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Tecnica PNL Aprenda a controlar sus Recuerdos

(parte 1/3)
Sabes por qu a veces no puedes controlar lo que sientes? Por qu recuerdos especficos te hacen
sentir de cierta manera? Esta tecnica PNL que veremos es bsica pero muy poderosa. Despus de
aprenderla podrs controlar lo que un recuerdo te hace sentir.
Para que este tema sea ms fcil de entender, vamos a empezar con un ejemplo.

Una Fobia por los Gusanos?


Susan tena una fobia tremenda a los gusanos. No es una fobia muy comn y en realidad no tiene mucho
sentido. No recuerdo a nadie que haya sido atacado por un gusano, y no recuerdo haber ledo historias
sobre muertes causadas por gusanos, pero ella les tena un pavor incontrolable que no la dejaba
acercarse a ningun jardn.
Le pregunt qu era lo que la asustaba de los gusanos. Entonces, ella respondi: Siempre que me acerco
al jardn, visualizo en mi mente a un gusano que sale de la tierra. Es un gusano gordo muy grande,
parecido a una serpiente de tamao razonable. Puedo ver el lodo por todas partes. Luego, el gusano se
mueve muy rpido y sale volando hacia mi cara.
Ahora entiendo por qu ella no le gustan los gusanos! Aunque este hecho nunca le ha ocurrido y en
realidad estaba slo en su mente, la idea de que le pasara era tan horrible que inconscientemente crea
que esto iba a pasar si ella se acercaba a un jardn.

El Cerebro No Es Tan Inteligente


En la historia anterior podemos ver cmo la forma en que visualizamos un recuerdo define lo que vamos a
sentir hacia este. Entonces, cmo podemos controlar esto?
La clave es que el cerebro no es tan inteligente como piensas. De hecho, tu cerebro realmente no sabe la
diferencia entre lo que ocurre en el exterior y lo que sucede en el interior.
El cerebro de Susan reaccion a la idea de un gusano volando hacia su cara exactamente de la misma
manera que habra reaccionado si se tratara de una situacin real.

Qu se Puede Hacer para Cambiar?


Aunque el cerebro por si slo no detecta la diferencia entre las situaciones interiores y exteriores, t
puedes conscientemente cambiar las cosas en tu interior. Esta tecnica PNL aprovecha ese principio.
Y si Susan en lugar de visualizar un gusano baboso volando hacia su boca visualizara un gusano con
una gran sonrisa y anteojos de playa? Seguira teniendo miedo? Esa imagen sera menos vlida que la
imagen del gusano volando por el aire? Aunque parezca difcil creerlo, para el cerebro ambas imgenes
son igual de reales.
Ahora, antes de convertir este conocimiento en una tecnica PNL, necesitamos cubrir un par de simples
conceptos acerca de la programacin neurolingstica.

Qu Funcin tienen las Modalidades al aplicar una Tecnica


PNL?
Para aplicar esta tecnica PNL, es importante entender que al recordar un evento lo hacemos a travs de
las representaciones de los sentidos. Es decir, uno recuerda lo que vio, escuch, sinti (interna y
externamente), oli, y lo que sabore. Con respecto a esta tecnica PNL, slo estamos interesados en tres
de los cinco sentidos.
En la programacin neurolingstica, estas representaciones de los sentidos se conocen como
modalidades, y los tres que nos interesan son las modalidades visuales, auditivas y cinestsicas
(sensaciones del cuerpo).

Un Recuerdo No Siempre es Real


Es importante tener en cuenta que cuando una persona recuerda un evento, este recuerdo es slo una
representacin de su memoria. En la mayora de los casos, la persona no est recordando lo que sucedi
realmente, sino que lo hace a travs de los filtros de sus creencias.
En cierto sentido, la persona est recordando lo que sucedi de una manera que no cuestione sus
creencias. Por ejemplo, si una persona no tiene confianza en s misma y se acuerda de alguien hablndole
apurado antes de alejarse bruscamente durante un evento social, entonces es probable que llegue a la
conclusin de que era culpa suya porque la otra persona estaba aburrida o no quera estar cerca suyo.
Esta conclusin se adapt a las creencias que tena acerca de s misma; tal vez a la otra persona se le
present una emergencia y tena que irse rpido.

PNL tecnicas Aprenda a controlar sus Recuerdos


(parte 2/3)
Ahora vamos a aplicar los conocimientos que aprendimos anteriormente. Las siguientes PNL tecnicas te
ayudarn a modificar los contenidos de tu memoria y, por ende, la forma en que reaccionas ante ellas.
Por lo general, hay algo irreal en la imagen que creamos en nuestra mente algo que en la vida real sera
aterrador. Por suerte, hay muchas PNL tecnicas que ensean maneras para cambiar la forma en que estas
representaciones nos hacen sentir.

PNL tecnicas para Cambiar las Representaciones


Mentales

Paso 1: Imagina a alguien que te hace sentir incmodo, alguien que te hace sentir pequeo e
insignificante, alguien con quien tienes problemas o encuentras difcil comunicarte, o alguien que siempre
quiere tener el control y limita las formas en que t respondes.

