Actividad fsica

La actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de
energa mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una
forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos
de la condicin fsica. La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30
minutos y ms de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de
ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad
fsica consume caloras.
Objetivo de la actividad fsica
Actividad fsica puede ser pensada y propiamente organizada a fin de obtener resultados especficos. La
actividad fsica en el ser humano se ha popularizado en las ltimas dcadas como una manera directa hacia el
bienestar no slo fsico si no tambin psquico y emocional ya que se considera que el ejercicio desestresa,
permite eliminar toxinas y despierta componentes qumicos que tienen que ver con la satisfaccin personal.
Principios de la actividad fsica
Hay tres categoras de ejercicio fsico: cardiovascular, de fortalecimiento y de flexibilidad.
Ejercicio cardiovascular Un mnimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro das por semana
tpicamente es suficiente para mantener un buen nivel de fsico. Cualquier tipo de movimiento es bueno, incluso
la limpieza del hogar y la jardinera. Pero si desea adelgazar, deber realizar algn tipo de ejercicio
cardiovascular durante 30 a 45 minutos o ms, cuatro o ms das por semana.
Es importante mantenerse hidratado (beber suficiente agua) al hacer ejercicio, porque hay que reponer el agua
perdida con el sudor (el mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo).
Ejercicios de fortalecimiento Las personas que levantan pesas o usan algn tipo de equipo con pesas estn
haciendo ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento fortalecen los msculos y los huesos y
aceleran el metabolismo. Los ejercicios de fortalecimiento tambin aumentan el tamao de los msculos. Los
msculos usan caloras como fuente de energa incluso cuando el cuerpo est en reposo. Por eso, al aumentar la
masa muscular, se queman ms caloras todo el da. Si hace ejercicios de fortalecimiento con regularidad, notar
que su cuerpo parece ms estilizado y delgado.
Ejercicios de flexibilidad La flexibilidad puede mejorar la postura corporal, reducir el riesgo de sufrir lesiones,
brindar ms libertad de movimiento, y aliviar la tensin y el dolor muscular.
Caractersticas de la actividad fsica
Cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que tiene como resultado un gasto de
energa.
La actividad fsica, siendo estas las actividades ocupacionales, de casa, de transporte y de tiempo libre, esta
ltima subdividida en actividades deportivas, recreativas, de entrenamiento o de ejercicio.
permiten aprender y valorar pesos y distancias, vivir, apreciar sensaciones muy diversas y adquirir
conocimientos de nuestro entorno y nuestro propio cuerpo.

Beneficios de la actividad fsica

En general, los beneficios de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:
A nivel orgnico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad
de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una
disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a
la fatiga corporal (cansancio).
A nivel cardaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica, mejora de la circulacin,

regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial.

A nivel pulmonar: Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenacin. Aumenta

su capacidad, el funcionamiento de alvolos pulmonares y el intercambio de la presin arterial, mejora

la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el riesgo de arritmias cardacas (ritmo
irregular del corazn).
A nivel metablico: Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de triglicridos,

colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la
tolerancia a la glucosa (azcar), aumenta la capacidad de utilizacin de grasas como fuente de energa,
el consumo de caloras, la concentracin de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.
A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.
A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensacin de bienestar),

disminuye la produccin de adrenalina, aumenta la produccin de sudor y la tolerancia a los ambientes

clidos.
A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin muscular.
A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer de colon.
A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el nmero de terminaciones sanguneas en el msculo

esqueltico, mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora

la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza sea con
lo cual se previene la osteoporosis.
A nivel psquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y

de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad afectiva, disminuye la

ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin.