TCC Final

UNIVERSIDADE FEDERAL DE PELOTAS
Centro de Artes
Bacharelado em Msica
Trabalho de Concluso de Curso
ABORDAGENS E PRTICAS DE PREPARAO PARA A

PERFORMANCE MUSICAL PBLICA: perspectivas da neurocincia e da
psicologia
Jlio Warken Zabaleta
Pelotas
2014

psicologia
Trabalho de Concluso de Curso

apresentado ao Centro de Artes da
Universidade Federal de Pelotas, como
requisito parcial obteno do ttulo de
Bacharel em Msica - Habilitao Flauta
Transversal.
Orientador: Prof. Dr. Raul Costa d'Avila
Pelotas, 2014


psicologia
Trabalho de Concluso de Curso aprovado, como requisito parcial, para

obteno do grau de Bacharel em Msica - Habilitao Flauta Transversal, Centro
de Artes, Universidade Federal de Pelotas.
Data da Defesa: 11 de dezembro de 2014
Banca Examinadora:
Prof. Dr. Raul Costa d'Avila

Doutor em Msica pela Universidade Federal da Bahia
Prof. Dra. Joana Holanda

Doutora em Msica pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul
Prof. Dr. Rogrio Constante

Doutor em Msica pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul
Agradecimentos
Aos meus familiares pelo apoio e incentivo, especialmente a minha

me Nelsi Warken e pai Joo Pedro Zabaleta, assim como grande amiga Ariana
Ferrugem.
Ao meu mestre da msica e da flauta transversal, professor Raul Costa

d'Avila, que me fez enxergar a vida atravs de uma perspectiva musical.
Aos meus colegas e professores, pelo entusiasmo e generosidade com

que se dispuseram a ensinar e compartilhar conhecimentos.
Aos amigos, por terem me ajudado a desfrutar desse perodo to

proveitoso.
Obrigado.
"O sbio no o homem que fornece as verdadeiras

respostas; o que formula as verdadeiras perguntas."
Claude Lvi-Strauss
Resumo
Este trabalho tem como objetivo oferecer diferentes abordagens e prticas de

preparao mental, voltadas performance musical pblica. Para tanto foi realizado
uma reviso da literatura acerca da performance, contemplando no somente a
perspectiva da performance musical, mas tambm das reas de psicologia do
esporte e da neurocincia. Alm disso, uma srie de exerccios mentais foram
destacados como prticas teis de preparao para performances pblicas. Como
ltima etapa, foi aplicado um questionrio, que ao ser respondido por reconhecidos
performers e pesquisadores, ofereceu uma contextualizao pragmtica das
abordagens previamente apresentadas.
Palavras-chave: performance musical; abordagens; prticas de preparao;
habilidades mentais; visualizao; ensaio mental.
Abstract
The present work aims to offer different approaches and practices on mental
preparation for public musical performances. In this work, a review of the current
literature on musical performance is presented, along with the conceptions offered by
the fields of sport psychology and neuroscience. Furthermore, a series of mental
exercises is proposed as helpful preparation practices for public performances.
Lastly, a questionnaire was produced and applied to renowned musical professor
and performers, which made possible a pragmatic contextualization of the
approaches previously presented.
Key words: musical performance; approaches; preparation practices; mental
skills; visualization; mental rehearsal.
Lista de Figuras
Figura 1. Fisiologia da Performance .......................................................................... 14

Figura 2. Lei de Yerkes-Dodson (1908)..................................................................... 17
Figura 3. Hormnios de Ativao e Relaxamento ..................................................... 19
Figura 4. Hormnios associados Emoes ............................................................ 20
Figura 5. Modelo Integrado da Performance ............................................................. 21
Figura 6. Medidor de Humor (Mood Meter) ............................................................... 23
Figura7. Quadrantes da Concentrao ..................................................................... 26
Sumrio
1. Introduo.......................................................................................10
2. Objetivos e Metodologia................................................................13
3. Fundamentao Terica ................................................................13
3.1 A Fisiologia da Performance ...................................................14
3.2 A relao entre Emoo, Energia e Desempenho .................16
3.3 As Habilidades Mentais ...........................................................24
3.4 Concentrao............................................................................25
3.5 Os Egos de Gallwey .................................................................27
3.6 O Treinamento de Habilidades Mentais .................................28
3.7 Ensaio Mental e a Visualizao ...............................................29
4. Prticas e Estratgias ....................................................................32
4.1 Sobre a respirao e o relaxamento .......................................32
4.2 Orientaes Gerais...................................................................34
4.3 Exercitando habilidades mentais de visualizao ................35
4.3.1 Desenvolvendo os diferentes sentidos ................................35
4.3.2 Desenvolvendo a habilidade de visualizao associada e
dissociada ......................................................................................37
4.3.3 Exerccio de Trnsito da Ateno ........................................37
4.4 Programas de Visualizao .....................................................39
4.4.1 Exerccio para consolidao de habilidade tcnica especfica
.....................................................................................................39
4.4.2 Exerccio de Ensaio Mental da Performance Ideal ..............41
4.4.3 Adaptando a Performance Ideal ..........................................42
5. Aplicao de Questionrio ............................................................44
5.1 Anlise das Respostas ............................................................44
6. Concluso .......................................................................................51
7. Referncias .....................................................................................53
8. Anexos ............................................................................................55
8.1 Questionrio .............................................................................55
8.2. Termo de Autorizao para Publicao de Resposta ..........56

10
1. Introduo
Atravs de minha prtica diria como msico, ao longo dos anos do

meu curso de bacharelado, tenho constatado que o meu desempenho obtido em
performances1 pblicas2, assim como de meus colegas, geralmente inferior do que
o obtido durante a fase de preparao de uma pea musical. A partir da necessidade
de entender quais eram os fatores que influenciavam tal reduo do nvel de
qualidade, busquei estudos voltados performance musical, assim como da
performance em outras reas, que proporcionassem uma perspectiva dos diferentes
processos envolvidos em uma performance. As exigncias encontradas por msicos
profissionais so bastante altas, e requerem no somente o desenvolvimento e
manuteno de um domnio tcnico-musical e uso consciente do corpo, mas
tambm o desenvolvimento de diversas e complexas habilidades mentais. Dessa
forma, conclu que necessrio incluir, durante a fase de preparao de uma
performance pblica, abordagens e prticas de treinamento mental, para que o nvel
de qualidade dessa performance pudesse ser efetivamente beneficiada.
H mais de 25 anos, estudos indicam que a ansiedade da
performance, entre estudantes universitrios de msica, bastante frequente, nos
seus diversos graus de ocorrncia (Wesner et al, 1990). Outro estudo realizado na
Holanda, com membros de orquestras profissionais, tambm relataram altas
incidncias de ansiedade nas semanas anteriores performances pblicas
importantes (Van Kemanade et al, 1995).
Recentes pesquisas brasileiras tem produzido resultados similares,
apontando que existe uma demanda por prticas de preparao de performance

1
Performance: substantivo feminino com origem na lngua inglesa, que significa realizao, feito,
faanha ou desempenho. A palavra performance vem do verbo em ingls to perform que significa
realizar, completar, executar ou efetivar. Em muitas ocasies usada no contexto de exibies em
pblico, ou quando algum desempenha algum papel no mbito artstico, como um ator, por exemplo.
Performance tambm pode ser o conjunto dos resultados obtidos em um determinado teste por uma
pessoa. No contexto esportivo a performance de um atleta ou de uma equipe est relacionada com a
sua prestao ou com uma proeza esportiva (SIGNIFICADOS, 2014).
2
Performance pblica refere-se execuo de obras musicais em pblico, como por exemplo,
concertos, recitais e apresentaes realizadas por um msico ou grupo musical frente a um pblico
ouvinte.
11
musical que considere a influncia significativa de diversos fatores, tal como a

ansiedade da performance. Neste sentido, Sinico (2013) afirma que:
[...] possvel concluir que a ansiedade uma emoo inerente
profisso do msico enquanto performer e se faz necessrio conhecer as
causas e sintomas da ansiedade na performance musical com o objetivo de
integrar em sua prtica musical um repertrio de estratgias para lidar com
as diversas consequncias da ansiedade, quer seja antes ou durante a
execuo. (SINICO, 2013, p. 94)
Durante sua pesquisa, Sinico (2013) observou que a ansiedade

frequentemente relatada como consequncia de uma preparao insuficiente para
uma performance. Alm da necessidade de maior dedicao no processo de
consolidao tcnico-interpretativo de uma msica, muitas vezes a ansiedade
observada resultante no somente da falta de estudo ou do desconforto com o
repertrio escolhido, mas decorrente tambm da percepo da situao de
apresentao pblica e da possibilidade de avaliao. A pesquisa demonstrou ainda
que grande parte da ansiedade era gerada no somente por fatores pessoais, como
traos de personalidade, ou por fatores relacionados tarefa como as dificuldades
tcnicas presentes na pea mas acima de tudo, relacionada situao da
performance, ou seja, a sensao de estar sendo avaliado, relacionadas ao carter
da avaliao pblica e exposio social.
Aps apresentados os dados desses estudos, pode-se deduzir que a
ansiedade no uma dificuldade exclusiva aos amadores ou estudantes de msica,
mas est presente em todos os nveis de formao do msico-performer. Da mesma
forma, esses estudos sinalizam que h uma lacuna no que diz respeito a preparao
psicolgica de msicos, assim como revelam a existncia de fragilidades no
processo de construo de uma performance musical pblica.
Recentemente a relao entre habilidades fsicas e mentais tem
recebido bastante ateno, na tentativa de atender a demanda pela excelncia e alto
desempenho. Nas ltimas dcadas, profissionais de diversas reas msicos,
atletas de elite, e at mesmo executivos tm investigado a influncia de fatores
psicolgicos e fisiolgicos no desempenho de suas atividades. Nutrindo-se dos
conhecimentos gerados pelos campos da psicologia e neurocincia, vrios autores
12
tm desenvolvido tcnicas e prticas decorrentes da investigao dos diferentes

processos mentais3 que buscam maximizar a qualidade de uma performance.
Neste trabalho sero apresentados diferentes treinamentos de
habilidades
mentais,
tambm
descrito
como
treinamentos
cognitivo-
comportamentais, que buscam suprir a necessidade de uma prtica que integre

tanto
aspectos
psicolgicos,
quanto
os
mentais,
imprescindveis
para
desenvolvimento de uma atividade de alto desempenho.

Para a fundamentao terica do trabalho sero utilizados referenciais
de diversas reas que investigam a performance, sendo grande parte composto por
autores especificamente dedicados performance musical, como Buswell, Rink,
Williamon & Connolly, Parncutt & McPherson; e tambm de alguns destacados
profissionais que investigam performance ligada diferentes reas, entre elas o
esporte, como Gallwey, e medicina e administrao, como Watkins.
Segundo o Dicionrio Online de Psicologia, processo mental, assim como funo mental, um
termo genrico usado para descrever qualquer processo, seja ele fisiolgico ou psicolgico, que
ocorre na mente. O termo tambm descrito pelo dicionrio Thesaurus como uma atividade
cognitiva, uma operao que afeta os componentes mentais, como por exemplo, o processo de
pensar e recordar. Dessa forma pode-se entender os processos mentais como o resultado das
interaes dos componentes mentais, resultando nos processos cognitivos de percepo,
criatividade, imaginao, emoo, entre outros.
13
2. Objetivos e Metodologia

O presente trabalho tem como objetivo buscar prticas e estratgias de
preparao que possam favorecer a qualidade de uma performance musical pblica.