Paso 2: Ahora piensa en algn momento futuro en que tengas que tratar con ellos. Ahora en tu
mente observa la imagen de esa persona. Si te es difcil y tienes problemas para crear una imagen en tu
mente, entonces en su lugar imagnate una foto de ellos. Entonces, qu tipo de imagen ests creando?

Paso 3: Piensa por un momento, si esta imagen fuera real qu elementos te haran sentir
incmodo? Por ejemplo, si la persona en la imagen es mucho ms grande que t, entonces eso podra
causarte malestar. Si te parecen muy fuertes eso tambin podra ser aterrador. Si tienen una expresin
facial desagradable entonces eso dara mucho miedo.

Paso 4: Ahora piensa en alguna situacin en donde vas a tener contacto con alguna de esas
personas que te molesta, y nota lo que no es realista acerca de la imagen y convirtela en realista. Por
ejemplo, si te los imaginas como excesivamente altos, hay que encogerlos. Uno por uno, cambia todos los
elementos irrealistas de la imagen para que esta sea ms normal.

Paso 5: Ahora vamos a hacer que algunos aspectos de ese recuerdo se vuelvan irreales. Por un
momento, concntrate en la cara de la persona que te molesta y ponles una gran nariz roja de payaso.

Qu apariencia tiene esa persona con esa nariz de payaso?

Qu pasa si adems les pones un traje de payaso y anteojos gigantes de colores?

Qu tal si los zapatos fueran realmente grandes y se tropezaran con ellos?

Te parecen tan aterradores o molestos ahora?

Qu Pas?
Imagnate si un boxeador antes de una pelea se imaginara peleando con su oponente, pero lo visualizara
con tres metros y medio de altura. Su confianza no sera muy fuerte y su oportunidad de ganar la pelea
sera bastante escasa.
Entonces, qu est pasando? Es simple en realidad. Si ves a alguien con una nariz de payaso tenders a
no tomarlos muy en serio, y esto es exactamente lo que paso en tu cabeza.
Para cualquiera que tenga una fobia a los payasos, pueden cambiar la imagen por otros personajes que
no les causen molestia, como por ejemplo algn dibujo animado. Algunas PNL tecnicas toman este
principio para crear tratamientos avanzados.
Ahora, muchas personas han llegado a tener ideas similares en el pasado, como el ejercicio de ver al
pblico desnudo para que sea ms fcil dar una presentacin. Cambiar el contenido de la memoria,
especialmente en forma humorstica, puede hacer una enorme diferencia en el estado de nimo.
Este tipo de PNL tecnicas tambin funciona en todas las otras modalidades PNL auditivas (or), cinticas
(sensaciones), gustativa (sabor), olfativos (olor)

Tecnicas de neurolinguistica Aprenda a controlar


sus Recuerdos (parte 3/3)

Anteriormente, vimos el efecto de aplicar esta tcnica PNL en la modalidad visual; ahora vamos a
enfocarnos en las modalidades auditivas y cinstesicas. A travs de estas tecnicas de neurolinguistica
logrars cambiar la forma en que te afectan otras personas y situaciones.

Ejercicio Auditivo

Paso 1: Recuerda a alguna persona que tenga una voz realmente incomoda, una voz que te haga
sentir miedo o una que te parezca realmente irritante.

Paso 2: Ahora piensa que esa persona te habla como el Pato Donald, como un nio chineado, o
cualquier voz que te haga reir. Qu sucede al cambiar esa voz? Qu sientes ahora hacia esa persona?
Si hay alguien cuya voz te incomoda o te causa temor, piensa en otras maneras para cambiar su voz hasta
que deje de resultarte incomoda o atemorizante.

Ideas para aplicar las Tecnicas de Neurolinguistica


Visual y Auditiva
Ahora vamos a darte algunas ideas para aplicar estas tecnicas de neurolinguistica. Estas ideas que te
presentamos a continuacin pueden facilitarte los ejercicios anteriores.

Cambios visuales

Nariz, ropa y zapatos de payaso

Imagnela con ropa de nio

Cambie su peinado (cmo se vera con un peinado afro o totalmente rapado?)

Si es una mujer, cmo se vera con bigote y barba pronunciados?

Si es un hombre, cmo se vera con un vestido muy femenino?

Cambios auditivos

Imagine la situacin con un fondo musical que le provoque gracia

Convirtalos en tartamudos

Imagnelos hablando como nios


Hasta ahora hemos cambiado el contenido de la memoria a travs de las modalidades visuales y auditivas.
Ahora vamos a realizar el ejercicio con la modalidad cinestsica (sensaciones).

Ejercicio Cinestsico

Paso 1: Recuerda a alguien que realmente te moleste o intimide, y luego imagnala que est
delante tuyo. Ahora, en lugar de cambiar los detalles de tu adversario vas a cambiar tus propias
emociones.

Paso 2: Imagina que te vuelves mucho ms alto, hasta que la otra persona se vea como un
duende o una hormiga. Te sientes sumamente poderoso?

Paso 3: Imagina que cuando le hablas, la otra persona se encoje de hombros y empieza a temblar.
Siente cmo tu poderosa voz aplasta a la otra persona. Cmo te sientes ahora? Te sientes ms seguro?

