pesos
ser comparativamente menor. Dependiendo de su nivel de condicin fsica
personal y la eleccin, usted puede ajustar los pesos para aumentar o disminuir
la intensidad del entrenamiento.

1. Rizos en la mquina:

En primer lugar, seleccionar el peso en ambos pilas y pararse en

el centro de la mquina.

Coloque su mano izquierda sobre el mango hacia la izquierda y lo

mismo con la mano derecha.

Mantenga los pies altura de los hombros al ponerse de pie, mira

hacia adelante.

Inhale y al exhalar, tire de los cables juntos, o uno por uno

Mantenga la posicin durante un segundo y volver a la posicin

inicial.

Haz 3 series de 15 repeticiones en ambos brazos.

Este ejercicio trabaja los bceps, hombros, pecho y msculos de la

espalda.

2. Arrodillado en la Mquina

Coloque una colchoneta en el centro de la mquina y mantenga las

asas con ambas manos.

Arrodillarse en las rodillas y mantenga los brazos relajados.

Mira hacia adelante y mantener el antebrazo hacia adelante. Y

ahora inhala.

Mientras exhala, tire de las manijas ms cerca de su nivel del

hombro.

Mantenga la posicin durante un segundo y volver a la posicin

inicial.

Haz 3 series de 15 repeticiones en ambos brazos.

Este ejercicio trabaja los brazos, los hombros y el pecho.

3. Polea baja en la mquina

Pie en el centro de la mquina y sujete las asas inferior con ambas

manos.

Coloque una pierna detrs de la otra a lo largo de la sesin de

ejercicios, mantener doblado la rodilla delante.

Inhale y al exhalar, tire de las manijas y llevarlos delante de su

pecho.

Mantenga esta posicin durante un segundo y volver a la posicin

inicial.

Haz 3 series de 15 repeticiones con las dos manos.

Este ejercicio trabaja los brazos, el pecho, la espalda y los

hombros.

Hay muchos ms ejercicios cable cruzado que se puede hacer para concentrarse
en grupos especficos de msculos. Para obtener los mejores resultados,
mientras que usar esta mquina, consulte a un instructor de gimnasio para la
orientacin. De esta manera usted puede trabajar en su objetivo de fitness con
mayor eficacia.

Las ventajas del producto:

Equipo multifuncin para realizar una gran variedad de ejercicios para todo el
cuerpo, especialmente el tronco. El usuario se sita entre las dos columnas. La
resistencia se origina en las dos pilas de pesas conectadas a los cables superior
e inferior de las columnas. Estos cables se pueden conectar a distintos
accesorios y mangos (suministrados).

Recomendado para:

Entrenamiento especfico para mejorar el rendimiento deportivo

Entrenamiento de todos los grupos musculares

Posibilidad de personalizar el entrenamiento

Especificaciones tcnicas

Altura (mm | in)

2420 | 95

Ancho (mm | in)

3040 | 128

Longitud (mm | in) 660 | 26

Peso Total (kg | lbs)

280 | 560

Peso apilado (kg | lbs)

25x2 | 50x2

Peso apilado adicional (kg | lbs) 50 | 100

Descripcin del problema

Como ya sabemos es irrelevante si la persona que realiza el ejercicio es hombre
o mujer, el peso que utilicen para ejercitarse va a depender de los resultados que
quieran lograr.
En qu ngulo, es decir en qu parte del ejercicio se encuentra el momento
mayor?
Cul es mayor, el momento en el codo o el momento en el hombro?
Cules son efectos del peso en las personas que realizan el ejercicio?

Metodologa empleada

cos = cos
=
2 =

=
2
= cos +
= sin
= ( + ) +
= 50 cos
= 50 sin
= +
= ( cos sin ) ( cos + sin )

= ( + )

 = [( cos + ) sin ] ( cos + sin )

= ( + + )
Formulas generales:

= ( cos sin + sin cos )

= ( cos sin + sin cos ) + sin
= + sin

Medicin de ngulos:
Con la ayuda del transportador se midieron los ngulos que se formaban en las
diferentes posiciones, para as hallar la relacin entre y , tras hallar los
parmetros, se establecieron como variables constantes para calcular los
momentos cuando se realiza el ejercicio.