A partir de uma identificao de fatores que influenciam o desempenho de
performers, tais como ansiedade e falta de prticas eficientes de preparao, foi
realizado um levantamento da literatura existente acerca da performance. Embora
tenham-se encontrado estudos, artigos, dissertaes, teses e livros pertencentes a
diferentes reas do conhecimento (como performance no esporte, msica,
administrao, entre outras), foi possvel identificar uma coerncia entre os
discursos dos autores.
Para evidenciar tal coerncia, explorando a perspectiva particular de
cada rea e tambm destacando as similaridades entre estas, foram utilizados
referenciais das reas de neurocincia, psicologia do esporte, e do recente tema da
inteligncia emocional. Tal literatura possibilitou: identificar fatores e processos
mentais que influenciam a performance; de que forma estes fatores interagem e
como esto relacionados; e quais prticas e estratgias mentais, aplicveis
performance musical, podem oferecer benefcios para o msico que pretende
preparar uma performance musical pblica.
Como metodologia, o presente trabalho buscou primeiramente um
levantamento da literatura acerca da performance, psicologia e neurocincia,
possibilitando uma fundamentao terica quanto aos fatores que influenciam uma
performance musical pblica. Posteriormente foram destacadas prticas e tcnicas
que so utilizadas por reconhecidos pesquisadores e profissionais da performance
musical.
Para
que
fosse
possvel
uma
contextualizao
pragmtica
dos
conhecimentos e prticas apresentados neste trabalho, foi elaborado e aplicado um

questionrio, buscando evidenciar as prticas mentais de preparao utilizadas por
instrumentistas e pesquisadores4 com vasta experincia no tema da performance
musical pblica. Quanto traduo de textos em ingls, elaborao do questionrio
e anlise de contedo, foram seguidas diretrizes apresentadas nos diversos
captulos do livro editado Bauer & Gaskell (2002), referente s prticas da pesquisa
qualitativa.

4
Contei com a colaborao de: Profa. Dra. Diana Santiago (UFBA), Profa. Dra. Joana Cunha de
Holanda (UFPel), Prof. Dr. Lucas Robatto (UFBA), Prof, Ms. Thiago Colombo (UFPel).
14
3. Fundamentao Terica
3.1 A Fisiologia da Performance

Durante o processo de formao de um msico profissional e boa parte
de sua carreira, muitas horas de estudo so dedicadas ao desenvolvimento da
tcnica e da adequada utilizao do corpo para a execuo musical. Porm, mesmo
aps adquirido um alto grau tcnico e artstico, inmeros msicos relatam no obter
a mesma qualidade de performance em um concerto pblico. Isto evidencia uma
fragilidade no processo de construo de uma performance, sinalizando que h uma
lacuna no que diz respeito preparao fsica, mental e psicolgica dos msicos.
Segundo o mdico e pesquisador Alan Watkins (2014), necessrio
entender os resultados de uma performance no somente a partir dos
comportamentos que os produzem, mas tambm a partir dos fatores psicolgicos e
fisiolgicos que influenciaram tal comportamento. Watkins prope um modelo
integrado da performance, onde a fisiologia a base dos processos que envolvem a
emoo, o sentimento, o pensamento e o comportamento, assim como demonstrado
na figura a seguir:
Figura 1. Fisiologia da Performance
Fonte: Watkins, 2014, posio 262.
15
Dessa forma pode-se encarar uma performance como produto

resultante do encadeamento dinmico de fatores biolgicos e psicolgicos. Watkins
(2014) ainda adverte que no basta transformar apenas os pensamentos para
alterar comportamentos e seus consequentes resultados, afinal, o pensamento
humano est sujeito a uma fora ainda maior que so os sentimentos e emoes.
Segundo o neurocientista Antnio Damsio:
[...] uma emoo um conjunto de reaes corporais a certos estmulos.
Quando temos medo, o ritmo cardaco se acelera, a boca seca, a pele empalidece e
os msculos se contraem - reaes automticas e inconscientes. Os sentimentos, por
sua vez, surgem quando tomamos conscincia destas "emoes" corporais, no
momento em que estas so transferidas para certas zonas do crebro onde so
codificadas sob a forma de uma atividade neuronal. Para prosseguir com o exemplo,
as modificaes fisiolgicas fazem com que experimentemos um sentimento de
medo. (DAMASIO, 2004).
So esses fatores que levam indivduos a engajar em determinados

comportamentos, mesmo que estes sejam reconhecidos como irracionais. Da
mesma forma, quando um indivduo sofre de ansiedade antes de uma performance,
aconselh-lo a no ficar ansioso ou ainda a ficar calmo, "relaxado" no oferece
resultado satisfatrio, uma vez que a contribuio do pensamento no processo da
performance limitada e superficial, frente aos sentimentos e emoes que os
geram. A ansiedade deve ser tratada previamente performance, pois no momento
em que esta detectada pelo msico, a energia fisiolgica capaz de ger-la j est
em trnsito no corpo. Pode-se entender, portanto, que, considerado estveis os
elementos relativos tcnica instrumental e interpretao, os resultados de uma
performance so consequncias de uma interao entre processos, que encontram
sua base na fisiologia do corpo humano.
Dentro desse contexto, fisiologia corresponde a todos os processos
que ocorrem dentro do organismo, responsveis para a execuo de uma atividade.
Quando, por exemplo, o msico est lendo uma partitura, milhes de processos
bioqumicos e fsicos so gerados e recebidos no corpo humano, tais como sinais
eltricos, sinais eletromagnticos, sinais qumicos, assim como ondas de presso,
de calor e de som. Uma analogia oferecida por Watkins de que estes impulsos
fisiolgicos corresponderiam a uma sequncia de notas musicais, enquanto a
emoo seria equivalente a integrao destas notas em uma melodia. Sentimentos,
seriam, ainda nessa analogia, a percepo dessas melodias no corpo. Portanto,

16
identificar a relao entre os diferentes fatores fisiolgicos e seus impactos em uma

resultante performance, nos leva a buscar informaes de como estes fatores de
fato influenciam-se, e de que forma possvel utilizar deste mecanismo natural para
desenvolver uma prtica eficiente de preparao para uma performance pblica.
3.2 A relao entre Emoo, Energia5 e Desempenho

Vrios estudos, alm de vasto conhecimento emprico, vm confirmando que
o nvel de excitao, ou seja, de energia em trnsito no corpo, est estreitamente
relacionado qualidade de uma performance. J em 1908, pesquisadores que
investigavam a psicologia do medo criaram a lei Yerkes-Dodson, que consolidou-se
em estudos posteriores, apontando relao entre energia de ativao/estresse e o
desempenho obtido em uma performance.
Atravs dessa lei podemos entender que um certo grau de energia, ou
excitao, necessrio para a obteno de uma performance de qualidade
satisfatria, como tambm indica Gellrich (1991). De fato, o desempenho mximo
apresentado pela lei se d quando o nvel de estresse est equilibrado, gerando um
estado estvel de alto desempenho. Quando o nvel de estresse excessivo, esta
energia transforma-se em ansiedade e gera um processo de diminuio de
qualidade de uma performance, como demonstrado na seguinte figura:
Na lei de Yerkes-Dodson, utilizado o termo arousal, que significa uma energia de ativao. Em
estudos relacionados, pode-se tambm observar a utilizao do termo stress. Ambos termos so
utilizados nesse trabalho no sentido de liberao de energia no corpo.
17
Figura 2. Lei de Yerkes-Dodson (1908)
Fonte: Yerkes & Dodson (1908)
Pode-se tambm entender a relao entre excitao e desempenho,

sob a perspectiva dos instintos humanos e dos mecanismos fsico-qumicos que os
desencadeiam, como demonstrado por Gray (1988). De fato existe uma forte
correlao entre nvel de energia, ou estresse, e a qualidade de um desempenho.
Wilson (2002) props um desdobramento da lei de Yerkes-Dodson, agrupando as
fontes de estresse em trs fatores:
1. Traos de personalidade: caractersticas pessoais, inatas ou
aprendidas, que mediam a susceptibilidade ao estresse.
2. Estresse situacional: presses contextuais, tais como de uma
performance pblica, audio, competio ou concurso.
3. Domnio da tarefa: de acordo com o preparo tcnico e experincia
com o material, desde peas simples e bem ensaiadas, at obras complexas e mal
preparadas.
De acordo com Wilson & Roland (2002), a ansiedade deriva de uma
interao entre estes trs fatores; j o estresse necessrio para uma performance
satisfatria tambm conhecido por energia pode variar de acordo com as
caractersticas do performer. Um instrumentista ansioso, por exemplo, tem

18
probabilidade de melhor desempenho com peas dominadas e um contexto mais

descontrado, enquanto indivduos com baixos nveis de energia podem apresentar
melhor desempenho quando desafiados por uma plateia mais exigente.
Daniel Goleman, ao utilizar o termo inteligncia emocional, buscou
explicar determinadas emoes e comportamentos atravs de processos biolgicos:
de que forma essa quantidade de energia gerada no corpo, como ela est ligada
emoo e de que forma influencia o desempenho de diversas atividades. Segundo
Goleman (2012), a inteligncia emocional seria a habilidade de identificar e lidar com
emoes; o autor defende que essa inteligncia poderia afetar significativamente o
desempenho de indivduos a longo prazo. Ainda conforme o autor, embora tenha-se
constatado que o Quociente de Inteligncia (QI) pode ser um fator associado ao
sucesso profissional, a inteligncia emocional um fator ainda mais significativo,
que influencia o desempenho das tarefas envolvidas nas atividades profissionais, e
apresenta maior correlao com sucesso profissional.
Em seu livro sobre inteligncia emocional, Goleman introduz o conceito
do "sequestro da amgdala", o qual se refere a uma resposta emocional instintiva,
imediata e avassaladora frente a uma situao de perigo. A amgdala a parte do
crebro responsvel pela identificao de uma ameaa ou situao de perigo, e
quando ativada, estimula a produo de hormnios de estresse, alm de alterar a
maneira como priorizamos o processo de informao6. Esse imenso disparo de
sinais e hormnios faz com que ocorra um bloqueio no processamento de
informaes pela parte do crebro responsvel pelo pensamento lgico e raciocnio
(neocrtex), gerando portanto trs rpidas e imediatas reaes: a fuga, a luta ou a
paralisia7.
Embora possamos identificar a energia necessria para fugir ou lutar
como similares, elas derivam de processos qumicos diferentes. Quando o