Cada vez Resulta ms Fcil


Entre ms practiques estas tecnicas de neurolinguistica, ms fciles te resultarn. Tambin, sers
consciente de los elementos que tu cerebro procesa y lo llevan a sentirse de cierta manera hacia otra
persona.
Toma en cuenta que algunas personas encuentran ms fcil trabajar con una modalidad especfica (visual,
auditiva, cinestsica) o slo algunas de ellas.

Esta Visualizacin slo Aplica a Personas?


Aunque realizamos estos ejercicios pensando en personas molestas, se puede aplicar estas tecnicas de
neurolinguistica en cualquier situacin que resulte molesta. Por ejemplo, antes de una presentacin en
pblico una persona se puede visualizar como un gigante y a los espectadores del tamao de hormigas o
ratones.

Submodalidades PNL Cambie su Realidad parte (1/3)


En la leccin anterior visualizamos a diferentes personas y cambiamos nuestras percepciones sobre
ellos.

Esto

se

logr

al

modificar

el

contenido

de

las

imgenes,

los

sonidos,

las

respuestascinestsicas (sensaciones). En esta leccin vamos a trabajar en algo diferente llamado


submodalidades PNL.
Estas submodalidades PNL se pueden utilizar como un complemento a las tecnicas de neurolinguistica de
la leccin anterior, y son importantes ya que son la base de otras tecnicas PNL ms potentes.

Cambia tu Realidad con las Submodalidades PNL


A diferencia de la leccin anterior en la que se cambi el contenido de una memoria, ahora vamos a
cambiar la estructura. No te preocupes, ya que despus de leer esta leccin comprenders de lo que
hablamos.
Por ahora, vamos a trabajar con 2 de las 3 modalidades principales (visual, auditiva, cinestsica).
Empezaremos con la visual, ya que para muchas personas esta es la modalidad ms fcil de trabajar, y
luego vamos a pasar a la modalidad auditiva.

Metfora del Televisor Cul es la diferencia entre cambiar el


contenido y la estructura de la memoria?

Una forma simple de entender la diferencia entre la modificacin del contenido y de la estructura es usar la
metfora de una televisin. Cambiar la estructura es como usar los controles del televisor para cambiar el
brillo, el nivel de color, el contraste, o la velocidad de las imgenes, en lugar de cambiar la imagen real. Es
decir, la imagen o el recuerdo sern el mismo, pero vamos a cambiar ciertas caractersticas.
Cada una de las modalidades PNL tiene sus propias submodalidades PNL. Por ejemplo, la modalidad
visual tiene las submodalidades PNL de brillo, color, velocidad, etc.

Ejemplos de Cambio de Estructura


Ahora, con las submodalidades PNL a menudo sucede que algunas personas pueden confundir el
contenido y la estructura de la imagen, as que aqu estn algunos ejemplos:
Primero, imagina una imagen o foto flotando directamente en frente tuyo. Esta imagen tiene
aproximadamente el tamao de una pantalla de televisin normal. Puedes utilizar cualquier imagen que te
cause felicidad.
Cambiando la ubicacin: mueve la imagen que est en frente tuyo, ya sea hacia adelante, hacia atrs,
arriba, abajo, o izquierda y derecha, o cualquier combinacin de stos, pero sin cambiar la imagen en s.
Cambiando el tamao: sin cambiar la imagen de lugar, hazla grande o pequea, como si utilizaras una
lupa o un zoom de cmara.
Cambiando el brillo: imagnate bajando el brillo de la imagen, como si bajaras la intensidad de la luz en la
habitacin. Tambin puedes intentar aumentar el brillo de la imagen, como si de pronto la iluminarn
muchos reflectores.

Ejercicio Un Da Hermoso!
Ahora que comprendes en qu consisten las submodalides PNL, y la diferencia entre el contenido (la
imagen en s) y su estructura (sus caractersticas), podemos empezar con este ejercicio.

Paso 1: Recuerda un momento en el que estabas afuera de tu casa y haba un clima maravilloso.
Estabas pasndola extraordinariamente.

Paso 2: Quiero que te concentres en la imagen e imagina que ests ah. Recuerda esa memoria a
travs de tus ojos. Recuerda lo que veas y sentas en ese momento. El viento tocando tu cara; la
tranquilidad o felicidad que vivas. Tomate un momento, cierra tus ojos y visualzalo hasta que lo sientas.

Paso 3: Ahora, lo que vamos a hacer es jugar con la estructura de la memoria y ver qu sucede
con ese sentimiento. Imagina que te alejas de ese recuerdo hasta que se transforme en una imagen o foto
en frente tuyo. Sigue alejndote hasta que se vea muy pequea. Qu sientes ahora?

Paso 4: Ahora acrcate al recuerdo hasta que vuelvas a ser parte de l. Cmo te sientes ahora?
Comnmente, la sensacin se hace ms fuerte conforme la imagen est ms cerca, y disminuye cuando
se aleja. Esto funciona exactamente igual si el sentimiento es positivo o negativo. Es decir, si un evento te
causa malestar y quieres disminuir esa sensacin, slo tienes que visualizar que te alejas hasta que se
vea como una imagen muy pequea. Intntalo a ver cmo te sientes.