Reemplazo de datos:
Al tener los ngulos y las frmulas se reemplazan las variables constantes e
independientes y hallar as las variables dependientes que son los momentos en
el codo y en el hombro.
Explicacin de las variables
Variables constantes: en este caso nuestra variable constante sern:
Longitud del brazo (B): 30cm.
Longitud del antebrazo (A): 25cm.
Tensin (T): 49 N.
Variable independiente: son los ngulos que se desean variar. El primer ngulo
estas ubicado entre el brazo y antebrazo (parte del codo) y el otro es el ngulo
que forma la tensin con la mueca.
Oscilaciones:
ngulo : 20-180.
ngulo : 20-180.
Variables dependientes: son las variables que se obtendrn a partir de las
frmulas aplicadas y la variable independiente.
Momento en el codo (Mc)
Momento en el hombro (Mh)
ngulo : ngulo que tendr solo la tensin.

Resultados

PESO 55K.
Datos
A
B
T

intervalo
0.25
0.30
539

22.5
25.875
29.25
32.625
36
39.375
42.75
46.125
49.5
52.875
56.25
59.625
63
66.375
69.75
73.125
76.5
79.875
83.25
86.625
90

intervalo
8
6.75

20
28
36
44
52
60
68
76
84
92
100
108
116
124
132
140
148
156
164
172
180

45
51.75
58.5
65.25
72
78.75
85.5
92.25
99
105.75
112.5
119.25
126
132.75
139.5
146.25
153
159.75
166.5
173.25
180

Mc

Mh
-5.878
4.996
15.838
26.577
37.142
47.466
57.480
67.120
76.323
85.029
93.181
100.727
107.616
113.805
119.252
123.923
127.787
130.818
132.998
134.311
134.750

56.002
75.564
94.848
113.755
132.187
150.047
167.242
183.682
199.281
213.956
227.630
240.231
251.692
261.952
270.958
278.660
285.019
290.000
293.577
295.731
296.450

En qu ngulo, es decir en qu parte del ejercicio se encuentra el momento

mayor?

Como podemos observar en los cuadros anteriores dentro de la

metodologa empleada, el mayor momento de fuerzas se realiza cuando
el brazo y el antebrazo se encuentran estirados ya que cuando se
contraen.

Cul es mayor, el momento en el codo o el momento en el hombro?

Al encontrar las frmulas generales de los momentos en el brazo y en el

hombro, y posteriormente al reemplazar los datos notamos que el
momento en el hombro es mayor que el momento en el codo.

Cules son efectos del peso en las personas que realizan el ejercicio?
La mquina de poleas altas con la cual se realiza el ejercicio contiene varias
pesas que permite variar el peso durante el ejercicio, estas pesas estn medidas
en kilogramos por lo cual para calcular el peso en Newton, multiplicamos las
cantidades por la gravedad que es 9.8. Podemos observar que al aumentar los
pesos, los momentos tambin aumentan por lo cual podemos confirmar la
hiptesis que al ejercitarte con mayor peso realizas mayor esfuerzo y los bceps
trabajan ms, volvindose ms fornidos.

Discusin

En las grficas hemos podido notar que la curva de momento tanto del hombro
como del codo va en aumento, de acuerdo a los ngulos, en cuento se estire el
brazo.
La suma de todas las fuerzas ejercidos son resultado del trabajo de cuatro
msculos que se contraen en momentos diferentes como se observa en las
graficas.

Conclusin

Este ejercicio nos permite trabajar la porcin larga del bceps y tambin solicita el
braquial anterior. Adems, al tener un recorrido amplio nos permite estirar y tensionar el
msculo del brazo para obtener mayores resultados.

Podemos concluir que mientras la personas se ejercitan con mas peso un mayor
numero de repeticiones los resultados sern en menor tiempo mas eficaces.
Es necesario tener en cuenta la posicin correcta de los brazos al momento de
realizar el ejercicios ya que realizar el esfuerzo con una posicin no adecuada
podra generar el desgarro de un musculo.
Es necesario tener en cuenta que existen pesos para cada tipo de persona, si
esta recin inicia una rutina de entrenamiento, el peso mnimo con el cual