6
Diversos autores que investigam as repostas instintivas frente situaes ameaadoras,

identificaram que o crebro funciona em um modo simplificado, aumentando a rapidez no
processamento e anlise de informaes. Tal simplificao favorece uma rpida resposta frente
situao de perigo, aumentando as chances estatsticas de sobrevivncia, porm prejudica uma
anlise mais profunda e complexa do contexto, gerando uma tomada de deciso superficial.
Recentemente pesquisadores tm elaborado diferentes modelos que buscam explicar o processo de
tomada de deciso dentro de diferentes nveis de complexidade. Para maiores informaes, ver
publicaes de Dave Snowden a respeito de Cynefin Framework.
7
Em ingls, os termos utilizados so fight, flight e freeze. As reaes de fight (luta, combate) e flight
(fuga, escape) foram originalmente cunhadas por Gray em 1988 quando investigando a psicologia do
medo. Recentemente o termo freeze (paralisia) foi adicionado por pesquisadores, ao observar a
reao de animais que respondem a uma situao de perigo permanecendo estticos, congelados.
19
mecanismo de fuga acionado, o corpo libera um hormnio chamado adrenalina,

tambm conhecida por epinefrina. Por outro lado, quando a reao de luta posta
em ao, a noradrenalina composto qumico da qual a adrenalina derivada
disparada pelo corpo, conforme aponta Watkins (2014).
Nos ltimos anos, pesquisadores adicionaram a outra possvel reao
instintiva do corpo humano quando deparado a uma situao de perigo: a paralisia.
Neste caso, o hormnio responsvel por esta resposta de paralisia sbita que
pode at induzir ao desmaio o composto qumico chamado acetilcolina. Assim,
de uma forma geral, podemos identificar neurotransmissores que desencadeiam um
maior grau de excitao no corpo: a adrenalina e a noradrenalina, e o
neurotransmissor que responsvel pela diminuio do nvel de excitao do corpo,
o "fludo do freio", que a acetilcolina.
Figura 3. Hormnios de Ativao e Relaxamento
Luta
Noradrenalina
Fuga
Adrenalina
Relaxamento
Fingir-se de morto/Desmaio
Acetilcolina
Professores
frequentemente
aconselham
msicos
em
fase
de
preparao de uma performance a aceitar o nervosismo, ou ainda o seu oposto:

argumentam que necessrio aprender a relaxar sob presso para obter bons
resultados. Watkins (2014) afirma que embora o nvel energtico influencie o
desempenho de atividades, estamos lidando com o espectro errado, j que existe
um outro parmetro muito mais significativo.
20
De acordo com o autor, o sistema que realmente influencia a qualidade

de uma performance o sistema neuroendcrino, ainda que o sistema nervoso
autnomo8 tambm influencie, em menor proporo. No sistema neuroendcrino
observamos a influncia de hormnios que esto relacionados s nossas emoes,
como por exemplo, o cortisol. O cortisol um hormnio que apresenta forte
correlao com a depresso, e considerado o principal hormnio associado ao
estresse. Pessoas que sofreram um tumor cerebral tendem produo excessiva de
cortisol, e frequentemente relatam depresso. Portanto, existe uma relao direta
entre o nvel de cortisol no fludo cerebral e emoes negativas. Obter uma
performance satisfatria em um estado emocional negativo bastante difcil, e a
insatisfao com a performance leva a um aumento do nvel de cortisol e,
consequentemente, mais emoes negativas, criando um crculo vicioso.
Entretanto, existem tambm hormnios no sistema neuroendcrino que
promovem um estado anablico9. Estes hormnios, como a desidroepiandrosterona
(DHEA), tambm conhecido como hormnio da vitalidade, geralmente associado
emoes positivas e um antdoto natural do cortisol, como demonstrado na figura a
seguir:
Figura 4. Hormnios associados Emoes
Emoo Positiva
DHEA
'Estado Anablico'
Emoo Negativa
Cortisol
'Estado Catablico'
Segundo o mdico, este seria o hormnio mais significativo para uma

performance, j que est associado emoes positivas, e cria um crculo virtuoso
altamente benfico para qualquer tipo de performance. De fato, o DHEA est to
associado uma capacidade de melhora de desempenho de uma performance, que

8
Sistema que determina, de forma geral, o grau de excitao do corpo.

o estado em que o corpo constri tecido muscular. Quando voc descansa, seu corpo comea a
reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, durante o repouso, e no no exerccio, que seu
corpo desenvolve a massa muscular. O oposto, ou seja, quando ocorre o processo de degenerao
do tecido muscular, trata-se do estado catablico.
21
uma das substncias proibidas pela Agncia Mundial Anti-doping (WADA)10. Ainda
segundo Watkins, preciso que se busque um equilbrio no eixo horizontal,
regulando no somente o nvel de energia necessrio para a realizao de uma
tarefa, mas principalmente, elevando o estado emocional para a execuo de uma
tarefa, associado ao hormnio DHEA. Assim, ao unir os dois eixos dos sistemas
neuroendcrino e nervoso autnomo, podemos chegar a um sistema integrado, que
considera no somente o nvel de energia, mas tambm a qualidade das emoes
na realizao de uma performance.
Figura 5. Modelo Integrado da Performance
Ativao
Luta
Noradrenalina
Fuga
Adrenalina
bravo
frustrado
ansioso
entusiasmado
engajado
motivado
apatia
desatento
distante
contente
receptivo
interessado
Emoo Negativa
Cortisol
'Estado Catablico'
Emoo Positiva
DHEA
'Estado Anablico'
Relaxamento
Fingir-se de morto/Desmaio
Acetilcolina
Deste modo, podemos deduzir que no suficiente uma alterao no

nvel de energia para que se obtenha melhor desempenho, mas principalmente
deve-se atentar ao eixo horizontal, ou seja, qualidade das emoes envolvidas em
uma performance. Frequentemente, msicos so tambm orientados a buscar um

10
Ainda que o DHEA esteja associado emoes positivas e a uma melhora geral no nvel de
desempenho em uma performance, a WADA probe seu uso porque esse estimula a produo de
testosterona, hormnio que afeta substancialmente a condio fsica do atleta e tambm proibido
pela agncia.
22
maior relaxamento, porm, da mesma forma que existe um tipo positivo de

relaxamento (quadrante direito embaixo - estado receptivo), existe um relaxamento
improdutivo (quadrante esquerdo embaixo - estado aptico). O estado relaxado pode
ser entendido como o estado resultante de um baixo nvel de energia que transita no
corpo. Dessa forma, o relaxamento pode ser utilizado no como uma prtica que
busca afetar diretamente a qualidade de uma performance j que observamos que
as emoes influenciam de maneira mais significativa o desempenho de uma
atividade mas sim como uma estratgia vlida para induzir um estado energtico
que favorea o desempenho antes e durante uma performance. O relaxamento
tambm pode ser utilizado como estratgia para induzir um estado energtico
apropriado para a realizao de exerccios mentais, tais como os apresentados
posteriormente nesse trabalho (p. 32).
Um centro de estudos de inteligncia emocional, formado na
Universidade de Yale h mais de 25 anos, vm investigando a influncia das
emoes nos processos de tomada de deciso, no comportamento e no
desempenho de diversas atividades. Um esquema semelhante ao apresentado
acima deduzido da teoria de inteligncia emocional, apresentada primeiramente
atravs de artigo de Mayer & Salovey (1990). O esquema contempla as variveis de
energia e aprazibilidade11, organizados da seguinte maneira (Brackett et al, 2013):

11
Referido originalmente em ingls como pleasantness, ou seja, decorrentes do sensao de

emoes positivas.
23
Figura 6. Medidor de Humor (Mood Meter)
xtase
surpreso
assustado
entusiasmado
Energia
incomodado
satisfeito
triste
contente
entediado
cansado
melancolia
sereno
Aprazibilidade
Fonte: Brackett & Rivers, 2013, p. 14
Ao analisarmos as abordagens de pesquisadores de diferentes reas,

podemos observar uma coerncia quanto aos mecanismos que influenciam uma
performance. As diferentes abordagens, embora utilizem diferentes termos e
associaes, apresentam tambm similares perspectivas quanto aos processos de
identificao de uma situao como ameaadora, a observao de uma
consequente resposta emocional, alm de desencadeamento de um processo
fisiolgico que resulta em comportamentos e influencia um desempenho. Esse
entendimento de quanto o desempenho de atividades, como uma performance
musical pblica, afetado por nossas emoes e processos mentais, suscita o
msico performer a buscar prticas e estratgias que lidem com esses fatores
durante a fase de preparao de uma performance, de maneira a reduzir
interferncias indesejadas, como por exemplo a ansiedade, e que proporcionem
como resultado uma melhora na qualidade de performances. O grfico acima (fig. 6),
que relaciona o nvel energtico qualidade das emoes (satisfao) envolvidas no
desempenho de uma atividade, buscam demonstrar que os sentimentos que
constatamos cotidianamente derivam da interao entre esses dois fatores. Brackett

24
partindo do pressuposto que necessrio entender os fatores que regem essas

sensaes, identific-las e posteriormente transform-las desenvolveu uma
metodologia bastante completa, que atualmente utilizada por escolas norteamericanas, conhecida como abordagem RULER.12
Quanto ao medidor de humor demonstrado na figura acima, Brackett
afirma que o quadrante amarelo seria onde se encontram os melhores
desempenhos, pois onde existe um equilbrio entre energia corporal e emoes
positivas. Portanto, durante a prtica diria e situaes de performance, deve-se
almejar inserir-se no estado descrito pelo quadrante amarelo, que tambm pode ser
alcanado atravs da aplicao das prticas e estratgias posteriormente
apresentadas.
3.3 As Habilidades Mentais

Diversos autores reconhecem a importncia e o impacto das
habilidades mentais em uma performance. Segundo modelo terico proposto por
Buswell (2006), o sucesso de uma performance poderia ser determinado pelos
seguintes fatores:
Sucesso da Performance
(Habilidades Tcnicas + Sade Fsica) X Habilidades Mentais

Dessa forma, identificamos mais uma vez que estabelecido o domnio
tcnico de uma obra musical e o estado de sade de um performer, as habilidades
mentais que influem em maior grau para um melhor desempenho. Habilidades
tcnicas e forma fsica (ou sade) so os pilares de uma performance, porm
somente sero desenvolvidos e apresentados favoravelmente em uma performance
se habilidades mentais estiverem tambm envolvidas.

12
RULER corresponde um acrnimo das palavras Recognizing (reconhecendo), Understanding

(entendendo), Labeling (Classificando), Expressing (expressando) e Regulating (regulando) emoes.
Para maiores informaes acessar: http://ei.yale.edu/ruler/
25
Segundo o modelo, so trs as habilidades mentais mais relevantes:

equilbrio emocional, volio13 e concentrao. Equilbrio emocional seria o estado
ideal de energia, um equilbrio entre tenso e relaxamento, permitindo uma
experincia relaxada porm confiante, natural e fluida, positiva e agradvel. Volio
seria a habilidade de direcionar a energia do corpo para os processos mentais
necessrios para a execuo de uma atividade. Assim, conforme Assagioli, a funo
da volio seria:
[...] similar de um timoneiro, a qual direciona um barco apesar das
interferncias da corrente e vento. O timoneiro apenas aplica uma pequena
fora para girar o timo, j que utiliza-se das propulso exercida pelos
motores, presso dos ventos na vela ou esforo dos remadores.
14
(ASSAGIOLI, 1990, p.10 apud BUSWELL, 2006, p. 28, traduo minha)
Portanto, no somente necessrio utilizar a apropriada quantidade de

energia, mas tambm empregar de forma ordenada e equilibrada essa energia nos
processos mentais. Concentrao, segundo o modelo, seria a habilidade de
direcionar a ateno ou as faculdades mentais a um determinado objeto, lidando
com as distraes internas e externas, e focando-se no presente momento.
3.4 Concentrao
Em situaes de performance sob grande presso, comum que
msicos
observem
uma
dificuldade
em
manter
um
nvel
satisfatrio
de
concentrao. Conforme Williamon & Connolly (2004, p. 233) outra habilidade

mental importante para um alto desempenho a capacidade de concentrao e a
habilidade de alternar o foco da ateno.
Durante uma performance, exigido do msico a habilidade de estar
atento si mesmo, assim como ao contexto externo, fazendo que com a ateno se
restrinja a algum fator em detrimento dos outros. A habilidade de focar a ateno em