Submodalidades Cambie su Realidad parte (2/3)


Anteriomente aprendimos qu son las submodalidades. A continuacin vamos a realizar un ejercicio en
donde analizaremos cual modalidad es ms beneficiosa para ti. Cada persona tiene un tipo de modalidad
(auditiva, visual, cinestsica) dominante, y este es un dato importante de conocer para incrementar la
efectividad de las tcnicas.

Prueba Visual
Utilizando la imagen del ltimo ejercicio o cualquier recuerdo que te haga sentir feliz, usa la lista que se
encuentra abajo. Para cada una de las submodalidades, cambia la imagen en ambas formas. Por ejemplo,
para la primera submodalidad de brillo visualiza la imagen ms oscura y luego ms clara. Antes de
continuar con la siguiente submodalidad, recuerda por un momento la imagen en su forma original.

Lista de Submodalidades Visuales

Brillo: Imagen oscura / clara

Distancia: Imagen lejos / cerca

Color: Imagen blanco y negro / colorida

Enfoque: Imagen borrosa / ntida

Tamao: Imagen pequea / grande

Posicin: Imagen desde arriba, abajo, izquierda o derecha

Movimiento: Imagen esttica / Hay movimiento en la imagen

Marco: Imagen est enfocada en una sola rea / Imagen es panormica (se observa todo de una
vez)

Asociacin: Imagen a travs de sus ojos / Imagen afuera de su cuerpo


Ahora tienes conciencia de los cambios en la modalidad visual y cmo estos afectan a tus sentimientos.
Algunos de estos cambios pueden tener poco o ningn efecto, algunos pueden tener algn efecto, y
algunos pueden tener un efecto muy dramtico.

Prueba Auditiva
Revisa las experiencias en tu pasado y encuentra una que te d una sensacin positiva muy fuerte, pero
que tambin tenga un elemento auditivo fuerte. Por ejemplo, podra ser la voz de una persona amada o
que estimes mucho, podras recordar el sonido de las olas rompiendo en la playa, o una cancin que te
evoque buenos recuerdos.
La clave de este ejercicio es que el recuerdo debe tener un elemento auditivo y crear una fuerte respuesta
emocional positiva.
Al igual que antes, revisa esta lista de submodalidades auditivas e haz los cambios por cada una de ellas.
No olvides estar atento a los sentimientos que te provocan cada uno de esos cambios. Como antes,
asegrate de volver al recuerdo original antes de cambiar de submodalidad.

Lista de Submodalidades Auditivas

Volumen: Volumen de los sonidos alto / bajo

Ritmo: Ritmo de los sonidos bajo (como una persona hablando en cmara lenta) / acelerado (como
una persona hablando 10 veces ms rpido de lo normal)?

Direccin: De qu posicin en el espacio vienen los sonidos? Se puede escuchar adelante, atrs,
izquierda, derecha, etc.
As que ahora vimos dos listas que te ensean los efectos sobre tus sentimientos.

Que son las submodalidades?


Quiere saber que son las submodalidades? Conoce la diferencia entre una submodalidad anloga y una
submodalidad digital? En esencia, una submodalidad es un atributo de una modalidad (auditiva, visual,
cinestsica, etc.) Por ejemplo, en la modalidad visual podemos encontrar las submodalidades de brillo,
color y tamao. Estas submodalidades se utilizan con frecuencia en losejercicios de PNL.
Si piensa en algun momento en que se senta muy feliz, probablemente crear una representacin visual
de ese recuerdo. Usted puede notar que la imagen tiene una posicin en el espacio, un tamao, y si es
muy colorida u oscura. Estas son submodalidades visuales.
Esperamos que ahora entiendas que son las submodalidades. Si todavia tienes dudas, las listas de abajo
te pueden ayudar.

Que son las submodalidades Digitales y Anlogas?


Submodalidad Digital: es una de dos condiciones. Una bombilla elctrica puede estar encendida o
apagada. La respuesta puede ser s o no. Es decir, no puede haber un intermedio.
Por ejemplo, usted slo puede ver una imagen desde sus ojos o afuera de su cuerpo, no hay nada
intermedio. Puede ver una imagen a color o blanco y negro. Puede ver una parte de la imagen o toda la
imagen. En estos ejemplos slo existen dos opciones. Con respecto a las submodalidades digitales
podemos encontrar la asociacin/disociacin, color/blanco y negro, y enmarcado/panormico.
Analgica submodalidad: es una caracterstica que se mueve a travs de una escala que puede variar
entre dos lmites.
Por ejemplo, el sonido puede cambiar de fuerte a suave. La luz puede cambiar de brillante a oscura. La
temperatura no es slo caliente o fra, sino que existen muchos grados en el medio.
Esperamos que con la lista que te presentamos a continuacin entiendas mejor que son las
submodalidades. Te enseamos una lista por cada modalidad.

Submodalidades Visuales

Brillo: La imagen es oscura o clara?