debera empezar seria 5 kg. , con forme el entrenamiento va aumentando y el

musculo se va desarrollando, se sugiere aumentar el peso de 30-40 Kg, si bien
es cierto es diferente el peso que se debe tomar para una mujer y un hombre,
pero si este quiere aumentar su esfuerzo fsico, se dispone a aumentar el peso
de 90 a ms. El peso mximo sera de 80 Kg. Por brazo.
La rutina minima de este ejercicio contiene 4 sesiones de 15 repeticiones de
contraccion del musculo, por cada brazo.
Se recomienda tener un lapso minimo de 10 segundos de descanso entre cada
sesin para permitir el descanso y relajamiento del musculo y como mximo 20
segundos, ya que es necesario seguir un ritmo constante desde el inicio hasta el
trmino de la rutina para lograr un mejor trabajo.
En las grficas se observan que a medida que el ngulo de inclinacin tanto del
codo como del hombro aumenta, los momentos de cada uno de estos tambin
aumentaran, debido a que el brazo se estira, tiende a tener mayor estiramiento
o distancia, que al multiplicarse por la fuerza, se deduce un momento aun mayor,
que el generado anteriormente.

Recomendaciones:

Este ejercicio que se recomienda efectuar como movimiento final durante una
sesin de brazos, permite trabajar el bceps y principalmente la porcin larga la
cual ha sido previamente estirada y puesta en tensin mediante la posicin de
brazos en cruz.

Mantener el antebrazo de forma perpendicular con el eje Y.

Cuando la mano se sita en pronacin, el tendn distal del musculo del bceps
braquial se encuentra parcialmente enrollado alrededor del radio.

Cuando el bceps braquial se contrae, la fuerza se ejercida sobre el tendn distal

hace que el radio gire sobre su eje haciendo que la mano se situ en supinacin.

Se recomiendan realizar series largas de este ejercicio para obtener mayores

resultados, y en un principio debemos utilizar cargas muy leves as como prestar
especial atencin a la posicin de la espalda la cual debe estar siempre erguida.

El amplio recorrido del ejercicio y la gran importancia de la fase excntrica del

movimiento es lo que convierte a los brazos en cruz en polea alta en una gran
ayuda para progresar al entrenar bceps.

Este ejercicio nunca debe realizarse cargado. Para percibir la contraccin de la

parte interna del bceps es indispensable concentrarse. Las series largas
proporcionan mejores resultados.

Otro tipo de ejercicio para hacer trabajar el bceps tipo martillo como, es un
excelente ejercicio para los brazos, pues solicita el trabajo de bceps, braquial

anterior y adems, es el mejor movimiento para trabajar el supinador largo que

se encuentra en la unin del hmero con el cubito y el radio.

Adems otra excelente alternativa seria el Curl bceps Concentrado, para

trabajar de manera concentrada el bceps ya que aisla por completo este
msculo y favorece el control del movimiento. Por lo tanto, trabajando de manera
lenta, controlada y concentrada, se solicita el trabajo del bceps y del braquial
anterior.

Pero como recomendacin final para un excelente trabajo con bceps no poda
faltar el curl de bceps con barra, ya que solicita msculos de las extremidades
inferiores, siendo los ms trabajados el bceps braquial en su porcin larga y
corta y el braquial anterior.

Linkografa:
http://www.vitonica.com/default/entrena-biceps-en-polea-alta-realizandobrazos-en-cruz
http://www.trendenciashombre.com/fitness/consejos-para-ejercitar-hombros-ybrazos
http://www.vitonica.com/musculacion/guia-para-principiantes-xii-curl-de-bicepscon-barra
http://www.vitonica.com/musculacion/guia-para-principiantes-xxxviii-bicepsbrazos-en-cruz-en-polea-alta
http://yuufit.es/biceps-brazos-en-cruz-en-polea-alta/
http://www.technogym.com/pe/productos/entrenamiento-de-fuerza/equipos-degimnasio-multifunci%C3%B3n/cable-stations/crossover-cables/1799
http://www.blogdeculturismo.com/biceps-brazos-en-cruz-en-pole-alta/
http://ejerciciosencasa.es/biceps-brazos-en-cruz-polea-alta/
http://lasaludi.info/cable-crossover.html
http://www.ugr.es/~dlcruz/musculos/musculos/biceps%20braquial.htm
http://exploracionmuscular.jimdo.com/m%C3%BAsculos-delcodo/m%C3%BAsculo-braquial-anterior/
http://www.ecured.cu/index.php/M%C3%BAsculo_braquiorradial
http://www.ecured.cu/index.php/M%C3%BAsculo_coracobraquial
http://exploracionmuscular.jimdo.com/m%C3%BAsculos-demu%C3%B1eca/m%C3%BAsculo-cubital-anterior/