Fase 1

a fase rpida e intensa da dieta, que faz voc enxugar at 3 quilos em seis dias,
consumindo apenas protena magra e farelo de aveia uma vez por dia para saciar a fome.
Mas no se preocupe para que no fique sem ideias eis aqui algumas dicas e opes de
cardpio.
Caf da manh.
Opo 1: 2 fatias de peito de peru light + 1 taa de gelatina diet + 1 xcara de leite
desnatado batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia.
Opo 2: 1 pote de iogurte natural sem gordura + 1 xc. de ch vermelho com raspas de
gengibre.

Lanche da manh
Opo 1: 2 fatias de queijo branco sem gordura.
Opo 2: 3 fatias de presunto magro (ou blanquet de peru)

Almoo
Opo 1: 1 Fil de carne totalmente sem gordura, grelhado e temperado com pimenta-doreino e pouco sal + frango cozido e desfiado, temperado com salsa, cebola, pimenta e
pouco
+ 2 fatias de queijo branco light.
Opo 2: 1 posta grande de peixe (cao, badejo ou namorado,) assado e temperado com
alecrim e organo + 3 col. (sopa) de carne de siri temperada com vinagrete e pouco sal.

Lanche da tarde
Opo 1: 2 fatias de peito de peru light + 2 fatias de queijo branco sem gordura + 1 xc. de
leite desnatado, se preferir use adoante.
Opo 2: 1 pote de iogurte natural 0% gordura + 2 fatias de blanquet de peru + 1 xc. de
caf com leite desnatado, use adoante.

Jantar
Opo 1: 1 omelete de 2 claras e 1 gema com cubinhos de peito de peru, salsinha, cebola,
alho e pouco sal + 7 cubos mdios de tofu temperados e grelhados
Opo 2: 1 medalho de alcatra ou 2 postas mdias de peixe temperado com ervas finas e
grelhado + 4 kanis kama.

Ceia

Opo 1: 250 ml de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia
Opo 2: 1 Polenguinho Light

Alimentos que podem substituir algo citado no cardpio

aves, carne magra, todo tipo de peixe, camaro, marisco e lula, presunto magro, peito de
peru light e blanquet, presunto de frango, ricota, Ovo, ideal apenas 2 por dia.
Como em toda dieta a gua tem o seu papel fundamental ajudando a eliminar as toxinas,
quando for refogar algum alimento use pouco azeite e diminua o consumo de sal, pois o
excesso acarreta em reteno de lquidos e consequentemente inchao.

Fase 2
Agora voc pode acrescentar verduras e legumes, menos batata ao cardpio, porm
alternadamente, mais ou menos assim: um dia segue o cardpio da fase 1 e no outro o da
fase 2, continuando com a protena magra. Isso deve ser seguido por 9 dias, o resultado
um emagrecimento 2,5 quilos. Quem quiser enxugar um pouco mais de peso pode
permanecer nessa
fase por mais tempo.
Alimentos que podem ser includos:

Cenoura

Actimel

Cacau em p sem acar

Rosbife

Sardinhas frescas

Carne moda magra

Macarro

Chuchu cozido

Palmito

Gelatina

Fase 3
Caf da manh
Opo 1: 1 copo de mingau de farelo de aveia e leite desnatado + enroladinhos de frios

magros
Opo 2: 200 ml de leite desnatado com 1 colher (ch) de cacau em p sem acar + 1
taa de gelatina + 1pote de iogurte natural sem gordura + 3 fatias de blanquet de peru.

Lanche da manh
Opo 1: 1 xcara de caf puro, use adoante se quiser.
Opo 2: 2 ovos de codorna

Almoo
Opo 1: 1 prato (raso) de salada de beterraba + 2 Tomates recheados com atum e cream
cheese + 3 colheres (sopa) de chuchu refogado.
Opo 2: 1 prato (raso) de salada de acelga com + 2 fatias mdias de lombo de porco
assado com limo + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor.

Lanche da Tarde
Opo 1: 1 fatia de po integral com 1 colher (sopa) de requeijo sem gordura
Opo 2: 4 Kanis Kama.

Jantar
Opo 1: 1 prato (raso) de salada de agrio, repolho roxo e palmito + 1 pedao pequeno
de lasanha de berinjela + 150g de pur de batata.
Opo 2: 1 prato (raso) de salada de alface+ 200g de arroz integral com brcolis
+ 1 fil de merluza assado.

Ceia
Opo 1: 1 xcara de ch de gengibre com limo + 1 polenguinho + 2 ovos de codorna
Opo 2: 3 fatias de peito de peru light +1 pote de iogurte de frutas light + 2 fatias de
queijo branco.

Fase 4: estabilizao
Pronto! Voc finalizou o programa, agora pode voltar a ter uma alimentao normal, mas
pelo menos 1 vez por semana dever seguir 1 dia do cardpio da fase 1.