Distancia: La imagen est lejos o cerca?

Color: La imagen est en blanco y negro o es colorida?

Enfoque: La imagen es borrosa o ntida?

Tamao: La imagen es pequea o grande?

Posicin: La imagen se ve desde arriba, abajo, izquierda o derecha?

Movimiento: Observa una imagen esttica o hay movimiento en el recuerdo?

Enmarque: La imagen est enfocada en una sola rea o es panormica (se observa todo de una
vez)?

Asociacin: Ve la imagen a travs de sus ojos o afuera de su cuerpo?

Submodalidades Auditivas

Volumen: El volumen de los sonidos el alto o bajo?

Ritmo: El ritmo de los sonidos es bajo (como una persona hablando en cmara lenta) o acelerado
(como una persona hablando 10 veces ms rpido de lo normal)?

Direccin: De qu posicin en el espacio vienen los sonidos? Se puede escuchar adelante, atrs,
izquierda, derecha, etc.

Submodalides Cinestsicas

Posicin en el cuerpo: En qu lugar del cuerpo se concentra la sensacin?

Peso: Se siente ligero o pesado?

Presin: Se siente tenso o relajado?

Intensidad: El sentimiento es intenso o despreocupado?

PNL Submodalidades Cambie su Realidad parte (3/3)


En esta ltima parte de la leccin #2 acerca de las PNLsubmodalidades, vamos a explicar la importancia
de conocer cuales submodalidadesle afectan ms a una persona. La mejor manera de explicarlo es a
modo de ejemplo.
Imaginemos por un momento que tienes un sentimiento particular que te hace sentir muy incmodo.
Ahora cuentas con dos herramientas bsicas para cambiar lo que sientes:
1.

Puedes utilizar las tcnicas PNL de la leccin 1 sobre manipulacin de la memoria para cambiar el
contenido de tus recuerdos.

2.

Puedes cambiar la intensidad de la sensacin utilizando las PNLsubmodalidades.


Tal vez te has dado cuenta que al cambiar el brillo de una imagen tu sentimiento se intensifica. As que
cuando una situacin te resulta incmoda puedes bajar el brillo de ese recuerdo y ver si esto reduce el
sentimiento.
Lo ms probable es que as sea, pero tambin hay una buena posibilidad de que una vez que dejes de
pensar en ello, la imagen se revertir paulatinamente a su estado original. Entonces, cmo hacer para
que el cambio perdure?

PNL Submodalidades Creando un Cambio Permanente


Hay un nmero de maneras de hacer que el cambio sea permanente. La forma ms simple es repetir el
cambio (en este caso, bajar el brillo del recuerdo) varias veces hasta que se mantenga en tu mente.
Un hecho que hay que tener pendiente es que entre ms rpido se hagan los cambios
de submodalidad los resultados sern mejores (por ejemplo, bajar el brillo rpidamente en lugar de
paulatinamente). Adems, asegrate de que al repetir un cambio de submodalidad exista una pausa entre
cada intento, ya que es importante romper la secuencia.

Ejercicio para fijar el cambio de los recuerdos


Esta tcnica se basa en tres cambios comunes de submodalidad. Si estos no funcionan bien para ti,
entonces

debes

escoger

tus

propias

PNL

submodalidades,

asegurndote de

utilizar dos submodalidades anlogas y una submodalidaddigital. Para este ejercicio, vamos a suponer que
una sensacin disminuye cuando una imagen se disocia (se observa fuera del cuerpo), est ms lejos y
se reduce el brillo.

Paso 1: Recuerda algo de tu pasado que te hace sentir incmodo. Observa la imagen muy brillante
y mrala a travs de tus ojos.

Paso 2: Ahora toma la imagen y lo ms rpidamente posible, muvela lejos, baja el brillo, y cambia
rpidamente a una imagen disociada (fuera de tu cuerpo). Sostn la imagen en esa posicin durante un
momento y observa cmo te sientes. Luego, deja que tu mente se quede en blanco.

Paso 3: Por un momento, visualiza la imagen en su forma original. Ahora, rpidamente haz el paso
anterior. Repite esto cinco o seis veces ms. Despus de esto, trata de recordar el evento a ver qu pasa.
La imagen desaparece en la distancia por su cuenta?
Esta tcnica resulta efectiva ya que para tu cerebro es difcil revertir los tres tipos de cambios
de submodalidad, as que es difcil volver a tener el recuerdo original. Esto provoca que el sentimiento
hacia esa situacin cambie.

Conclusin de la Leccin #2
Esta leccin cubri los conceptos bsicos de PNL submodalidades. La mejor manera de mejorar es
experimentar con la mayor cantidad de submodalidadescomo sea posible, y encontrar lo que funciona
mejor para ti. Anteriormente, mencionamos que hay 2 formas de hacer que un cambio sea permanente. En
esta leccin vimos la primera (repeticin) y en la siguiente vamos a aprender la segunda forma de anclar
un cambio

Anclajes PNL Creando un Cambio Permanente (parte


1/2)

En la leccin #3 de este curso de neurolinguistica, vamos a aprender acerca de los Anclajes PNL. Como
dice un refrn, es fcil cambiar pero es difcil mantenerse. Aqu te ensearemos cmo hacer para que esos
cambios sean permanentes. Adems, esta es una de las tcnicas bsicas de la programacion
neurolinguistica, y se utiliza en otros ejercicios ms avanzados.
Imagina que eres capaz ir a una entrevista de trabajo o dar una presentacin en pblico, a sabiendas de
que sers capaz de dar tu mejor rendimiento en todo momento. Ese es el tipo de mejoras que podrs
conseguir mediante el uso de los anclajes PNL.

