INFORMAES BSICAS

PROGRAMA ESPECIALMENTE ADAPTADO AS ACADEMIAS DE GINSTICA, DEVIDO A NECESSIDADE DE

ATIVIDADES FSICAS EM AMBIENTES RESTRITOS E A POPULARIDADE DOS APARELHOS DE EXERCCIOS
AERBICOS.

GOLDBERG (1999):
CONHECIDO COMO JOHNNY G.;
CICLISTA SUL AFRICANO DE MARATONA;
CRIOU UMA ATIVIDADE DENOMINADA SPINNING NO INCIO DA DCADA DE 80;

CRIOU UMA BICICLETA ESTACIONRIA QUE SUPORTASSE O ESTRESSE DOS MOVIMENTOS DO CICLISMO
REAL;
CRIOU UMA AULA QUE CONSISTIA NUMA ROTINA GUIADA POR UM PROFESSOR, NUMA BICICLETA
ESPECIALMENTE PREPARADA.

Schwinn Johnny G.

A BICICLETA PASSOU A SER FABRICADA E COMERCIALIZADA PELA SCHWINN(EUA), FOI CHAMADA DE SPINNER E
O PROGRAMA FICOU CONHECIDO EM 1987COMO SPINNING.

NESTE PROGRAMA SO SIMULADOS OS MOVIMENTOS DO CICLISMO, POR MEIO DE TCNICAS DE VISUALIZAO

E MOTIVAO, PROPICIANDO UM PROGRAMA CONTNUO OU INTERVALADO, VISANDO A MANUTENO E
MELHORA DO SISTEMA CARDIOVASCULAR (MELLO et. al., 2000).

POSSUI AS MESMAS CARACTERSTICAS DAS OUTRAS MODALIDADES COLETIVAS DE ACADEMIA (MACEDO e

OSIEEKI, 2000):
AULAS EM CONJUNTO;
GRUPOS HETEROGNEOS.

O CONTROLE DOS VARIADOS ESTMULOS DE TREINAMENTO NAS DIFERENTES FASES DA AULA DO CICLISMO INDOOR
AINDA MUITO DEFICIENTE (MELO, CARVALHO e DANTAS, 2000).

ELEMENTOS COMPARATIVOS SOBRE AS MODALIDADES DE CICLISMO INDOOR

SPINNING (JOHNNY G )

R.P.M. (LES MILLS )

SPINNING ITALIANO

Programa
de
treinamento
cardiovascular, sem competio,
que respeita a individualidade de
aptido fsica, praticado sobre
uma bicicleta estacionria.

Programa
que
visa
o
desenvolvimento
da
capacidade
cardiovascular,
tornando-se uma excelente
atividade
fsica
para
programas de reduo de
gordura corporal.

Programa de treinamento
cardiovascular, atravs da
equilibrada relao entre os
esforos predominantemente
neuromusculares,
acompanhado por msicas
selecionadas.

Conexo mpar do trabalho fsico Oferece opes de ajuste aos

e mental, com forte componente diversos nveis de aptido
filosfico.
fsica sem comprometer a
CARACTERSTICA (S)
dos
menos
As aulas so chamadas de reputao
sesso treino, visando o treinados.

O aluno deve sentir-se como

se estivesse na estrada,
viajando em lugares exticos
e ao lado de um grande
nmero de atletas do
ciclismo, orientado por um
professor
consciente
e
preparado.

DEFINIO

objetivo de cada aluno apesar do

trabalho em grupo.

JUNO

FC Max.

FC Max.

FC Max.

DA AULA

Tabela de Borg

Tabela de Borg

Tabela de Borg

Cadncia (Rotaes por Minuto

RPM)
FORMA
DA AULA

MTODO
DE
TREINAMENTO

Depende da organizao e Mescla msicas para subidas e Depende da organizao e

sequncia das zonas de energia. msicas para descidas e retas. sequncia das zonas de
treino.
Zonas de energia diferentes, Sistema Fartlek:
dependendo da frequncia Os estmulos fortes so
cardaca:
intercalados com pausas para
1. Recuperao (Aerbia 1) - a recuperao. A frequncia
Recuperao aps uma semana cardaca apresenta variaes
intensa de treinamento. nfase nesse tipo de treinamento.
ao trabalho de respirao e
concentrao.
Intensidades
variam de 60% a 75% da FC mx.
e a Escala de Borg (adaptada) 02 a 05.

