Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
Men
principal
Sesin de entrenamiento
Anabolismo
Mejora-supercompensacin
Catabolismo
Recuperacin
RENDIMIENTO
CARGA
POST-CARGA
Nivel
inicial
SUPERCOMPENSACIN
FATIGA
RECUPERACIN
Sin embargo, no todas las cargas influyen sobre la aparicin de la fatiga (Figura 2.3).
Algunos parmetros en actividades motoras con bajas intensidades pueden ser positivas
y no debera n evaluarse en el sentido de fatiga. La aparicin de la fatiga depende de la
carga, particularmente de su intensidad y puede ocurrir casi inmediatamente del
comienzo de la aplicacin de la carga o durante una carga de duracin ms larga.
Una carga muy intensiva puede llevar a un alto nivel de desintegracin de las funciones
del cuerpo en periodos muy cortos (segundos, minutos).
Por ejemplo, una carrera de 400 metros produce una conversin significativa de ATP,
un aminoramiento de CP, un incremento de cido lctico en la sangre y un aumento de
los aminocidos gamma en el cerebro. Estos factores son responsables de la fatiga en
menos de un minuto y hacen una repeticin inmediata prcticamente imposible.
RENDIMIENTO
CARGA
Nivel
inicial
D
Figura 2. 3
Debe recordarse que la duracin del suministro de energa de los fosfatos dura de 3 a 7
segundos; el limite de la energa anaerbica, principalmente desde el glucgeno, es de
35 a 60 segundos; y la energa aerbica de los carbohidratos alcanza hasta los 90
minutos en deportistas de resistencia.
Las influencias negativas sobre el rendimiento (fatiga) se contraponen a las influencias
positivas (recuperacin) durante cada carga. As pues, las medidas para contrarrestar la
fatiga tambin deben tenerse en consideracin al considerar los efectos de la carga. En
la medida en que los procesos de recuperacin sean ms o menos importantes, la fatiga
inducida por la carga podr ser de mayor o menor efecto (figura 2.4).
OPTIMO
CARGA
PROCESO DE FATIGA
Nivel
Inicial
RENDIMIENTO
PROCESO DE
RECUPERACIN
DISMINUIDO
Figura 2. 4.- Representacin de los procesos de fatiga y recuperacin durante una carga
No obstante, tambin es necesario tener en cuenta que las fases de fatiga (as cmo las
de recuperacin y supercompensacin) en deportistas entrenados no es la misma que en
desentrenados. Las estimulaciones causantes de una mayor fatiga (cargas ms elevadas
debidas a la intensidad o la duracin) desarrollan una fatiga igual o mayor en
deportistas entrenados pero los procesos inversos son ms cortos. Por ejemplo, un
deportista entrenado necesita una carga ms alta con el fin de alcanzar la misma
frecuencia cardiaca o se recupera al nivel inicial ms rpidamente cuando las
frecuencias cardiacas han sido iguales. Se pueden encontrar ejemplos similares en la
deplecin de sustratos y en otros procesos.
Como ya se ha mencionado, el estmulo de entrenamiento producir un efecto de fatiga ,
que con la adecuada recuperacin debe permitir la supercompensacin. Sin embargo,
este estmulo debe ser adecuado para que este fenmeno se produzca realmente.
Estmulos dbiles o demasiado duros pueden perjudicar el logro de la
supercompensacin.
Por la tanto, en la aplicacin de cualquier tipo de entrenamiento es necesario buscar el
estimulo adecuado a cada momento(Figura 2.5)
Supercompensacin
Estado biolgico
antes del estmulo
Compensacin /recuperacin)
Entrenamiento demasiado fcil
fatiga
Entrenamiento adecuado
Entrenamiento demasiado duro
Figura 2. 5.- Efectividad de la supercompensacin en funcin de la efectividad del
estmulo
Sin embargo, en el entrenamiento no se emplean estmulos aislados sino sucesivos. El
momento idneo para continuar con trasformaciones de adaptacin es aplicar los
estmulos siguientes en el momento en que se produce la supercompensacin del
estmulo anterior (estmulo adecuado). Aplicarlos antes podra implicar en exceso de
fatiga en el deportista y una posible causa de sobreentrenamiento. Hacerlo despus de
producida la supercompensacin, implicara una estabilizacin o prdida del
rendimiento por espaciar excesivamente los estmulos de entrenamiento
(desentrenamiento) (Figura 2.6)
de
tar
do
sia
ma
de
do
ua
ec
ad
nto
pro
do
sia
ma
de
Estado biolgico
antes del estmulo
REACCIN
REACCIN
SUPERCOMPENSACIN
POSITIVA
El nuevo estmulo ocurre en la