Qu con los Anclajes PNL?


Los anclajes PNL se basan en el concepto de tener la capacidad de entrar en un estado anmico ms
poderoso o ms apropiado para una determinada tarea o evento, y luego ser capaz de acceder a ese
estado en cualquier momento que lo necesites.
Para nuestro propsito, un anclaje PNL es cualquier estmulo que evoca un estado mental especfico en
alguien.

Ejemplos
Por ejemplo, muchas personas tienen canciones especficas que les afectan cada vez que las escuchan.
Por lo general esto sucede cuando algo importante les pas mientras escuchaban esa cancin, como el
primer beso, haber conocido al amor de su vida, etc.
Los olores y sabores tambin son anclajes PNL particularmente poderosos. No importa la edad que
tengas, es probable que poseas olores o sabores que evocan un sentimiento o recuerdo especfico. El
perfume o colonia de alguien a quien amaste mucho, la comida casera de tu mam, etc.
En estos ejemplos anteriores, las canciones, los olores y sabores especficos son los anclajes PNL. Es
decir, los anclajes PNL son los elementos externos que nos permiten sentirnos de una manera particular,
simplemente con escucharlos, olerlos, sentirlos, verlos o saborearlos.
Imagina las posibilidades; podras crear un anclaje especfico para sentirte sumamente confiado en
cualquier momento que elijas, ya sea una entrevista de trabajo, presentacin, etc.

Cmo se utilizan?
La forma ms fcil de aprender a utilizar los anclajes PNL es a travs de un ejemplo.
En la programacin neurolingstica, la mayora de la gente usa un sentido especfico para la mayora de
sus anclajes (generalmente el tacto) simplemente porque es la forma ms fcil de volver a acceder a un
estado especfico (alegra, motivacin, etc.) Por esa razn, vamos a utilizar el tacto para crear nuestro
anclaje PNL.
En primer lugar, si no has ledo las lecciones anteriores: tcnicas PNL Aprenda a controlar sus
recuerdos y Submodalidades PNL Cambie su realidad, entonces te recomendamos que los leas para
que puedas realizar este ejercicio correctamente. Esto es importante, ya que para crear un anclaje PNL
efectivo, es necesario crear un estado anmico lo ms fuerte posible. No queremos tener estados
inspidos e intiles, y luego crear anclajes sobre ellos!

Ejercicio Confianza Instantnea en Todo Momento


Primera Parte del Ejercicio

Paso 1: Lo primero que tienes que hacer es pensar en un momento en que tenas una gran
confianza en ti mismo. Si por alguna razn no puedes pensar en un tiempo cuando te sentas seguro,
entonces puedes imaginar cmo seras si tuvieras 100% de confianza en ti mismo.

Paso 2: Crea una imagen muy vivida y detallada de tu persona mientras te sientes sumamente
confiado. Sientes que puedes conquistar el mundo!

Paso 3: Ahora, una vez que tienes esa imagen en tu mente, pon atencin a los sonidos relevantes
y toma conciencia de la sensacin que te da tener plena confianza en ti mismo. El objetivo es hacer que
este estado sea tan potente como sea posible.

Utilizando las Submodalidades para aumentar el sentimiento


La forma ms sencilla de hacer el ejercicio anterior es utilizar la lista de submodalidades que viste durante
la leccin #2.
En primer lugar, encuentra las submodalidades visuales que tuvieron ms efecto sobre ti y aplcalos a la
imagen de ti plenamente seguro.
Recuerda utilizar las submodalidades auditivas y cinestsicas tambin. Si los sonidos tienen mayor
influencia sobre ti, incrementa el volumen de tu imagen. Si las percepciones tuvieron mayor efecto,
imagnate grande y poderoso.
En la ltima parte de la leccin #3, vamos a aprender cmo anclar efectivamente ese sentimiento de
autoconfianza para que puedas evocarlos en el lugar y momento que quieras

Anclaje PNL Creando un Cambio Permanente (parte


2/2)
Ahora que conoces acerca del anclaje PNL, vamos a terminar el ejercicio anterior. Ya tienes la imagen de
ti mismo lleno de confianza?

Segunda Parte del Ejercicio de Anclaje PNL

Paso 4: Una vez que el sentimiento sea muy fuerte, es decir, te sientas sumamente confiado y
seguro, debes notar cmo se mueve ese sentimiento a travs de tu cuerpo, y hacer que la sensacin se
vuelva ms y ms fuerte a medida que avanza.