Zonas de treino, dependendo

da frequncia cardaca:

2. Resistncia (Aerbia 2) Predomnio do metabolismo

aerbio. O aluno mantm um
ritmo estvel e, tende a resistir
fadiga. Intensidades de: 65% a
75% da FC mx. / Escala de Borg

4. Race Day - acima de 80%

da frequncia cardaca (prova
de contra-relgio)

1. Recuperao - 55% a 65%

da frequncia cardaca
2. Endurance - 65% a 75% da
frequncia
cardaca
(pedalada na estrada)
3. Resistncia - 75% a 85% da
frequncia
cardaca
(simulao de subida)

5. Aula
diferentes
frequncia

intervalada
intervalos de
cardaca

(adaptada) - 03 a 07.
3.
Resistncia
de
Fora
(Contnua
Intensiva)
Desenvolve
a
resistncia
muscular,
cadncia
e
conseqente, construo de
uma base cardiovascular que
suporte intensidades elevadas,
trabalhando ora aerobiamente e
ora
anaerobiamente.
Intensidades de: 75% a 85% da
FCmx. / Escala de Borg
(adaptada) - 04 a 08.
4.
Intervalada
Aerbia
(Intervalada 1) - Desenvolve
velocidade, ritmo e potncia.
Objetiva aumentar o tempo de
tolerncia a estmulos de
intensidade moderada. Picos de
intensidade at 80% intercalados
com recuperao a 65-70% da FC
mx. / Escala de Borg (adaptada)
- 03 a 08.
5.
Intervalada
Anaerbia
(Intervalada 2) - Desenvolve
velocidade, ritmo e potncia.

intercalados.

Objetiva
desenvolver
a
capacidade de recuperao aps
intensidades acima do limiar
anaerbio. Picos de intensidade
entre 80% e 92% intercalados
com recuperao a 65% da
FCmx. / Escala de Borg
(adaptada) - 03 a 10.
6. Tolerncia Ltica (Contrarelgio) - aula muito intensa.
Intensidades de: 80% a 92% da
FCmx. / Escala de Borg
(adaptada) - 08 a 10.
DURAO
ESTILOS MUSICAIS
UTILIZADOS
ESTILO
DA AULA

Dura cerca de 40 minutos.

Dura de 45 a 60 minutos.

Dura de 45 a 55 minutos.

New Age, Reggae, Hip Hop, Msicas que esto nas paradas Dance, Techno e Psy Trance.
Funk, Soul, Rock, Dance, Techno. de sucesso de todo o mundo e
flashbacks.
Sem
o
processo
pr Pr coreografada.
coreografado, mas depende
atualmente do
estilo do
professor.

Pr coreografada.

PRINCIPAIS ESPECIFICIDADES TCNICAS

TCNICAS DO CICLISMO INDOOR

CONTROLE DA INTENSIDADE NO CICLISMO INDOOR

1 - CADNCIA
A cadncia normal varia de 72 a 102 r.p.m., sendo que a cadncia baixa enfatiza o trabalho de fora e a cadncia
alta, o trabalho de velocidade.
Subidas normalmente requerem fora e a cadncia varia de 60 a 80 r.p.m.
Em sprint, a cadncia pode extrapolar 120 r.p.m., mas a cadncia recomendada de 90 r.p.m.
60 a 80 r.p.m. utilizada nas posies 1, 2 e 3. (INICIANTES)
80 a 100 r.p.m. indicada somente para as posies 1 e 2 sentada e/ou em p. (TREINADOS).
2 - B.P.M. (BATIDAS POR MINUTOS)

CADNCIA BAIXA (60 a 80 r.p.m.) utiliza-se o tempo forte da msica.

CADNCIA ALTA (80 a 100 r.p.m.) utiliza-se o tempo forte e fraco da msica.