13
O termo originalmente utilizado por O'Connor will, que pode ser traduzido para o portugus como
vontade. A traduo livre realizada utilizou-se do termo volio que est associado esforo
deliberado, e ao processo de formao de hbitos, ou seja de um processo de controle de ao que
torna-se automatizada.
14
"... similar to that performed by the helmsman of a ship. He knows what the ship's course should
be, and keeps her steadily on it, despite the drifts caused by wind and current. But the power he
needs to turn the wheel is altogether different from that required to propel the ship through the water,
wheter it be generated by engines, the pressure of the winds on the sail or the efforts of rowers.
26
um objeto e de alternar as dimenses de concentrao deve ser praticada para que

padres de pensamento indesejado e comportamento improdutivos sejam
superados (Williamon & Connolly, 2004). Um modelo proposto por Robert Nideffer
em 1976, decorrente de sua experincia no treinamento de atletas, identifica duas
variveis, ou dimenses, da concentrao: direo (interna ou externa) e amplitude
(amplo ou focado)15. Quatro so os quadrantes resultantes desse modelo da
concentrao, como mostrado na figura:
Figura 7.Quadrantes da Concentrao
Amplo/Externo
Focado/Externo
Voc est escutando um grande

nmero de pessoas, coisas e eventos
externos (por exemplo, ouvindo qo
que a orquestra est produzindo e
observando o que a platia est
fazendo).
Voc est canalizando sua ateno

em poucos eventos externos (por
exemplo: ouvindo o som que o seu
instrumento est produzindo em um
determinado momento, ou focando
sua ateno na batuta do maestro.)
Amplo/Interno
Voc est prestando ateno a uma
g r a n d e g a m a d e s e n s a e s ,
pensamentos, imagens e sons dentro
d e s i m e s m o ( p o r e x e m p l o :
repassando a prxima msica em
sua mente, pensando em eventos
a l h e i o s a p e r f o r m a n c e , o u
preocupando-se sobre o que poderia
dar errado em sua performance).
Focado/Interno
Voc est focando em sensaes
especMicas, pensamentos, imagens
e sons dentro de si mesmo (por
exemplo: ensaiando em sua mente
o som especMico que quer
produzir, ou focando na tenso de
seu corpo).
Fonte: Nideffer, 1976 apud Williamon & Connolly, 2004, pg. 234.
Embora seja evidente que o performer deva estar concentrado durante

toda a performance, existem momentos que demandam maior ou menor atividade.
Estes diferentes momentos requerem a habilidade de alternncia da direo,
amplitude e intensidade da concentrao. Se o performer observa que existem
muitas
interferncias
de
pensamentos
improdutivos
que
sua
ateno

15
O modelo, apresentado originalmente em lngua inglesa, utiliza na dimenso width (amplitude/foco),

os campos broad e narrow, os quais foram traduzidos de forma livre para "amplo" e "focado" neste
trabalho.
27
frequentemente est dispersa e/ou voltada para um objeto irrelevante para a

realizao musical durante a performance, os exerccios seguintes prope um
desenvolvimento destas habilidades referentes concentrao. importante
ressaltar que o msico deve estar atento ao seu comportamento, identificando
distraes e a capacidade de focar ou voltar ao foco de um determinado objeto.16
3.5 Os Egos de Gallwey

De maneira similar a Buswell (2006), Tim Gallwey (1996), de forma
mais pragmtica e sinttica, reduz o desempenho em uma performance ao seguinte
axioma:
Performance = Potencial menos interferncia
Segundo a concepo de Gallwey, o sucesso de uma performance
determinado pela habilidade do performer em lidar com as interferncias internas e
externas, deixando que o corpo reproduza a habilidade tcnica j automatizada. Em
seu livro, Gallwey (1996) afirma que dois processos mentais ocorrem em paralelo
durante uma performance, ou execuo de uma tarefa. O primeiro processo o
realizador insconsciente (ego I) seria responsvel pela ativao dos movimentos
mecnicos do corpo e pela realizao de determinadas aes fsicas, enquanto o
segundo - o instrutor consciente (ego II) seria responsvel por comandar as aes
do primeiro processo e tambm pela avaliao dos resultados gerados por essas
aes. No caso de um performer musical, pode-se imaginar que o primeiro processo
corresponde execuo dos movimentos necessrios para emisso de um som,
como a digitao instrumental, por exemplo. O segundo seria responsvel por
avaliar como esse som est sendo produzido e o por ordenar as aes necessrias
de acordo com o contexto musical, como por exemplo, diminuir o andamento ao
observar que os outros msicos o esto sinalizando. Segundo Gallwey, o que
frequentemente ocorre que o processo instrutor est to ativamente envolvido com
questes de ansiedade quanto avaliao pblica ou da incapacidade e
fragilidade da performance que acaba por interferir na eficiente realizao do

16
Para exerccio mental referente s diferentes dimenses de concentrao, ver pg. 37 (exerccio de
trnsito de ateno).
28
processo realizador, onde seria realizados movimentos j consolidados pelo estudo

e preparao.

3.6 O Treinamento de Habilidades Mentais

Partindo deste pressuposto que mente, corpo e emoes esto
fortemente conectados, surgiu, na rea da psicologia do esporte, o termo
Treinamento de Habilidades Mentais (THM). Esta prtica pode ser entendida como
uma tentativa de construir resilincia mental17, proporcionando uma estabilidade
psicolgica e, consequentemente, melhor desempenho (BUSWELL, 2006). Atravs
de estratgias que minimizam os pensamentos e sentimentos negativos, a tcnica
objetiva (re)programar os processos mentais, almejando o mais alto desempenho.
Um dos fundamentos desta tcnica que o crebro tem dificuldade em
distinguir eventos reais de imaginados, dessa forma, ao proporcionar experincias
imaginadas e sugestionar o inconsciente, possvel alterar o desempenho em uma
situao real. Os trs pilares do THM so: respirao, a visualizao e o ensaio
mental. Atravs da aplicao de tais prticas possvel transformar o modo como
pensamos e sentimos frente a uma performance. Para desenvolver estas
habilidades mentais til ter como referncia o estado ideal de uma performance.
Resultante da conceituao de diversos autores18, o Estado Ideal de Performance,
conforme Williamon & Connolly (2004, pg. 237), tem as seguintes caractersticas:
energizado, porm relaxado;
confiante (com uma expectativa de sucesso, lapsos na
performance no abalam a autoconfiana);
focado (absorto no momento, focado somente na atividade
sendo realizada);
sensao de pouco esforo e de automao (corpo e mente
trabalham em unssono, poucos ou nenhum pensamento consciente

17
Resilincia um termo utilizado pela fsica para designar a propriedade de alguns materiais de
acumular energia quando exigidos ou submetidos a estresse, sem que ocorram rupturas. Atualmente
o termo tem sido utilizado pela psicologia para se referir capacidade de o indivduo lidar com
problemas, superar obstculos ou resistir presso de situaes adversas, como o estresse por
exemplo, sem que seja desencadeado um surto psicolgico.
18
Para maiores discusses, so citados por Williamon & Connolly (2004), na pg. 237, os autores
Csikszentmihalyi 1990, 1998 e Syer & Connolly 1991, 1998.
29
envolvido; instintos e intuio fazem com que a performance "simplesmente

acontea");
prazer (sensao agradvel de fruio da performance);
controle (completo controle da situao, no importando o que
acontea).
Atravs da aplicao de exerccios de treinamento mental, possvel
associar performances imaginadas sensaes positivas, buscando um estado
ideal para uma performance e objetivando uma sensao de bem estar e prontido,
assim como as caractersticas acima descritas por Williamon e Connolly.
3.7 Ensaio Mental e a Visualizao

O conceito de visualizao e ensaio mental surgiram de prticas
voltadas ao imaginrio guiado (guided imagery) desenvolvido entre os anos 1930-40
por Hans Happich. Segundo os pesquisadores:
Ensaio mental o ensaio cognitivo ou imaginrio de uma habilidade
musical, sem utilizao do movimento muscular. a ideia bsica de que os
sentidos predominantemente aural, visual, e sinestsico para o msico
devem ser usados para criar ou recriar uma experincia que similar de
um determinado evento. (traduo minha) (Williamon & Connolly, 2004, p.
19
224)
Embora o sistema nervoso central seja um mecanismo altamente

complexo e eficiente, ele tem dificuldade em diferenciar experincias reais de
imaginadas. Exemplos so os sonhos, que as vezes podem parecer reais, ou a
sensao de esquecer todas as informaes estudadas para uma prova, ou ainda
de que a pea musical que ser apresentada foi totalmente esquecida. Estas so
situaes imaginadas que so entendidas pelo corpo como reais, e que de acordo
com os processos j previamente apresentados, reage de forma instintiva e
programada.
O ensaio mental utiliza-se dessa caracterstica do nosso funcionamento
mental em benefcio prprio. Ao imaginar uma situao de performance, criam-se

19
Mental Rehearsal is the cognitive or imaginary rehearsal of a physical skill without overt muscular
movement. The basic idea is that the senses predominantly aural, visual, and knesthetic for the
musician should be used to create or recreate an experience that is similar to a given physical event.
30
conexes entre a mente e o corpo que resultam em um movimentos fsicos precisos

na situao da performance. Alm disso, estudos indicam quando imaginamos um
movimento produzimos uma atividade muscular semelhante aquela que seria
realizada pelo movimento real (Freymuth, 1993 apud Williamon & Connolly, 2004, p.
225). Estudos tambm indicam que o treinamento mental de habilidades motoras
resulta em um desenvolvimento das reas cerebrais responsvel por estes
movimentos, procedendo tambm de melhora no desempenho (Slagter et al, 2011).
Um estudo realizado com pianistas, por exemplo, revela que um grupo que aplicou
treinamento mental de exerccios de dedilhado de 5 dedos durante duas horas
demonstrou uma reorganizao do crtex motor similar quela obtida pelo grupo que
praticou fisicamente o exerccio. A literatura ainda aponta, atravs de exames
eletroencefalogrficos, que performers mais experientes apresentaram uma maior
recorrncia da utilizao de processos mentais especficos, durante o ensaio mental,
similares queles envolvidos durante a performance real. (Williamon & Connolly,
2004, p. 225)
Embora diversos estudos tenham obtido resultados contraditrios
quanto ao impacto real das tcnicas de ensaio mental no desempenho de uma
performance, como argumentam Williamon e Connoly (2004), isso deve-se:
disparidade de mtodos utilizados nas pesquisas, heterogeneidade da experincia
dos msicos recrutados, aos diferentes procedimentos de aplicao da tcnica,
entre outros fatores. Porm, consenso de que necessrio que algum tipo de
atividade mental ou cognitiva esteja aliado prtica motora para que um alto nvel
de musicalidade seja obtido. Podemos traar um paralelo aos atletas de salto
ornamental, que frequentemente visualizam por 2 ou 3 segundos um salto perfeito,
para depois realiz-lo. Atravs desta analogia podemos notar a necessidade do
domnio tcnico e adequado uso do corpo, j que por melhor que fosse a
visualizao de um leigo, seria impossvel obter um salto prximo ao satisfatrio.
Portanto, o ensaio mental mostra-se uma prtica complementar benfica, mas no
substitui a prtica do estudo motor/fsico e do desenvolvimento tcnico. Outro ponto
ressaltado pelos autores que somente atravs de uma determinao e esforo
pessoais, o msico pode expandir e explorar ao mximo o potencial de seu
repertrio de estratgias mentais.
Entre os benefcios oferecidos pela tcnica de ensaio mental, podem
ser destacados o desenvolvimento da memria, o aumento de eficcia do estudo, a

31
superao de dificuldades tcnicas, a habilidade de retornar o foco durante uma

performance, o aumento da resilincia mental no palco, o aumento de controle das
emoes
negativas,
um
aprofundamento
da
conexo
com
pblico,
consequentemente a obteno de uma performance de alta qualidade (Williamon &

Connolly, 2004).
32
4. Prticas e Estratgias20
Neste captulo sero apresentadas diferentes prticas que lidam com
os processos mentais envolvidos em uma situao de performance musical pblica.
Estas prticas oferecem diversos exerccios de preparao, utilizando estratgias
comportamentais, cognitivas ou at mesmo cognitivo-comportamentais. Tais
estratgias tm demonstrado resultados positivos, proporcionando uma melhora
geral no desempenho de msicos em apresentaes pblicas (Slagter et al, 2011).
Para este trabalho foram investigadas diferentes perspectivas, desde estratgias
utilizadas por instrumentistas, por esportistas e atletas de elite. Embora as tcnicas
possam advir de perspectivas e experincias de diferentes reas, pode-se identificar
uma coeso quando examinadas atravs das informaes apresentadas na
fundamentao terica deste trabalho, que evidenciam relaes entre emoes,
fisiologia e suas influncias no desempenho do performer.
4.1 Sobre a respirao e o relaxamento

A maioria das prticas de treinamento e ensaio mental, relaxamento e
visualizao, utilizam-se da respirao consciente, ou seja, de exerccios de
respirao que induzem um estado energtico estvel. A associao entre
respirao e ansiedade to evidente, que alguns autores apontam que:
Ansiedade = Energia (Estresse) - Respirao21
Respirao o processo pelo qual o corpo equilibra o nvel de oxignio
e dixido de carbono no corpo. Quando um indivduo encontra-se sob estresse, a
respirao tende a ser mais superficial e curta, fazendo com que o corpo receba
uma alta quantidade de energia, destinada reao frente situao ameaadora,
segundo os processos previamente abordados no "sequestro de amgdala"22. Isto
gera uma hiperventilao, ou seja, um desequilbrio entre os nveis de oxignio e

20 Os programas propostos neste captulo foram retirados dos livros de Buswell (2006) e Williamon &
Connolly (2004).
21
22
Buswell (2006), pg. 46.

