Kundalini Yoga para conquistar el sueo

1. Sintate sobre los talones con las manos en los muslos.

Mantn la columna recta e inclnate hacia atrs unos 30 con
respecto a la postura vertical. Mantn la postura con
respiracin larga y profunda durante 1 minuto. Luego reljate.

2. Todava sentado sobre los talones, dobla los brazos

cruzndolos sobre el pecho y sostenlos por los codos.
Gira el torso en un crculo de derecha a izquierda.
Contina este movimiento de molino durante 3
minutos.

3. Estira inmediatamente las piernas hacia

delante bien rectas.
Coloca las manos en el suelo cerca de las
caderas. Con la inhalacin levanta el
cuerpo del suelo sobre los talones. Con la
exhalacin deja caer el cuerpo. Haz 20 de
estos desplomes corporales con la
respiracin.

4) Repite el Ejercicio 2 durante 3 minutos.

5) Repite el Ejercicio 3 durante 15 desplomes corporales.

6) Adopta la postura del puente. Eleva las

caderas y dobla las rodillas. Las palmas de las
manos y los pies estn en el suelo. Deja
que la cabeza se relaje hacia atrs. Mantn la
postura durante 1 minuto con respiracin
normal. Contina con respiracin de fuego
durante 3 minutos. Inhala, exhala
completamente, y retn el aire
fuera mientras aplicas Mulabhanda (ajuste de
la musculatura de piso plvico) Reljate.
7. Repite el Ejercicio 3 durante 10 desplomes corporales.
8. Repite el Ejercicio 6 (postura del Puente) durante 3 minutos con
respiracin de fuego.
9. Reljate completamente sobre la espalda de 2 a 3 minutos.

10. Adopta la postura del Puente. Levanta la pierna

derecha a 60. Los dedos de los pies apuntan hacia
delante. Haz una ponderosa respiracin
de fuego durante 1 1 minutes. Luego inhala
profundamente, exhala por completo, y aplica
Mulabhanda. Repite el ejercicio con la pierna
izquierda elevada. Reljate.

11. Sintate en la postura del cuervo. Acuclllate con los

pies firmemente apoyados en el suelo. Con las palmas de
las manos mirando hacia abajo, extiende los brazos hacia
delante paralelos al suelo. Inhala profundamente mientras
te pones de pie, exhala por completo mientras te acuclillas.
Mantn la columna tan recta como te sea posible. Haz 39
de estas bajadas al cuervo.

12. Tmbate sobre el estmago. Coloca las palmas de las manos

en el suelo por debajo de los hombros. Arquate lentamente
adoptando la postura de la cobra. Mantn la posicin con
respiracin normal durante 1min. Luego golpea las nalgas con
una pierna durante 2 minutos.
Cada vez que el taln golpea las nalgas, exhale levemente.
Golpea con la otra pierna durante 2 min ms. Reljate.

13. Sintate sobre los talones en postura de la roca.

Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza con las
palmas juntas. Lleva las palmas hacia abajo a medio
camino hacia la coronilla con los codos ligeramente
doblados. Levanta los ojos y enfcate en el centro del
crneo en la glndula pineal y a travs de la coronilla.
Contina durante al menos 3 minutos.

COMENTARIO:
Si dormir es un problema constante para ti, practica esta kriya con regularidad durante
90 das. Se puede hacer antes de ir a la cama por la noche o por la maana.
Malgastamos billones de euros en ayudas para dormir y estimulantes cuando existe un
acercamiento ms saludable y ms estable en el ejercicio y la meditacin.
Desafortunadamente, los ejercicios requieren esfuerzo; una pldora no. Si eliges
esforzarte con esta kriya, eliminar las perturbaciones del sueo y te permitir estar
despejado a lo largo del da.