fase de supercompensacin
SUPERCOMPENSACIN
POSITIVA ACUMULADA
Cese de estmulos tras una
sucesin previa de estmulos
que producen
supercompesacin negativa
Figura 2. 7
Msculos ms
activos
rganos viscerales,
estructuras nerviosas,
elementos de tejido
conectivo ms activos
Tipos de fibras
ms activos
Cambios en la
actividad del
sistema endocrino
Cambios de niveles
hormonales en los fluidos
del cuerpo
Estructuras celulares
ms responsables
Vas metablicas
principales
Acumulacin de metabolitos
especficamente relacionados
Amplificacin de la
sntesis proteica de
adaptacin
Seleccin de protenas
para la sntesis proteica
de adaptacin
Sntesis proteica de
adaptacin
Ejercicio
Objetivos
Principio
de accin
Mtodos
Ubicacin de la
sntesis proteica de
adaptacin
Para la
mejora de la
tcnica
Nuevas coordinaciones o
nuevos mecanismos de
coordinacin,
estabilizacin
Repeticin
(y
sumacin)
Mtodo de
Repeticin
Una variante
especial del mtodo
intervlico
Tejido nervioso
Para la
mejora de la
velocidad
Repeticin
Mtodo de
Repeticin
RS, principalmente
en las fibras
glucolticas rpidas
Para la
mejora de la
fuerza
Para la
mejora de la
potencia
Para la
mejora de la
resistencia
aerbica
Para la
mejora de la
resistencia
anaerbica
Mtodo de
Repeticin Repeticin,mtodo
(y
de circuito, una
sumacin) variante especial del
mtodo intervlico
Mtodo de
Repeticin Repeticin, mtodo
de circuito
Duracin
(y
sumacin)
Sumacin
Protenas
miofibrilares, RS
Mitocondria en el
msculo esqueltico,
proteinas del
miocardio, nuevos
capilares
Sistemas de Buffer, ,
Mtodo intervlico,
Protenas del
mtodo variable
miocardio y
resistivas al PH
Mtodo continuo,
mtodo variable,
mtodo intervlico
Aumento de la elasticidad
Mtodo de
Para la
de las estructuras de tejido Repeticin
Repeticin, una
mejora de la conectivo, aumento de la
(y
variante especial del
flexibilidad
motilidad de las
sumacin)
mtodo intervlico
articulaciones
Protenas
miofibrilares
Tejido conectivo
Superan el lmite de la capacidad funcional del organismo, provocando el sndrome de exceso de carga
(sobreentrenamiento).
CARGA ENTRENABLE
CARGA INEFICAZ
Teniendo en cuenta estos diferentes niveles de carga, al menos son necesarios tres
criterios para el anlisis detallado de la influencia de una sesin de entrenamiento: (1)
criterio para la carga entrenable ms elevada posible, (2) criterio para el efecto
entrenable (entrenamiento) de la sesin, y (3) criterio para la carga mnima para un
efecto de mantenimiento.
Desgraciadamente, no es posible encontrar criterios mensurables precisos para la carga
entrenable ms elevada posible que no provoque un sobreentrenamiento o para la carga
mnima de mantenimiento. En la mayora de los casos, ,tanto la carga mxima
entrenable y la carga mnima de mantenimiento son valoradas por la experiencia y las
sensaciones de los deportistas. El anlisis de la experiencia ha llevado a Platonov (1994)
a sugerir para los nadadores el cambio en la tcnica como un criterio para la carga ms
elevada posible (tabla 2.2 )
Tabla 2. 2.- Niveles de carga de una sesin de entrenamiento. Segn Platonov (1994)
Carga
Muy alta
Alta
Moderada
Ligera
Caractersticas principales
Accin
Carga
entrenable
Carga
entrenable
Carga de
mantenimiento
Carga de
recuperacin
CARGA EXTERNA
Naturaleza
Margnitud
Orientacin
Organizacin
CARGA INTERNA
Frecuencia Cardiaca
Consumo de Oxgeno
Concentracin de lactato
Etc.
PLANIFICACIN
CLASICA
contempor nea
Carga
Carga
Especfica
Especfica
General
General
Ciclo de entrenamiento
Ciclo de entrenamiento
si son
demasiado
altos (I2), las
reservas del
organismo
sern
disminuidas
excesivamen
te
Si los valores
son
demasiado
bajos, el
potencial del
organismo no
se realizar
por completo
I3
I2
Figura 2. 12
Aumento de capacidad
constantemente. Esta relacin puede describirse como una parbola (figura 2.13). El
grfico muestra como una persona desentrenada puede experimentar un gran aumento
de una determinada capacidad con poco esfuerzo de entrenamiento. Cuando el nivel de
capacidad aumenta, un entrenamiento similar producir aumentos progresivamente ms
reducidos de la capacidad. Con el tiempo, el aumento del volumen de entrenamiento
solamente, sin modificar la intensidad, impedir el aumento la capacidad o, incluso,
puede empezar a disminuir.