Paso 5: As, mientras te concentras en incrementar la sensacin de autoconfianza, punza


suavemente la palma de tu mano con la ua del pulgar de la otra mano, y sigue oprimiendo la ua
mientras el sentimiento de confianza se hace ms fuerte y ms fuerte.

Paso 6: Sigue haciendo esto hasta que la sensacin de confianza llegue a su mximo posible.

Paso 7: Tmate un descanso por unos instantes para romper ese estado (basta con pensar en otra
cosa).

Comprobando los Resultados del Ejercicio


Ahora es el momento para probar si el anclaje PNL fue creado efectivamente. Oprime la ua del pulgar
contra la palma de tu otra mano. Qu sientes?
Si no vuelves a entrar en el estado de seguridad plena, vuelve a iniciar el ejercicio y reptelo hasta que lo
logres. Cuando el anclaje PNL haya sido creado correctamente, te sentirs sumamente confiado cada vez
que oprimas la ua del pulgar contra la palma de tu otra mano.

Usando Diferentes Tipos de Anclaje PNL


Puedes usar cualquier tipo de anclaje que quieras (frotar los dedos, oprimir los lbulos de las orejas, etc.),
pero ten cuidado de que no sea algo muy comn para que tu cerebro no lo relacione con otras emociones.
Ten presente que se pueden crear en cualquier parte de tu cuerpo.
Lo nico a debes tener en cuenta al elegir una ubicacin para los anclajes PNL es:

La ubicacin debe ser un punto especfico (tocar la parte superior del muslo no es especfico,
presionar una oreja si lo es)

Debe ser lugar accesible y apropiado (no quieres crear un anclaje cuando sacas tu lengua!)

Este ser ms exitoso si el rea que vas a utilizar tiene ms nervios, como las manos y las partes
de la cara (en estas reas hay que ser muy especfico al crear el anclaje PNL)
Esta es una de las formas ms bsicas de anclajes PNL, y puede ser utilizado para crear cualquier estado
anmico; las aplicaciones son muchas. Por ejemplo, que te parecera crear cinco estados positivos
diferentes usando cada uno de los dedos de una mano, y luego dispararlos uno tras otro? O incluso todos
a la vez!
Recuerda que entre ms practiques esta tcnica de anclaje PNL, mejores resultados obtendrs.

Linea del tiempo PNL Cmo organiza su tiempo?


Esta es la leccin #4 del curso de neurolinguistica, y veremos las lineas del tiempo PNL. Estas son
construcciones mentales que se utilizan internamente para organizar el tiempo. Estn estrechamente
relacionadas con lassubmodalidades. Lo primero que debes hacer antes de trabajar con las lineas de
tiempo PNL es descubrir cul es la tuya.
Antes de empezar esta leccin, es muy importante que tengas claros los conceptos vistos en las lecciones
1 y 2, acerca del cambio del contenido de la memoria y las submodalidades.

Descubre tu propia linea del tiempo PNL


Esperamos que ya hayas experimentado con algunas de las otras lecciones en este sitio, y te sientas
bastante cmodo analizando tus representaciones internas.

Paso 1: Necesitas pensar en una experiencia o evento en tu vida que haya ocurrido ms o menos hace 5
aos, y visualiza ese acontecimiento tan vvidamente como sea posible.
Paso 2: Ahora, observa en qu lugar del espacio proyectas esa imagen, por ejemplo:

La imagen est a la izquierda o a la derecha?

Est arriba o debajo de tu nivel de visin?

A qu distancia est la imagen?


Paso 3: Despus de haber encontrado la posicin de esa imagen, piensa en un evento que haya sucedido
en la ltima semana y observa la posicin de nuevo.
Paso 4: Imagina un evento que va a pasar un ao en el futuro y, finalmente, un evento que vaya a pasar
dentro de 5 aos, como tu cumpleaos.
Paso 5: Ahora, si con tu dedo sigues esos puntos en el orden anterior, podrs descubrir que se crea una
lnea o una curva.
No hay posiciones fijas para las lineas de tiempo PNL, pero hay tres patrones comunes. Estos son:

De izquierda a derecha

De atrs para adelante

De abajo hacia arriba

Esto qu significa?
La mayora de la gente tiene una linea del tiempo PNL de izquierda a derecha o atrs para delante. En
el caso de la linea del tiempo PNL izquierda a derecha, el pasado por lo general est a la izquierda en los
diestros, y a la derecha en la gente zurda.
Los que tienen una linea del tiempo PNL atrs para delante, por lo general tienden a dejar atrs el
pasado, pero tambin pueden tener dificultades para visualizar lejos en el futuro. Si las imgenes ms
alejadas de la actualidad son ms pequeas, tal vez a una persona le resultar ms difcil ver los eventos
futuros.
El patrn de abajo hacia arriba es poco comn en el Occidente, pero extraamente es casi universal en
Japn. Podra esto estar relacionado con la forma se escribe en japons? Un hecho interesante a
recalcar es que hay muchas conductas idiosincrsicas basadas en las preferencias de los pueblos.
Es importante mencionar que la linea del tiempo PNL tiene poca aplicacin por s sla, pero es vital
cuando se utiliza junto a otras tcnicas de programacion neurolinguistica. Ahora que conoces qu son las
lineas de tiempo PNL y cmo se determinan, podemos pasar a la ltima leccin del curso de
neurolingstica en donde aplicaremos todo este conocimiento.