Ver pgina 18.
33
dixido de carbono, que podem resultar em: formigamento de face, mos e pernas,
tremores musculares e cimbras, tontura e problemas visuais, falta de flego,
exausto e fatiga, dores no peito e estmago (Buswell, 2006). A causa fundamental
desses sintomas no a respirao, j que esta uma resposta do corpo frente
percepo de uma situao de perigo, porm pode ser compreendida como uma
ao resultante do corpo, frente a uma necessidade entendida. Tais sintomas ao
serem percebidos pelo indivduo acabam por gerar ainda maior ansiedade,
causando um crculo vicioso de ansiedade e excitao corporal.
O termo relaxamento frequentemente utilizado para indicar diferentes
sentidos. Algumas pessoas relacionam o ato de relaxar ao ato de assistir televiso
ou descansar aps um dia intenso de trabalho, enquanto outros referem-se a ir a
festas, encontros sociais, ou at mesmo brincar com os filhos. Como apresentado
anteriormente por Watkins, o termo relaxamento est associado a um estado
energtico especfico no corpo. Assim, dentro de um espectro energtico de um
extremo estresse a um repouso absoluto busca-se um estado de equilbrio
energtico que favorea o desempenho das atividades do performer. O termo
relaxamento utilizado nesse trabalho, portanto, objetivando este estado de
equilbrio, onde percebe-se uma sensao de bem estar e prontido.
Os exerccios a seguir, buscam atingir um determinado padro
respiratrio, que resulta em um equilbrio dos nveis de oxignio e dixido de
carbono. Este padro, por sua vez, induz um estado de relaxamento, que o estado
energtico ideal para a aplicao das demais tcnicas apresentadas. Existem
diversos exerccios de relaxamento, porm grande parte utilizam-se da inspirao e
expirao, da seguinte maneira:
1.
Deite-se ou com as costas apoiadas no cho, de maneira
relaxada;
2.
Posicione uma mo no peito, logo abaixo do msculo
pectoral, e a outra na regio do estmago, entre umbigo e costelas.

Inspire e espire.
3.
Observe a elevao e abaixamento das mos durante a
respirao. Ao inspirar, o estmago deve se elevar, e ao espirar, deve

se abaixar.
34
4.
Inicie
uma
contagem
em
aproximadamente
60/70
batimentos por minuto at 4 na inspirao; segurando por 2;

expirando em 6.
5.
Repita 6 vezes.
A respirao um mecanismo natural do corpo, portanto se deve

conscientemente explorar e desenvolver seu funcionamento orgnico. Se for
constatada dor ou grave desconforto, deve-se interromper imediatamente o
exerccio. Esse exerccio pode tambm ser utilizado nas prticas de estudo, ensaio,
ou qualquer outra atividade que necessite de um estado energtico estvel de
relaxamento do corpo. Alguns autores (como Williamon & Connolly, 2004) adicionam
outras etapas no exerccio acima: prestar ateno s pernas e a qualquer tenso
existente, e imaginar a tenso sendo drenada do corpo em direo ao cho,
resultando numa sensao de calma, relaxamento e prontido.
Assim como os exerccios previamente apresentados, existem outras
prticas que buscam um estado energtico ideal atravs do relaxamento, e que so
igualmente benficas. Entre as diferentes prticas, tm-se: a Terapia Autognica, o
Mtodo Feldenkrais, a Tcnica de Alexander, o Relaxamento DIY, o Relaxamento
Muscular Progressivo, o Relaxamento Condicionado (Cued Relaxation), a Autohipnose, entre outras (BUSWELL, 2006).
4.2 Orientaes Gerais

Algumas orientaes, decorrentes de anos de experincia na aplicao
da tcnica, podem aumentar a eficcia do ensaio mental (BUSWELL, 2006), como:
Pratique regularmente, especialmente pela manh.
Sesses regulares e curtas (5 a 10 minutos) apresentam melhor
resultado que sesses longas e infrequentes.
Comece com relaxamento, assim sua mente e corpo atingem um
estado que favorece o desempenho dos processos mentais.
Ensaie mentalmente habilidades especficas ou qualidades que
desejam ser trabalhadas em seu treinamento tcnico, acima e prximo ao
seu atual nvel de performance.

35
Seja positivo(a), direcione seu ensaio mental aos objetivos que

voc deseja abordar e livre-se de aspectos que no contribuem para o
desenvolvimento de sua performance, como por exemplo "quero tocar isto
mais piano" ao invs de "no quero tocar isto to forte.
Use todos os seus sentidos, buscando o maior detalhamento
possvel, de forma que voc acredite que est executando a habilidade na
situao. Continue trabalhando para aumentar a claridade e a nitidez das
imagens mentais, inclua emoes e sentimentos.
Primeiro utilize a tcnica de visualizao de maneira dissociada
(externamente); depois que a imagem parecer "real", a visualize de
maneira associada (internamente).
Observe como voc visualiza. Voc se observa em uma
performance como se estivesse em uma tela (externamente) ou voc v,
ouve e sente a partir de seu corpo (internamente)? Ambas estratgias
podem ser teis. Geralmente quando voc est corrigindo habilidades,
til observar externamente, at que a habilidade seja corrigida; feito isso,
procure sentir a partir de uma perspectiva interna, prestando ateno s
sensaes fsicas e quelas associadas com a habilidade.
4.3 Exercitando habilidades mentais de visualizao

A seguir sero propostos exerccios que buscam treinar as habilidades
mentais necessrias para uma eficiente visualizao, tais como o uso dos sentidos,
a capacidade de associar (visualizao interna) e dissociar (visualizao externa), e
a habilidade de alternar o modo de concentrao.

4.3.1 Desenvolvendo os diferentes sentidos

Para despertar os diferentes sentidos, inicie realizando o exerccio do
relaxamento, buscando um estado equilibrado de calma e prontido/acuidade, tanto

fisicamente quanto mentalmente. Posteriormente, atente aos seus sentidos,
utilizando estas sugestes que podero lhe proporcionar uma sensao positiva.
Vale ressaltar que podem-se criar imagens mentais, e sendo bem definidas e
36
detalhadas tambm podem proporcionar resultados positivos. Assim, conforme

exerccio elaborado por Buswell (2006), pratique os seguintes sentidos:
Visual: veja um pr do sol acima do oceano, ou nuvens no cu;
Auditivo: oua o som de um trovo, de sinos soando distncia,
o aplauso de uma plateia ao final de um concerto, do vento passando pelas

folhas de uma rvore, ou de um prego sendo martelado em um pedao de
madeira;
Sinestsico: sinta suas mo sendo aquecidas pelo calor de uma
labareda ou de neve caindo sob sua face;
Olfativo: sinta o aroma de caf ou de po assado fresco;
Gustativo: sinta o sabor de uma laranja ou de outra fruta.
Observe quais sentidos so despertados com maior facilidade e no

desista de aprimorar os restantes. Embora possa parecer desafiador inicialmente,
busque uma melhor definio das imagens e sensaes, pois dessa forma o impacto
gerado por elas ser maior em sua mente. Para desenvolver os sentidos de maneira
mais aguada, realize o seguinte programa:
1.
Feche seus olhos;
2.
Realize o exerccio de respirao para obter o estado equilibrado
do relaxamento;
3.
Abra seus olhos e veja um objeto prximo a voc;
4.
Gradualmente feche seus olhos e imagine o objeto a sua frente;
5.
Veja as cores com a melhor definio e nitidez possveis;
6.
Imagine o objeto menor, mais distante, e depois maior e mais
prximo. Aproxime-o; afaste-o dele;
7.
Imagine-se flutuando at o teto e olhe para baixo para o objeto;
8.
Imagine-se virando o objeto de cabea para baixo;
9.
Veja-o por trs, pela frente, e at por dentro;
10.
Abra seus olhos.
37
4.3.2 Desenvolvendo a habilidade de visualizao associada e

dissociada
Uma habilidade importante a ser exercitada pela tcnica de ensaio
mental a capacidade de observar uma situao externamente, ou seja, de forma
dissociada, como se fosse projetada em uma tela. Quando deseja-se integrar uma
performance de maneira mais realista, voc pode associar a experincia imaginada
atravs de uma perspectiva interna, ou seja, imaginando a performance atravs do
seu corpo, como se estivesse dentro do corpo visualizado/imaginado, enxergando,
ouvindo e experimentando as sensaes atravs de seus sentidos.
O exerccio proposto a seguir, pode proporcionar o desenvolvimento da
habilidade de alternar a perspectiva imaginada nas formas associadas e
dissociadas:
1.
Feche seus olhos;
2.
Comece com o exerccio de respirao/relaxamento inicialmente
proposto;
3.
Imagine-se sentando em um cinema;
4.
Veja sua imagem na tela, tocando seu instrumento (dissociado);
5.
Realize um zoom lentamente, e torne a imagem mais clara,
definida e com volume mais alto;

6.
Torne a imagem em preto e branco, e ento de volta cor.
7.
Lentamente afaste-se e torne a imagem mais distante, suave,
menos focada e mais silenciosa;

8.
Imagine-se flutuando para fora de seu corpo e entrando na
imagem da tela (associao). Veja agora atravs do seu corpo, sentindo a

partir do corpo que est tocando;
9.
Abra seus olhos.
4.3.3 Exerccio de Trnsito da Ateno23

Este exerccio visa desenvolver a capacidade de concentrao do
performer, evitando que o msico adentre "zona do meio". Essa zona descreve
quando o msico est fisicamente realizando uma ao (como tocando um

23
Originalmente referido por Williamon & Connolly (2004) como exerccio de Shuttling, aqui traduzido
de forma livre.
38
movimento de uma pea), enquanto mentalmente realizando outra (por exemplo,

pensando como ser executado o trecho difcil do prximo movimento). Atravs
deste exerccio possvel desenvolver a habilidade de controlar e alternar as
dimenses de concentrao de maneira ordenada e intencional.
Pode-se fazer um paralelo dessa perspectiva proposta anteriormente
por Gallwey (1996)24, a qual aborda os processos mentais e menciona que
frequentemente o ego II impossibilita a realizao do ego I, ou seja, a realizao dos
processos mentais necessrios aos movimentos mecnicos j programados. Este
exerccio um desdobramento do entendimento Niedefer (1976) sobre as
dimenses da concentrao, onde direciona-se voluntariamente e conscientemente
a ateno s dimenses desejadas.
O exerccio de trnsito de ateno originalmente proposto por
Williamon & Connolly (2004) para ser realizado em dupla, da seguinte maneira:
1. Feche os olhos, concentre-se em uma sensao, pensamento,
som, ou imagem interior e diga "agora estou ciente de ... "Por exemplo:
agora estou ciente da minha respirao", ou "agora estou ciente da minha
dor na perna", etc.
2. Abra seus olhos e diga "agora estou ciente de ...", adicionando
algo do exterior, como "agora estou ciente da luz do sol" ou "agora estou
ciente de seus olhos".
3. Repita o processo, focando sua ateno para dentro e para fora;
primeiro com uma observao interior e aps com uma observao
exterior, por alguns minutos.
4. Deixe que seu parceiro realize as etapas acima.
5. Agora, tente realizar o mesmo exerccio, desta vez com seus
olhos sempre abertos.
Possveis reflexes tambm podem ser benficas, identificando, por
exemplo, quais foram as dificuldades e facilidades, sempre na tentativa de
desenvolver as habilidades que ainda no so consideradas completamente
satisfatrias.