Volumen de entrenamiento
Figura 2. 13.- Volumen de entrenamiento y aumento de capacidad
PLANIFICACIN
CONTEMPORNEA
Carga
Carga
Volumen
Intensidad
Ciclo de entrenamiento
Ciclo de entrenamiento
una prdida intil de tiempo y energa" (Verjoshanskij 1990:97). Por lo tanto, para la
programacin del entrenamiento es importante tener una idea de la duracin ptima del
empleo de diversas cargas de diferente orientacin funcional, pero tambin del ritmo de
desarrollo de sus respectivos indicadores funcionales. La duracin de la carga se ver
condicionada por la distribucin de la carga (regular o concentrada) (figura 2.15)
(b)Con mayor
edad/exper i e n c i a
(obtener efecto
r etardado)
Carga
Carga
On
On
O3
O2
O1
Ciclo de entrenamiento
O3
O2
O1
On
O3
O2
O1
Ciclo de entrenamiento
Figura 2. 15.- La duracin de las cargas segn diferente orientacin de entrenamiento (O) en (a) la
periodizacin clsica, (b) la planificacin avanzada
Urea
Urea
2
3
Das
3
Das
(b)Distribucin
concentrada
(a)Distribucin
regular
Contenidos de entrenamiento
distribuidos en ms tiempo
Menor Edad/Experiencia
Contenidos de entrenamiento
concentrados en ms tiempo
Mayor Edad/Experiencia
Figura 2. 17.- La distribucin de la carga con una nica orientacin funcional en (a) periodizacin
clsica, (b) planificacin avanzada
O2
O1
O1
Interconexin
simultnea
O2
O3
Interconexin
secuencial
En la figuras 2.19 y 2.20 se representan diversas interconexiones que son tiles para la
distribucin de los contenidos del entrenamiento en el trascurso de la programacin del
entrenamiento dentro de una planificacin. El lector debe remitirse a la tabla 2.5 para la
compresin de las siglas que se muestran en las mismas.
AEM
RFAE
CAE
RFMIX
RFLA-AE
PAL
CLA/PLA
RFLA
PAE
FEC
CAL
RFALA-LA
Rprueba
RFprueba
RESISTENCIA BSICA
RESISTENCIA DE VELOCIDAD
VELOCIDAD
Fondistas y mediofondistas
FUERZA BSICA
FUERZA
EXPLOSIVA
RESISTENCIA DE FUERZA
Velocistas
FUERZA BSICA
RESISTENCIA DE FUERZA
FUERZA EXPLOSIVA
Tabla 2. 3.- Efectos del entrenamiento simultneo de resistencia y fuerza Segn (Hunter, Demment et
al. 1987)
Grupo 1
Grupo 2
Combinacin de entrenamiento de
Diferenciacin de entrenamiento de
Aumento de la fuerza
Aumento de la capilarizacin
Aumento de la fuerza
Fuerza mxima
(anaerbica lctica)
componente bajo
Trabajo de velocidad
Trabajo tcnico
Fuerza mxima
Fuerza mxima
Trabajo tcnico
Se observan efectos contrarios en los que las formas de entrenamiento son radicalmente
opuestas y en los que en volumen y la intensidad del entrenamiento son muy
importantes. Los efectos acumulativos positivos se consiguen mas fcilmente si
adaptaciones son locales perifricas y no de adaptaciones centrales (Hellard 1997)
Mt o d o
par a l e l o-compl ej o
I
EE
Mt odo
sucesivo-cont i g u o
EE
C
B
A
Figura 2. 21.- Comparacin del mtodo paralelo-complejo (I) con el mtodo sucesivo-contiguo (II).
Adaptado de Verkhoshansky (1998)
C
t
Frecuencia cardiaca
Circulacin perifrica
Volumen cardiaco
Potencia de trabajo del sistema neuromuscular
Capacidad oxidativa de Fibras Rpidas (FTF)
Sistema
Neuromuscular
algunos la dan por muerta (Verchoshanskij, (1999) o solo son suficientes para el
principiante en el deporte (Selujanov, 1999).
Otra cuestin es la validacin efectiva de estos modelos de cara su efectividad para la
mejora del rendimiento deportivo. La superacin del empirismo y el planteamiento de
que mediante los modelos conceptuales y matemticos se haya encontrado una manera
de resolver la tarea principal de la teora y metodologa, consistente en la previsin de
antemano de los medios y mtodos ms eficaces de planificacin del entrenamiento,
abre una ventana al futuro para nuevos avances en la planificacin del entrenamiento
(Selujanov, 1999).
CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO
Agrupados en niveles de entrenamiento
CARACTERISTICAS GENTICAS
ESTRATEGIA DE ENTRENAMIENTO
distribucin de los distintos contenidos por aos, dentro
de un ao por macrociclos, dentro de un macrociclo por
mesociclos y microciclos
Seleccin deportiva
TACTICAS DE ENTRENAMIENTO
Organizacin de los microciclos
Organizacin de las sesiones
Seleccin de los mtodos de entrenamiento
Seleccin de los ejercicios
Tabla 2. 5.- Relaciones entre las zonas de entrenamiento, factores de carga, siglas y objetivos
FACTORES DE
CARGA
RECUPERACION
ZONAS DE
ENTRENAMIENTO
RECUPERACION
SIGLAS
OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
AER
RESISTENCIA
BASICA
AEROBICO LIPOLITICO
AEROBICO GLUCOLITICO
AEL
AEM
Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados mediante la mejora en la utilizacin de las grasas
Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos prolongados en condiciones de umbral anaerbico
RESISTENCIA
MIXTA
CAPACIDAD AEROBICA
AEI
RESISTENCIA DE
VELOCIDAD
POTENCIA AEROBICA
CAPACIDAD LACTICA
PAE
CLA
POTENCIA LACTICA
CAPACIDAD ALACTICA
PLA
CALA
POTENCIA ALACTICA
ACONDICIONAMIENTO
FSICO GENERAL
FUERZA MAXIMA
INTRAMUSCULAR
PALA
Aumentar el ritmo de produccin de energa del sistema anaerobio alctico y mejorar la velocidad mxima
AFG
Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para otros objetivos de fuerza
FMI
Aumentar la capacidad para realizar cargas mximas o casi mximas mediante adaptaciones intramusculares
FMH
Aumentar la capacidad para ejercer con cargas mximas o casi mximas mediante adaptaciones musculares
(hipertrofia)
FEC
Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos cclicos
FEA
Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos acclicos
RFAL-LA
RFLA
RFLA-AE
RFAE
FLEXIBILIDAD
FLEX
VELOCIDAD
FUERZA BASICA
FUERZA MAXIMA
HIPERTROFIA
FUERZA
EXPLOSIVA
RESISTENCIA DE
FUERZA
FLEXIBILIDAD
FUERZA EXPLOSIVA
CICLICA
FUERZA EXPLOSIVA
ACICLICA
RES. DE FZA ALCTICALACTICA
BASICO
COMPETITIVO
ESPECIFICO
Figura 2. 24 .- Niveles de entrenamiento
Tabla 2. 6.- Atencin preferente de los contenidos de entrenamiento segn los niveles de entrenamiento para cada especialidad de natacin
50
METROS
ESPECIALIDAD
NIVELES
NB
NE
100
METROS
NC
NB
NE
200
METROS
NC
NB
NE
400-800
METROS
NC
NB
NE
1500
METROS
NC
NB
AEL
AEM
AEI
PAE
ZONAS DE ENTRENAMIENTO
CLA
PLA
CALA
PALA
AFG
FMI
FMH
FEC
FEA
RFAL-LA
RFLA
RFLA-AE
RFAE
FLEX
NE
5
KM
NC
NB
NE
20
KM
NC
NB
NE
NC
2.4. Resumen
Los efectos de supercompensacin en el organismo, tras los efectos de cargas eficaces
de entrenamiento se manifiestan, desde un punto de vista biolgico, en alguna forma de
sntesis proteica de adaptacin (figura 2.4). Segn sea la naturaleza del ejercicio de
entrenamiento, se determinar (a) el nivel de actividad de los diversos rganos del
cuerpo humano, de los diferentes tipos de msculos y de las unidades motoras, (b) las
vas principales metablicas que permiten el logro de las necesarias tareas funcionales
dentro de cada clula activa, y (c) la actividad del sistema de control metablico en
distintos niveles, as como la actividad del sistema de regulacin de las funciones
corporales.
La condicin necesaria para la creacin del fenmeno de adaptacin es la superacin de
un umbral crtico de entrenamiento. Teniendo en cuenta estos diferentes niveles de
carga, al menos son necesarios tres criterios para el anlisis detallado de la influencia de
una sesin de entrenamiento: (1) criterio para la carga entrenable ms elevada posible,
(2) criterio para el efecto entrenable (entrenamiento) de la sesin, y (3) criterio para la
carga mnima para un efecto de mantenimiento.
La carga, como elemento central del sistema de entrenamiento comprende, en un
sentido amplio el proceso de confrontacin del deportista con las exigencias que le son
presentadas durante el entrenamiento, con el objetivo de optimizar el rendimiento
deportivo. La carga es definida por cuatro vertientes fundamentales: la naturaleza, la
magnitud, la orientacin y la organizacin, pudiendo ser valorada sobre dos tipos de
ndices: externos e internos.