3 - SOBRECARGA

USA-SE A TABELA DE BORG COM CORRELAO DIRETA DOS PARMETROS FISIOLGICOS DE FREQUNCIA CARDACA, VENTILAO
PULMONAR E LACTATO SANGUNEO (POLLOCK e WILMORE, 1993).

GRUPO ESPECIAL

A HIPERTENSOS

ESTMULOS DE BAIXA INTENSIDADE E DE PREDOMINNCIA AERBICA;

EVITAR A 3 POSIO E ESTMULOS COM CARGAS ELEVADAS;
ASSOCIAR A ATIVIDADE FSICA A REDUO DE PESO CORPORAL E DA INGESTA DE SAL;
SABER SE O ALUNO TOMA BETABLOQUEADOR (MASCARA A ELEVAO DA FC).
B DIABTICOS

O INDIVDUO DEVE EXERCITAR-SE 3 DIAS POR SEMANA, COM DURAO DE 30 40 MINUTOS, COM ESTMULOS
PREDOMINANTEMENTE AERBIOS;
EXERCCIOS DE LONGA DURAO E TEMPERATURAS ELEVADAS DEVEM SER EVITADOS;
PRIORIZAR A HIDRATAO;

RECOMENDADA QUANDO OS NVEIS CIRCULANTES DE GLICOSE NO SANGUE SO MANTIDOS SOB CONTROLE,

MEDIANTE O USO DE INSULINA E DE DIETA ADEQUADA.

CONTRA INDICAES

FICAM POR CONTA DOS PORTADORES DE ALGUMAS CARDIOPATIAS DO TIPO ENFARTO DO MIOCRDIO, EMBOLIA
PULMONAR, HIPERTENSO ARTERIAL NO ACOMPANHADA E PROBLEMAS GRAVES ARTICULARES OU MUSCULARES.
O ALUNO DEVE SER INCENTIVADO A FAZER AS AVALIAES FUNCIONAIS INCLUINDO O TESTE DE ESFORO.

PRINCIPAIS ERROS DE EXECUO

AJUSTES NECESSRIOS PARA UMA AULA DE SPINNING

ANTES DE SE INICIAR UMA SESSO DE CILCISMO INDOOR, PRECISO FAZER ALGUNS AJUSTES SIMILARES AOS DA
BICICLETA COMUM.
SELIM - A ALTURA DO SELIM IDEAL A QUE PERMITE UMA FLEXO DE JOELHO DE 25 A 30 GRAUS QUANDO O PEDAL
EST NO NVEL MAIS BAIXO. BASTA FICAR EM P AO LADO DA BICICLETA. A CABEA DO FMUR DEVER FICAR NA
ALTURA DO SELIM. O AJUSTE HORIZONTAL SE FAZ MEDINDO UM ANTEBRAO DO SELIM PARA O GUIDOM. SELIM
MUITO ALTO SACRIFICA A COLUNA, MUITO BAIXO, OS JOELHOS SOFREM MAIOR SOBRECARGA.
PEDAIS - OS PEDAIS POSSUEM FINCA-P QUE PROPORCIONAM EXECUTAR O MOVIMENTO NOS 360 EQUILIBRANDO
A SOLICITAO NOS MSCULOS AGNICOS E ANTAGNICOS E UMA CONSEQUENTE HARMONIA MUSCULAR. O
ALUNO AO SENTAR NA BICICLETA DEVE OBSERVAR SE OS PS ESTO BEM FIXADOS E SE O INCIO DO DEDO DO P
EST SOBRE O EIXO DO PEDAL. PEDALAR COM A PONTA DOS PS SOBRECARREGA AS PANTURRILHAS (MSCULOS
GASTROCNMIOS) E SE O EIXO DO PEDAL ESTIVER NO MEIO DOS PS A SOBRECARGA SER NOS MSCULOS DA
FRENTE DA PERNA (TIBIAIS ANTERIORES).
GUIDON - DEVE SER REGULADO NA MESMA ALTURA DO SELIM PERMITINDO CONFORTO AO TRONCO E MEMBROS
SUPERIORES NAS DIVERSAS MANOBRAS DA AULA.