24 Sobre ego I e ego II, ver pg. 27, tpico 3.5: Os Egos de Gallwey.

39
importante ressaltar que diferentes momentos ou partes da

performance requerem os diferentes tipos (ou dimenses, como mencionado na fig.
7) de ateno; a partir da conscincia das diferentes necessidades, pode-se
desenvolver a concentrao, construda a partir das necessidades da msica
praticada. Portanto importante identificar e criar uma estratgia de quais tipos de
ateno sero utilizadas nos diferentes momentos da performance, que podero ser
exercitados atravs dos diversos exerccios propostos nesse trabalho.
4.4 Programas de Visualizao

A seguir, sero apresentados alguns exerccios e programas de
visualizao, os quais visam desenvolver habilidades tcnicas especficas e simular
a situao de performance musical pblica.
4.4.1 Exerccio para consolidao de habilidade tcnica especfica

Desenvolvidas as habilidades mentais necessrias para a visualizao,
possvel aplic-los de maneira mais especfica s habilidades tcnicas que se
pretende desenvolver, segundo o programa de visualizao abaixo proposto Buswell
(2006):
1. Feche seus olhos, respire e relaxe;
2. Veja-se de forma dissociada em um lugar ideal de estudo, crie
tantos detalhes quanto possveis, adicione amigos ou colegas que o
apoiem, se assim o desejar;
3. Veja-se aproximando do seu instrumento;
4. Comece a tocar/cantar utilizando a tcnica ou a pea musical
que deseja aprimorar. Veja-se realizando-a perfeitamente (ou use um
outro msico como modelo). Preste ateno ao que voc v, escuta e
sente enquanto se auto-observa. Como voc sente seus braos, cabea?
Como o seu corpo est posicionado? Como voc usa suas pernas e ps?
5. Quando esta imagem for perfeita, respire profundamente e
observe a cena de outro lugar: mais perto, mais longe, de frente, pelos
lados, etc.

40
6. Apenas quando est imagem estiver perfeita em cada detalhe e

voc estiva realizando a tcnica ou pea musical perfeitamente, faa a
transio para a forma associada.
7. Pratique mentalmente a habilidade que voc est trabalhando.
Aproveite a sensao de estar tocando perfeitamente.
8. Se voc no est completamente satisfeito com a imagem, volte
para o estado dissociado at que esteja normalmente satisfeito e s ento
associe novamente.
9. Repita a imagem associada ao menos 5 vezes - isto vai tornarse mais fcil a medida que voc praticar.
Esses exerccios, acima propostos, visam desenvolver as habilidades
mentais necessrias para a execuo de trechos ou peas musicais especficas,
porm possvel tambm realizar um treinamento que prepare adequadamente a
execuo destas peas em uma situao de performance.
Para obter melhor proveito do exerccio proposto a seguir,
recomendado que as habilidades mentais estejam satisfatoriamente desenvolvidas,
assim como a tcnica instrumental e musical necessrias para execuo da pea,
para que seja possvel simular de forma positiva a execuo das obras musicais
desejadas em um contexto de performance.
Durante o perodo que apliquei tais exerccios em minha prtica diria,
pude identificar que o estado ideal e a execuo "perfeita", frequentemente evocada
nos exerccios, no so fceis de serem atingidos. Sempre foi possvel sentir algum
grau de tenso ou identificar algo na execuo imaginada que poderia ser ainda
melhor. De qualquer forma, estes exerccios no propem somente facilitar um
desenvolvimento tcnico, mas prioritariamente, permitir que a tcnica e as
habilidades j desenvolvidas durante o estudo sejam consolidadas e possam ser
apresentadas durante a performance musical pblica. Observei tambm que os
exerccios de visualizao demandam um alto grau de concentrao; exercitar a
habilidade de focar na msica e nas habilidades necessrias para sua execuo j
oferece grande benefcio, pois facilita a memorizao e o planejamento do que
necessrio para viabilizar a melhor performance.
41
O exerccio a seguir utiliza o ensaio mental para que seja possvel

(re)experimentar estados ideais de performance, aplicados s situaes reais da
planejada performance.
4.4.2 Exerccio de Ensaio Mental da Performance Ideal25

Relaxe atravs dos exerccios de respirao/relaxamento
anteriormente propostos buscando um estado equilibrado e de
prontido.
Imagine-se caminhando em direo a uma sala grande, onde
voc encontra a sua frente uma cadeira e uma tela grande. Sente-se e
veja o filme da sua melhor performance. Observe o que voc est fazendo
para preparar-se, e ao comear a tocar, oua como a msica soa. Note
como voc est expressando-se, o posicionamento do seu corpo e sua
expresso facial. Ao final da performance, observe como voc soa e
aparenta.
Aps assistir sua performance, qual a sua reao? O que est
sentindo?
Volte ao incio da performance mas desta vez escolha um
ngulo diferente, talvez por cima ou por trs e assista-a novamente. O
que voc ouve e v? Qual a diferena oferecida pela nova perspectiva?
Ao trmino da performance, note o que est sentindo.
Prepare-se para a performance novamente, mas desta vez,
imagine-se levantando da cadeira e adentrando o filme. Voc est prestes
a tocar atravs do seu corpo, vendo atravs de seus olhos.
Toque a pea em sua melhor performance, utilizando todo o seu
potencial. Observe onde est a sua ateno e como a msica soa, preste
ateno a sensao fsica de estar tocando. Quais so os fatores centrais
da sua performance? Finalize a performance e note como voc est se
sentindo.
Mais uma vez realize a performance de forma associada,
focando nos aspectos centrais da sua performance e quais so as

25
Exerccio originalmente proposto por Williamon & Connolly 2004, neste captulo adaptado, atravs
do exerccio de relaxamento/respirao anteriormente apresentados (Buswell, 2006).
42
sensaes de estar tocando o seu melhor. Finalize a performance e

retorne cadeira, onde voc pode visualizar a sua performance mais uma
vez.
Reveja sua performance ideal mais uma vez, e note a sua
reao. Ao final da performance, observe como est se sentindo e traga
esta sensao de volta ao seu ambiente presente.
Algumas reflexes, realizadas aps este exerccio, podem facilitar a
evocao do estado ideal de performance, pois codificam a complexidade da
experincia em smbolos e sensaes, tornando-a acessvel mais rapidamente.
O que voc notou quando assistiu e ouviu sua performance
externamente (de forma dissociada)?
Quais sensaes voc associou sua melhor performance?
O que voc pode fazer previamente s performances futuras
para evocar este estado em voc?
4.4.3 Adaptando a Performance Ideal

Aps desenvolvidas as diversas habilidades mentais e adaptadas s
diferentes necessidades de cada pea musical, extremamente benfico simular a
performance, adicionando ainda maiores detalhes do contexto real, como, por
exemplo, o local onde a performance ser realizada. O exerccio a seguir prope a
aplicao da tcnica de visualizao, adaptada aos detalhes de uma performance
especfica, voltada preparao para um evento, como por exemplo, um recital de
formatura.
1. Observe os detalhes da sala em que ser realizada a
performance, assim como sua acstica.
2. Relaxe da forma usual (proposta anteriormente) e lembre-se de
um momento em sua carreira musical que voc sentiu que estava "no local
certo, no momento certo" apenas uma lembrana, a primeira que lhe
ocorrer. Este o momento que sua performance foi aparentemente
impecvel, quando voc parecia saber de antemo o que aconteceria.

43
3. Note o que voc est fazendo; quem voc e com quem voc
est. Acima de tudo, note suas sensaes fsicas e qual a sensao de
estar realizando a performance desta forma. Toque mais uma ou duas
vezes, focando nas sensaes fsicas e mentais.
4. Mantenha essas sensaes e imagine que voc chegou ao local
da performance que ir ocorrer. Encontre um local onde voc pode
momentaneamente guardar seus equipamentos e sinta-se em casa.
Caminhe em direo sala na qual ir tocar e note o que voc ouve e v
enquanto caminha pela sala. Talvez v at o fundo da sala e veja como
a perspectiva da plateia. Agora caminhe em direo ao palco, olhe a sua
volta e oua cuidadosamente o som da sala. Sinta-se vontade.
5. Imagine agora que voc realizou sua rotina de aquecimento, e
quando voc estiver pronto, dirija-se para o local da performance. A
medida que caminha, traga a experincia e a sensao de estar no local
certo, no momento certo. Note como voc se sente ao preparar-se para
tocar. Observe a plateia com a qual est se comunicando e o local que
voc est neste momento. Agora toque.
6. Note o que voc v e ouve enquanto toca, e atente s
sensaes fsicas e sentimentos. Toque perfeitamente. Por um momento,
dissocie-se do seu corpo e veja atravs da perspectiva da plateia. Note
como voc reage como membro da plateia. Agora, volte a associar-se
para terminar sua performance. Ao terminar, observe o que voc sente e
leve esta sensao para o seu ambiente atual.
As mesmas reflexes propostas anteriormente podem facilitar a
consolidao da performance ideal e facilitar o acesso sensaes fsicas que
contribuem para uma performance positiva e satisfatria.
44
5. Aplicao de Questionrio
Para que fosse possvel contextualizar a teoria apresentada neste
trabalho com a prtica de performers, desenvolvidas atravs de suas experincias
prprias, foi elaborado e aplicado um questionrio26. Esse questionrio foi
desenvolvido tendo em vista os fatores mentais, buscando evidenciar os processos
de preparao mais relevantes e utilizados por performers experientes em suas
prticas profissionais. importante ressaltar que as informaes fornecidas pelas
respostas desse questionrio complementam esta pesquisa, dando subsdio
fundamentao terica, e demonstrando que os exerccios de habilidades mentais
apresentadas neste trabalho esto em consonncia com as prticas realizadas por
msicos profissionais. Dessa forma, estas informaes integram este trabalho pois
apresentam uma maior diversidade de perspectivas e proporcionam interessante
discusso acerca da preparao da performance pblica.
5.1. Anlise das Respostas

A seguir, aponto trechos destacados das respostas enviadas que
oferecem informaes bastante relevantes e que evidenciam o entendimento destes
performers acerca da performance pblica, dos fatores que a influenciam, alm das
suas prticas de preparao. Deve-se ressaltar que a publicao das respostas foi
devidamente autorizada pelos respondentes, mediante a um termo de autorizao27.
Colaboradora I. Diana Santiago
Diana Santiago Professora Adjunta de Piano da Escola de Msica da
Universidade Federal da Bahia. Doutora em Execuo Musical (Piano UFBA),
Mestre em Execuo e Literatura Pianstica e Mestre em Educao Musical pela
Eastman School of Music, da Universidade de Rochester (Nova York). Tem ativa
carreira como performer, j apresentando-se individualmente aos sete anos e aos
dez anos como solista de orquestra. Tem experincia na rea de Artes/Msica, com
nfase em Execuo Musical e Educao Musical, atuando principalmente nos

26
27
Questionrio em anexo na pg. 55.