Manejo de Emociones
Neurolinguistica

en

la

Programacion

Quieres aprender acerca del manejo de emociones usando la programacion neurolinguistica? Esta es la
ltima leccin del curso bsico de neurolingstica, y aprenderemos acerca del cambio de estados en la

PNL. Cuando hablamos de Estado, bsicamente nos referimos al estado mental de una persona, por
ejemplo, si estn relajados, concentrados, motivados, o cualquier combinacin de dichos estados. El
control de estos estados es la clave para el manejo de emociones en una persona.

Cambiando y amplificando los Estados en la PNL


Si recuerdas lo que vimos en la leccin #2 acerca de las submodalidades, ya sabes que cuando evocas
una memoria especfica, puedes intensificar la sensacin ajustando ciertas submodalidades.
Para la mayora de la gente el brillo, la distancia y el tamao de la imagen son las submodalidades
visuales ms importantes. Por importante, queremos decir que estas son las submodalidades que tienen
mayor impacto sobre el Estado de una persona.
En muchos de los ejercicios PNL para el manejo de emociones, es necesario crear estados positivos
fuertes, y el uso de las submodalidades es la manera ms fcil de lograrlo.

Anclando los estados


Vimos este concepto en la leccin #4 sobre anclajes PNL. La creacin de anclajes poderosos requiere
cierta prctica, y es esencial para el manejo de emociones en las tcnicas de programacin
neurolinguistica.

Creando un nuevo estado


Ahora cambiaremos los estados PNL por medio de una tcnica ms avanzada. Para realizar el siguiente
ejercicio PNL para el manejo de emociones, es necesario haber entendido el concepto de
submodalidades, anclaje y lneas de tiempo. Si no entiendes alguno de los pasos, por favor vuelve a leer la
leccin correspondiente. Queremos mantener las instrucciones simples en lugar de complicarlas al poner
informacin que ya est disponible en otros artculos.
Lo que vamos a hacer es crear un nuevo estado PNL para el manejo de emociones adecuadas. El primer
paso es escoger cuatro estados en los que desea basar el nuevo estado. Tal vez usted tiene una entrevista
de trabajo y quiere crear un estado de entrevista de trabajo ideal.
A continuacin te damos algunos ejemplos de estados que podras usar, pero es importante que pienses
en los que te ayudarn a un correcto manejo de emociones para tu situacin especfica. As que para este
ejemplo, vamos a utilizar los siguientes estados: relajado, confiado, enfocada y elocuente.

Ejercicio Creando un Estado de Autoconfianza Total

Paso 1: Recuerda un momento en que realmente estabas relajado. Construye ese estado usando
las listas de submodalidades hasta que logres crear un estado realmente poderoso.

Paso 2: Ancla ese estado al oprimir un nudillo con el pulgar y el dedo ndice de la mano opuesta.

Paso 3: Una vez que ests seguro de que el anclaje es fuerte, rompe el estado para luego realizar
la misma operacin con los siguientes estados (confiado, enfocado, elocuente), slo que recuerda crear

cada nueva ancla en un nudillo diferente. Contina de esta manera hasta que los cuatro anclajes se
establezcan.

Paso 4: A continuacin, ve oprimiendo cada uno de tus nudillos para comprobar que los estados se
encuentran anclados. Recuerda hacer una pausa entre cada nudillo.

Paso 5: Cuando te asegures de que todos los anclajes estn establecidos, cierra los ojos y
actvalos todos consecutivamente. Pon atencin a lo que sientes y delitate por un momento. Deberas
sentirte relajado, confiado, enfocado y elocuente.

Paso 6: Cuando ests listo, piensa en algn momento futuro cuando necesites sentirte de esta
manera. Imagnate en ese momento futuro mientras activas los anclajes. Haz esto tantas veces quieras.

Paso 7: Finalmente, visualiza tu lnea de tiempo y concntrate en el momento presente. Activa los
anclajes y mueve tu conciencia suavemente hacia el futuro a lo largo de tu lnea de tiempo, manteniendo
este poderoso sentimiento contigo, permitiendo que esta emocin quede impresa en cualquier momento
futuro en donde sea apropiado tener este sentimiento.

NOTA: Es necesario saber especficamente cundo necesitars este recurso? En realidad no


importa, ya que ests enviando un mensaje a tu inconsciente de que deseas usar este recurso en algn
momento futuro.
Buena suerte con este ejercicio sobre el manejo de emociones, y utiliza tu imaginacin para acceder a un
nmero infinito de estados nuevos. A medida que experimentas con la PNL, dominars el control de
emociones en todas las reas de tu vida.
Ahora tienes las bases para aprender tcnicas PNL ms avanzadas. Te recomendamos leas los conceptos
de PNL en este sitio, ya que brindamos una explicacin ms amplia acerca de este sistema de cambio. Si
te fue de utilidad el curso bsico de programacin neurolingstica, comprtelo con tus amigos y conocidos
para que tambin logren mejorar sus vidas.