Termo de Autorizao apresentado em anexo na pg. 56.
45
seguintes temas: performance musical, psicologia da msica, piano, msica e

cognio, anlise musical, currculo em msica e desenvolvimento musical humano.
Em suas respostas, Diana ressalta o impacto negativo que os
instrumentos musicais de m qualidade, salas de concerto inadequadas e
sobrecarga de trabalho exercem no desempenho de performers. Essa perspectiva
talvez seja mais evidente na prtica de pianistas, os quais constantemente tocam
em diferentes instrumentos, muitas vezes sem a oportunidade de experiment-los e
de adaptar-se a eles.
A musicista afirma tambm que pratica de forma bastante focada as
peas a serem executadas em uma performance, frequentemente as tocando
mentalmente, ou seja, sem o uso do instrumento. Alm de relatar a prtica mental, a
pianista recomenda ao seus alunos que realizem visualizaes prvias do momento
do concerto. Neste sentido suas respostas revelam a importncia da prtica de
visualizaes e de ensaio mental, que segundo sua experincia podem influenciar
positivamente na preparao de uma performance.
Alm de enfatizar a importncia de um estudo intenso e deliberado,
Diana atribui, em parte, seu sucesso como performer a sua experincia de palco,
afirmando que "tocar vrias vezes nos ensina a tocar, portanto, considero-me
afortunada de ter podido tocar bastante desde cedo, o palco ficou algo natural para
mim."
Esta sensao de estar vontade, ou de sentir-se pertencente ao
ambiente da performance um importante elemento dos exerccios de visualizao
previamente apresentados neste trabalho, que estimulam o performer a sentir-se
confortvel para apresentar sua melhor performance. Diana tambm utiliza a
frequente expresso de que deve-se estar "150% preparado para na hora sair 100%
certo", dessa forma evidenciando que sempre existe a possibilidade de alguma
reduo na qualidade da performance, mesmo que a preparao seja extremamente
eficiente.
Outras estratgias interessantes so abordadas pela pianista, que
tambm recomenda "ensaiar no local usando a roupa e os sapatos que ir vestir
(dress rehearsal) o sapato importante para o pianista, pois os pedais de alguns
pianos podem ser traioeiros".
Portanto, ao observar as respostas da colaboradora, pode-se destacar
que embora cada performer desenvolva suas estratgias pessoais adaptadas as

46
prprias caractersticas e s particularidades de seu instrumento existem prticas,

tais como a visualizao e o ensaio mental, que podem ser utilizados tanto na
atividade da performance, como tambm podem compor a prtica pedaggica,
assim como demonstra a professora.
Colaborador II. Lucas Robatto
Lucas Robatto professor adjunto da Escola de Msica da
Universidade Federal da Bahia (UFBA). Graduou-se na Escola Estatal Superior de
Msica de Karlsruhe (Alemanha) na classe da professora Renate Greiss-Armin e em
1992 completou Curso de Aperfeioamento Artstico (equivalente ao Master of
Music). Em 2001 completou o Doutorado em Flauta da Universidade de Washington,
Seattle (Estados Unidos), com o professor Felix Skowronek. Atuou como msico de
orquestra e solista em diversas orquestras brasileiras e frequentemente participa de
festivais internacionais como artista convidado.
Ao responder o questionrio, Lucas afirmou, assim como Diana, que
questes como a qualidade do instrumento, a acstica da sala e tambm a
qualidade dos msicos na qual se compartilha uma performance, podem influenciar
a
qualidade
de
uma
apresentao
pblica.
Porm
Lucas
ressalta
que,
frequentemente, o nervosismo e a inibio com a exposio pblica so decorrentes

da insegurana quanto prpria capacidade tcnica e musical. A esse respeito, o
flautista recomenda que fundamental a preparao tcnica e musical, alm de
constante observao e conscincia dos fatores impactantes na qualidade de uma
performance. Quanto ao nervosismo e ansiedade, decorrente da situao de
performance pblica, Lucas afirma que se considera razoavelmente ansioso assim
como a grande maioria dos msicos profissionais que conhece porm este um
fator que tambm pode ser positivo. Segundo o professor,
os problemas de ansiedade me preocupam quando se refletem no
domnio tcnico do instrumento. Quando isto no ocorre hoje em dia na
maioria dos casos considero a ansiedade (ou "nervosismo") desejvel.
Aqui importante diferenciar ansiedade enquanto descontrole (negativa,
indesejvel), de ansiedade enquanto expectativa (positiva, desejvel).
Esta perspectiva a respeito do nervosismo, ou ansiedade, reflete o

entendimento proporcionado pela Lei de Yerkes e Dodson apresentada neste

47
trabalho28, onde necessrio um certo nvel de energia (ou estresse) para que o
indivduo atinja o seu nvel de melhor desempenho. Ao referir-se por ansiedade
negativa (ou indesejvel), este depoimento se relaciona com as perspectivas
oferecidas na fundamentao terica, evidenciando que a ansiedade (e a energia
corporal em trnsito) em si no prejudicial, porm quando se encontra em altos
nveis e desencadea um processo descontrolado, pode certamente prejudicar a
qualidade da performance.
Ainda relatado pelo performer que no possvel dissociar corpo e
mente ao analisar o processo da performance musical, j que ambos interagem e
influenciam-se mutuamente. Robatto esclarece que muitas vezes a ansiedade
causada pela dissociao do comportamento do corpo e da mente, quando estes
acontecem de maneira "independente". A sensao de insegurana e desconforto,
dessa forma, podem ser decorrentes de uma "extrema racionalizao ou extrema
dependncia nos mecanismos inconscientes (mecnicos ou corporais)". Nesse
ponto, Robatto aproxima-se da perspectiva proposta por Gallwey (1996), a qual
revela a existncia de dois nveis de processos mentais que atuam em paralelo e
que devem estar equilibrados, e em "simbiose", para que seja possvel obter um
desempenho satisfatrio na performance.
Quanto preparao para uma performance pblica, o instrumentista
entende que os elementos mais importantes so a preparao tcnica e musical,
assim como estar bem disposto fsica e mentalmente. Porm Robatto afirma que
no acredita que a preparao mental possa ser dissociada da corporal (prtica
motora), e que o nico meio realmente eficaz de preparao a prtica constante de
performance pblica; alm de tambm reconhecer que participaes frequentes em
situaes de estresse (como concursos e avaliaes) possam contribuir para uma
melhora no desempenho.
O depoimento de Robatto, portanto, bastante coerente com a teoria
apresentada neste trabalho, ainda que o instrumentista discorde que a prtica
mental dissociada da prtica motora possa ter um impacto significativo na
preparao de uma performance pblica. A perspectiva da dependncia da mente e
corpo trazida pelo professor se assemelha proposta por Gallwey (1996) em seu
modelo de performance, que afirma que quando ocorre uma incoerncia ou

28
Para maiores detalhes, ver figura 2, pg. 17.
48
predominncia de um ego em detrimento do outro, o desempenho fortemente

afetado.
Colaboradora III. Joana Holanda
Joana Holanda professora ajunta da Universidade Federal de Pelotas
e integra o NuMC Ncleo de Msica Contempornea da mesma instituio. Possui
graduao em Msica pela Universidade Estadual de Campinas (1997), mestrado
em Artes University of Iowa (2000), nos Estados Unidos e doutorado em Msica
pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (2006). Estudou com Ney Fialkow,
Ksenia Nosikova, Christian Tarla, Flvia Escobar e Jorge Gomes. Atua como
pianista e camerista no Brasil e no exterior, tendo apresentado recitais-palestra em
congressos em Buenos Aires (Argentina) e Aveiro (Portugal), e recentemente
lanado o cd Piano Presente.
Em suas respostas, a pianista Joana Holanda destacou a importncia
da prtica da atividade fsica, j que esta responsvel por um bem estar do corpo e
est diretamente ligado ao desempenho em uma performance. A concentrao foi
outro fator bastante mencionado nas respostas, e a pianista relatou buscar, logo
antes da performance, resguardar-se, o que geralmente tem um impacto positivo na
concentrao durante a performance. Assim como os outros colaboradores, Holanda
ressalta que a frequncia da atividade da performance pblica traz experincia e
amadurecimento, e faz com que o performer desenvolva mtodos prprios para lidar
com as diversas demandas da situao da performance. Uma estratgia
interessante destacada pela pianista a de simular performances, ou seja,
apresentar-se para grupo de amigos, colegas ou familiares. Holanda relata ainda
que construiu um mtodo de estratgias e exerccios prprios, de acordo com a
experincia trazida pelas diversas performances. O contato com outros performers e
com a literatura na rea da performance musical foi um importante aliado para a
pianista durante sua carreira, proporcionando um entendimento mais aprofundando
da atividade, e revelando exerccios e estratgias teis29. Holanda elencou que a
experincia negativa proporcionada por algumas apresentaes pblicas de peas

29
Joana Holanda destacou a relevncia do livro Practicing perfection: Memory and piano
performance de Roger Chaffin, o qual influenciou sua prtica como performer durante sua formao
profissional.
49
mal preparadas pode impactar o performer e influenciar no sucesso de

performances posteriores. Somado a este fator, foram citados o cansao (desgaste
mental e fsico anterior a performance), o nervosismo e a falta de concentrao. A
professora tambm relatou que realiza rpidos exerccios de respirao.
Colaborador IV. Thiago Colombo
Thiago Colombo de Freitas professor adjunto do Centro de Artes da
Universidade Federal de Pelotas. bacharel e mestre em msica pela Universidade
Federal do Rio Grande do Sul, onde foi orientando do Prof. Dr. Daniel Wolff.
doutorando pela Universidade Federal da Bahia, sob orientao do Prof. Dr. Mrio
Ulloa. Entre 1998 e 2005, foi premiado em concursos no Brasil, Argentina, Portugal e
Espanha. Nos ltimos anos, tem trabalhado como concertista, professor e
palestrante em vrios festivais de msica do Brasil e do exterior.
Thiago indica em suas respostas que busca um equilbrio entre duas
distintas perspectivas acerca da performance musical pblica. Primeiramente, a
performance pode ser entendida como uma oportunidade de representar da melhor
forma possvel o trabalho de preparao que foi realizado, o que demanda
concentrao, afinal a performance no pode ser refeita. Por outro lado, a
performance um ato cotidiano, integrante da atividade profissional de um msico,
sendo o palco similar um escritrio, ou seja, um espao de realizao de uma
atividade profissional como qualquer outra. Um equilbrio entre essas duas
percepes permite que o msico entenda a performance como uma atividade, que
embora dotada de certo carter extra-cotidiano, compe as diversas atividades do
msico profissional.
Para Colombo, imprescindvel para um bom desempenho que o
msico esteja "presente de corpo e alma" (corpo e mente), o que torna possvel que
a performance programada de antemo seja posta em prtica. Se o msico estiver
preocupado com outros fatores alm dos necessrios para a execuo musical,
provvel que o desempenho seja fortemente prejudicado. Outro ponto ressaltado
pelo violonista que a msica "no se basta em si nunca". Alm de desenvolver
uma tcnica instrumental e conhecimento musical, necessrio que o msico
amadurea como pessoa, ou seja, desenvolva uma personalidade que integre o
fazer musical dentro de um contexto de outras experincias vividas.

50
Assim como Joana Holanda, Thiago destaca que na hora da

performance no existe certo e errado e necessrio que o msico esteja
concentrado na execuo musical, para que esteja apto a "fazer a ponte entre o que
der certo e errado" em caso de imprevistos. Colombo tambm diferencia as
situaes de performance pblica e a de concurso, as quais requerem diferentes
habilidades. Enquanto o concurso prioriza que no se errem notas, ter um som
limpssimo e apresentar um conceito standard das peas, a performance pblica
exige que o msico priorize a fluncia do discurso musical e a expressividade que
destinada ao pblico. Segundo o msico, a expectativa da performance pode
desencadear sensaes fsicas, como por exemplo suor excessivo. Porm, Thiago
defende que se deve estar consciente dessas sensaes fsicas e buscar
desenvolver um modo de tocar que no seja impossibilitado por elas. Quanto
tcnicas ou prticas de preparao mental, o violonista afirma que estas podem
gerar ainda mais nervosismo, e que mais importante que o performer esteja
tranquilo e reaja naturalmente, apenas evitando conversar demais anteriormente
performance, pois pode prejudicar a concentrao.
Portanto, a ansiedade seria, segundo o msico, decorrente de um
conceito equivocado do fazer musical, e desta forma fundamental que o msico
consiga integrar a performance musical com naturalidade dentro das diversas
atividades que so demandadas pela sua profisso. Assim como os outros
respondentes, Thiago ressaltou a importncia da prtica da performance, relatando
que sua experincia foi construda tambm a partir de vrias performances pblicas
com msicas diferentes, pblicos diferentes e em diversos contextos. Concluindo, o
msico aconselha a " no buscarem a perfeio, mas sim a qualidade", que seria
resultado de uma boa preparao, ou seja, " preciso fazer muito bem a tarefa de
casa para relaxar completamente na hora h."
51
6. Concluso
Aps levantar diversas informaes acerca da performance pblica e
os fatores que a influenciam, pude identificar uma grande coerncia entre as
abordagens
de
pesquisadores
ligados
psicologia,
esporte,
medicina
neurocincia, e naturalmente msica.

Ao analisar as respostas elaboradas pelos colaboradores, foi possvel
observar uma unidade nos discursos, revelando fatores comuns que influenciam o
desempenho de apresentaes pblicas, tais como a necessidade do domnio
tcnico, de instrumentos de boa qualidade e estrutura adequada, alm da prtica
constante da performance pblica. De fato, um dos fatores mais significativos e
recorrentes nas respostas foi a frequncia de apresentaes pblicas, as quais
proporcionam experincia e maturidade. Atravs destas diversas experincias
possvel identificar quais so as abordagens e estratgias que mais se revelam
eficazes, e a partir disso possvel criar um repertrio de estratgias prprias que
devem ser integradas, principalmente, fase de preparao da performance. Alm
disso os colaboradores ressaltaram que mente e corpo trabalham de forma
integrada e que a interferncia de um dos campos no outro resulta em perda de
qualidade da performance, o que se alinha s abordagens oferecidas por Gallwey
(1976), Williamon & Connolly (2004) e Buswell (2006).
Podemos ressaltar que a preparao tcnico-musical o processo
mais importante, e apresenta a maior relao com o sucesso de uma performance;
o performer somente poder sentir-se confortvel e desfrutar de todo potencial de
uma performance se possuir um slido domnio do instrumento e estiver bastante
seguro quanto execuo da pea musical que preparada para a performance.
Nesse sentido as prticas e os exerccios propostos neste trabalho podem ser
utilizados como subsdios para esta efetiva preparao, possibilitando que o msico
sinta-se confortvel com a performance pblica.
Sendo este trabalho de concluso de curso limitado pela brevidade da
pesquisa, no foi possvel exercitar integralmente as prticas apresentadas. Ainda
que os exerccios aqui propostos demandem aplicao constante, os que tive
oportunidade de aplicar promoveram eficientes resultados. Acredito que uma prtica
sistemtica destes estudos a mdio e longo-prazo possam oferecer um melhor
52
entendimento das habilidades mentais, possibilitando atingir resultados ainda mais

qualificados.
Deve-se ressaltar que, frente aos dinmicos avanos da neurocincia e
da investigao na performance musical, natural que novas descobertas sejam
alcanadas e que permitam uma anlise mais profunda dos diversos fatores
envolvidos na execuo e performance musical. Portanto, futuras pesquisas
poderiam desfrutar no somente de referencial terico de outras campos, mas
tambm de uma efetiva colaborao de pesquisadores de outras reas relacionadas
performance musical; isto possibilitaria um dilogo transdisciplinar que beneficiaria
no somente msicos mas um nmero ainda maior de profissionais.

53
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55
8. Anexos
8.1 Questionrio
QUESTIONRIO
Ac. Jlio Warken Zabaleta
UFPEL / Centro de Artes
Flauta Transversal
Ttulo do TCC:
ABORDAGENS, ESTRATGIAS E TCNICAS DE PREPARAO PARA A
PERFORMANCE MUSICAL PBLICA
1) Como voc encara a atividade de uma performance musical pblica?
2) Em seu entendimento, quais so os fatores que mais prejudicam os
performers musicais em suas atividades?
3) De que forma possvel reduzir, ou at mesmo eliminar, tais
interferncias?
4) Voc se considera ansioso(a) antes e durante uma performance pblica?
Quais so os fatores, relacionados ansiedade, que mais lhe
perturbam/perturbaram em sua carreira?
5) Durante o perodo de preparao para uma performance musical pblica,
voc utiliza algum tipo de tcnica para preparar-se mentalmente?
6) Voc utiliza alguma tcnica de respirao/relaxamento? Se sim, de que
forma?
7) Quais outras abordagens voc acredita que possam ser benficas para a
diminuio da ansiedade antes e durante uma performance pblica?
8) De que forma voc aprendeu a preparar-se mentalmente para as
performances pblicas?
9) Qual seu conselho para msicos que identificam a ansiedade como um
obstculo a ser superado, proporcionando melhor desempenho em suas
performances pblicas?
56
8.2. Termo de Autorizao para Publicao de Resposta

Termo de Autorizao
Autorizo, para fins acadmicos, o uso de minhas respostas ao
questionrio realizado por Jlio Warken Zabaleta, concedidas no intuito de compor
seu trabalho de concluso de curso do programa de Bacharelado em Msica da
Universidade Federal de Pelotas.
A presente autorizao abrange, alm do trabalho de concluso de
curso, o uso do referido material (integralmente ou em partes) tanto em mdia
impressa (peridicos, anais de encontros de msica ou reas afins, livros, revistas,
jornais, entre outros) como tambm em mdia eletrnica, Internet, Banco de Dados
Informatizado, DVD, sem qualquer nus a Jlio Warken Zabaleta, ao Centro de
Artes, Universidade Federal de Pelotas, ou terceiros por essa expressamente
autorizados.
A utilizao deste material, de natureza educacional e musical, voltada
ao estudo/pesquisa da musica, visa complementar a formao de estudantes dos
cursos de msica, em especial aos dedicados performance musical. Assim, o
referido material poder ser utilizado em todo e qualquer projeto e/ou obra em todo
territrio nacional e no exterior.
Obs: ( ) Meu nome pode ser citado
( ) Desejo me manter annimo
Nome: ________________________________
Identidade n. __________________________ rgo Emissor____________
Assinatura: ___________________________________
__________________, ____ de _______________ de 2014.

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UNIVERSIDADE FEDERAL DE PELOTAS

Trabalho de Concluso de Curso

ABORDAGENS E PRTICAS DE PREPARAO PARA A

Jlio Warken Zabaleta

Jlio Warken Zabaleta

ABORDAGENS E PRTICAS DE PREPARAO PARA A

Trabalho de Concluso de Curso

Orientador: Prof. Dr. Raul Costa d'Avila

Jlio Warken Zabaleta

ABORDAGENS E PRTICAS DE PREPARAO PARA A

Trabalho de Concluso de Curso aprovado, como requisito parcial, para

Prof. Dr. Raul Costa d'Avila

Prof. Dra. Joana Holanda

Prof. Dr. Rogrio Constante

Aos meus familiares pelo apoio e incentivo, especialmente a minha

Ao meu mestre da msica e da flauta transversal, professor Raul Costa

Aos meus colegas e professores, pelo entusiasmo e generosidade com

Aos amigos, por terem me ajudado a desfrutar desse perodo to

"O sbio no o homem que fornece as verdadeiras

Este trabalho tem como objetivo oferecer diferentes abordagens e prticas de

Figura 1. Fisiologia da Performance .......................................................................... 14

Atravs de minha prtica diria como msico, ao longo dos anos do

musical que considere a influncia significativa de diversos fatores, tal como a

Durante sua pesquisa, Sinico (2013) observou que a ansiedade

tm desenvolvido tcnicas e prticas decorrentes da investigao dos diferentes

comportamentais, que buscam suprir a necessidade de uma prtica que integre

desenvolvimento de uma atividade de alto desempenho.

preparao que possam favorecer a qualidade de uma performance musical pblica.

conhecimentos e prticas apresentados neste trabalho, foi elaborado e aplicado um

Fonte: Watkins, 2014, posio 262.

Dessa forma pode-se encarar uma performance como produto

So esses fatores que levam indivduos a engajar em determinados

identificar a relao entre os diferentes fatores fisiolgicos e seus impactos em uma

3.2 A relao entre Emoo, Energia5 e Desempenho

Figura 2. Lei de Yerkes-Dodson (1908)

Fonte: Yerkes & Dodson (1908)

Pode-se tambm entender a relao entre excitao e desempenho,

probabilidade de melhor desempenho com peas dominadas e um contexto mais

Diversos autores que investigam as repostas instintivas frente situaes ameaadoras,

mecanismo de fuga acionado, o corpo libera um hormnio chamado adrenalina,

Fonte: Watkins, 2014, posio 335.

preparao de uma performance a aceitar o nervosismo, ou ainda o seu oposto:

De acordo com o autor, o sistema que realmente influencia a qualidade

Fonte: Watkins, 2014, posio 345.

Segundo o mdico, este seria o hormnio mais significativo para uma

Sistema que determina, de forma geral, o grau de excitao do corpo.

Fonte: Watkins, 2014, posio 366.

Deste modo, podemos deduzir que no suficiente uma alterao no

maior relaxamento, porm, da mesma forma que existe um tipo positivo de

Referido originalmente em ingls como pleasantness, ou seja, decorrentes do sensao de

Figura 6. Medidor de Humor (Mood Meter)

Fonte: Brackett & Rivers, 2013, p. 14

Ao analisarmos as abordagens de pesquisadores de diferentes reas,

partindo do pressuposto que necessrio entender os fatores que regem essas

3.3 As Habilidades Mentais

(Habilidades Tcnicas + Sade Fsica) X Habilidades Mentais

RULER corresponde um acrnimo das palavras Recognizing (reconhecendo), Understanding

Segundo o modelo, so trs as habilidades mentais mais relevantes:

Portanto, no somente necessrio utilizar a apropriada quantidade de

concentrao. Conforme Williamon & Connolly (2004, p. 233) outra habilidade

um objeto e de alternar as dimenses de concentrao deve ser praticada para que

Voc est escutando um grande

Voc est canalizando sua ateno

Embora seja evidente que o performer deva estar concentrado durante